ஓ, சில சமயங்களில் நாம் அளவற்ற தனிமையை உணர்கிறோம், இல்லையா? நம்மைச் சுற்றி யாரும் இல்லாதது போலவும், நம்மை யாரும் புரிந்து கொள்ளாதது போலவும் இருக்கும். இது சிறு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, நம் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது ஏற்படும் ஒரு உணர்வு. அதனால்தான், இந்தத் தனிமை உணர்வைப் பற்றி, அல்லது ஆங்கிலத்தில் '(Loneliness)' என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றிப் பேசுவதும், அதிலிருந்து மீண்டு வர முயற்சிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.
இந்தத் தனிமை என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தனிமை என்பது நீங்கள் ஒருவருடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பும்போது, அவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதாக உணர்வதாகும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் யாரும் உங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாதது போல, நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள். அல்லது, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்க விரும்பும்போது, நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள். இந்த உணர்வு ஒரு சிறிய சோகம் போன்றது; அது ஆழ்மனதிலிருந்து வரும் ஒரு தனிமை.
நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் தனிமையை உணர்கிறோம். சில நேரங்களில் சிறிதளவு தனிமையை உணர்வது இயல்பானது. அது வந்து போகும் ஒரு மேகத்தைப் போன்றது. பெரும்பாலான நேரங்களில், அந்தத் தனிமை உணர்வு நீண்ட நேரம் நீடிப்பதில்லை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது மறைந்துவிடும். இது ஒரு சிறு குழந்தை, ஒரு இளைஞர் அல்லது ஒரு பெரியவர் என அனைவருக்கும் பொதுவானது.
நாம் தனிமையாக உணரும்போது, மற்றவர்களுடன் இணைவதையும், அவர்கள் நம்மைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், நம் மீது அக்கறை காட்டுகிறார்கள், நம்மைப் பாராட்டுகிறார்கள் என்று உணர்வதையும்தான் நாம் உண்மையில் விரும்புகிறோம். அது நிகழும்போது, சுடுநீரில் பனிக்கட்டி உருகுவதைப் போல, அந்தத் தனிமை உணர்வு கரைந்துவிடுகிறது.
நாம் ஏன் இவ்வளவு தனிமையை உணர்கிறோம்? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?
இப்போது நாம் ஏன் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறோம் என்று பார்ப்போம். அதற்குப் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் வேறுபட்டிருந்தாலும், உங்களைத் தனிமையாக உணரவைக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:
யாரும் இல்லாமல் நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது
கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் அம்மாவோ அப்பாவோ வேலை விஷயமாக வெளியூர் சென்றிருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் முன்பு போல் நெருக்கமாக இல்லாவிட்டாலோ, அல்லது அவர் வேறு பள்ளிக்குச் சென்றுவிட்டாலோ என்ன செய்வது? அப்போது அவர்கள் இல்லாமல் இருப்பது மிகவும் தனிமையாக இருக்கும், அல்லவா? மீண்டும் அவர்களுடன் இருக்கவும், பேசவும் நீங்கள் ஆவலாக இருப்பீர்கள். அந்த மகிழ்ச்சியான தருணங்களும், உரையாடல்களும் மீண்டும் வரும்போது, அந்தத் தனிமை நொடிப்பொழுதில் மறைந்துவிடும். இது, விடுமுறைக்காகக் கிராமத்திற்குச் சென்று உங்கள் தாத்தா பாட்டியுடன் மகிழ்ச்சியாகப் பொழுதைக் கழித்துவிட்டு, பிறகு அவர்கள் இல்லாமல் சற்றே தனிமையாக உணர்ந்து வீட்டிற்குத் திரும்புவதைப் போன்றது.
யாராவது உங்கள் மீது கோபமாக இருப்பது போல் தோன்றும் போது.
ஒருவேளை உங்கள் சகோதரி, சகோதரன் அல்லது நண்பருடன் உங்களுக்குள் ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடோ சண்டையோ ஏற்பட்டிருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் செய்த ஏதோவொன்றிற்காக உங்கள் அம்மாவோ அப்பாவோ சற்றுக் கோபப்பட்டிருக்கலாம். மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் மகிழ்ச்சியாக இல்லாதபோது, நீங்கள் தனிமையாகவும், பிரிந்தும், சோகமாகவும் உணரலாம். ஆனால், நீங்கள் மீண்டும் பேசி நண்பர்களாகும்போது, அல்லது யாராவது 'மன்னிப்பு' கேட்கும்போது, அந்த இடைவெளி மறைந்து, உங்கள் இதயம் மீண்டும் நெருக்கமாக உணர்கிறது. அப்போது தனிமையும் பறந்துவிடுகிறது.
உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்று யாருக்கும் தெரியாது என நீங்கள் உணரும்போது
சில சமயங்களில் நமக்குக் கடினமான விஷயங்களும், பல்வேறு பிரச்சனைகளும், கவலைகளும் ஏற்படுகின்றன. அவற்றை யாரிடமும் சொல்லாமல் நமக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளும்போது, நாம் மிகவும் தனிமையாகவும் பாரமாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளையும், நீங்கள் கடந்து செல்லும் துன்பங்களையும் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, அந்தக் கடினமும், பாரமும் பெருமளவில் குறைந்துவிடுகிறது. ஒருவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு, உங்களைப் புரிந்துகொண்டு, "நீங்கள் தனியாக இல்லை, நான் இங்கே இருக்கிறேன்" என்று சொல்லும்போது, அந்தத் தனிமை மறைந்துவிடுகிறது.
மற்றவர்கள் உங்களைப் புறக்கணிப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது
சில சமயங்களில், பள்ளியிலோ, பணியிடத்திலோ, அல்லது மற்ற சமூகச் சூழல்களிலோ, மற்றவர்கள் உங்களைக் கேலி செய்யலாம், அல்லது குழுச் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கலாம். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை என்றும், அந்தக் குழுவில் உங்களுக்கு இடமில்லை என்றும் உணர்வது மிகவும் தனிமையாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். ஆனால், யாராவது உங்களிடம் பேசினால், நீங்கள் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டால் – அல்லது நீங்கள் மனது வைத்து அவர்களுடன் சேர்ந்துகொண்டால் – அந்தத் தனிமைக்கு பதிலாக, நீங்களும் அந்தக் குழுவின், அந்தச் சமூகத்தின் ஒரு அங்கம் என்ற ஓர் இதமான உணர்வு ஏற்படும்.
எல்லோரும் மிகவும் பரபரப்பாகத் தோன்றும் போது
இப்போதெல்லாம் பலர் இதை உணர்கிறார்கள். சில நேரங்களில் பெற்றோர்கள் தங்கள் வேலைகளிலும், வீட்டு வேலைகளிலும், உடன்பிறப்புகள் படிப்பிலும், நண்பர்கள் வேலையிலும், அல்லது மற்ற அனைவரும் தங்கள் கைபேசிகளிலும் மிகவும் மும்முரமாக இருக்கிறார்கள். அப்போது, உங்களுடன் பேசவோ, சிரிக்கவோ, அல்லது ஒன்றாக நேரம் செலவிடவோ அவர்களுக்கு நேரம் கிடைக்காதபோது, நீங்கள் சற்றே தனிமையாகவும் மனக்கசப்புடனும் உணரலாம். ஆனால், குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுடன் சிறிது நேரம் பேசவோ, ஒரு விளையாட்டு விளையாடவோ, ஒன்றாக ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்தவோ, அல்லது உங்கள் மனதில் உள்ள ஒன்றைக் கேட்கவோ நேரம் ஒதுக்கும்போது, அந்தத் தனிமைக்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்களின் அன்பையும், நெருக்கத்தையும், மதிப்பையும் உணர்கிறீர்கள்.
நாம் மிகவும் தனிமையாக உணரும்போது என்ன செய்வது?
சரி, நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், அந்த உணர்வுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதை வென்று உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.
முதலில், இந்த உணர்வை அடையாளம் கண்டு, அதற்கு ஒரு பெயர் சூட்டுங்கள்.
நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், முதலில் அந்த உணர்வை வெறுமனே கவனியுங்கள் . உங்களுக்குள், "நான் இப்போது தனிமையாக உணர்கிறேன்" என்று சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். அப்படி உணர்வதற்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்குள், "ஒருவேளை என் அம்மா இல்லாததால் நான் தனிமையாக உணர்கிறேனோ," அல்லது "ஒருவேளை என் நண்பன் என் மீது கோபமாக இருக்கிறானோ..." என்று சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
இந்தத் தனிமை உணர்வை எதிர்த்துப் போராடாதீர்கள். இது ஒரு கெட்ட விஷயம் என்று நினைத்து உங்களை நீங்களே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடவே விரும்புகிறீர்கள். அது சிறிது காலத்தில் போய்விடும். ஆனால் அதற்கு முன், உங்களுக்கு அந்த உணர்வு இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்து, அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
பிறகு, உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ள இவற்றில் சிலவற்றைச் செய்து பாருங்கள்.
அந்த உணர்வை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டவுடன், நன்றாக உணரவும் தனிமையைத் தவிர்க்கவும் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:
- ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடியுங்கள்: ஒருவருக்கு அழைப்பு விடுத்து சிறிது நேரம் பேசுங்கள், ஒரு விளையாட்டு விளையாடுங்கள், அல்லது ஒன்றாக வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது, ஒன்றாகச் சிரிக்கும்போது, காற்றில் புகை கரைந்து போவதைப் போல அந்தத் தனிமை உணர்வு விரைவாக மறைந்துவிடும்.
- குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: உங்கள் அம்மா, அப்பா, பாட்டி, தாத்தா அல்லது உங்கள் உடன்பிறப்புகளை அழைத்து, உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுமாறு கேளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒன்றாக ஒரு சிறு விளையாட்டு விளையாடலாம், ஒரு சிறிய நடைப்பயணம் செல்லலாம், அல்லது சமையலறையில் உணவு தயாரிக்க உதவலாம். நீங்கள் ஒன்றாகச் சிரித்து, பேசி, மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதையும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவதையும் உணர்வீர்கள், மேலும் தனிமையும் நீங்காது.
- கருணையுடன் இருங்கள், ஏதாவது செய்யுங்கள்: யாருக்காவது ஒரு சிறிய உதவி செய்யுங்கள், அன்பான ஒரு வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். அது உங்கள் அண்டை வீட்டுக்காரர், ஆசிரியர், வழிப்போக்கர் அல்லது வீட்டில் உள்ள ஒருவராகக் கூட இருக்கலாம். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, உங்கள் குடும்பம், பள்ளி அல்லது சமூகத்தின் ஒரு மதிப்புமிக்க அங்கமாக நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் யாருக்கோ சொந்தமானவர் என்றும், உங்களுக்குத் தேவை இருக்கிறது என்றும் உணரும்போது, நீங்கள் தனிமையாக உணர்வதில்லை.
- நட்புடன் இருங்கள்: நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொருவரிடமும் புன்னகைத்து, "எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்று கேளுங்கள். அவர் ஒரு நண்பராகவோ, வகுப்புத் தோழராகவோ, அல்லது ஒரு புதிய நபராகவோ இருக்கலாம். அல்லது அவர் ஒரு ஆசிரியராகவோ, பேருந்து நடத்துனராகவோ, அல்லது கடை உதவியாளராகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் நட்புடன் இருக்கும்போதும் (அது ஒரு புன்னகையாகவோ அல்லது ஒரு வார்த்தையாகவோ இருந்தாலும்), மற்றவர்களும் உங்களிடம் நட்புடன் நடந்துகொள்ளும்போதும், தனிமை உணர்வு மறைந்துவிடும்.
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வையும் அதற்கான காரணத்தையும் கூறுங்கள். அது உங்கள் அம்மா, அப்பா, நெருங்கிய நண்பர், சகோதரர், சகோதரி, ஆசிரியர் - ஏன், உங்கள் செல்லப் பிராணியாகக் கூட இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, ஒருவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, நீங்கள் தனிமைக்குப் பதிலாக மிகுந்த நெருக்கத்தையும் ஆறுதலையும் உணர்வீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளையும் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.
- உங்கள் தனி நேரத்தை அனுபவியுங்கள்: சில நேரங்களில் தனியாக இருப்பது நல்லது, அது உங்கள் மனதை விடுவிக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் தனியாக இருந்து புத்தகம் படிக்க, படம் வரைய, பாட்டுக் கேட்க, நடனமாட, மிதிவண்டி ஓட்ட, பாட, கைவினைப் பொருள் செய்ய, சுவாரஸ்யமான ஒன்றை உருவாக்க – அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே சும்மா உட்கார்ந்து சிந்திக்க விரும்பலாம். தனியாக இருப்பது என்பது எல்லா நேரமும் தனிமையாக உணர்வது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் நேரத்தைச் செலவழித்து, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்களே உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம்.
- இயற்கையுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்: முடிந்தால், வெளியே செல்லுங்கள். வானம், மேகங்கள், அழகான மரங்கள், பூக்கள் ஆகியவற்றைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். பறவைகளின் கீச்சொலியையும், இலைகளின் சலசலப்பையும் கேளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாசனைகளையும் ஒலிகளையும் உணருங்கள். உங்கள் முகத்தில் வீசும் காற்றையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள பூமியையும் உணருங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி வானத்தைப் பாருங்கள். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இந்தப் பெரிய உலகின், இந்த அழகான இயற்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதன் அற்புதமான உணர்வை அனுபவியுங்கள்.
தனிமையைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்...
உண்மையில், சில சமயங்களில் தனிமையாக உணர்வதில் தவறொன்றுமில்லை. அது மிகவும் இயல்பான, மனித இயல்புக்குரிய ஒரு உணர்வு. நீங்கள் அப்படி உணரும்போது, உங்கள் மீது அன்பாகவும் கருணையுடனும் இருங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தத் தனிமை உணர்வு உங்கள் நாள் முழுவதையும், உங்கள் மனநிலையையும், உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணரவும் அந்தத் தனிமையிலிருந்து விடுபடவும் சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள்.
மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர மற்றவர்கள் உதவ முடியும். யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தத் தனிமையை நீங்கள் பல நாட்களாக, ஏன் வாரக்கணக்கில் கூட உணர்ந்து, அது நீங்காமல் இருந்தால், அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (படிப்பு, வேலை, வீட்டு வேலைகள்) பாதித்தால், நீங்கள் எப்போதும் சோகமாக உணர்ந்தால், எப்போதும் கோபமாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு அதிக உதவி தேவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள் – அவர் உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர், பல்கலைக்கழக ஆலோசகர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு மருத்துவராக இருக்கலாம். இது மிகவும் முக்கியமானது. இது வெறும் தனிமையைத் தாண்டிய ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், எனவே தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
ஆகவே, இதை நினைவில் கொள்வது நல்லதா?
நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். தனிமை என்பது நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது உணரும் ஒன்று. அதை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக ஆக்காமல், அதிலிருந்து மீண்டு வரவும், சமாளிக்கவும் நம்மால் பல வழிகளைக் கையாள முடியும்.
- தனிமை என்பது ஒரு சோகமான, தனிமையான உணர்வு. அதில் நீங்கள் தனியாக இருப்பது போலவும், உங்களுக்கு யாருமில்லை என்பது போலவும், உங்களை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பது போலவும் உணர்வீர்கள். ஆனால், இது நாம் அனைவரும் பொதுவாக உணரும் ஒரு விஷயம்.
- நீங்கள் ஏன் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவர் இல்லாமல் தனிமையாக இருப்பது, ஒருவர் மீது கோபமாக இருப்பது, பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாதது, மற்றவர்களால் புறக்கணிக்கப்படுவது, மற்றும் அவரவர் வேலைகளில் மும்முரமாக இருப்பது போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
- நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், முதலில் அந்த உணர்வை அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடவும், யாருக்காவது உதவவும், மற்றவர்களுடன் நட்பாகப் பழகவும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசவும், உங்கள் தனி நேரத்தை அனுபவிக்கவும், இயற்கையுடன் இணையவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- இந்த உணர்வு இயல்பானது என்றாலும், அது தொடர்ந்தால், கடுமையாக உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையையும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் பாதித்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடமோ, மருத்துவரிடமோ அல்லது ஆலோசகரிடமோ கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். அது உங்களுக்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒருபோதும் முற்றிலும் தனியாக இல்லை. உதவி கேட்க, பேச, உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ள எப்போதும் ஒருவர் இருக்கிறார். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உதவிக்குக் கரம் நீட்டுவதுதான்.
தனிமை , மனநலம், உணர்ச்சிகள், ஆலோசனை, குழந்தைகள், பெரியவர்கள், தனிமை
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்