உங்களுக்கு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது தெரிந்த ஒருவர் இருக்கலாம், அவர் எப்போதும் சிரித்துக்கொண்டும், நகைச்சுவையாகப் பேசிக்கொண்டும், மிகவும் மகிழ்ச்சியாகத் தெரிவார். அவர்களுடைய வாழ்க்கையில் எந்தப் பிரச்சனைகளும் இல்லை என்றும், எல்லாம் நன்றாகப் போய்க்கொண்டிருக்கிறது என்றும் நாம் நினைக்கலாம். ஆனால், அந்த அழகான புன்னகைக்குப் பின்னால் மிகுந்த சோகம், தனிமை மற்றும் மன அழுத்தம் இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் அப்படிப்பட்ட ஒரு முக்கியமான தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் 'புன்னகையால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு' (Smiling Depression).
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
'புன்னகை மனச்சோர்வு' என்பது சரியாக என்ன?
மன நோய்களை வகைப்படுத்தும் அதிகாரப்பூர்வ நூல்களைப் பார்த்தால், 'புன்னகை மனச்சோர்வு' என்ற ஒரு நிலையைக் காண முடியாது. ஏனெனில் அது ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவச் சொல் அல்ல. இருப்பினும், மனநல நிபுணர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவினரை விவரிக்க இந்தச் சொல்லைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் , உள்ளுக்குள் மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், வெளியில் மகிழ்ச்சியாக நடிப்பவர்கள் ஆவர்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உள்ளுக்குள் மிகவும் சோகமாகவும் வெறுமையாகவும் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் மற்றவர்களிடம், "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் எந்தப் பிரச்சினையிலும் இருப்பது போல் தெரியவில்லை. நீங்கள் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள், வீட்டு வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள், நண்பர்களுடன் சிரித்துப் பேசுகிறீர்கள். இது சில சமயங்களில் 'உயர்-செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் உங்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை முடிந்தவரை இயல்பாகச் செய்கிறீர்கள், அதனால் உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உணர்வதில்லை. சில சமயங்களில், உங்கள் மனதில் உள்ள இந்தப் போராட்டம் மனச்சோர்வின் ஒரு அறிகுறி என்பதை நீங்கள் உணராமல் கூட இருக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், புன்னகையால் உங்கள் வலியை மறைப்பது நீங்கள் பலவீனமானவர் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், அதைப்பற்றி அறிந்திருப்பதும் உதவி கேட்பதும் முக்கியம்.
இந்த நிலையால் யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?
'புன்னகை மனச்சோர்வு' என்பது ஒரு அதிகாரப்பூர்வமான நோயறிதல் அல்ல என்பதால், அது குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த அறிகுறிகள் பின்வரும் நபர்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன:
- மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசுவது பயமாகவும் சங்கடமாகவும் கருதப்படும் கலாச்சாரங்களில் உள்ள மக்கள்: நம் சமூகத்தில்கூட, 'நான் மனச்சோர்வாக இருக்கிறேன்' என்று சொன்னால், 'பைத்தியம்' என்று முத்திரை குத்தப்பட்டுவிடுவோமோ என்று அஞ்சுகிறார்கள். அதனால்தான் பலர் தங்கள் சோகத்தை மறைக்கிறார்கள்.
- பரிபூரணவாதிகள்: "நான் எந்தத் தவறும் செய்ய மாட்டேன்," "நான் எப்போதும் வலிமையாக இருக்க வேண்டும்," என்று நினைத்து, தங்கள் பலவீனங்களைக் காட்ட விரும்பாதவர்கள்.
- வெளித்தோற்றத்தில் வெற்றிகரமான வாழ்க்கை வாழ்பவர்கள்: அதாவது, நல்ல வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை, கல்வி ஆகியவற்றைக் கொண்டு, பலவீனத்தின் வெளி அறிகுறிகள் ஏதுமின்றி இருப்பவர்கள்.
- நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் லேசான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வினால் அவதிப்படுபவர்களை மருத்துவ ரீதியாக 'தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு' என்று அழைக்கிறோம்.
பொதுவாக, வயது அல்லது பாலின வேறுபாடின்றி மனச்சோர்வு யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சில குறிப்பிட்ட குழுக்களுக்கு இதனால் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக:
- பெண்கள்
- LGBTQI+ சமூகத்தைச் சேர்ந்த மக்கள்
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கோ முன்பு மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால்
- தங்கள் வாழ்வில் பெரும் பின்னடைவுகள், மன அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அதிக அளவிலான மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்பவர்கள்
- நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →அந்த மறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு 'புன்னகை மனச்சோர்வு' இருந்தால், மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைப்பீர்கள். அந்த அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
| பண்பு வகை | விளக்கம் |
|---|---|
| மன மற்றும் உணர்ச்சி | நீடித்த சோகம், பதட்டம் அல்லது வெறுமை உணர்வு. எதிர்காலம் குறித்த நம்பிக்கையின்மை, எரிச்சல் அல்லது அமைதியின்மை. குற்ற உணர்வு அல்லது தகுதியின்மை உணர்வு. |
| செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆர்வங்கள் | முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் (பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்களைச் சந்திப்பது) ஆர்வம் குறைதல். |
| ஆற்றல் மற்றும் தூக்கம் | தொடர்ச்சியான சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை, தூக்கமின்மை, அதிகாலையில் விழித்தல் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குதல். |
| உணவு மற்றும் எடை | பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (குறைந்துவிடுதல் அல்லது அதிகரித்துவிடுதல்). எதிர்பாராத எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு. |
| உடல் வலி | குறிப்பிட்ட காரணமின்றி வரும் உடல் வலிகள், தலைவலி, வயிற்று வலிகள். |
| எண்ணங்கள் | கவனம் செலுத்துவதிலும், நினைவில் கொள்வதிலும், முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம். தற்கொலை எண்ணங்கள். |
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவற்றுள் சில, இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், அது மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படையாகத் தெரியாவிட்டாலும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கலாம்.
இதை இரகசியமாக வைத்திருப்பதில் என்ன ஆபத்து இருக்கிறது?
உங்கள் துக்கத்தை நீங்கள் மறைக்கும்போது, உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உணரமாட்டார்கள். இது உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைத் தாமதப்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் சிகிச்சை பெறாதபோது ஏற்படக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- மது அல்லது பிற போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாகும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது.
- உடல் எடையில் ஏற்படும் அசாதாரண மாற்றங்கள்.
- உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது.
- தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல், உதாரணமாக, வெட்டிக்கொள்வது.
இவை அனைத்திலும் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு தற்கொலை எண்ணங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், புன்னகைப்பதற்கும் செயல்படுவதற்கும் கூட மிகுந்த மன வலிமை தேவைப்படுகிறது. அந்த வலிமை இல்லாதபோது, ஆபத்தான முடிவை எடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகின்றன.
உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து தனியாகச் செயல்படாதீர்கள். உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
- உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
- ஸ்ரீலங்கன் ஃப்ரெண்ட்ஸை அழையுங்கள் (தொலைபேசி: 0112692909). அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.
- அளவுக்கு அதிகமாக மருந்து உட்கொண்டால், கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் அமைந்துள்ள தேசிய விஷ தகவல் மையத்தை (0112686143) உடனடியாக அழைக்கவும்.
இது ஒரு நோய் என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது?
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் நடவடிக்கை உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திப்பதாகும். அவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார், மேலும் தைராய்டு பிரச்சனை போன்ற பிற உடல்ரீதியான காரணங்களைக் கண்டறிய சில இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்யக்கூடும். பின்னர், தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
அங்கு, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதற்காக, அவர்கள் உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான வினாப்பட்டியல்களை வழங்கக்கூடும். இவை அனைத்தையும் ஆராய்ந்த பிறகு, அதிகாரப்பூர்வ மனநல வகைப்பாட்டுக் கையேடான, மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேடு (DSM-5)-இன் படி, உங்களுக்கு என்ன வகையான பாதிப்பு உள்ளது என்பதை அவர்கள் தீர்மானிப்பார்கள். அந்த நோயறிதல், பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு அல்லது நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறாக இருக்கலாம்.
இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், 'புன்னகை மனச்சோர்வு' என்பதும் முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும் . இதற்கு இரண்டு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன:
1. மருந்துகள்:மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து வகை, செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs) என அழைக்கப்படுகிறது. இவை, மூளையில் உள்ள செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்தி வேதிப்பொருட்களின் செயல்பாட்டைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. உங்களுக்குப் பொருத்தமான மருந்தைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம்.
2. உளச்சிகிச்சை: இது 'ஆலோசனை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசி, அவர்களின் சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும், பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுவீர்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy) இதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான முறையாகும்.
நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் (சுய உதவி)
சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் விழிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள், சத்தானவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் மனதில் உள்ளதை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
உங்கள் நண்பர் இந்தச் சூழ்நிலையில் இருந்தால், அவருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும்?
'புன்னகை மனச்சோர்வு' உள்ள ஒருவரை அடையாளம் காண்பது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது போன்ற நுட்பமான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும்:
- தூக்கப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிகமாகத் தூங்குவது அல்லது மிகக் குறைவாகத் தூங்குவது).
- பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
- முன்பு போல் அழைப்புகளுக்கும் செய்திகளுக்கும் விரைவாகப் பதிலளிப்பதில்லை.
- காரணமின்றி அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் உடல் வலி ஏற்படுவதாகப் புகார் அளித்தல்.
அப்படிப்பட்ட ஒருவர் மீது உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் உதவக்கூடிய வழி இதோ:
- அந்த நபரிடம் பேசுங்கள்: "நீங்கள் முன்பு போல் இல்லை என்பதைப் பார்க்கிறேன், ஏதேனும் பிரச்சனையா?" என்று அன்பாகக் கேளுங்கள்.
- மனச்சோர்வு என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல, அது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோய் என்பதை விளக்குங்கள்.
- மருத்துவரைச் சந்திக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் விரும்பினால் அவருடன் செல்லலாம்.
- அந்த நபருடன் இருங்கள். 'நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன்' என்று சொல்வதும் ஒரு பெரும் பலமாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'புன்னகை மனச்சோர்வு' என்பது, நீங்கள் வெளியில் மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றினாலும், உள்ளுக்குள் மனச்சோர்வுடன் இருக்கும் ஒரு நிலையாகும்.
- இது ஒரு பலவீனமோ அல்லது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமோ அல்ல. இது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து தனியாகப் பாதிக்கப்படாதீர்கள். மருத்துவரை அணுகி உதவி பெறுங்கள்.
- உங்கள் புன்னகைக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் சோகத்தைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
- உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரு அவசர நிலையாகும். உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவிற்கோ (ETU) அல்லது நம்பகமான ஒருவருக்கோ தகவல் தெரிவிக்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.