உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசை கிழிந்துவிட்டதா? இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயம் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ரசிகரா? ஒருவேளை நீங்கள் கிரிக்கெட், கால்பந்து விளையாடலாம், அல்லது ஓடுவதையும் குதிப்பதையும் விரும்பலாம். விளையாடும்போது உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் திடீரெனக் கடுமையான வலி ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அல்லது உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது இது உங்களுக்கு நிகழ்ந்திருக்கிறதா? பலர் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இதை நாம் பொதுவாக 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைப்பிடிப்பு' (pulled hamstring) என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலையின் மருத்துவப் பெயர் 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயம்' (Hamstring Injury) ஆகும். இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான காயம். எனவே இன்று நாம் இதைப் பற்றி முழுமையாகப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயம் என்றால் என்ன?

சரி, முதலில் இந்த 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்' என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள மூன்று பெரிய தசை குழுக்களையே நாம் 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங்' தசைகள் என்று அழைக்கிறோம். நடப்பது, ஓடுவது, குதிப்பது மற்றும் வளைவது போன்ற உங்கள் கால்களால் நீங்கள் செய்யும் பல செயல்களுக்கு இந்த தசைகள் உதவுகின்றன. நாம் ஓடும்போதும் குதிக்கும்போதும் உருவாகும் விசையின் பெரும்பகுதியை இந்த தசைகள் உள்வாங்கிக்கொள்கின்றன, மேலும் அவை நமது உடலுக்கு வேகத்தையும் அளிக்கின்றன.

எனவே, இந்தத் தசைகளால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமான ஒரு விசை அல்லது இழுவிசை திடீரென ஏற்பட்டால், அந்தத் தசைகளில் உள்ள மென்மையான நார்கள் நீட்டப்பட்டு கிழிந்து போகலாம். இதைத்தான் நாம் 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயம்' அல்லது 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங் சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோம். இது, ஒரு ரப்பர் பேண்டை மிகக் கடினமாக இழுக்கும்போது அது அறுந்து போவதைப் போன்றது.

இந்தக் கோளாறின் தீவிரம் எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

எல்லா சுளுக்குகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சில மிகவும் லேசானவை, அவை சில நாட்களில் குணமாகிவிடும். சில மிகவும் தீவிரமானவை, அவை குணமாக மாதங்கள் ஆகலாம். இதனால்தான் மருத்துவர்கள், பாதிப்பின் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, அதனை மூன்று முக்கியப் பிரிவுகளாக, அல்லது தரங்களாகப் பிரிக்கிறார்கள்.

இதன் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குத் தொடைப் பின்புறத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டிருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். அனைவருக்கும் இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் இருக்காது. அது காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

• தொடையின் பின்புறத்தில் வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும். காலை அசைக்கும்போதும், ஓட முயற்சிக்கும்போதும், அல்லது குனியும்போதும் இந்த வலி அதிகரிக்கும்.
• வீக்கம்: காயம்பட்ட இடத்தில் விரைவாக வீக்கம் ஏற்படத் தொடங்கும்.
• காயம்படுதல்: சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அல்லது அடுத்த நாள், காயத்தைச் சுற்றியுள்ள தோல் நீலமாகவோ அல்லது ஊதா நிறமாகவோ மாறக்கூடும். இது உள் இரத்தக் கசிவின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
• "கிளிக்" என்ற சத்தத்தை உணர்தல் அல்லது கேட்டல்: கடுமையான காயங்களில் (நிலை 2 மற்றும் 3), தசைநார் கிழியும்போது உள்ளிருந்து "கிளிக்" என்ற சத்தம் கேட்கக்கூடும்.
• தசைப்பிடிப்பு: தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைவது போலவும், துடிப்பது போலவும் உணரப்படலாம்.
• கால் பலவீனம்: காலில் பாரம் தாங்குதல், ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்றவற்றின் திறன் குறைகிறது.
• முடிச்சுப் போன்ற உணர்வு: சில சமயங்களில், கிழிந்த சதையானது, ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு கையில் சிக்கிக்கொள்ளும் ஒரு முடிச்சுப் போல உணரப்படலாம்.
• உட்காரும்போது வலி: சிலருக்கு, குறிப்பாக உட்காரும்போது, ​​பிட்டமும் தொடைகளும் இணையும் பகுதியில் வலி ஏற்படலாம்.

நமக்கு ஏன் இந்த வகையான சீர்குலைவு ஏற்படுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொடை பின்பக்கத் தசைகள் அதிகப்படியான சிரமத்திற்கோ அல்லது இறுக்கத்திற்கோ உள்ளாகும் போதெல்லாம் இந்தக் காயம் ஏற்படலாம். நீங்கள் திடீரென்று வேகமாக ஓடத் தொடங்குவதையோ, அல்லது பந்தை உதைப்பதற்காக உங்கள் காலைத் திடீரென்று நீட்டுவதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தச் சமயங்களில்தான் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

இதை பாதிக்கக்கூடிய வேறு பல இடர் காரணிகளும் உள்ளன:

• முறையாக உடலைத் தயார்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குதல்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசைகள் முறையாகத் தயார் செய்யப்படாவிட்டால், அதாவது, அவை உடலைத் தயார்படுத்தப்படாவிட்டால், அவற்றில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• தசை நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை: சிலருக்குத் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதால், அவை எளிதில் இழுபடக்கூடும்.
• உடற்பயிற்சியை திடீரென அதிகரித்தல்: நீங்கள் சிறிது காலம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்துவிட்டு, பின்னர் திடீரென அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், இந்த ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.
• தசை சமநிலையின்மை: சில சமயங்களில், தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் (குவாட்ரிசெப்ஸ்) மிகவும் வலுவாகவும், பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகள் மிகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்போது, ​​இந்தத் தசைகளுக்கு இடையிலான சமநிலையின்மை ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• விழுதல் மற்றும் வழுக்குதல்: நீங்கள் பனிக்கட்டியிலோ அல்லது தண்ணீரிலோ வழுக்கி, திடீரென உங்கள் கால்கள் பிரிந்தால், உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைநார்கள் முழுமையாகக் கிழிந்து போகலாம்.

ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அது எப்படி ஏற்பட்டது, உங்களுக்கு என்ன மாதிரியான வலி இருக்கிறது, அது வீங்கியுள்ளதா, நீல நிறமாக உள்ளதா என்பன போன்ற கேள்விகளையே அவர் முதலில் கேட்பார். காயம் ஏற்பட்டபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் துல்லியமாகக் கூறுவது மிகவும் முக்கியம்.

அதன் பிறகு மருத்துவர் உங்கள் காலைப் பரிசோதிப்பார்.

• வீக்கம் மற்றும் நீல நிறப் பகுதிகள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
• அவர்கள் வலி எங்குள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகத் தொட்டு உணர்கிறார்கள்.
• உங்கள் காலை வெவ்வேறு திசைகளில் வளைத்து நீட்டும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். இது உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளின் வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பு குறித்த ஒரு புரிதலை உங்களுக்கு வழங்கும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த உடல் பரிசோதனை மட்டுமே காயத்தைப் பற்றி ஒரு நல்ல புரிதலை உங்களுக்குத் தரும். இருப்பினும், காயம் தீவிரமாகத் தோன்றினால், அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்ற சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இதன் மூலம் இறைச்சி எந்த அளவிற்கு கிழிந்துள்ளது என்பதையும், ஏதேனும் இரத்தக் கசிவு உள்ளதா என்பதையும் தெளிவாகக் காணலாம்.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: தசைகளில் ஏற்பட்டுள்ள பாதிப்பைத் தெளிவாகவும் துல்லியமாகவும் காண்பதற்கு இதுவே ஒரே வழி.
• எக்ஸ்-ரே: சதையை இழுக்கும்போது, ​​அது இணைந்திருக்கும் எலும்பின் ஒரு சிறிய துண்டு கழன்று வரலாம். அத்தகைய எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்ற சந்தேகம் இருந்தால், எக்ஸ்-ரே எடுக்கப் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

சிகிச்சை முறையானது உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் (நிலை) பொறுத்தது. சிறிய காயங்களுக்கு (நிலை 1) வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்கலாம். இருப்பினும், கடுமையான காயங்களுக்கு (நிலை 2 மற்றும் 3) கண்டிப்பாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் - அரிசி முறை

காயம் ஏற்பட்ட முதல் 48-72 மணி நேரத்திற்குள் இந்த விஷயங்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இதை நாங்கள் 'ரைஸ்' (RICE) முறை என்றும் அழைக்கிறோம்.

• R - ஓய்வு: இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். வலியை உண்டாக்கும் எதையும் செய்யாதீர்கள். ஓடவோ, குதிக்கவோ, அல்லது பளு தூக்கவோ வேண்டாம்.
• I - பனிக்கட்டி: வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க, ஒரு துணியில் பனிக்கட்டியைச் சுற்றி, காயம்பட்ட இடத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை செய்யவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, இறுக்கமான மீள் தன்மையுள்ள கட்டு ஒன்றை இடவும். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு அதை மிகவும் இறுக்கமாக இட வேண்டாம். உங்கள் கால் மரத்துப் போனாலோ அல்லது நிறம் மாறினாலோ, கட்டை சிறிதளவு தளர்த்தவும்.
• E - காலை உயர்த்தி வைத்தல்: முடிந்தவரை உங்கள் காலை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். உட்காரும்போது நாற்காலியின் மீதோ, அல்லது படுக்கும்போது தலையணையின் மீதோ காலை உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மருத்துவ சிகிச்சை

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (PT): கடுமையான காயங்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் சரியான பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொடுப்பார். இந்தப் பயிற்சிகள் படிப்படியாகத் தசை வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீண்டும் உருவாக்க உதவும்.
• MEAT முறை: சில சமயங்களில் RICE முறைக்குப் பிறகு, மருத்துவர் உங்களை `MEAT (இயக்கம், உடற்பயிற்சி, வலி ​​நிவாரணம், சிகிச்சை)` முறையைப் பின்பற்றச் சொல்லலாம். அதாவது, நீங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தி, படிப்படியாக நகரவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் இதை மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
• அறுவை சிகிச்சை: இது அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. 'நிலை 3' காயம் என்றால், அதாவது தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிட்டாலோ அல்லது எலும்பிலிருந்து பிரிந்துவிட்டாலோ, அதை மீண்டும் இணைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சாதாரண சுளுக்கு என்றால், சில நாட்களில் வலி குறைந்துவிடும். ஆனால் இது போன்ற நிலையில், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• நடக்க முடியாத அளவுக்கு உங்களுக்கு வலி இருந்தால்.
• காயம்பட்ட இடம் மிகவும் வீங்கி, அடர் நீல நிறமாக மாறியிருந்தால்.
• உங்கள் காலில் கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டாலோ அல்லது எந்த உணர்ச்சியும் இல்லாவிட்டாலோ.
• நீங்கள் 'டாக்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்டிருந்தால்.
• சில நாட்கள் வீட்டு சிகிச்சை செய்த பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.

இது முழுமையாகக் குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது நிகழ்வதற்கு ஆகும் நேரம், அந்தக் கோளாறின் தீவிரத்தை முழுமையாகச் சார்ந்துள்ளது.

• நிலை 1: ஓரிரு வாரங்களில் குணமாகலாம்.
• நிலை 2: சில வாரங்கள் முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.
• நிலை 3: முழுமையாகக் குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம். அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், இன்னும் அதிக காலம் ஆகலாம்.

அவசரப்படாமல், உங்கள் உடல் குணமாக நேரம் கொடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், "சரி, இப்போது நீங்கள் செய்யலாம்" என்று சொல்லும் வரை, மீண்டும் ஓடவோ அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவோ வேண்டாம். நீங்கள் அவசரப்பட்டால், மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவ்வாறு ஏற்பட்டால், அது முதல் காயத்தை விட மோசமானதாக இருக்கலாம்.

குணமடையும் காலத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். முதலில் நடைப்பயிற்சியிலும், பின்னர் மெது ஓட்டத்திலும் ஈடுபடலாம். அனைத்தும் வலி ஏற்படுத்தாத அளவில் செய்யப்பட வேண்டும்.