முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் வலிக்கு இதுதான் காரணமா? இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவரா, ஓடுபவரா, அல்லது குதிப்பவரா? அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிரிக்கெட், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்களா? அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால் அல்லது இடுப்பு எலும்பின் வெளிப்புறத்தில் இருந்து சில சமயங்களில் வலி வருவதை உணர்கிறீர்களா? பலர் இதை இயல்பானது என்றும், அளவுக்கு அதிகமாக உழைக்கும்போது இது நடக்கும் என்றும் நினைத்தாலும், இது 'இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம்' எனப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்தப் பெயர் கேட்பதற்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடையே இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நோயாகும். எனவே இன்று, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் (ITBS) என்றால் என்ன?

உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்தில், இடுப்பு எலும்பிலிருந்து முழங்கால் வரை ஒரு தடிமனான, வலிமையான பட்டை செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மருத்துவ ரீதியாக, இதை நாம் இலியோடிபியல் பட்டை அல்லது ஐடி பட்டை என்று அழைக்கிறோம். இது உண்மையில் ஒரு சிறப்பு வகை திசுவாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் ஒரு வலிமையான, நீளும் தன்மையுள்ள பட்டை போன்ற 'தசைநார்' ஆகும். நீங்கள் குனியும்போதும், நிமிர்த்தும்போதும், ஓடும்போதும் அல்லது நடக்கும்போதும் உங்கள் காலை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுவது இந்த ஐடி பட்டைதான்.

இப்போது, ​​இந்த IT பேண்ட் ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் மிகவும் இறுக்கமாகிவிட்டால் என்ன நடக்கும்? அப்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் காலை வளைக்கும்போதோ அல்லது நேராக்கும்போதோ, இந்த இறுக்கமான பேண்ட் முழங்காலுக்கு அருகிலுள்ள எலும்பிலோ அல்லது இடுப்புக்கு அருகிலுள்ள எலும்பிலோ தேய்க்கத் தொடங்கும். இது ஒரு பாறையின் மீது கயிறு தேய்ப்பதைப் போன்றது. அது இப்படித் தொடர்ந்து தேய்க்கும்போது, ​​அந்தப் பகுதி அழற்சியடைந்து , சிவந்து, வீங்கி, வலியுடன் காணப்படும். இதைத்தான் நாம் ITBS என்று அழைக்கிறோம்.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. இது குறிப்பாக இளைஞர்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்பவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

• நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்: ஒவ்வொரு அடியின்போதும் முழங்கால் வளைந்து நீளுவதால், IT பேண்ட் தொடர்ந்து எலும்புகளுடன் உராய்ந்துகொண்டே இருக்கிறது.
• மிதிவண்டி ஓட்டுபவர்கள்: மிதிவண்டி ஓட்டும்போது முழங்கால் அதே முறையில் தொடர்ந்து செயல்படுவதால் இந்த ஆபத்து ஏற்படுகிறது.
• கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் ஹாக்கி வீரர்கள்: இந்த விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓடுவது, நிற்பது மற்றும் திசையை மாற்றுவது போன்ற செயல்களைச் செய்வதால், இவை IT பேண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• பனிச்சறுக்கு விளையாடுபவர்கள்.

இந்த விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களைத் தவிர, உடல் நிலையில் சில மாற்றங்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த நிலை எளிதில் ஏற்படலாம்.

• வளைந்த கால்கள்.
• ஒரு கால் மற்றொன்றை விட சற்றே நீளமாக இருப்பது.
• முழங்கால் மூட்டுவலி இருப்பது.
• நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ கணுக்கால், கால் அல்லது பாதம் உள்நோக்கித் திரும்புதல்.
• இடுப்பு, பிட்டம் அல்லது அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளின் பலவீனம். இந்தத் தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​காலின் நிலைத்தன்மை குறைந்து, IT பேண்ட் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

இந்த IT பேண்ட் ஏன் இவ்வளவு இறுக்கமாகவும் வலியாகவும் இருக்கிறது?

ஐடி பேண்ட் இறுக்கம் மற்றும் வலிக்கான காரணங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒன்று, நமது உடலுக்கு இயல்பாகவே உள்ள காரணங்கள், மற்றொன்று, நாம் செய்யும் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய காரணங்கள்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா? அதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது?

ITBS-இன் முக்கிய அறிகுறி வலி ஆகும், ஆனால் இந்த வலி ஏற்படும் விதத்திலும் இடத்திலும் சிறிய வேறுபாடுகள் காணப்படுகின்றன.

• முழங்கால் வலி: இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் முதன்மையான அறிகுறியாகும். இந்த வலி முழங்காலின் வெளிப்புறத்திலிருந்து வருகிறது. குறிப்பாக, இது முழங்கால் மூடிக்கு (lateral epicondyle) அருகில், தொடை எலும்பின் (femur) கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள எலும்புப் புடைப்பில் ஏற்படுகிறது. காலை வளைக்கும்போதும் அல்லது நேராக்கும்போதும், குறிப்பாகப் படிக்கட்டுகளில் அல்லது சரிவில் இறங்கும்போதும் இந்த வலி அதிகமாக உணரப்படுகிறது.
• இடுப்பு வலி: சிலருக்கு முழங்கால் வலி இல்லாமல், இடுப்பின் வெளிப்புறத்தில் வலி ஏற்படலாம். இதற்குக் காரணம், IT பேண்ட் எனப்படும் தசைநாரானது இடுப்பு எலும்புடன் (கிரேட்டர் ட்ரோகாண்டர்) உராய்வதே ஆகும்.
• கிளிக் சத்தம் அல்லது உணர்வு: முழங்காலை வளைக்கும்போதோ அல்லது நீட்டும்போதோ, வெளிப்புறத்திலிருந்து 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்கலாம், அல்லது உள்ளே ஏதோ குதிப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
• வெப்பம் மற்றும் சிவத்தல்: வலி உள்ள இடத்தை நீங்கள் தொட்டால், அது மற்ற பகுதிகளை விட சற்றே வெப்பமாகவும், சில சமயங்களில் அதிக சிவப்பாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

ஆரம்பத்தில் இந்த வலி, எரிச்சல், குத்துவது போன்ற உணர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நிலைமை மோசமடையும்போது, ​​அது கத்தியால் குத்துவது போன்ற கூர்மையான வலியாக மாறக்கூடும்.

இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது, டாக்டர்?

இந்த அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி விசாரிப்பார். நீங்கள் என்னென்ன விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், வலி ​​எப்போது தொடங்கியது, எங்கே வலிக்கிறது, எப்படி வலிக்கிறது என்பது போன்ற பல கேள்விகளை அவர் உங்களிடம் கேட்பார்.

பின்னர் உடல் பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. மருத்துவர் உங்கள் கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பைப் பரிசோதிப்பார். குறிப்பாக,

• நான் வலியுள்ள இடத்தில் என் கையை அழுத்துகிறேன்.
• வலி அதிகரிக்கிறதா என்று பார்க்க, அவர்கள் உங்கள் காலை வெவ்வேறு கோணங்களில் வளைத்து நேராக்குவார்கள்.
• IT பட்டை இறுக்கமாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நோபல் மற்றும் ஓபர் எனப்படும் சிறப்பு சோதனை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த விவரங்கள் மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் ITBS-ஐக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் உங்கள் வலிக்கு வேறு ஏதேனும் காரணம் இருப்பதாக (உதாரணமாக, உங்கள் முழங்காலில் உள்ள குருத்தெலும்பில் ஏற்பட்ட சேதம்) உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் உங்களை மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இதன் மூலம் IT பேண்டின் தடிமன் மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கலாம்.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு): இது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பின் மற்ற அனைத்துப் பாகங்களையும் (எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள்) தெளிவாகக் காண முடிவதால், வேறு எந்தக் காயமும் இல்லை என்பதை 100% உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

சரி, இப்போது இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ITBS என்பது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாத எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் பெரும்பாலும் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இந்த சிகிச்சைக்கு இரண்டு முக்கிய குறிக்கோள்கள் உள்ளன: ஒன்று, தற்போதுள்ள வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது; மற்றொன்று, இந்த நிலை மீண்டும் வராமல் தடுப்பது.

இந்த நிலை குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்? இது மீண்டும் வராமல் நான் எப்படித் தடுப்பது?

நீங்கள் சரியாக ஓய்வெடுத்து, முறையான சிகிச்சையை (குறிப்பாக உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகளை) மேற்கொண்டால், பெரும்பாலானோர் 4 முதல் 8 வாரங்களுக்குள் குணமடைந்து விடுவார்கள். இருப்பினும், வலியையும் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நிலைமை மோசமடைந்து, குணமடைய அதிக காலம் ஆகலாம். மேலும், இது சில சமயங்களில் பட்டெல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி (PFPS) போன்ற பிற முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம்.

நீங்கள் குணமடைந்த பிறகு, இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். அதைச் செய்ய, இந்த விஷயங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். 5-10 நிமிடங்கள் நடங்கள் மற்றும் சில இலகுவான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உடலை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுமார் 5 நிமிடங்கள் நடந்து, சில நல்ல நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி தூரத்தையோ வேகத்தையோ திடீரென்று அதிகரிக்காதீர்கள். வாரத்திற்கு சுமார் 10% என்ற அளவில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உடலுக்குப் பொருத்தமான, நல்ல தரமான காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஓடுபவராக இருந்தால், ஓட்டப் பயிற்சிக்கான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• தினமும் ஒரே சாலையில், ஒரே திசையில் ஓடாதீர்கள்.சாய்வான தரையில் ஓடும்போது ஒரு காலில் அதிக எடை விழும். முடிந்தால், சமதளத்தில் அல்லது தடகளப் பாதையில் ஓடுங்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைத்த நீட்சி மற்றும் வலுவூட்டும் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது குறிப்பாக முக்கியமானது.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்? நான் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி இருந்து, சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகும் அது குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது வலி அதிகரித்தாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வலியைப் பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

• டாக்டர், என் இந்த நிலைக்கு உண்மையான காரணம் என்ன?
• நான் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டுமா?
• ஒரு நல்ல இயன்முறை சிகிச்சையாளரை உங்களால் பரிந்துரைக்க முடியுமா?
• நான் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்ள வேண்டுமா?
• நான் எப்போது எனது வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்க முடியும்?