உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? வாருங்கள், ஒரு 'நேர்மறையான உடல் பிம்பத்தை' உருவாக்குவோம்!

நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடலைப் பற்றி உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் தோற்றத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் உயரம், எடை, சரும நிறம் , அல்லது முடியின் வகை போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி எப்போதாவது வருத்தமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்கிறீர்களா? நாம் அனைவரும் இந்த உணர்வுகளை ஓரளவிற்கு அனுபவிக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் இந்த உணர்வுகளுடனேயே வாழ வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான மனப்பான்மையை, அதாவது 'நேர்மறையான உடல் பிம்பத்தை' (Positive Body Image) நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நம் உடல்களைப் பற்றி நாம் ஏன் இப்படி உணர்கிறோம்?

நாம் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நாம் வாழும் சமூகமும் கலாச்சாரமும், 'அழகு' இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும் என்று கூறும் சில இலட்சியங்களையும் தரங்களையும் உருவாக்கியுள்ளன. அதனால், நாம் அறியாமலேயே நம்மை அந்தத் தரத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க முனைகிறோம்.

தொலைக்காட்சி, திரைப்படங்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் நாம் காணும் நடிகர்கள் மற்றும் மாடல்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவர்களுடைய உடல்வாகு, ஒரு சராசரி மனிதனால் அடைய முடியாத அளவுக்குக் கடினமானதாகவும், சில சமயங்களில் ஆரோக்கியமற்றதாகவும், நம்பமுடியாததாகவும் இருக்கிறது. ஆனால், நாம் தொடர்ந்து அவற்றைப் பார்க்கும்போது, ​​"என் உடலில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது" என்று நினைக்கத் தோன்றுகிறது.

அது மட்டுமல்ல, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் இதில் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். நம் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் சொல்லும் விஷயங்கள் நம் உணர்வுகளில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இதுபோன்ற விஷயங்கள் நல்ல எண்ணத்துடன் கூறப்பட்டாலும், சில சமயங்களில் அவை நம் மனதில் பதிந்து, நம் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில், ஒரு மருத்துவர் உடல்நலம் சார்ந்த ஆலோசனைகளை வழங்கினாலும், நாம் அதைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு நமது உடல் தோற்றத்தைப் பாதித்துக்கொள்ளலாம்.

உடல் தோற்றம் ஏன் முக்கியமானது?

முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான உடல்கள் பல்வேறு வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் காணப்படுகின்றன. எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நேர்மறையான உடல் தோற்றத்தை வளர்த்துக்கொள்வதும், அதனைப் பேணுவதும் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் இன்றியமையாதது.

இதை மேலும் விளக்க இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடலை நீங்கள் உடல்ரீதியாக மாற்ற வேண்டும் என்பதில்லை. அது உங்களுக்குள்ளிருந்து, உங்கள் மனதிலிருந்து தொடங்க வேண்டிய ஒன்று.

உடல் நேர்மறை மனப்பான்மை என்றால் என்ன? அதை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'உடல் நேர்மறை' என்பது, உங்கள் உடலையும் மற்றவர்களின் உடல்களையும் விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை அன்புடனும் கருணையுடனும் நடத்துவதாகும். அவை எப்படி இருக்கின்றனவோ அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடலைக் குறை கூறுவதையும் நிந்திப்பதையும் நிறுத்த முயலுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் உங்களுக்காகச் செய்யும் அனைத்து விஷயங்களையும் நினைத்துப் பார்த்து, அவற்றுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்க உதவும் நுரையீரல்கள், துடித்துக்கொண்டே இருக்கும் இதயம், அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவும் மூளை, சுவையான உணவைத் தயாரிக்கும் கைகள், அன்புக்குரிய ஒருவரின் கையைப் பிடிக்கும் திறன்... இவை அனைத்தும் எவ்வளவு விலைமதிப்பற்றவை?

இது ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது.

'உடல் மீதான நேர்மறை' மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்வதற்கு முயற்சியும் நேரமும் தேவை. உங்கள் உடலைப் பற்றியோ அல்லது மற்றவரின் உடலைப் பற்றியோ உங்களுக்கு ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் வரும்போது, ​​அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். "ஓ... இப்போது நான் இப்படி உணர்கிறேன்" என்று கூறி அந்த எண்ணத்தை உணருங்கள். மேலும், சில சமயங்களில் உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏற்படும் அதீத நேர்மறை உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். அந்த உணர்வு, சமூகம் உருவாக்கிய 'சரியான' உடல் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதா என்று பாருங்கள். அந்தத் தீர்ப்புகளைக் கைவிட்டு, உங்கள் உடலை அது உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடலை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாமல், அது உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்வதைத்தான் நாம் ' உடல் நடுநிலைமை ' என்று அழைக்கிறோம்.

மற்றவர்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருங்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் தங்கள் உடல் தோற்றத்தை நேர்மறையாகப் பார்க்க நீங்கள் உதவலாம். உடல் எடையைக் குறைத்ததற்காக ஒரு நண்பரைப் பாராட்டுவதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள். குடும்பத்தினருடன் இரவு உணவின்போது உங்கள் உணவுத் திட்டம் பற்றிப் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, ஒருவரின் உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

நீங்கள் பார்ப்பவற்றைப் பன்முகப்படுத்துங்கள்.

அனைத்து அளவுகள், வடிவங்கள், நிறங்கள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட உடல்களையும் போற்றக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் பின்தொடரும் கணக்குகளிலும், பார்க்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளிலும், படிக்கும் பத்திரிகைகளிலும், எல்லாவிதமான உடல்வாகுகளையும் கொண்டாடும் மற்றும் ஏற்கும் ஊடகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடலை நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, அதை நன்றாகப் பராமரிப்பதாகும்.

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் : உடற்பயிற்சி உங்கள் தன்னம்பிக்கை, உடல் தோற்றம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி என்பது "மெலிவது" மட்டுமல்ல, "ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது" ஆகும்.
• நல்ல உணவு: சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பது ஆரோக்கியமான சருமம், கூந்தல் மற்றும் வலுவான எலும்பு அமைப்பைப் பெற உதவும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் கையாள போதுமான அளவு தூங்குவது அவசியம்.

இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும்.