நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். அது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால், இந்தச் சோகம் ஒருபோதும் நீங்காமல், நாளுக்கு நாள் உங்கள் மனதிற்கு ஒரு பெரும் சுமையாக மாறி, உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைக்கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாத ஒரு சூழ்நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளினால் என்ன செய்வது? அது சாதாரண சோகம் அல்ல. அது ஒரு தீவிரமான நிலை, அதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக நாம் குறிப்பிடுகிறோம். இதை நாம் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும், உங்கள் உறவுகளையும், உங்கள் பொழுதுபோக்குகளையும், குறிப்பாக உங்கள் வேலையையும் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
சில சமயங்களில் இந்த மனச்சோர்வு மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், உங்களால் உங்கள் வேலையைத் திறம்படச் செய்யவோ அல்லது முன்பு போல் உற்சாகமாகவும் திறமையாகவும் பணியாற்றவோ முடியாமல் போகலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், இந்த நிலை குறித்தும் உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய நிவாரணம் குறித்தும் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இந்த மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தையைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மருத்துவ மற்றும் மனநலப் பாதிப்பாகும். அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி மிகவும் சோகமாகவோ அல்லது அக்கறையற்றதாகவோ உணரச் செய்கிறது.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உலகில் உள்ள பெரியவர்களில் சுமார் 5% பேர் ஏதேனும் ஒரு வகையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம்.
உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் நோயறிதல் வழிகாட்டியான, மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டின் (DSM-5) படி, ஒருவருக்குப் பெரும் மனச்சோர்வு இருப்பதாகக் கண்டறியப்படுவதற்கு, அவருக்குக் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான சோகமான மனநிலை, அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் ஆர்வமின்மை, மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை இருக்க வேண்டும்:
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் பெரிதும் மாறுபடலாம். அறிகுறிகளின் தீவிரமும் மாறுபடும். காணப்படும் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
| அறிகுறி | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| மூளை மந்தம் | சிந்திப்பதிலும், கவனம் செலுத்துவதிலும், முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம். மூளை மந்தமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு. |
| பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | திடீரென பசியின்மை ஏற்படுதல் அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடுதல். |
| எப்போதும் சோகமாக உணர்கிறேன் | காரணத்துடனோ அல்லது காரணமின்றியோ, தொடர்ந்து சோகமாக அல்லது விரக்தியாக இருப்பது. |
| உங்களைப் பற்றி நீங்களே பயனற்றவராக உணர்வது | தான் பயனற்றவன் என்றும், தன் தவறுகள் எப்போதும் தன்னுடையவையே என்றும் தொடர்ந்து நினைப்பது. கடந்த காலத்தில் நடந்த விஷயங்களைப் பற்றி வருந்துவது. |
| காரணமற்ற கோபம் | சீக்கிரம் கோபப்படுவது, அமைதியிழந்து தவிப்பது, மற்றும் மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட கத்துவது. |
| உடல் சோர்வு | எதுவும் செய்ய இயலாத நிலை, எப்போதும் சோர்வு. |
| தூக்கப் பிரச்சனைகள் | தூக்கமின்மை அல்லது அதிகமாகத் தூங்குதல். |
| இயக்கங்கள் மற்றும் பேச்சின் வேகம் குறைதல் | மெதுவான உடல் அசைவுகள் மற்றும் பேசும் வேகம். |
| எடை மாற்றங்கள் | வேறு எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் உடல் எடை அதிகரித்தல் அல்லது குறைதல். |
| உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் | மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் (இது மிகவும் தீவிரமான அறிகுறியாகும்) |
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் மற்ற உடல்நிலைகளாலும் (உதாரணமாக, தைராய்டு பிரச்சனைகள்) ஏற்படலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
மனச்சோர்வு எதனால் ஏற்படுகிறது?
மனச்சோர்வுக்கு ஒரேயொரு காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். அதற்குக் பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
- மூளை வேதியியல்: நமது மூளை சரியாகச் செயல்படுவதற்கு, சில வேதிப்பொருட்கள் (நரம்பியக்கடத்திகள்) சரியான அளவில் தேவைப்படுகின்றன. இந்த வேதிப்பொருட்கள் சமநிலையற்றுப் போகும்போது, மனச்சோர்வு போன்ற மன நோய்கள் ஏற்படலாம்.
- மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்களுக்கும் அதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம்.
- சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: அடிக்கடி துஷ்பிரயோகம், வன்முறை மற்றும் வறுமை நிலவும் சூழலில் வாழ்வது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
- ஆளுமைப் பண்புகள்: எல்லாவற்றையும் பற்றி எதிர்மறையாகச் சிந்திக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் எளிதில் பாதிக்கப்படும் ஆளுமை கொண்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- விவாகரத்து, அன்புக்குரியவரின் மரணம் அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
இதற்கு ஏதேனும் சிகிச்சை உள்ளதா?
ஆம், நிச்சயமாக! மனச்சோர்வு என்பது நன்கு சிகிச்சையளித்து நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். சிகிச்சையில் பொதுவாக மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது இவ்விரண்டின் கலவை ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், ஒருவருக்குப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை முறை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →மனச்சோர்வு ஒரு குறைபாடாகக் கருதப்படுகிறதா?
இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனையாகும். அமெரிக்கா போன்ற நாடுகளில், மனச்சோர்வை ஒரு குறைபாடாக அங்கீகரிக்கும் சிறப்புச் சட்டங்கள் (மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கான அமெரிக்கச் சட்டம் - ADA) உள்ளன. நம் நாட்டில் இதே பெயரில் சட்டம் எதுவும் இல்லை என்றாலும், கடுமையான மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நபரின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக அவரது வேலையை, அவரால் தொடர்ந்து செய்ய முடியாத அளவிற்குப் பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலை என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வேலை செய்வது, படிப்பது அல்லது உங்கள் சொந்த வேலைகளைச் செய்வது போன்ற முக்கிய வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாத அளவிற்கு உங்கள் மனச்சோர்வு உங்களைப் பாதித்தால், அது ஒரு குறைபாடாகக் கருதப்படுகிறது.
ஒரு மருத்துவர் பின்வரும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு உங்கள் நிலைமையின் தீவிரத்தை நிர்ணயிப்பார்:
| நோயின் தீவிரத்தை அளவிடுவது எப்படி | |
|---|---|
| முதலில், மருத்துவப் பதிவேடுகள் இந்த அறிகுறிகளில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்: | |
| - மனச்சோர்வு எல்லாவற்றிலும் ஆர்வம் குறைதல் பசி மற்றும் எடை மாற்றங்கள் - தூக்கப் பிரச்சனைகள் உடல் அமைதியின்மை அல்லது மந்தநிலை | குறைந்த ஆற்றல் - குற்ற உணர்வு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் - மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் |
| இரண்டாவதாக, அந்தப் பண்புகள் உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதித்துள்ளன? | |
பின்வரும் திறன்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டில் கடுமையான அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வரம்பு இருக்க வேண்டும்:
| |
மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் பணிபுரிவதில் சிரமப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு மருத்துவ அறிக்கையைப் பெற்று, அதை உங்கள் முதலாளியுடன் கலந்துரையாடலாம். அதன் மூலம், உங்களுக்குத் தேவையான மருத்துவ விடுப்பையோ அல்லது பணியிடத்தில் ஓரளவு நிம்மதியையோ பெற முடியும்.
பணியிடத்தில் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன?
மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பாதிப்பு உள்ள ஒரு ஊழியர் தனது கடமைகளை முறையாகச் செய்ய உதவுவதற்காக, பணியிடம் பொருத்தமான சலுகைகளை வழங்கலாம். இது குறித்து உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறை (HR) அல்லது மேலாளரிடமும் நீங்கள் பேசலாம். இதோ சில உதாரணங்கள்:
- நெகிழ்வான பணி அட்டவணை: மாறும் வேலை நேரம், பகுதி நேர வேலை.
- வீட்டிலிருந்து வேலை: முடிந்தவரை மக்களை வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய அனுமதித்தல்.
- ஓய்வு நேரம்: ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணைக்குக் கட்டுப்படாமல், தேவைக்கேற்ப ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிப்பது.
- பணிப் பகிர்வு: ஒரு பெரிய பணியை ஒரே நேரத்தில் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, அதைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொடுங்கள்.
- தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவுங்கள் (எ.கா., அமைதியான இடத்தை வழங்குதல், இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துதல்).
- மனநல விடுப்பு: மனநலப் பிரச்சினைகளுக்காக மருத்துவ விடுப்பைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு வலிமையான நடவடிக்கை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல, அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான நோயாகும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், தனியாகப் பாதிக்கப்படாமல், நம்பகமான மருத்துவரை அணுகவும். சரியான சிகிச்சையின் மூலம், இந்த நிலையை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- மனச்சோர்வு கடுமையாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் வேலையைத் தொடர விடாமல் தடுக்கும் ஒரு முடக்கும் நிலையாகக் கருதப்படலாம்.
- உங்கள் மனநலம் உங்கள் வேலையைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவரின் உதவியுடன், பணியிடத்தில் கிடைக்கும் வசதிகள் மற்றும் ஏற்பாடுகளைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி பெறுவது வலிமையின் அடையாளம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.