உங்களை நீங்களே வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பற்றி எளிய முறையில் தெரிந்துகொள்வோம்!

நம்மீதே நமக்கு நம்பிக்கை இல்லாத நாட்கள் உண்டா? "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது", "நான் இதில் திறமையானவன் இல்லை", "மற்றவர்கள் என்னை விட எவ்வளவு சிறந்தவர்கள்" போன்ற எண்ணங்கள் நம் மனதில் வந்துகொண்டே இருக்கும் நேரங்கள் உண்டு. இந்த எண்ணங்களால், நாம் அறியாமலேயே நமது முன்னேற்றத்தை நாமே தடுத்துக்கொள்கிறோம். அத்தகைய நேரங்களில், நமக்கு வலிமை அளிக்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான அறிவியல் முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் நேர்மறை உறுதிமொழிகள் (Positive Affirmations) என்று அழைக்கிறோம். இது நமது மனதிற்கான ஒரு மருந்து போன்றது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த நேர்மறை உறுதிமொழிகள் என்றால் என்ன?

நேர்மறை உறுதிமொழிகள் என்பவை, நாம் நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்ளும் சிறிய, நேர்மறையான, ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்கள் ஆகும். நீங்கள் அவற்றை சத்தமாகச் சொல்லலாம், மனதிற்குள் சிந்திக்கலாம், அல்லது ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் வைத்துக்கொள்ளலாம். இவற்றின் முக்கிய நோக்கம், பயம், சந்தேகம் மற்றும் "என்னால் முடியாது" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றி, அதற்குப் பதிலாக தன்னம்பிக்கையையும் நேர்மறையான மனப்பான்மையையும் வளர்ப்பதாகும்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்களை உங்கள் நண்பருடன் ஒப்பிடத் தொடங்குகிறீர்கள். 'ஓ, அவன் தன் வேலையில் மிகவும் திறமையானவன், என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது' என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​அந்த எதிர்மறை எண்ணத்தைப் பிடித்து, அதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்குள், "இல்லை, நானும் என் வேலையில் திறமையானவன்தான். எனக்கும் மதிப்பு இருக்கிறது. என் முயற்சிகள் நிச்சயம் வெற்றி பெறும்" என்று சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இதை உங்கள் மனதிலோ அல்லது வாயிலோ சொல்லும்போது இதுதான் நடக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நடக்கும்போது உங்கள் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையாக நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "என் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, அதில் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்" என்று நினைக்கிறீர்கள்.

இவை உண்மையிலேயே பலனளிக்கின்றனவா? இதற்கு அறிவியல் ரீதியான விளக்கம் உள்ளதா?

ஆம், இது உங்களைச் சிந்திக்க வைக்கும் ஒரு கதை மட்டுமல்ல. இதற்குத் தெளிவான அறிவியல் அடிப்படை உள்ளது. நமது மூளை ஒரு மிகவும் அற்புதமான உறுப்பு. அதில் நியூரான்கள் எனப்படும் பில்லியன் கணக்கான நரம்பு செல்கள் உள்ளன. நாம் எதையாவது பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​சாலையில் செல்லும் கார்களைப் போலவே, மின் சமிக்ஞைகள் இந்த நியூரான்கள் வழியாகப் பயணிக்கின்றன.

நாம் ஒரே எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்போது, ​​அந்த எண்ணத்துடன் தொடர்புடைய நரம்பணுக்களுக்கு இடையேயான இணைப்பு, அதாவது அந்த 'பாதை', மிகவும் வலுவாகிறது . "என்னால் முடியாது" மற்றும் "நான் ஒரு தோல்வியாளன்" போன்ற எதிர்மறையான விஷயங்களைத் தொடர்ந்து சிந்திக்கும் ஒரு நபரின் மூளையில் அந்த 'எதிர்மறைப் பாதை' நன்கு நிலைபெற்றிருக்கும். எனவே, சிறிய விஷயங்களில் கூட, அவர்களின் மனம் அந்தப் பாதையிலேயே செல்கிறது.

நேர்மறை உறுதிமொழிகள் என்பவை , பழைய, பயனற்ற எதிர்மறைப் பாதையை நிறுத்தி, ஒரு புதிய 'நேர்மறைப் பாதையை' உருவாக்குவதைப் பற்றியதாகும். ஆரம்பத்தில் இந்தப் புதிய பாதையில் நடப்பது கடினமாக இருந்தாலும், இந்த நேர்மறை உறுதிமொழிகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​இந்தப் புதிய நேர்மறையான பாதை மேலும் வலுப்பெறும். சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மனம் பழைய, தீய பாதைக்குப் பதிலாக இந்தப் புதிய, நல்ல பாதையைத் தானாகவே பின்பற்றத் தொடங்கும்.

இந்த முறையின் பல நன்மைகள் ஆராய்ச்சியில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வும் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியும் அதிகரித்தது.
• கல்விச் செயல்பாடுகளில் திறன்களை மேம்படுத்துதல்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போன்ற நல்ல பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதற்குத் திறந்த மனதுடன் இருப்பது.

இது சரியாக எப்படித் தொடங்குகிறது?

தொடங்குவதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதி. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே அணுகுமுறை என்று எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதோ அதை நீங்கள்தான் கண்டறிய வேண்டும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பி ஓடுவது பற்றியது அல்ல . உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று உங்களுக்கு நீங்களே பொய் சொல்லிக்கொள்வது ஒரு நல்ல தீர்வு அல்ல. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவாலையும், துக்கத்தையும், சிரமத்தையும் நீங்கள் உண்மையாகவே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உறுதிமொழிகள் என்பவை, "ஆம், இது ஒரு கடினமான நேரம், இதைப் பற்றி நான் வருத்தமாக/பயமாக இருக்கிறேன்," என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, அந்தச் சிரமத்தை வெல்வதற்கான வலிமையை உங்களுக்கு நீங்களே அளித்துக்கொள்வதாகும்.

இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள்

1. கூச்சப்பட வேண்டாம்: ஆரம்பத்தில், கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்களுக்கு நீங்களே நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லிக்கொள்வது சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது உங்களை ஊக்கமிழக்கச் செய்ய வேண்டாம். ஒரே இரவில் உங்களால் நேர்மறையாகச் சிந்திப்பவராக மாறிவிட முடியாது. பொறுமையாக இருங்கள், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. திரும்பச் சொல்லுங்கள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நேர்மறை உறுதிமொழியை ஒரு நாளைக்கு பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள். அதை மௌனமாகச் சொல்வதை விட சத்தமாகச் சொல்வது அதிக பலனளிக்கும். அதை ஒட்டும் தாள்களில் எழுதி, உங்கள் மேசை அல்லது கண்ணாடிக்கு அருகில் போன்ற நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடங்களில் ஒட்டி வையுங்கள்.

3. உங்களுக்கு ஏற்ற வழியில் செய்யுங்கள்: இதற்கென குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையோ அல்லது விதிகளோ இல்லை. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான வழியில் தொடங்குங்கள். காலையில் பல் துலக்கும்போது உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வதோ, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் சத்தமாகச் சொல்வதோ, அல்லது இரவில் உறங்குவதற்கு முன் ஒரு புத்தகத்தில் எழுதுவதோ, எதுவாக இருந்தாலும், நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

நான் என்னென்ன உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்?

உங்கள் சொந்த வாக்கியங்களை உருவாக்குவதே சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு வசதியாக, இதோ சில உதாரணங்கள்.

இந்தப் பட்டியலிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், உங்களுக்கே உரித்தானதும் உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருத்தமானதுமான சொற்றொடர்களை உங்களால் உருவாக்க முடியும்.