அது ஒரு பிரகாசமான சனிக்கிழமை காலை. நான் அப்போதுதான் என் மருமகள் மாயாவின் குரலிசைப் பயிற்சி நிகழ்ச்சிக்கு வந்திருந்தேன். அந்த அரங்கம் உற்சாகம் ததும்பும் விதமாக இருந்தது —மாணவர்கள் தங்கள் நிகழ்ச்சிகளுக்குத் தயாராகிக்கொண்டே, ஸ்வரங்களைப் பயிற்சி செய்துகொண்டும், இசை இணக்கங்களை முணுமுணுத்துக்கொண்டும், பதற்றத்துடன் பேசிக்கொண்டும் இருந்தனர். நான் உள்ளே நுழைந்ததும், தனக்குப் பிடித்தமான பூக்கள் அச்சிடப்பட்ட ஆடையை அணிந்திருந்த மாயா, என்னை நோக்கி உற்சாகமாகக் கையசைத்தாள்.
நான் பின்னால் அமர்ந்து, அந்த இளம் திறமையாளர்கள் நிகழ்ச்சி செய்வதைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தபோது, பாடகர்களுக்கும் கலைஞர்களுக்கும் குரல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை எண்ணி வியக்காமல் இருக்க முடியவில்லை. மாயாவின் பயிற்றுவிப்பாளரான எம்மா, மாணவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் திறனுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு உற்சாகமான ஆசிரியை. ஆனால் இன்று, எம்மா வழக்கத்திற்கு மாறாக அமைதியாகக் காணப்பட்டார்; மாணவர்களுக்கு வழிகாட்டியபோது அவரது குரல் மெல்லிய முணுமுணுப்பாக ஒலித்தது. வகுப்புகளுக்கு இடையில், அவர் மன்னிப்புக் கோரும் புன்னகையுடன் என்னை அணுகினார்.
“டாக்டர் பிரியா,” அவள் மிகவும் மெல்லிய குரலில், “ என் குரலை இழந்துவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன் ,” என்றாள்.
குரல்வளை அழற்சி என்றால் என்ன?
சிறிது நேரம் பேசிய பிறகு, எம்மாவைப் பரிசோதிப்பதற்காக அவளை ஒரு அமைதியான மூலையில் அமர வைத்தேன். “உங்களுக்கு குரல்வளை அழற்சி ஏற்பட்டிருக்கலாம்,” என்று விளக்கினேன். “இது குரல்வளையில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி அல்லது எரிச்சல் ஆகும். குரல் நாண்கள் இங்குதான் அமைந்துள்ளன. அவை அழற்சியடையும்போது, அவற்றால் சரியாக அதிர்வுற முடியாது. இதனால் குரல் கரகரப்பு அல்லது முழுமையான குரல் இழப்பு கூட ஏற்படலாம்.”
எம்மா பேச முயன்றபோது லேசாக முகம் சுளித்தவாறே தலையசைத்தாள். “இது தீவிரமானதா?” என்று அவள் மெல்லிய குரலில் கேட்டாள்.
"பொதுவாக அப்படி இருப்பதில்லை," என்று நான் அவளுக்கு உறுதியளித்தேன். "பெரும்பாலான பாதிப்புகள், அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு, வைரஸ் தொற்றுகள் அல்லது எரிச்சலூட்டும் பொருட்களால் ஏற்படுகின்றன. முறையான கவனிப்புடன் அவை தானாகவே குணமாகிவிடும். ஆனால், உங்கள் குரலுக்கு நீங்கள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்."
குரல்வளை அழற்சியின் காரணங்கள்
எம்மாவின் தொழில் அவரை குரல்வளை அழற்சிக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்தது. “ஒரு குரல் பயிற்சியாளராக, நீங்கள் உங்கள் குரலை அதிக அளவில் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது உங்கள் குரல் நாண்களுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்,” என்று நான் விளக்கினேன். “அதனுடன், உங்கள் மாணவர்களிடமிருந்து வரும் சளி அல்லது பிற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கும் நீங்கள் ஆளாக நேரிடும்போது , அது சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.”
குரல்வளை அழற்சியின் பிற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- வைரஸ் தொற்றுகள் : இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், பெரும்பாலும் சளி அல்லது காய்ச்சலுடன் தொடர்புடையது.
- குரல் சிரமம் : கத்துவது, பாடுவது அல்லது நீண்ட நேரம் பேசுவது குரல் நாண்களில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.
- ஒவ்வாமைகள் அல்லது எரிச்சலூட்டிகள் : புகை, தூசி அல்லது மாசுபாடு ஆகியவை அழற்சியை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- அமிலப் பின்னோட்டம் : இரைப்பை அமிலம் தொண்டையை அடைவது குரல்வளையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- பாக்டீரியா தொற்றுகள் : அரிதானவை, ஆனால் சில நேர்வுகளில் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
தி அனல்ஸ் ஆஃப் ஓட்டாலஜி, ரைனாலஜி & லாரிங்காலஜி இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வின்படி, கடுமையான குரல்வளை அழற்சி பாதிப்புகளில் கிட்டத்தட்ட 90% வைரஸ் தொற்றுகளாகும், பாக்டீரியா தொற்றுகள் மிகச் சிறிய சதவீதத்தில் மட்டுமே ஏற்படுகின்றன.
படம் நன்றி: ஹார்வர்ட் ஹெல்த்
குரல்வளை அழற்சியின் அறிகுறிகள்
நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, சில பொதுவான அறிகுறிகளை நான் பட்டியலிட்டேன்:
- குரல் கரகரப்பு அல்லது முழுமையான குரல் இழப்பு
- தொண்டை புண்ணாக, கரகரப்பாக இருப்பது
- வறட்டு இருமல் , சில சமயங்களில் இரவில் மோசமடையும்.
- லேசான காய்ச்சல்
- கூச்ச உணர்வு அல்லது தொண்டையைச் செரும வேண்டும் என்ற உணர்வு
எம்மா தன் தொண்டையைச் சுட்டிக்காட்டித் தலையசைத்து, “வியாழக்கிழமை முதல் எனக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றன” என்று குறித்துக்கொண்டாள்.
குரல்வளை அழற்சியை எது தீவிரப்படுத்துகிறது?
"வகுப்புகளின் போது கிசுகிசுத்தோ அல்லது மெதுவாகப் பேசியோ சமாளிக்க முயற்சிக்கிறாயா?" என்று நான் கேட்டேன்.
அவள் கூச்சத்துடன் தலையசைத்தாள். “அது உதவும் என்று நினைத்தேன்.”
"துரதிர்ஷ்டவசமாக, கத்துவதைப் போலவே கிசுகிசுப்பதும் குரல்வளையை வருத்தக்கூடும்," என்று நான் விளக்கினேன். "உங்கள் குரலுக்கு முழுமையான ஓய்வு கொடுப்பது அவசியம். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் வறண்ட காற்று போன்றவையும் இதை மோசமாக்கும் பிற காரணிகளாகும்."
குரல்வளை அழற்சி பாதிப்புகள் ஏற்பட்டால், குணமடைவதற்கு குரலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதே மிக முக்கியமான அம்சம் என காதுகேளாமை மற்றும் பிற தகவல் தொடர்பு குறைபாடுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம் (NIDCD) வலியுறுத்துகிறது.
குரல்வளை அழற்சிக்கான சிகிச்சை
அவள் குணமடைவதற்கான திட்டத்தை நான் விவரித்தபோது, எம்மா நிம்மதியடைந்தாள். “நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான குரல்வளை அழற்சிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. நீங்கள் குணமடைய இதோ சில வழிகள்.”
குரல் ஓய்வு
“முதல் படி, உங்கள் குரலுக்கு முழுமையாக ஓய்வு கொடுப்பதுதான்,” என்றேன் நான். “உங்கள் குரல் சரியாகும் வரை பேசுவதையோ, கிசுகிசுப்பதையோ, அல்லது பாடுவதையோ தவிர்த்துவிடுங்கள்.”
நீரேற்றம்
"நிறைய திரவங்களை அருந்துங்கள்," என்று நான் மேலும் கூறினேன். "தேன் கலந்த வெந்நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் உங்கள் தொண்டைக்கு இதமளிக்கும். காஃபின் கலந்த அல்லது மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்."
நீராவி உள்ளிழுத்தல்
எரிச்சலைப் போக்க நீராவி உள்ளிழுக்குமாறு நான் பரிந்துரைத்தேன். “ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள சுடுநீரிலிருந்து வரும் நீராவியை உள்ளிழுங்கள், அல்லது உங்கள் அறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.”
மருந்துகள்
"வலி அல்லது அசௌகரியத்திற்கு, நீங்கள் பாராசிட்டமால் அல்லது இபுப்ரோஃபென் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆஸ்பிரினைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாகக் குழந்தைகள் அல்லது பதின்ம வயதினருக்கு, ஏனெனில் அது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்," என்று நான் எச்சரித்தேன்.
எரிச்சலூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும்
"சிகரெட் புகை மற்றும் கடுமையான வாசனைத் திரவியங்கள், சுத்தம் செய்யும் இரசாயனங்கள் போன்ற எரிச்சலூட்டும் பிற பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்," என்று நான் மேலும் கூறினேன்.
எம்மா யோசனையுடன் தலையசைத்து, என் பரிந்துரைகளைக் குறித்துக்கொண்டாள். “தொண்டை மாத்திரைகள் அல்லது ஸ்ப்ரேக்கள் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்?” என்று அவள் மெல்லிய குரலில் கேட்டாள்.
“அவை தொண்டையை ஆற்றுப்படுத்த உதவும், ஆனால் உணர்வை மழுங்கச் செய்யும் பொருட்கள் அடங்கிய எதையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அறிகுறிகளை மறைத்து, உங்கள் குரலை அதிகமாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டக்கூடும்,” என்று நான் பதிலளித்தேன்.
எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்
அவரது அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நான் வலியுறுத்தினேன். “உங்கள் குரல்வளை அழற்சி இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், அல்லது உமிழ்நீரில் இரத்தம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இவை மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.”
மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான குரல் கரகரப்பு, குரல்வளை முடிச்சுகள் அல்லது, அரிதாக, புற்றுநோய் போன்ற அடிப்படைக் கோளாறுகள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்காகப் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் இதழ் வலியுறுத்துகிறது.
குரல்வளை அழற்சியைத் தடுத்தல்
எம்மா தன் குறிப்பேட்டிலிருந்து தலையை உயர்த்திப் பார்த்தாள். “எதிர்காலத்தில் இதை நான் எப்படித் தவிர்ப்பது? என் குரல் இல்லாமல் கற்பிப்பது கடினமாக இருக்கிறது.”
நான் புன்னகைத்தேன். “தடுப்பு என்பது குரல் சுகாதாரத்தைப் பேணுவதும், சிரமத்தைத் தவிர்ப்பதும்தான்.” நான் சில குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொண்டேன்:
- அதிகமாகப் பேசுவதற்கோ அல்லது பாடுவதற்கோ முன் உங்கள் குரலைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
- வகுப்புகளின் போது கத்துவதைத் தவிர்க்க ஒலிவாங்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- குரலில் ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, முறையான சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- உடலில் நீரை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை அல்லது பிறர் புகைப்பதால் ஏற்படும் புகையை உள்ளிழுப்பதை தவிர்க்கவும்.
- நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் குரலுக்கு ஓய்வளிக்க இடைவெளி விடுங்கள்.
'தி ஜர்னல் ஆஃப் வாய்ஸ்' இதழில் வெளியான ஒரு அறிக்கை, குறிப்பாக ஆசிரியர்கள் மற்றும் பாடகர்கள் போன்ற தொழில் வல்லுநர்களிடையே, குரல் கோளாறுகளைத் தடுப்பதில் குரல் பயிற்சி மற்றும் நீரேற்றத்தின் செயல்திறனை எடுத்துரைக்கிறது.
பின்தொடர்தல் மற்றும் மீட்பு
நிகழ்ச்சியிலிருந்து கிளம்புவதற்கு முன், அடுத்த சில நாட்களுக்கு நிதானமாக இருக்கும்படி எம்மாவுக்கு நினைவூட்டினேன். “பாடுவதை உங்கள் மாணவர்கள் பார்த்துக்கொள்ளட்டும், நீங்கள் அமைதியாக அவர்களுக்கு வழிகாட்டுங்கள்,” என்று நகைச்சுவையாகச் சொன்னேன். “உங்கள் குரல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.”
ஒரு வாரம் கழித்து, தனது குரல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிட்டதாகத் தெரிவிக்க எம்மா அழைத்தார். “நன்றி, டாக்டர் பிரியா,” என்றார் அவர். “நான் பாடம் கற்றுக்கொண்டேன்—இப்போது என் குரலை மிகவும் நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்கிறேன்.”
குரல்வளை அழற்சி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
-
குரல்வளை அழற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
குரல்வளை அழற்சி, குறிப்பாக வைரஸ் தொற்றால் ஏற்பட்டால், பொதுவாக 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். முறையான ஓய்வு, உடலுக்குத் தேவையான நீரை அருந்துதல் மற்றும் குரலுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றின் மூலம், அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் விரைவாகக் குணமாகிவிடும். இது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நாள்பட்ட எரிச்சலூட்டிகள் அல்லது தொற்றுகள் போன்ற பிற காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
-
என் குரல்வளம் பாதிக்கப்படும்போது, மெதுவாகப் பேசுவது உதவுமா?
சாதாரணமாகப் பேசுவதை விட, மெதுவாகப் பேசுவது உங்கள் குரல்வளையை அதிகமாகச் சிரமப்படுத்தும். உங்கள் குரலுக்கு முழுமையாக ஓய்வு கொடுத்து, குறைவாகப் பேசுவதே சிறந்தது. நீங்கள் பேச வேண்டியிருந்தால், மெதுவாகப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, இயல்பான சுருதியில் மென்மையாகப் பேச முயற்சி செய்யுங்கள்.
-
குரல்வளை அழற்சிக்கு எனக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவையா?
பெரும்பாலான குரல்வளை அழற்சி வைரஸ் தொற்றுகளால் ஏற்படுவதால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவையில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ அல்லது அதிக காய்ச்சல், கடுமையான வலி போன்ற பாக்டீரியா தொற்றின் அறிகுறிகளுடன் காணப்பட்டாலோ, பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.
-
குரல்வளை அழற்சியால் ஏற்படும் தொண்டை வலியை எப்படித் தணிப்பது?
மூலிகை தேநீர், சூப் அல்லது எலுமிச்சையுடன் கூடிய தேன் போன்ற வெதுவெதுப்பான திரவங்களைக் குடிப்பதன் மூலம் தொண்டை வலியைத் தணிக்கலாம். ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது நீராவியை உள்ளிழுப்பதும் உங்கள் தொண்டையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும். மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் தொண்டை மாத்திரைகள் மற்றும் பாராசிட்டமால் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகள் கூடுதல் நிவாரணம் அளிக்கும்.
-
குரல்வளை அழற்சியின் போது நான் எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
உங்கள் குரல்வளைகள் குணமாக, கத்துவது, மெதுவாகப் பேசுவது அல்லது அதிகமாகப் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். புகைப்பிடித்தல், மது மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தொண்டையை மேலும் எரிச்சலூட்டக்கூடும். விரைவான குணமடைதலுக்கு ஓய்வும், உடலுக்குத் தேவையான நீரையும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
-
குரல்வளை அழற்சியைத் தடுக்க முடியுமா?
ஆம், புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, பிறர் விடும் புகையை சுவாசிப்பதைத் தவிர்ப்பது, உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது, மற்றும் நல்ல குரல் சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குரல்வளை அழற்சியைப் பெரும்பாலும் தடுக்க முடியும். நீண்ட நேரம் பேசுவதற்கு முன்பு உங்கள் குரலைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் குரல்வளை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்.
