"இன்று எதுவுமே சரியாக நடக்காது" என்று நாம் உணரும் நாட்கள் உண்டு. நம் மனம் மிகவும் பாரமாக இருப்பதால், ஒரு பெரிய தேர்வையோ, நேர்காணலையோ, அல்லது ஒரு அன்றாட வேலையையோ கூடத் தொடங்க நமக்கு மனம் வராது. இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்து, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உத்வேகத்தை அளிப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் 'ஊக்க உரை' (Pep Talk) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது நீங்களே உங்களுக்கு அளித்துக் கொள்ளும் ஒரு ஊக்க உரையாகும்.
'ஊக்க உரை' என்பது சரியாக என்ன?
'ஊக்க உரையாடல்' என்பது, உங்கள் மனதிற்குள் நீங்களே பேசிக்கொள்வது, சில சமயங்களில் சத்தமாகப் பேசுவது ஆகும். இது நேர்மறை சுய உரையாடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது, உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் விதமாகப் பேசுவது போன்றது. ஆனால் இந்த முறை, அந்த நண்பர் நீங்களே. நீங்கள் ஒரு சவாலையோ அல்லது தடையையோ எதிர்கொள்ளும்போது, அதைச் சமாளிக்கவும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய பணியை மேற்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தருணத்தில், "என்னால் இதைச் செய்ய முடியுமா?" மற்றும் "அடடா, இது கடினமாக இருக்கிறதே" போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் தோன்றக்கூடும். ஒரு 'ஊக்க உரை' என்பது, அந்த எண்ணங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, "சரி, இதைச் செய்வோம்," "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்," மற்றும் "சிறிதளவில் ஆரம்பிக்கலாம்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதாகும். இது உங்கள் பயத்தையும் சந்தேகத்தையும் குறைத்து, அந்தப் பணியைச் செய்வதற்குத் தேவையான மன வலிமையை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
நேர்மறையாகப் பேசுவதன் சக்தி
நேர்மறையான சுய-பேச்சு முடிவுகளை எந்த அளவிற்கு மாற்றும் என்பதை ஆராய்ச்சிகள் காட்டியுள்ளன. உதாரணமாக, டென்னிஸ் வீரர்களைப் பற்றிய ஓர் ஆய்வில், "வா!", "ஆம்!", மற்றும் "போகலாம்!" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தித் தங்களுக்குள் நேர்மறையாகப் பேசிக்கொண்ட வீரர்கள், அதிகப் புள்ளிகளைப் பெற்றுப் போட்டியில் வெற்றி பெற்றது கண்டறியப்பட்டது.
இது விளையாட்டுக்கு மட்டுமல்ல, நம் வாழ்வில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்தும். இது போன்ற எளிய வார்த்தைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:
- என்னால் இதில் வெற்றி பெற முடியும்.
- கவலைப்படாதீர்கள், ஒவ்வொன்றாகக் கவனியுங்கள் .
- சரி, என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்!
- உங்களால் இதைச் செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் இலக்கிற்கு ஏற்றவாறு இந்த விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தேர்விற்கு, "நான் கடினமாகப் படித்தேன், என்னால் இதை நன்றாக எழுத முடியும்" என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். பணியிடத்தில் ஏற்படும் ஒரு சிக்கலுக்கு, "நான் இதற்கு முன்பு இது போன்ற சிக்கல்களைத் தீர்த்திருக்கிறேன், இதற்கும் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த வார்த்தைகளை உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் சொல்லிக்கொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நேர்மறையான சமிக்ஞையை அனுப்பும்.
உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் வந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?
நேர்மறையாக சிந்திப்பதைப் போலவே, நம்மை நாமே விமர்சிப்பதும் பழி சுமத்துவதும் கூட ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். "நீ மிகவும் சோம்பேறி!", "என்னால் முடியாது!", "இது என்ன எழவு!" என்பது போன்ற விஷயங்களை நாம் நினைக்கும்போது, அது நமது தன்னம்பிக்கையையும் , வேலையைச் செய்வதற்கான ஊக்கத்தையும் சிதைத்துவிடுகிறது.
ஆனால், இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது: நமக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் வருவது முற்றிலும் இயல்பானது. உலகில் உள்ள மிகவும் புத்திசாலியான மற்றும் வெற்றிகரமான நபர்களுக்குக் கூட இந்த எண்ணங்கள் வருகின்றன. எனவே, "ஐயோ, எனக்கு ஏன் இந்தத் தீய எண்ணங்கள் வருகின்றன?" என்று உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். அது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கும்.
அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், அந்த எதிர்மறை எண்ணம் வரும்போது அதை அடையாளம் கண்டு, அதற்கு நேர் எதிரான ஒரு நேர்மறையான ஊக்க உரையுடன் பதிலளிப்பதாகும்.
- 'என்னால் முடியாது' என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, அதற்குப் பதிலாக 'நான் முயற்சிப்பேன்' என்று நினையுங்கள்.
- "இது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, "கடினமாக இருந்தாலும், என்னால் இதைக் கடந்து செல்ல முடியும்" என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அதிகம் யோசிக்காமல், "சரி, இப்போதே ஆரம்பிக்கலாம்" என்று சொல்லிவிட்டு வேலையைத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் இலக்குடன் பொருந்தக்கூடிய 'ஊக்க உரைகளின்' வகைகள்
நம்மை நாமே ஊக்குவித்துக் கொள்ள பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, இந்த முறைகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது உங்கள் ஊக்க உரையை மேலும் வெற்றிகரமானதாக மாற்றும்.
| 'ஊக்க உரை' வகை | இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது? |
|---|---|
| பொது | பொதுவாக, உடற்பயிற்சி அல்லது பழகுதல் போன்ற சமயங்களில் திறமையை மேம்படுத்த இது பயன்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக: "இன்னும் கொஞ்ச நேரம் வா!", "ஹை!" |
| திறன் சார்ந்த | ஒரு தெளிவான நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சி அளிக்கிறீர்கள் என்றால், "அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள்." |
| முடிவுகளைப் பற்றி | வேலை முடிந்ததும், அதன் முடிவு நினைவூட்டப்பட்டு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக: "நான் இந்தத் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றால், பல்கலைக்கழக வளாகத்திற்குச் செல்லலாம்." |
| கிளர்ச்சி | உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அமைதியடையுங்கள், அல்லது சலிப்பைப் போக்கிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக: "சரி, இப்போது ஓய்வெடு, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழு." |
| இலக்குகள் பற்றி | நீங்கள் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, உங்கள் இலக்குகளை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்வதற்கு உதவும். |
| பணி அறிவுறுத்தல்கள் | உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது படிப்படியாக உங்களுக்குச் சொல்லப்படுகிறது. "சரி, முதலில் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும்." |
| "ஏன்" என்று சொல்வது (ஏன்) | நீங்கள் இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்கிறீர்கள். இதுவே மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். உதாரணமாக: "என் குடும்பத்திற்கு ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்தை அமைத்துக் கொடுக்க நான் கடினமாக உழைக்கிறேன்." |
| தேர்ச்சி | குறிப்பாக மிகவும் கடினமான தருணங்களில், கவனத்துடன் இருப்பதும், தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பதும், சவால்களை எதிர்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக: "நான் இதில் திறமையானவன், இதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும்." |
நீங்கள் காண்பது போல, இது வெறும் மனப் பயிற்சி மட்டுமல்ல. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் இலக்குகளையும் அடைய உதவும் ஒரு நடைமுறைக் கருவியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ச்சியான பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த முறைகளை முயற்சிக்கும்போது தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஊக்கமூட்டும் பேச்சு உங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்: அது உங்கள் தன்னம்பிக்கை, உற்சாகம் மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்தும்.
- எதிர்மறை எண்ணங்கள் பொதுவானவை:அனைவருக்கும் கெட்ட எண்ணங்கள் வரும். அவற்றை நினைத்து வருந்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றுக்கு நேர்மறையாகப் பதிலளிக்கப் பழகுங்கள்.
- எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்: "என்னால் முடியும்" மற்றும் "முயற்சி செய்து பார்ப்போம்" போன்ற எளிய, நேர்மறையான வார்த்தைகளுடன் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் 'ஏன்' என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு செயலை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது, மிகவும் கடினமான நேரங்களில்கூட உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்.
- இதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உத்தியைத் தினமும், குறிப்பாகச் சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு முன்பு பயிற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், இது உங்கள் மனதின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகிவிடும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்