சில சமயங்களில், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பெரும் பாரத்தையும், ஆழ்ந்த சோகத்தையும், தனிமையையும் உணர்கிறீர்களா? ஆனால், "மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?", "என்னைப் பைத்தியம் என்று அழைப்பார்களா?", "என் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் என்னைத் தள்ளி வைத்துவிடுவார்களா?" என்ற பயத்தில், அதைப் பற்றி யாரிடமும் பேசாமல் உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறீர்களா? உண்மையில், அப்படி நினைப்பவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல. இன்று நாம் இந்த மன அழுத்தம், அல்லது மருத்துவ ரீதியாக நாம் பெரும் மன அழுத்தக் கோளாறு (Major Depressive Disorder ) என்று அழைப்பது பற்றியும், அதனுடன் வரும் "களங்கம்" பற்றியும் பேசப் போகிறோம்; இந்தக் களங்கம் சில சமயங்களில் அந்த நோயை விடவே அதிக வேதனையைத் தரக்கூடியது.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
சமூகத்தில் மனச்சோர்வு குறித்து நிலவும் மிகப்பெரிய தவறான புரிதல்கள் யாவை?
மனச்சோர்வைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தை உடைக்க, சமூகத்தில் நிலவும் தவறான கருத்துக்களை நாம் முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். இப்போதெல்லாம் மனநலம் பற்றி அதிகம் பேசப்பட்டாலும், மக்களிடையே இன்னும் சில தவறான கருத்துக்கள் நிலவுகின்றன. அவை என்ன, உண்மை என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.
| தவறான கருத்து | உண்மை |
|---|---|
| நீங்கள் மன உறுதியுடன் முடிவு செய்தவுடன் இது தீர்க்கப்படும். மிகவும் சோகமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, தயவுசெய்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். | மனச்சோர்வு என்பது ஒருவர் விரும்பித் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒன்றல்ல. அது மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகளில் ஏற்படும் வேதியியல் சமநிலையின்மையால் உண்டாகும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும் , இதற்கு முறையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஒருவரிடம் "அதிலிருந்து மீண்டு வா" என்று சொல்வது, அவர்களை மேலும் மோசமாக உணர வைக்கும். அது, கால் உடைந்த ஒருவரிடம் "ஓடிக்கொண்டே இரு" என்று சொல்வதைப் போன்றது. |
| அவர் நிறைய சிரித்துக்கொண்டு எல்லோரிடமும் பேசுகிறார். அவருக்கு மனச்சோர்வு எங்கே இருக்கிறது? | பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், உள்ளுக்குள் தாங்கள் உணரும் தாங்க முடியாத வலியை மறைப்பதற்காக ஒரு 'புன்னகை முகமூடியை' அணிந்துகொள்கிறார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்புவதில்லை. எனவே, வெளியில் தெரிவது எப்போதும் உண்மையாக இருப்பதில்லை. |
| இவையெல்லாம் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக அரங்கேற்றப்படும் நாடகம். அனுதாபம் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் செய்யப்படும் செயல்கள். | மனச்சோர்வுடன் வரும் ஆழ்ந்த மன வேதனை, வெறுமை மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவை எந்த கவனத்திற்கும் தகுதியற்றவை. அவை உண்மையில் விரும்புவது கவனத்தை அல்ல.புரிதல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் சரியான உதவி. |
இந்த சமூகக் களங்கம் ஏன் ஆபத்தானது?
இந்த 'அவமானம்' அல்லது 'களங்கம்' ஏற்படுத்தும் மிகப்பெரிய தீங்கு என்னவென்றால் , உதவி தேவைப்படும் நபர் அதைக் கேட்கப் பயப்படுவதுதான் . "என்னைப் பைத்தியம் என்று அழைப்பார்களா?", "என் வேலை பாதிக்கப்படுமா?", "என் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் என்னை விட்டு விலகிச் சென்றுவிடுவார்களா?" என்பது போன்ற ஆயிரம் கேள்விகள் மனதில் எழுகின்றன. இந்தப் பயத்தின் காரணமாக, சிகிச்சையின் மூலம் அந்த நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும் என்றாலும், அவர்கள் அந்த வாய்ப்பைத் தவிர்த்து, மௌனமாகத் துன்பப்படுகிறார்கள்.
இதைவிட ஆபத்தானது என்னவென்றால், சில சமயங்களில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றியே எதிர்மறையாகச் சிந்திக்கிறீர்கள். அதாவது, சமூகத்தில் இருந்து வரும் இந்தத் தவறான எண்ணங்களை உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளாக மாற்றிக்கொள்கிறீர்கள். "எனக்கு உதவிக்குத் தகுதியில்லை," "இந்த நோயால் நான் பயனற்றவன்," "நான் என் குடும்பத்திற்கு ஒரு சுமை" என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இதை நாம் உள்ளுக்குள் புதைந்த களங்கம் என்று அழைக்கிறோம். இது உங்கள் சுயமரியாதையை முற்றிலுமாக அழித்துவிடுகிறது.
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →மனச்சோர்வைப் பற்றிய நமது பார்வையை மாற்றுவோம்!
இப்போது சற்று வித்தியாசமாக சிந்திப்போம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நண்பர் ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் இருப்பது தெரியவரும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? அவரைத் தனிமைப்படுத்துவீர்களா? இல்லை, அல்லவா? அவரிடம், "கவனமாக இரு," "சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்," "நாங்கள் உன்னுடன் இருக்கிறோம்" என்று சொல்வீர்கள். புற்றுநோயுடன் போராடும் ஒருவரை நாம் மிகுந்த மரியாதையுடனும், "நீங்கள் மிகவும் தைரியமானவர்" என்ற உணர்வுடனும் பார்க்கிறோம்.
உண்மையில், பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறை நாளுக்கு நாள் எதிர்த்துப் போராடுவதும் ஒரு துணிச்சலான மற்றும் வலிமையான செயலாகும். இந்த நோயுடன் போராடும் ஒருவருக்கு, ஒவ்வொரு காலையும் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கும், அன்றைய வேலைகளைச் செய்வதற்கும், புன்னகைப்பதற்கும், மக்களிடம் பேசுவதற்கும் மிகுந்த மன வலிமை தேவைப்படுகிறது.
மனச்சோர்வு ஒரு பலவீனம் அல்ல. அதை ஏற்றுக்கொண்டு, உதவி நாடி, வாழ்க்கையில் முன்னேறிச் செல்வதே உண்மையான வலிமையும் தைரியமும் ஆகும்.
எனவே, நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நாம் அளிக்கும் அதே மரியாதையையும் புரிதலையும், மனச்சோர்வு போன்ற மனநோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் அளிக்க வேண்டும்.
ஆனால், ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது!
இவை அனைத்துடன், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலைமை மெதுவாக மாறி வருகிறது. மக்கள் முன்பை விட மனநலம் பற்றி மிகவும் வெளிப்படையாகப் பேசுகிறார்கள். குறிப்பாக கோவிட்-19 பெருந்தொற்றின் காரணமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பாதிப்புகளின் தாக்கத்தை உணர்ந்துள்ளனர். இதன் விளைவாக, உடல்நலத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியமானது என்ற கருத்து சமூகத்தில் மேலும் மேலும் பரவலாகி வருகிறது.
இந்த மாற்றத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும்?
இந்த சமூகக் களங்கத்தை ஒழிப்பதற்கான போராட்டத்தில் நீங்களும் ஒரு பெரும் பங்கை ஆற்றலாம்.
நீங்கள் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்:
- நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: இது உங்களுக்கு மட்டுமான ஒரு பிரச்சனை அல்ல. இலங்கையிலும் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த நிலைமையுடன் வாழ்கின்றனர்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: அது உங்கள் நெருங்கிய நண்பராக, உங்கள் துணையாக, உங்கள் பெற்றோராக, அல்லது உங்கள் உடன்பிறப்பாக இருக்கலாம். உங்கள் சுமைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது பெரும் நிம்மதியைத் தரும்.
- நிபுணரின் உதவியைப் பெறுங்கள்: இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும் . மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையின் மூலம் நன்கு கட்டுப்படுத்தி குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கத் தயங்கவோ பயப்படவோ வேண்டாம். அவர் உங்களுக்குத் தேவையான மருந்துகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் பிற வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவார்.
உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்:
- நல்ல கேட்பவராக இருங்கள்: நீங்கள் அறிவுரை வழங்குவதற்கு அல்லது போதிப்பதற்கு முன்பு, அவர்கள் சொல்வதை எந்தவிதமான தீர்ப்பும் வழங்காமல் கவனமாகக் கேளுங்கள்.
- "அதை நினைத்தாலே உனக்கு குமட்டுகிறது" என்றோ, "ஒரு முடிவுக்கு வா" என்றோ சொல்லாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, "நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன்," "நீ எனக்கு எப்படி உதவ முடியும்?", "நீ பேச விரும்பினால் நான் இருக்கிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுங்கள். உங்கள் ஆதரவு அவர்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.
- மருத்துவ ஆலோசனை பெற அவர்களை ஊக்குவியுங்கள்: அவர்களாகவே மருத்துவரிடம் செல்வது கடினமாக இருந்தால், அவர்களுக்கு உதவுங்கள். தேவைப்பட்டால், சந்திப்பு நேரத்தை முன்பதிவு செய்ய அவர்களுக்கு உதவுங்கள், மேலும் அந்த நாளில் அவர்களுடன் செல்லுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது பலவீனமோ அல்லது விருப்பத் தேர்வோ அல்ல; அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை.
- ஒருவர் வெளித்தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் வலிமையாகவும் தோன்றினாலும், உள்ளுக்குள் அவர் மிகுந்த மன வேதனையால் அவதிப்பட்டுக் கொண்டிருக்கலாம்.
- அவமானம் மற்றும் சங்கடத்திற்கு அஞ்சி உதவி நாடுவதைத் தாமதிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த முதல் படியாகும்.
- மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது ஒரு துணிச்சலான செயல். நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் போலவே, நீங்களும் வலிமையானவர் மற்றும் துணிச்சலானவர்.
- இதைப்பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதன் மூலமும், துல்லியமான தகவல்களைப் பகிர்வதன் மூலமும், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பதன் மூலமும், இந்த சமூகக் களங்கத்தை நம்மால் தகர்க்க முடியும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.