நீங்களும் கால்களைப் பார்த்து பயப்படுகிறீர்களா? இந்த விசித்திரமான பயம் போடோஃபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது! வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்கள் கால்களைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ சில சமயங்களில் உங்களுக்கு ஒரு விசித்திரமான வெறுப்போ அல்லது பயமோ ஏற்படுகிறதா? ஒருவேளை அது உங்கள் சொந்தக் கால்களாக இருக்கலாம், அல்லது வேறொருவருடைய கால்களாகவும் இருக்கலாம். இது வெறும் ஒரு சாதாரண வெறுப்பு மட்டுமல்ல, இதைவிட மிகவும் பெரிய விஷயமாகவும் இருக்கலாம். இன்று நாம் இந்த வகையான விசித்திரமான பயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

போடோஃபோபியா என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், போடோஃபோபியா என்பது பாதங்கள் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். 'போடோஸ்' என்ற சொல் கிரேக்க மொழியிலிருந்து வந்தது, அதன் பொருள் 'கால்கள்' என்பதாகும். போடோஃபோபியா உள்ள ஒருவர், தனது சொந்தப் பாதங்களையோ அல்லது மற்றவர்களின் பாதங்களையோ பார்க்கும்போது அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போது கடுமையான பதட்டம் , ஒருவித அமைதியின்மை அல்லது பயத்தை அனுபவிக்கக்கூடும். இந்தப் பயம் வெறும் பாதங்களில் மட்டுமல்ல, காலணிகள் மற்றும் காலுறைகள் அணிந்திருக்கும்போதும் ஏற்படலாம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நம் பாதங்கள் எப்போதும் நம்முடன் இருக்கும் ஒன்று. எனவே, ஒருவர் தன் சொந்தப் பாதங்களைக் கண்டு பயந்தால், அது அவருடைய வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் தொடர்ச்சியான பதட்டத்துடனும் கவலையுடனும் வாழ வேண்டியிருக்கும். மற்றவர்களின் பாதங்களைக் கண்டு அவர்கள் பயந்தால், பணியிடத்திலும், சமூக நிகழ்வுகளிலும், அல்லது வேறு எதற்காவது வெளியே செல்லும்போதும் மிகுந்த அசௌகரியத்தை எதிர்கொள்ள நேரிடும். தங்கள் வாழ்க்கையை இயல்பாக நடத்துவது கடினமாகிவிடும்.

நம் கால்கள் ஏன் மரத்துப் போனது போல் உணர்கிறோம்?

உண்மையில், பலர் தங்கள் பாதங்களைச் சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறார்கள். ஏனெனில், அவர்களின் பாதங்களில் வியர்த்து, அழுக்கு சேர்கிறது. மேலும், கைகளைக் கழுவுவது போல் அடிக்கடி பாதங்களைக் கழுவ முடியாது. சில சமயங்களில், அவர்களின் பாதங்களில் பூஞ்சை மற்றும் தொற்றுகள் உருவாகின்றன. கால்விரல் நகப் பூஞ்சை மற்றும் பாதப் பூஞ்சைத் தொற்று ஆகியவை பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.

இருப்பினும், இங்கு புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பாதங்களைப் பற்றிய பயமும் போடோஃபோபியாவும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். போடோஃபோபியா உள்ள ஒருவர், தனது பாதங்களை ஒரு அச்சுறுத்தலாகவும், தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஒன்றாகவும் பார்க்கிறார். இது வெறும் பயத்தை விட மேலானது.

ஃபோபியா என்றால் என்ன?

ஃபோபியா, குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியா என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் தீவிரமான, அசாதாரணமான அச்சம் ஆகும். உண்மையான ஆபத்து எதுவும் இல்லாதபோதும் நீங்கள் இந்த விஷயங்களுக்குப் பயப்படுவீர்கள். இத்தகைய ஃபோபியாக்கள் மற்றவர்களுக்கு பகுத்தறிவற்றதாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தோன்றினாலும், அவற்றை அனுபவிக்கும் நபருக்கு அவை மிகவும் உண்மையானவை . இந்தக் குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்கள் பதட்டக் கோளாறுகள் என்ற வகையைச் சேர்ந்தவை.

பாத அச்சம் எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், பாத அச்சம் (போடோஃபோபியா) குறித்து மட்டும் குறிப்பிட்ட தரவுகளைக் கண்டறிவது கடினம். இருப்பினும், பொதுவாக அச்சங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. சுமார் 12% அமெரிக்க வயது வந்தோரும், 19% சிறு குழந்தைகளும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், இந்த அச்சங்கள் ஆண்களை விட பெண்களிடையே இரண்டு மடங்கு அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன என்றும் கூறப்படுகிறது.

பாத அச்சத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

கால்கள் மீதான இந்த பயத்திற்கான சரியான காரணம் இன்னும் முழுமையாகத் தெளிவாகவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது.

• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் மரபணுக்கள் இந்த அச்சநோய்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது அச்சநோய்கள், பதட்டக் கோளாறுகள் அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கும் அவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• மற்ற அச்சங்கள்: சிலருக்கு மைசோஃபோபியா (கிருமிகள் மீதான பயம்) அல்லது ஆஸ்மோஃபோபியா (வாசனைகள் மீதான பயம்) இருக்கலாம். இந்த நிலைகள் சிலரைத் தங்கள் பாதங்களை அழுக்கானதாகவும், துர்நாற்றம் வீசுவதாகவும், சுகாதாரமற்றதாகவும் கருதச் செய்து, அவற்றின் மீது ஒரு வலுவான வெறுப்பையோ அல்லது பயத்தையோ ஏற்படுத்தக்கூடும். நாள் முழுவதும் காலணிகள் அணிந்திருக்கும் பாதங்களின் வாசனைக்குப் பயப்படும் ஒருவர் எப்படி உணர்வார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்?
• மன அதிர்ச்சி: உங்கள் காலில் எப்போதாவது கடுமையான காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது கடுமையான காயம் அல்லது நோயுடன் ஒருவரைக் கண்டிருந்தாலோ, அந்த அனுபவமும் பாத அச்சத்தைத் தூண்டியிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது யாராவது உங்களை உதைத்திருக்கலாம், அதனால் 'கால்' என்ற வார்த்தையை நீங்கள் வன்முறை, வலி ​​மற்றும் ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லும்போது ஒரு கடுமையான விபத்தில் ஒருவரின் கால் சேதமடைவதைக் கண்டால், அது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்து, பிற்காலத்தில் இந்த அச்சத்தை உருவாக்கக்கூடும்.

பாத அச்சத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பாத அச்சம் உள்ளவர்கள், தங்கள் பாதங்களைப் பார்ப்பதை, குறிப்பாக வெறுங்கால்களைப் பார்ப்பதை, முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சிப்பார்கள். அவர்கள் கடற்கரைகள், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் காலணிக் கடைகள் போன்ற இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம். மேலும், அவர்களுக்குப் பட்டைகள் கொண்ட செருப்புகளை அணிவதிலும் சிரமம் இருக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் சொந்தப் பாதங்களைத் தொடவோ அல்லது மற்றவர்கள் தங்கள் பாதங்களைத் தொடவோ பயப்படலாம். இது, அவர்கள் தங்கள் பாதங்களைக் கழுவுவதையும், நகங்களை வெட்டுவதையும், பாதச் சுகாதாரத்தைப் பேணுவதையும் கடினமாக்கும். மற்றவர்கள், எல்லா நேரங்களிலும் தங்கள் பாதங்களை மூடி வைக்கவும், 24 மணி நேரமும் காலுறைகளை அணியவும் தூண்டப்படலாம்.

பாத அச்சம் உள்ள ஒருவருக்கு, தங்கள் பாதங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போது அல்லது அவற்றைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​திடீரென ஏற்படும் தீவிரமான பதட்ட உணர்வுகளான பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம். ஒரு பீதித் தாக்குதலில் பின்வரும் அறிகுறிகள் வெளிப்படலாம்:

• உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு.
• தலைச்சுற்றல், லேசான மயக்கம் போன்ற உணர்வு.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• குமட்டல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• உடல் நடுங்குகிறது, சிலிர்க்கிறது.
• வயிற்று அசௌகரியம், செரிமானமின்மை (டிஸ்பெப்சியா).

பாத அச்சம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

பாத அச்சத்தைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர், பாதங்கள் மீதான உங்கள் பயத்தைப் பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்கக்கூடும். உதாரணமாக:

• எவ்வளவு காலமாக இந்தக் கால்களைப் பார்த்து பயப்படுகிறீர்கள்?
• இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எந்த அளவுக்குப் பாதிக்கிறது?
• நீங்கள் கால்களைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ உங்களுக்கு என்ன தோன்றுகிறது?

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களுக்குப் பாத அச்சம் (போடோஃபோபியா) இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம்:

• உங்கள் பாதங்களைப் பற்றிய பயத்தின் காரணமாக, உங்களால் உங்கள் வேலையையோ, பள்ளிப் பாடங்களையோ அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளையோ ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாவிட்டால்.
• நீங்கள் கால்களைத் தவிர்க்க கடுமையாக முயற்சித்தால்.
• ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் கால்களைப் பற்றி உங்களுக்குப் பயம் இருந்து வந்தால்.
• உங்கள் கால்கள் சம்பந்தமாக உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால்.

இந்த அச்சத்தை மோசமாக்கக்கூடிய மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார். உதாரணமாக:

• தவிர்ப்பு ஆளுமைக் கோளாறு
• நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறு / உடல்நலக் கவலை (தொடர்ந்து நோய் வந்துவிடுமோ என்ற பயம்)
• கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD)
• பிற அச்ச நிலைமைகள்
• பீதி கோளாறு
• சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறு (பிறர் மீது சந்தேகம் கொள்ளுதல்)

பாத அச்சத்திற்கு சிகிச்சை உள்ளதா?

பாத அச்சத்திற்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லை. இருப்பினும், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT என்பது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை). நீங்கள் பயப்படும் பொருளைப் (இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கால்கள்) பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்ற இது உதவுகிறது. CBT சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் மீதான பயத்திற்குக் காரணமான குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை உங்களால் அடையாளம் காண முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் சொந்தக் கால்களைப் பார்த்து நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? அல்லது மற்றவர்களின் கால்களைப் பார்த்து பயப்படுகிறீர்களா? உங்கள் கால்கள் வெறுமையாக அல்லது மூடிய நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் அதிக பதற்றத்தை உணர்கிறீர்களா? ஒரு பயத்தின் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற நுட்பங்களையும் CBT உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
• வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை:அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று இணைந்து செயல்படுகின்றன. வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையில், உங்கள் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் பாதங்களின் படங்களையோ அல்லது உங்கள் சொந்தப் பாதங்களையோ பார்க்கப் பழகலாம். காலப்போக்கில், பொது இடங்களில் உங்கள் பாதங்களை நோக்கியபடி இருப்பதற்கு நீங்கள் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ளலாம். இது யோகா வகுப்புக்குச் செல்வது அல்லது பாதப் பராமரிப்பு செய்துகொள்வது போன்ற ஒன்றாக இருக்கலாம். பாத அச்சம் போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களைக் கொண்ட பலர், வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையின் மூலம் தங்கள் பயத்தை வெல்ல முடிகிறது.
• மருந்துகள்: அச்சநோய்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிப்பதில் மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. மருந்துகள் உங்கள் பயத்தின் அடிப்படைக் காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்காததால், அவை அந்த அடிப்படைக் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் கட்டாயம் நடந்து செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்ல நேர்ந்தால் (உதாரணமாக, புதிய காலணிகள் வாங்க கடைக்குச் செல்வது, கடற்கரையில் நடக்கும் குடும்ப விருந்துக்குச் செல்வது), பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் அறிகுறிகளையும் பீதித் தாக்குதல்களையும் நிர்வகிக்க உதவும். ஆயினும், இதை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

பாத அச்சத்தைத் தடுக்க வழி உள்ளதா?

பாத அச்சம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறைத் தாக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• காஃபின் , போதைப்பொருட்கள் மற்றும் மதுபானம் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்களுக்கு உதவி தேவை என உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் உதவி நாடுங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றிப் பேசி, அவர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.

பாத அச்சம் உள்ளவர்கள் குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன?

பலர் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் தங்கள் அச்சங்களை வெல்ல முடியும். நீங்கள் சிகிச்சையில் செலவிட வேண்டிய காலம் சில மாதங்கள் முதல் சில ஆண்டுகள் வரை இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்பட்டவுடன் சிகிச்சையை நிறுத்தலாம். சில சமயங்களில், அச்சம் உள்ள ஒருவருக்கு அது மீண்டும் ஏற்படலாம் . அவ்வாறு நடந்தால், கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்:

• பாதங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயம், உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதைக் கடினமாக்கினால்.
• உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் இருந்தால்.

இந்தச் சுமையை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• என் பயத்தின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிய , ஹிப்னோதெரபி போன்ற பிற சிகிச்சைகளின் உதவியை நான் பெற முடியுமா?
• இந்த பாத அச்சம் என்னும் நிலையிலிருந்து நான் எப்படி விடுபடுவது?
• நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?

இதிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால்

ஆகவே, போடோஃபோபியா என்பது பாதங்கள் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இந்தப் பயம் உள்ள ஒருவர், தனது சொந்தப் பாதங்கள் மீதோ அல்லது மற்றவர்களின் பாதங்கள் மீதோ பயப்படலாம். இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலோ, பணியிடத்திலோ, பள்ளியிலோ செயல்படும் உங்கள் திறனிலோ அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதிலோ குறுக்கிட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உதவி பெறுவதற்கான நேரம் இது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு இந்தப் பயம் இருப்பதற்குக் காரணம் நீங்கள் அல்ல. மேலும், அதற்கென சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உதவி பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டு வரலாம்.

பாத அச்சம், கால்கள் மீதான பயம், அச்சநோய், பதட்டம், மனநலம், பீதித் தாக்குதல்கள், நடத்தை சிகிச்சை