உங்கள் முழங்கால்கள் பின்னோக்கி வளைந்து, அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டுள்ளதா? (அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்ட முழங்கால்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

விளையாடும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், அல்லது சும்மா இருக்கும்போதும், உங்கள் முழங்கால் திடீரென மடங்கி, தாங்க முடியாத வலியை உணர்ந்து நீங்கள் எப்போதாவது பெரும் சிரமத்திற்கு ஆளாகியிருக்கிறீர்களா? அப்படி நடக்கும்போது, ​​அது மிகவும் பயமாக இருக்கும், அல்லவா? ஒருவேளை நீங்களும் 'முழங்கால் மிகை நீட்சி' (knee hyperextension) எனப்படும் இந்த நிலையை அனுபவித்திருக்கலாம். இன்று, நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

அதிகப்படியாக நீட்டப்பட்ட முழங்கால் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் முழங்கால் அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பைத் தாண்டி மிக அதிகமாகப் பின்னோக்கி வளையும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதை ஒரு கதவின் கீல் போல நினைத்துப் பாருங்கள். அது ஒரே திசையில் மட்டுமே நகரும். அதை நீங்கள் வேறு திசையில் வளைக்கக் கட்டாயப்படுத்தினால் என்ன நடக்கும்? அதுதான் உங்கள் முழங்காலுக்கும் நடக்கும்.

நமது முழங்கால் ஒரு மிகவும் சிக்கலான மூட்டு ஆகும். அதில் தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு போன்ற இணைப்புத் திசுக்கள் உள்ளன. இவைதான் முழங்காலை ஒன்றாகப் பிணைத்து, அது சரியாக இயங்க உதவுகின்றன. எனவே, விளையாட்டுக் காயம் அல்லது வேறு ஏதேனும் விபத்தின் காரணமாக முழங்காலில் ஒரு பெரிய விசை செலுத்தப்பட்டு, அது பின்னோக்கித் தள்ளப்படும்போது, ​​இந்த இணைப்புத் திசுக்கள் சேதமடையக்கூடும். இதைத்தான் நாம் 'ஹைப்பர்எக்ஸ்டென்டட் நீ' (hyperextended knee) என்று அழைக்கிறோம். இது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் முழங்காலில் பாரம் வைக்க முயற்சித்தால், அது நிலையற்றதாக உணரப்படலாம் , ஒருவேளை 'மடங்குவது' போலவும் தோன்றலாம், அது அப்படித்தான் இருக்கவும் கூடும்.

இதை `ACL`, `PCL`, `MCL` மற்றும் `LCL` கிழிவுகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்!

இப்போது, ​​இது மற்ற முழங்கால் காயங்களுடன் தொடர்புடையதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆம், முழங்கால் அதீத நீட்சி, ACL (முன் சிலுவை தசைநார்) கிழிவு, மற்றும் PCL (பின் சிலுவை தசைநார்) கிழிவு ஆகிய அனைத்தும் வெவ்வேறு வகையான முழங்கால் காயங்கள்தான். ஆனால் இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் விளையாட்டுக் காயங்களால் ஏற்படுகின்றன.

இந்த `தசைநார்கள்` என்னவென்று பார்ப்போம்:

• உங்கள் தொடை எலும்பையும் (ஃபெமர்) கணுக்கால் எலும்பையும் (டிபியா) இணைக்கும் இரண்டு முக்கிய தசைநார்கள் ACL மற்றும் PCL ஆகும். இவை இரண்டும் உங்கள் முழங்காலின் நடுவில் குறுக்காகச் செல்கின்றன. ACL உங்கள் முழங்காலின் முன்புறத்திலும், PCL பின்புறத்திலும் அமைந்துள்ளது.
• `MCL (நடுப்புற இணை தசைநார்)` மற்றும் `LCL (பக்கவாட்டு இணை தசைநார்)` ஆகியவை முழங்காலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் அமைந்துள்ளன. இவை முழங்காலை நிலைப்படுத்தி, அது பக்கவாட்டில் நகர உதவுகின்றன.

இப்போது புரிகிறதா? முழங்காலை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டும்போது, ​​இந்தத் தசைநார்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை சேதமடையலாம். குறிப்பாக, முழங்காலை மிகக் கடுமையாக நீட்டினால், 'ACL' மற்றும் 'MCL' தசைநார்கள் கிழிவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது .

இருப்பினும், எல்லா முழங்கால் அதீத நீட்சிகளாலும் தசைநார்கள் கிழிவதில்லை. மேலும், முழங்கால் அதீதமாக நீட்டப்படாவிட்டாலும் கூட, தசைநார்கள் காயமடைந்து கிழியக்கூடும். எனவே, இவற்றைக் குழப்பிக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, சரியா?

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? இது எவ்வளவு பொதுவானது?

முழங்கால் அதிகப்படியாக நீளுதல் எனப்படும் பாதிப்பு யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.அது சரிதான். கற்பனை செய்து பாருங்கள், கால்பந்து விளையாடும்போது இரண்டு கால்களாலும் ஒருவரைத் தடுத்தாலோ, அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடும்போது தவறாகக் குதித்துத் தரையிறங்கினாலோ... அதுபோலத்தான் இது நிகழலாம்.

இது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவாக ஏற்படும் காயம் என்பதால், இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

முழங்காலை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டுவது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளுடன், சுளுக்கு ஏற்பட்ட பிறகு உங்கள் முழங்காலை சாதாரணமாகப் பயன்படுத்துவதும் உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் முழங்காலின் தசைநாண்கள், தசைநார்கள் அல்லது மெனிஸ்கஸ் (முழங்காலில் உள்ள ஒரு குருத்தெலும்பு அமைப்பு) போன்ற மற்ற பகுதிகளும் சேதமடைந்திருந்தால், இது குறிப்பாக தீவிரமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் முழங்கால் பலவீனமாகவும், நிலையற்றதாகவும், 'மடங்குவது' போலவும் உணரப்படலாம். மேலும், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வது போல உங்கள் முழங்காலில் பாரம் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.

உங்கள் முழங்கால் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது, ​​"வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடுவது" அல்லது "வலி தானாகவே சரியாகிவிடுமா என்று சும்மா நடந்து பார்ப்பது" போன்ற செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்தால், ஒரு சிறிய காயம் கூட தீவிரமாகி, முழங்காலின் உட்புறத்தில் மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு வலி இருந்து, முழங்காலைச் சரியாக அசைக்க முடியாவிட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் .

முழங்கால் அதிகப்படியாக நீட்டப்பட்டிருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

முழங்கால் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்படலாம்:

• கடுமையான வலி .
• முழங்கால் வீக்கம் .
• முழங்காலை இயல்பாக அசைப்பதில் சிரமம் .
• முழங்கால்கள் வழக்கத்தை விட உறுதியற்றதாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• சில சமயங்களில் உங்களுக்கு சிராய்ப்பு அல்லது தோல் நிறமாற்றம் (நீலம்/ஊதா) ஏற்படலாம்.

உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படும்போது, ​​முழங்காலுக்குள் 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டாலோ அல்லது அது போன்ற உணர்வையோ நீங்கள் உணர்ந்தால் , உங்களுக்கு மெனிஸ்கஸ் கிழிந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. மெனிஸ்கஸ் கிழிவு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்தவே முடியாத நிலையையும் ஏற்படுத்தலாம்.

இதற்கு என்ன காரணம்?

பெரும்பாலும், விளையாட்டுகள் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளின் போது முழங்கால் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுகிறது. கிரிக்கெட்டில் ஓடும்போது திடீரென வழுக்கி விழுவது, நெட்பாலில் குதித்துத் தவறாகத் தரையிறங்குவது, அல்லது உயரத்திலிருந்து விழுவது போன்றவற்றை இதற்கு உதாரணமாகக் கொள்ளலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், முழங்காலைப் பின்னோக்கித் தள்ளும் எந்தவொரு விசையும், அது அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுவதற்குக் காரணமாகலாம். ஒரு கால்பந்து வீரரின் கால்கள் மடக்கப்படும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதையோ, அல்லது ஒரு கூடைப்பந்து வீரர் மேலே குதித்துத் தவறாகத் தரையிறங்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதையோ சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

இந்த நிலையை நீங்கள் எப்படி அடையாளம் காண்பீர்கள்?

உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மற்றும் படமெடுப்பு சோதனைகள் மூலம் முழங்கால் அதீத நீட்சியைக் கண்டறிவார். அவர் உங்கள் முழங்காலைப் பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் பேசி, உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்தும் திறன் எந்த அளவிற்கு குறைவாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறிவார்.

உங்களுக்கு அநேகமாக இந்தப் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றையாவது செய்துகொள்ள வேண்டியிருக்கும்:

• எக்ஸ்-ரே பரிசோதனை (`எக்ஸ்-கதிர்கள்`)
• காந்த அதிர்வுப் படமாக்கம் (எம்.ஆர்.ஐ)
• CT ஸ்கேன் (CT - கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி ஸ்கேன்)

இந்தப் பரிசோதனைகள், உங்கள் முழங்காலிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளிலும் உள்ள பாதிப்பைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுவதோடு, தசைநார் கிழிவு போன்ற மிகவும் தீவிரமான காயம் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதையும் காட்டக்கூடும்.

அதிகமாக நீட்டப்பட்ட முழங்காலை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

உங்கள் முழங்காலுக்கான சிகிச்சையானது, காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். உங்களுக்கு லேசான அறிகுறிகள் மட்டுமே இருந்து, உங்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தில் பெரிய சேதம் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் `RICE` முறையைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே அதற்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும்:

• R - ஓய்வு: காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலைத் தவிர்க்கவும். காயம் குணமாகும் வரை உங்கள் முழங்காலில் அதிக பாரம் கொடுக்க வேண்டாம்.
• I - பனிக்கட்டி: ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் முழங்காலில் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுங்கள்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் முழங்காலை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சுற்றலாம்.
• E - உயர்த்துதல்: உங்கள் முழங்கால்களையும் பாதங்களையும் முடிந்தவரை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள்.

NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) எனப்படும், ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள், வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கும் மேலாக எடுத்துக்கொண்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.

எதிர்காலத்தில் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

முழங்கால் அதிகப்படியாக நீட்சி அடைவதற்கு அறுவை சிகிச்சை அவசியமா?

முழங்கால் சுளுக்குக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவது மிகவும் அரிது . இருப்பினும், உங்கள் முழங்கால் சுளுக்கிற்குக் காரணமான விபத்து, உங்கள் ACL அல்லது PCL போன்ற தசைநார்களைச் சேதப்படுத்தியிருந்தாலோ அல்லது கிழித்திருந்தாலோ, அந்தக் கிழிசல்களைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், முழங்கால் சீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சைகள் வெளிநோயாளர் சிகிச்சையாகவே செய்யப்படுகின்றன . இதன் பொருள், நீங்கள் அதே நாளில் வீட்டிற்குச் செல்லலாம். உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பெரும்பாலும் முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி எனப்படும் குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் செயல்முறையை மேற்கொள்வார், இது முழங்காலுக்குள் உள்ள குருத்தெலும்பைச் சரிசெய்கிறது.

இந்த நிலையிலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நீங்கள் குணமடைய எடுக்கும் காலம், உங்கள் முழங்கால் சுளுக்கு எந்த அளவிற்கு மோசமாக உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் காயங்கள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் முழங்கால் சுளுக்கினால் உள் உறுப்புகளில் எந்தப் பாதிப்பும் ஏற்படாமலும், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாமலும் இருந்தால், நீங்கள் சில வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதத்திற்குள் குணமடைந்து விடுவீர்கள்.

இருப்பினும், கடுமையான காயம் காரணமாக உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்ய நேர்ந்தால், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் தொடங்குவதற்குப் பல மாதங்கள் ஆகலாம் .

நீங்கள் குணமடையும் காலம் குறித்த குறிப்பிட்ட தகவல்களை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள் .

முழங்கால் அதிகப்படியாக நீட்டுவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

விளையாட்டுகள் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது இந்த விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்:

• சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் போதோ அல்லது அதற்குப் பிறகோ உங்கள் முழங்காலில் வலி ஏற்பட்டால், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடாதீர்கள்.
• கடினமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள்.
• விளையாடுவதற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கோ முன் , உங்கள் தசைகளுக்குத் தயார்நிலை அளித்து நீட்சிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு , உடலை ஆசுவாசப்படுத்தி, மீண்டும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்தப் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ வழுக்கி விழச் செய்யக்கூடிய தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாமல் உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் வீட்டில் உயரமான இடங்களில் உள்ள பொருட்களை எட்டுவதற்கு, எப்போதும் பொருத்தமான கருவிகளையோ உபகரணங்களையோ பயன்படுத்துங்கள். நாற்காலிகள், மேசைகள் அல்லது சமையலறை மேடைகள் மீது ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள்.
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது கீழே விழுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தாலோ, ஊன்றுகோல்கள், கைத்தடிகள் அல்லது நடக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் முழங்கால் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்? / இதன் விளைவு எப்படி இருக்கும்?

முழங்கால் சுளுக்குக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம் . இது ஒரு தற்காலிகக் காயம் என்பதால், உங்கள் உடல்நலத்திலோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளை விளையாடும் திறனிலோ நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் அளவுக்குக் காயம் கடுமையாக இருந்தால், அந்தக் காயத்தை ஏற்படுத்திய விளையாட்டு அல்லது செயலில் இருந்து குறைந்தது சில மாதங்களுக்காவது விலகி இருக்க வேண்டியிருக்கும்.

இந்த நிலைக்குப் பிறகு பலருக்கு நல்ல பலன்கள் கிடைக்கின்றன. பெரும்பாலான காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை , மேலும் சில வாரங்களுக்குள் நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் மீண்டும் தொடங்க முடியும்.

இந்த உடல்நிலை காரணமாக என்னால் வேலைக்கோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லவோ முடியாமல் போகுமா?

காயமடைந்த உங்கள் முழங்காலில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்காமல், அமர்ந்தபடியே உங்கள் வேலையையோ அல்லது பள்ளிப் பாடங்களையோ உங்களால் செய்ய முடிந்தால் , நீங்கள் குணமடையும் வரை வேலைக்கோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதையோ நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் குணமடைந்து வரும்போது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் .

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி அல்லது வீக்கம் அதிகரிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலோ , அல்லது உங்கள் முழங்காலை இயல்பாக அசைக்க முடியாவிட்டாலோ , மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும் .

• மிகவும் கடுமையான வலி.
• வீக்கம் அதிகரித்து வருகிறது.
• தோல் நிறமாற்றம் (நீலம்/ஊதா).
• உங்களால் உங்கள் முழங்கால்களைச் சிறிதும் அசைக்க முடியாது.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்?

• நான் ஏதேனும் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகள் செய்துகொள்ள வேண்டுமா?
• எனக்கு ACL அல்லது PCL கிழிவு உள்ளதா?
• நான் எவ்வளவு காலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நான் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்ள வேண்டுமா?
• நான் எவ்வளவு காலத்திற்கு (வேலைக்கோ/பள்ளிக்கோ) செல்ல முடியாமல் இருப்பேன்?
• இது ஒரு தீவிரமான கோளாறா?
• இந்த சீசனில் என்னால் விளையாட முடியாதா?

முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படும்போது மனதில் எழும் கேள்விகள் இவையெல்லாம். நல்லவேளையாக, பெரும்பாலான முழங்கால் சுளுக்குகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை . மேலும், கடைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும் மருந்துகளைக் கொண்டும், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுத்துக் குணமடைய நேரம் கொடுப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே குணப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

தசைநார் கிழிவு போன்ற கடுமையான காயம் ஏற்பட்டாலும், உங்களால் முழுமையாகக் குணமடைந்து, நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாக்கங்களுக்குத் திரும்ப முடியும் .

அப்படியானால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்னென்ன?

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றில் உள்ள சில மிக முக்கியமான அம்சங்களைச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறேன்.

• முழங்கால் அதன் இயல்பான வரம்பிற்கு அப்பால் பின்னோக்கி வளைவதே ஹைப்பர்எக்ஸ்டென்ஷன் முழங்கால் (Hyperextended knee) ஆகும். இது விளையாட்டுகளின் போது, ​​உதாரணமாக கீழே விழுவதால் ஏற்படலாம்.
• முக்கிய அறிகுறிகளாவன: வலி, வீக்கம் மற்றும் முழங்காலில் உறுதியின்மை . முழங்காலுக்கு உள்ளிருந்து 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டால், தசைநார் கிழிந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது.
• `RICE` (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்தி வைத்தல்) என்ற வீட்டு சிகிச்சை முறை பெரும்பாலும் போதுமானது. வலி நிவாரணிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
• கடுமையான காயங்கள், குறிப்பாக ஆழமான கிழிவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை (முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி) தேவைப்படலாம் , ஆனால் இது அரிதானது.
• வலியை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் தென்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.
• தடுப்பு நடவடிக்கைகளே சிறந்த வழி. உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதும், பின் உடலை ஆற்றுவதும், பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதும், உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்குச் செவிசாய்ப்பதும் முக்கியம்.
• பெரும்பாலான நேரங்களில், இதிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிடலாம் . எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், முறையான சிகிச்சை, ஓய்வு மற்றும் கவனிப்பின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால் உங்களுக்கு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. எனவே, அதைப் பராமரிப்பது உங்கள் பொறுப்பாகும். ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

முழங்கால் , முழங்கால் வளைதல், முழங்கால் கோளாறுகள், விளையாட்டுக் காயங்கள், முழங்கால் வலி, முழங்கால் வீக்கம், (அளவுக்கு மீறிய நீட்டப்பட்ட முழங்கால்)