நாம் நேசிக்கும் ஒருவரை அல்லது நமக்கு மதிப்புமிக்க ஒன்றை இழக்கும்போது, ​​வலியையும் சோகத்தையும் உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. அது உண்மையில் இயற்கையின் ஒரு பகுதி. நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் இதுபோன்ற அனுபவங்களை எதிர்கொள்கிறோம். ஆனால்... இந்தச் சோகம் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கி, எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்பட்டு, உங்களால் எதையும் செய்ய முடியவில்லை என்றும், உங்களுக்கு உங்கள் மீதே எந்த மதிப்பும் இல்லை என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தால், அது சாதாரண சோகத்தை விடச் சற்று அதிகமான ஒன்றாக இருக்கலாம். அப்போதுதான் இந்தச் சாதாரண சோகத்திற்கும் (துக்கம்) மன அழுத்தத்திற்கும் (மனச்சோர்வு) உள்ள வேறுபாட்டைப் பற்றி நாம் பேச வேண்டும்.

அப்படியென்றால் இந்தத் துக்கம் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், துக்கம் என்பது ஒரு மரணம் அல்லது இழப்பிற்கான இயல்பான எதிர்வினையாகும். துக்கப்படும் காலகட்டம் என்பது, நாம் வருந்தி, அதிலிருந்து மீண்டு, குணமடைவதற்கான ஒரு காலமாகும். உங்கள் துக்கத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடி, வருந்துவதற்கு உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுத்தால், குணமடைவது எளிதாக இருக்கும்.

நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரின் இழப்பு மட்டுமல்ல, வேறு பல காரணங்களும் நம்மை சோகத்திலும் துயரத்திலும் ஆழ்த்துகின்றன. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இது போன்ற விஷயங்கள் கூட நமக்கு ஒரு பெரிய இழப்பாகத் தோன்றலாம்.

• நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரிடமிருந்து பிரிந்திருப்பது.
• ஒருவரின் முந்தைய வேலை, பதவி அல்லது வருமான ஆதாரத்தை இழப்பது.
• தத்தெடுக்கப்பட்ட விலங்கின் இறப்பு அல்லது இழப்பு.
• குழந்தைகள் வளர்ந்து வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல் (வெற்று கூடு நோய்க்குறி).
• விவாகரத்து, புதிய நகரத்திற்கு குடிபெயர்தல் அல்லது வேலையிலிருந்து ஓய்வு பெறுதல் போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம்.

நாம் அனைவரும் இந்தத் துயரத்தை உணர்ந்தாலும், நாம் அதைக் கையாளும் விதம், அதாவது சமாளிக்கும் முறை, ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடுகிறது. சிலருக்கு அதை நன்கு சமாளிக்கும் மன வலிமை இருக்கிறது. அவர்கள் தங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைத் தவறவிடாமல், இந்தத் துயரத்துடன் வாழக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், சிலருக்கு இதற்குத் தேவையான மன வலிமையோ அல்லது ஆதரவோ கிடைப்பதில்லை. அப்போதுதான் இந்தத் துயரத்தைக் கடப்பது கடினமாகிறது.

நாம் சோகமாக உணரும்போது எப்படி நடந்துகொள்கிறோம்?

உளவியலின்படி, ஒருவர் சோகம் அல்லது துக்கத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​அதிலிருந்து மீள்வதற்காகப் பல முக்கியக் கட்டங்களைக் கடந்து செல்கிறார். இது அனைவருக்கும் ஒரே வரிசையில் நிகழ்வதில்லை, சில சமயங்களில் தலைகீழாகவும் நிகழலாம். ஆனால், இந்த உணர்வுகளை உணர்ந்து அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது, குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும்.

இந்தத் துயரத்திலிருந்து மீள்வதற்கு உங்களைத் தடுப்பது எதுவாக இருக்கலாம்?

சில விஷயங்கள் இந்தக் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடலாம். அவற்றுள் சில:

• உங்கள் உணர்ச்சிகளை (சோகம், கோபம்) வெளிப்படுத்தாமல் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்திருப்பது.
• "இது என்ன?" என்று சிந்திப்பதன் மூலம் ஒருவர் தனது சொந்தத் துன்பத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுவது.
• சோகத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக வேலையில் மூழ்கிப் போவது.
• சோகத்திலிருந்து விடுபடுவதற்காக போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவுக்கு அடிமையாதல்.
• மற்றவர்களிடமிருந்து முற்றிலும் விலகி, தனியாக இருக்க முயற்சிப்பது.

சோகத்தை வெல்ல நமக்கு என்னென்ன விஷயங்கள் உதவும்?

நீங்கள் இதுபோன்று சோகமாக உணர்ந்தால், அதிலிருந்து மீண்டு வர உதவும் சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• நல்லது கெட்டது என எல்லா உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சோகம், கோபம், மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் என அனைத்தையும் உணர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அவர் ஒரு நண்பராகவோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினராகவோ இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும்போது நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்வீர்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை எழுதி வையுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவதும் இதைச் செய்வதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும்.
• மன அழுத்தத்தைப் போக்க அழுவது ஒரு சிறந்த வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அழுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
• உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் ஆதரவுக் குழுக்களில் இணையுங்கள். உங்களைப் போலவே அதே வலியை அனுபவிப்பவர்களுடன் பேசுவது, நீங்கள் தனிமையாக உணராமல் இருக்க உதவும்.
• உங்களால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இதற்காகச் சிறிதும் வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த செயலாகும்.

இந்த சோகம் தொடர்ந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?

சில சமயங்களில், இந்தத் துக்கம் மாதக்கணக்கில் நீடித்து, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் முடக்கிவிடும் அளவுக்குக் கடுமையாகலாம். உங்களுக்குத் தூக்கமின்மை, முழுமையான பசியின்மை, உடல் எடை குறைதல், மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் கூட ஏற்பட்டால், அது சாதாரணத் துக்கத்தையும் தாண்டிய ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். மருத்துவ ரீதியாக, இது சிக்கலான துக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள இந்த அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையின் மூலம் முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.