குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்களும் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு பற்றிப் பேசுவோம்.

ஒரு குழந்தையை வீட்டிற்கு அழைத்து வருவதில் உள்ள மகிழ்ச்சி விவரிக்க முடியாதது, அல்லவா? அந்தப் புதிய வாசனை, அந்தச் சின்னஞ்சிறு கைகளையும் கால்களையும் பார்க்கும்போது நீங்கள் உணரும் அன்பு... ஆனால் சில சமயங்களில், அந்த மகிழ்ச்சியுடன் சேர்ந்து, சோகம், பதட்டம், மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்வுகளும் மனதில் தோன்றுகின்றன. நீங்கள் எப்போதாவது அப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு புதிய தாயும் இந்த அனுபவத்தைக் கடந்துதான் செல்கிறார். ஆனால் இது இயல்பானதா அல்லது நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்றா என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தமா? அல்லது இதைவிட மேலான ஒன்றா?

குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஏறக்குறைய முக்கால்வாசி தாய்மார்கள் 'பேபி ப்ளூஸ்' எனப்படும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இது மிகவும் பொதுவானது. யோசித்துப் பாருங்கள், குழந்தை பிறப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மிகப்பெரிய மாற்றமாகும். அதே நேரத்தில், கர்ப்பத்தின் காரணமாக உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் அளவுகள் திடீரென மாறுகின்றன. இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​உணர்ச்சிவசப்படுவதும் அழ வேண்டும் என்று தோன்றுவதும் இயல்பானதே.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுக்கும் உண்மையான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தத்திற்கும் இடையே இரண்டு முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சோகமாக உணர்கிறீர்கள்.

2. அந்த உணர்வுகள் எவ்வளவு வலுவாகவும் தீவிரமாகவும் உணரப்படுகின்றன.

'பேபி ப்ளூஸ்' எனப்படும் மனச்சோர்வு பொதுவாக குழந்தை பிறந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு தொடங்கும். அது வழக்கமாக சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு சரியாகிவிடும். ஆனால், 15 நாட்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக அது மன அழுத்தம் என்று கருதிவிடாதீர்கள். அதைத் துல்லியமான நாட்களில் அளவிட முடியாது.

'பேபி ப்ளூஸ்' எனப்படும் மனநிலையும் சற்று வித்தியாசமானது. அது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிப்போகும் ஒரு உணர்வு. நீங்கள் சோகமாக இருப்பதால் அழலாம், ஆனால் உங்கள் குழந்தை மீதுள்ள மகிழ்ச்சி மற்றும் அன்பின் காரணமாகவும் அழலாம். அது, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணர்வையும் அதன் உச்சத்தில் உணரும் ஒரு தருணம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் தீவிரமான, நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு நிலையாகும். நாள் முழுவதும் மன வருத்தத்துடன் இருப்பதும், நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் ஒரு தெளிவற்ற கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பதும் இதன் அறிகுறியாகும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

மழைக்காலம் இந்த நிலைமையைப் பாதிக்கிறதா?

நம் நாட்டில் 'குளிர்காலம்' என்ற ஒன்று இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ச்சியான மழைக்காலங்களும் இருண்ட வானிலையும் நிலவும் நாட்கள் உண்டு. அத்தகைய நாட்களில் நீங்கள் வீட்டில் முடங்கிக் கிடக்கும்போது, ​​தனிமையும் சோகமும் அதிகரிக்கக்கூடும். சில பெண்களுக்கு, வானிலைக்கு ஏற்ப அவர்களின் மனநிலை மாறும் ஒரு நிலை உள்ளது. இது 'பருவகால மனநிலைக் கோளாறு' (SAD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஆண்டின் இருண்ட மற்றும் சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ள காலங்களில் அவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நீங்கள் இதற்கு முன் இதை அனுபவித்திருக்காவிட்டாலும், ஒரு மழை நாளின் இருளிலும் குளிரிலும் பச்சிளம் குழந்தையுடன் வீட்டில் இருப்பது உங்களை இன்னும் தனிமையாக உணரச் செய்யும். பின்லாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆண்டின் இருண்ட மற்றும் குளிரான காலங்களில் தாய்மார்கள் இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் எப்படி முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு உதவி பெறலாம்?

உங்கள் குழந்தைப் பிறப்பு மழைக்காலத்தில் நிகழவிருப்பதாலும், அத்தகைய நேரங்களில் நீங்கள் வழக்கமாக வருத்தமடைவதாலும், சிறிதளவு முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நல்லது.

• உதவிக்கு ஒருவரை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: வீட்டு வேலைகள் மற்றும் குழந்தைகளைப் பார்த்துக்கொள்ள உதவுவதற்கு, உங்கள் கணவர், தாய், சகோதரி அல்லது மாமியார் போன்ற நீங்கள் நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடம் முன்கூட்டியே பேசுங்கள்.
• மற்ற தாய்மார்களுடன் இணையுங்கள்: மகப்பேறுக்கு முந்தைய வகுப்புகள் அல்லது தாய்ப்பால் குறித்த கல்வித் திட்டங்கள் மூலம் நீங்கள் சந்தித்த மற்ற தாய்மார்களுடன் தொடர்புகொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் குழந்தை பெற்ற தாய்மார்கள் ஒருவருக்கொருவரின் சிரமங்களைப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் ஓய்வெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள்

மழைக்காலம் என்பதற்காக நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

• சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்: வெயில் நிறைந்த நாளில், உங்கள் குழந்தையை வெளியே நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க சூரிய ஒளி சிறந்த மருந்துகளில் ஒன்றாகும்.
• வணிக வளாகத்தில் உலாவுதல்: உங்கள் குழந்தையை தள்ளுவண்டியில் வைத்துக்கொண்டு, ஒரு வணிக வளாகம் அல்லது பெரிய பல்பொருள் அங்காடியைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால், ஒரு துணிக்கடையில் உள்ள ஆடை மாற்றும் அறையில் நீங்கள் தாராளமாக அவ்வாறு செய்யலாம்.
• நண்பருடன் தேநீர் அருந்துங்கள்: கூட்டம் குறைவாக இருக்கும் நேரத்தில் ஒரு காபி கடைக்குச் சென்று, உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பருடன் உரையாடுங்கள்.
• காரில் ஒரு சிறு பயணம் செல்லுங்கள்: பல குழந்தைகள் காரில் நன்றாகத் தூங்குகின்றன. உங்கள் குழந்தையை கார் இருக்கையில் அமர வைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த சில பாடல்களைக் கேட்டுக்கொண்டே, ஒரு சிறு பயணம் செல்லுங்கள்.
• இணையத்தில் இணையுங்கள்: உங்களால் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல முடியாத நாட்களில், மற்ற அம்மாக்களுடன் இணையத்தில் பேசுங்கள். ஃபேஸ்புக் குழுக்கள் மற்றும் வாட்ஸ்அப் குழுக்கள் போன்றவற்றிலிருந்து உங்களுக்குப் பெரும் ஆதரவு கிடைக்கும்.

மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் என்ன செய்வது?

சில நேரங்களில் இந்த உணர்வுகளைத் தனியாகச் சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சமயங்களில், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும்போது, ​​அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

ஒளி சிகிச்சை போன்ற மருந்தில்லா சிகிச்சைகள் சிலருக்குப் பயனளிக்கலாம். இருண்ட வானிலை உங்களுக்குக் குறிப்பாகத் தொந்தரவாக இருந்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஆலோசனை பெறுவதையோ அல்லது தேவைப்பட்டால், மருந்து எடுத்துக்கொள்வதையோ பரிசீலிக்கலாம்.

உதவி கேட்பது, நீங்கள் எப்போதுமே கனவு கண்ட அன்புடன் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.