நம் வாழ்வில் சோகம், மகிழ்ச்சி, கோபம் போன்ற பல்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது மிகவும் இயல்பானது. சில நேரங்களில் நாம் சோகமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணரலாம். ஆனால் அந்த உணர்வு ஓரிரு நாட்களில் மறைந்துவிடும். ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் உணரும் இந்த சோகம், வெறுமை மற்றும் தனிமை ஆகியவை வாரக்கணக்கில் நீங்காமல் இருந்தால் என்ன செய்வது? நாம் முன்பு விரும்பிச் செய்த எதையும் செய்வதில் நமக்கு ஆர்வம் இல்லாமல், எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? ஒருவேளை அது சாதாரண சோகத்தை விட ஆழமான ஒன்றாக இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் மன அழுத்தம், அல்லது 'மருத்துவ மன அழுத்தம்' (Clinical Depression) எனப்படும் ஒரு நிலை.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம், சோம்பல் அல்லது வெறுமனே தனிமையாக உணர்வதன் அறிகுறி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும். நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் போலவே, இதற்கும் முறையான மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மூளையில் மகிழ்ச்சி, தூக்கம் மற்றும் பசி போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் வேதிப்பொருட்கள் (நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்) உள்ளன. ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் இந்த வேதிப்பொருட்கள் சமநிலையற்றதாகும்போது, மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகள் ஏற்படலாம். அதாவது, இது உங்கள் தவறல்ல. எனவே, இது குறித்து உதவி கேட்பதற்கு வெட்கப்படவோ அல்லது பயப்படவோ வேண்டாம்.
உங்களுக்கும் இந்தக் குணாதிசயங்கள் இருக்கின்றனவா? நாம் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருப்போம்.
மனச்சோர்வு அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிப்பதில்லை. ஆனால், அதற்கு சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் ஓரிரு நாட்கள் மட்டும் நீடிப்பதில்லை. இந்த அறிகுறிகள் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு , அதுவும் நாளின் பெரும்பாலான நேரம் நீடித்தால், நாம் சந்தேகப்பட வேண்டும்.
கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள். இது உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
| அறிகுறி | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் சோகமான, வெறுமையான மனநிலை. | வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல, உள்ளிருந்து வரும் ஆழ்ந்த சோகம், தனிமை அல்லது வெறுமை. சில சமயங்களில் காரணமே இல்லாமல்கூட நீங்கள் அழக்கூடும். |
| முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது | நண்பர்களுடன் பேசுவது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, இசை கேட்பது, ஏன், நீங்கள் முன்பு மிகவும் விரும்பிச் செய்த விஷயங்களைச் செய்வதில்கூட, இப்போது உங்களுக்கு எந்த மகிழ்ச்சியோ ஆர்வமோ ஏற்படுவதில்லை. |
| உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் | குறிப்பாக உணவுக்கட்டுப்பாடு இல்லாதபோது ஏற்படும் திடீர் எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு (உதாரணமாக, ஒரு மாதத்திற்குள் எடையில் 5% மாற்றம்) |
| பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | முன்பை விட மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுவது (பசியின்மை) அல்லது முன்பை விட அதிகமாகச் சாப்பிடுவது. |
| தூக்கப் பிரச்சனைகள் | தூக்கமின்மை, அதிகாலையில் விழித்தல், அல்லது பகலில் அதிகமாகத் தூங்குதல் (ஹைப்பர்சோம்னியா). |
| நாள் முழுவதும் அதீத சோர்வு | நன்றாகத் தூங்கிய பிறகும் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக உணர்வது, நாள் முழுவதும் உயிரற்றது போல் உணர்வது, மற்றும் ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்த பிறகே சோர்வாக உணர்வது. |
| தன்னைப் பற்றிய குற்ற உணர்வு அல்லது தகுதியின்மை உணர்வுகள் | தேவையில்லாமல் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது, அதாவது "நான் ஒரு பிரயோஜனமும் இல்லாதவன்," "எல்லாம் என் தவறுதான்." |
| கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம் | கவனம் செலுத்த இயலாமை, செய்தித்தாள் படிக்கும்போதும் அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போதும் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியாமல் இருப்பது, மிகச் சிறிய முடிவுகளைக் கூட எடுக்க முடியாமல் இருப்பது மற்றும் மிகுந்த மனச்சுமையால் தவிப்பது. |
| மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் | "நான் செத்துப்போயிருக்கலாம்" என்று நினைப்பதும், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் கொண்டிருப்பதும் , கவனிக்கப்பட வேண்டிய தீவிரமான அறிகுறிகளாகும். |
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →மன அழுத்தத்தை எப்படி அடையாளம் காண்பது?
இப்போது நீங்கள், "அடடா, எனக்கும் இவற்றில் சில இருக்கின்றன, எனக்கும் மனச்சோர்வு இருக்கிறதா?" என்று யோசிக்கலாம். உண்மையில், மருத்துவர்கள் இந்த நிலையைக் கண்டறிய சில குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாகப் பொதுவாகச் சந்தேகிக்க, பின்வரும் நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்:
1. அட்டவணையில் உள்ள முதல் இரண்டு பண்புகளான 'சோகமான மனநிலை' அல்லது 'ஆர்வம்/மகிழ்ச்சியின்மை' ஆகியவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று இருக்க வேண்டும்.
2. மேலும், அட்டவணையில் உள்ள மற்ற பண்புகளில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்க வேண்டும்.
3. இவை அனைத்தும் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாகத் தொடர வேண்டும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதை நீங்களாகவே முடிவு செய்யக்கூடாது. இந்த அறிகுறிகளை வைத்து உங்களை நீங்களே எடைபோடாதீர்கள். துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்! சிகிச்சை இருக்கிறது.
மனச்சோர்வைப் பற்றிய ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அது சிகிச்சையளித்து ஏறக்குறைய முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும் . உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசி, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். சிகிச்சையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:
- மருந்துகள்: மூளையில் சமநிலையற்ற வேதிப்பொருட்களை மீண்டும் சீராக்க உதவும் பாதுகாப்பான மருந்துகள் உள்ளன.
- ஆலோசனை மற்றும் உளச்சிகிச்சை: பயிற்சி பெற்ற ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவதும், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் ஆகும்.
பெரும்பாலும், இந்த இரண்டு முறைகளையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற முடியும்.
நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளான வேலை, பள்ளி, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், தாமதிக்க வேண்டாம். இன்றே மருத்துவரைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
குறிப்பாக, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளவோ சிறிதளவு எண்ணம் தோன்றினாலும், தாமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உடனடியாகப் பேசுங்கள். கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். நீங்கள் இதைத் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை, உங்களுக்கு உதவப் பலர் காத்திருக்கிறார்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது இதயத்தின் பலவீனம் அல்ல, அது சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உண்மையான நோயாகும்.
- இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோகம், எதிலும் ஆர்வமின்மை மற்றும் பிற உடல், மன அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
- உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சுயமாக முடிவெடுக்காதீர்கள். தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அவசியம் சந்தித்துப் பேசுங்கள்.
- மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
- உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.