HDL என்றால் என்ன? நம் உடலில் உள்ள 'நல்ல' கொழுப்பைப் (HDL கொழுப்பு) பற்றிப் பார்ப்போம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​நம்மில் பலருக்குப் பயம் ஏற்படுகிறது, இல்லையா? "ஐயோ, என் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்குமோ?", "நான் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட முடியாது" போன்ற எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வருகின்றன. ஆனால், எல்லா வகையான கொலஸ்ட்ரால்களும் நமது ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கானவை அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், ஒரு 'நல்ல நண்பனைப்' போலச் செயல்பட்டு, நமது உடலுக்குப் பெரிதும் உதவும் ஒரு வகை கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. அதுதான் 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால், அதாவது HDL. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், HDL என்றால் என்ன?

HDL என்பதன் முழுப் பொருள் உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (High-Density Lipoprotein) ஆகும். இந்தப் பெயர் கேட்பதற்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் இரத்த நாளங்களை ஒரு நகரத்தின் பிரதான சாலைகளாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தச் சாலைகளில் போக்குவரத்து நெரிசல்களும் தேவையற்ற குப்பைகளும் குவிவதைப் போலவே, 'கெட்ட' கொழுப்பான (LDL) கொழுப்பும் நமது இரத்த நாளங்களில் சேரக்கூடும்.

அப்போதுதான் நமது கதாநாயகனான HDL வெளிப்படுகிறது. HDL என்பது இந்தத் தெருக்களைச் சுத்தம் செய்யும் நகரத்தின் ஒரு சூப்பர்-சுத்தப்படுத்தும் குழுவைப் போன்றது. இந்த HDL துகள்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாகப் பயணித்து, அவற்றின் சுவர்களில் படிந்துள்ள தேவையற்ற, கெட்ட கொழுப்பை (LDL) எடுத்து, நேராகக் கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்கின்றன. கல்லீரலில்தான் இந்தக் கெட்ட கொழுப்பு மேலும் பதப்படுத்தப்பட்டு, உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இது இரத்த நாளங்களைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுவதால்தான், நாம் HDL-ஐ 'நல்ல கொழுப்பு' என்று அழைக்கிறோம்.

HDL ஏன் 'நல்லது' என்றும் LDL ஏன் 'கெட்டது' என்றும் கருதப்படுகிறது?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உண்மையில் நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் தேவைப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். ஆனால், இந்தக் கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் பயணிக்கும் விதத்தில்தான் சிக்கல் உள்ளது. அது தனியாகப் பயணிப்பதில்லை; லிப்போபுரோட்டீன்கள் எனப்படும் புரதக் கடத்தி மூலக்கூறுகளுடன் சேர்ந்தே பயணிக்கிறது. HDL மற்றும் LDL என்பவை அத்தகைய இரண்டு வகையான கடத்திகள் ஆகும். அவற்றின் பணிகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. இதை ஒரு அட்டவணையுடன் புரிந்துகொள்வோம்.

மேலும், HDL நமது இரத்த நாளங்களின் உள் அடுக்கை (எண்டோதீலியம்) பராமரித்து, அவை கீறப்படுவதையோ அல்லது சேதமடைவதையோ தடுக்கிறது. இது ஒரு சுவரில் சாந்து பூசி, அதைப் பராமரித்து, அழகாக வைத்திருப்பதைப் போன்றது.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அறிக்கையை (லிப்பிட் புரொஃபைல்) புரிந்துகொள்ளுதல்

உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைச் சரிபார்க்க இரத்தப் பரிசோதனை செய்யும்போது, ​​உங்களுக்குக் கிடைக்கும் அறிக்கை லிப்பிட் புரொஃபைல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதில் பல மதிப்புகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• மொத்த கொலஸ்ட்ரால்: இது உங்கள் உடலில் உள்ள HDL, LDL மற்றும் VLDL ஆகிய அனைத்து வகையான கொலஸ்ட்ரால்களின் கூட்டுத்தொகையாகும்.
• LDL (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இது 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இதன் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது இதயத்திற்கு மிகவும் கேடு விளைவிக்கும்.
• HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்): இது 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இதன் மதிப்பு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
• VLDL (மிகக் குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இதுவும் LDL-ஐப் போலவே ஒரு வகை கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் ஆகும்.
• டிரைகிளிசரைடுகள்: இது நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து உடலில் சேரும் மற்றொரு வகை கொழுப்பாகும். இதன் அளவு அதிகரிப்பது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் HDL அளவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

HDL அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான அளவுகள் பின்வருமாறு:

• இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உகந்த அளவு: 60 mg/dL அல்லது அதற்கும் அதிகம்.
• ஆண்களுக்கு: 40 mg/dL அல்லது அதற்கும் அதிகமான அளவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• பெண்களுக்கு: 50 mg/dL அல்லது அதற்கும் அதிகமான அளவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• 2 முதல் 19 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு: 45 mg/dL அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் HDL அளவு ஆண்களுக்கு 40 mg/dL-க்குக் கீழோ அல்லது பெண்களுக்கு 50 mg/dL-க்குக் கீழோ இருந்தால், அது உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

HDL அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் யாவை?

உங்கள் HDL அளவு குறைவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• மரபியல் சார்ந்த பாதிப்புகள்: மரபியல் காரணிகளால் சிலரால் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடிவதில்லை. டாங்கியர் நோய் மற்றும் பரம்பரை ஒருங்கிணைந்த ஹைப்பர்லிபிடீமியா ஆகியவை அத்தகைய இரண்டு பாதிப்புகளாகும்.
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி: நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அடிவயிற்றுப் பருமன் உள்ளிட்ட பல நிலைகளின் தொகுப்பு, இது குறைந்த HDL அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உடல் பருமன்: உடல் எடை அதிகரிப்பது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும்போது, ​​HDL அளவுகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலைப் பயன்பாடு: புகையிலையில் உள்ள நிக்கோட்டின், உங்கள் 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் அளவை நேரடியாகக் குறைக்கிறது.
• சில மருந்துகள்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் (பீட்டா பிளாக்கர்கள் போன்றவை) HDL அளவைக் குறைக்கவும் கூடும்.

அளவுக்கு அதிகமான HDL அளவும் ஒரு பிரச்சனையா?

பொதுவாக HDL அளவு அதிகமாக இருப்பது நல்லது என்று கருதப்பட்டாலும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இயல்புக்கு மாறாக அதிக HDL அளவுகள் (உதாரணமாக, 80 mg/dL-ஐ விட மிக அதிகமாக இருப்பது) சில மரபணு சார்ந்த நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அறிக்கையில் ஏதேனும் அசாதாரணங்களைக் கண்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

சரி, அப்படியானால் HDL-ஐ அதிகரிக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் HDL அளவு குறைவாக இருந்தால், அதை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில், தினமும் 30-60 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

2. புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்: இது கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒன்றாகும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவுடன், உங்கள் HDL அளவுகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

3. ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்: உடல் எடையைக் குறைப்பது HDL அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பல நோய்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

4. ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த, பொரித்த, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் (முழு கோதுமை, ஓட்ஸ்), மீன், அவகாடோ மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் மது அருந்தினால், அளவோடு அருந்துங்கள்.

மருத்துவர்கள் பொதுவாக ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பரிசோதிக்கப் பரிந்துரைப்பார்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு வேறு ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி பரிசோதனை செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.