உங்களுக்கு மன அமைதி வேண்டுமா? தியான முறைகளைப் பற்றிப் பேசலாம்.

இக்கால வாழ்க்கை ஒரு பந்தயம் போல இருக்கிறது, இல்லையா? காலையில் கண்விழித்ததிலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை, நாம் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறோம். வேலை, வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகள், சமூக உறவுகள் என நம் மனதிற்கு சுதந்திரமோ அமைதியோ கிடைப்பது அரிது. இப்படியே தொடரும்போது, ​​சோர்வாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் உணர்வது மிகவும் சகஜம். எனவே, இந்தப் பிரச்சனைக்குத் தீர்வாக, பலர் இப்போது தியானத்தை நாடியுள்ளனர். தியானம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையானது என்றாலும், அது நவீனகாலப் பிரச்சனைகளுக்கு அளிக்கும் நிவாரணம் வியக்கத்தக்கது.

தியானத்தின் உண்மையான நன்மைகள் என்ன?

தியானம் என்பது நமது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கையில் சமநிலையைக் கொண்டுவரவும் உதவும் ஒரு மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். அதனால் பல மன மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

இப்போது தியானத்தில் என்னென்ன வகைகள் உள்ளன என்று பார்ப்போம்.

தியானம் என்பது ஒரே ஒரு வழியில் செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்று என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் வெவ்வேறு தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பல்வேறு தியான முறைகள் உள்ளன.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

சுயமாக தியானம் செய்யத் தொடங்குவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், இதுவே சிறந்த வழி. ஒரு செயலி, காணொளி அல்லது ஒலிப்பதிவு மூலம் வழங்கப்படும் வழிமுறைகளைக் கொண்டு, ஒரு ஆசிரியர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் போன்றது இது. "இப்போது மூச்சை உள்ளிழுங்கள்... மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்..." போன்ற எளிய வழிமுறைகளைக் கொண்டு நீங்கள் தியானம் செய்யலாம். இது ஆரம்பநிலை பயில்பவர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது.

நினைவாற்றல் தியானம்

இது இன்று மிகவும் பிரபலமான தியான நுட்பமாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், விழிப்புணர்வுத் தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எந்தவித தீர்ப்புமின்றி உற்று நோக்குவதாகும். "எனக்கு ஏன் இந்தத் தீய எண்ணங்கள் வருகின்றன?" என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, "ஓ... எனக்கு இந்த எண்ணம் வந்தது," என்று கூறி அவற்றை உற்று நோக்கி, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது?

• வசதியான நிலையில் அமருங்கள்: நாற்காலியிலோ அல்லது தரையிலோ, உங்கள் முதுகை நேராகவும் தளர்வாகவும் வைத்துக்கொண்டு வசதியாக அமருங்கள்.
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்: அல்லது, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், வெறித்துப் பாருங்கள்.
• இயல்பாக சுவாசியுங்கள்: நீங்கள் வேண்டுமென்றே ஆழமாக சுவாசிக்கத் தேவையில்லை. சாதாரணமாக சுவாசியுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 'உள்' என்றும், வெளிவிடும்போது 'வெளி' என்றும் எண்ணுங்கள்.
• உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது: உங்கள் மனம் மற்ற விஷயங்களுக்கு அலைபாய்வது இயல்பானது. அவ்வாறு நிகழும்போது, ​​அதை ஏற்றுக்கொண்டு, பதற்றமடையாமல், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பாதிப்புகளின் அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த முறை குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இயக்க தியானம்

சிலருக்குப் பல நிமிடங்கள் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது கடினமாக இருக்கும். நீங்களும் அப்படிப்பட்டவர்களில் ஒருவர் என்றால், இந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது உங்கள் மனதை உங்கள் உடல் அசைவுகளுடன் ஒருங்கிணையச் செய்ய முயற்சிப்பதை உள்ளடக்கியது.

இதற்கான சில உதாரணங்கள் இதோ:

• யோகா
• தை சி
• நடை தியானம்
• குய் காங்

இது போன்ற ஒரு முறையான வழிமுறை மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாடச் செயல்களைக் கூட இந்தத் தியானத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் பூச்செடிகள் நடும்போதோ, பாத்திரங்கள் கழுவும்போதோ, அல்லது துணிகளை மடிக்கும்போதோ, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழு கவனத்துடன் இருந்தால், அதுவும் இயக்கத் தியானம்தான்.அது ஒன்று.

கவனம் செலுத்திய தியானம்

இதில் உங்கள் மனதை ஒரே ஒரு பொருளின் மீது ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சி அடங்கும். அது ஒரு மெழுகுவர்த்திச் சுடர், ஓடும் நீர், நீங்கள் சொல்லும் ஒரு மந்திரம் அல்லது 'ஓம்' என்ற ஒலியாக இருக்கலாம். நினைவாற்றலைப் போலவே, உங்கள் மனம் அலைந்தால், அதை மெதுவாக அந்தப் பொருளுக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர வேண்டும். இது கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடல் ஸ்கேன் என்பது இவ்வகையில் உள்ள மற்றொரு பிரபலமான தியான நுட்பமாகும். உடல் வலி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. இதில், தலை முதல் கால் வரை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் கற்பனை செய்து, அந்தப் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இதயத்தை மையமாகக் கொண்ட தியானம்

இது உங்கள் எண்ணங்களை விட, உங்கள் உணர்வுகளில், குறிப்பாக அன்பு, கருணை மற்றும் இரக்கம் போன்ற உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

• உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மார்பின் மையத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள், அங்குதான் உங்கள் இதயம் இருக்கிறது. எல்லா உணர்வுகளும், எல்லா ஆற்றலும் அங்கிருந்துதான் உருவாகின்றன என்று கற்பனை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரை நினைத்துப் பாருங்கள். அந்த அன்பு உங்கள் இதயம் முழுவதும் பரவுவதை உணருங்கள். பிறகு, அந்த அன்பை உங்கள் வாழ்வில் உள்ள மற்றவர்களுக்கும், உங்களுக்கும், இந்த உலகத்திற்கும் பரப்புங்கள்.
• சோகம், பயம், கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் மூச்சின் மூலம் வெளியேற்றப்படுவதாகவும், அதற்குப் பதிலாக உங்கள் இதயம் அன்பாலும் கருணையாலும் நிரப்பப்படுவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

தியானம் என்பது ஒரே இரவில் கற்றுத் தேறக்கூடிய ஒன்றல்ல. அது உடற்பயிற்சியைப் போன்ற ஒரு பழக்கம். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, உங்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.