உடற்பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? (உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டிகள்) வாருங்கள், துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவரா, உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்பவரா, அல்லது வீட்டிலிருந்தே உங்கள் உடல் நலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பவரா? அப்படியானால், இந்தக் கேள்வி உங்களுக்கும் எழுந்திருக்கலாம். "உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டுமா? அப்படியென்றால், சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த உணவுகள் யாவை? எவ்வளவு நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டும்?" இந்தக் கேள்விகள் பலருக்கும் உண்டு. சிலர் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்கிறார்கள், மற்றவர்களோ ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்கிறார்கள். எனவே, இன்று நாம் இதைப் பற்றித் துல்லியமாகவும், அறிவியல் பூர்வமாகவும், ஆனால் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மிக எளிய வழியிலும் பேசப் போகிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டுமா?

இதற்கான எளிய பதில், அது எப்போதும் அவசியமில்லை என்பதுதான் . அது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை, அதைச் செய்யும் நேரம் மற்றும் உங்கள் உடல்வாகு ஆகியவற்றை முழுமையாகச் சார்ந்துள்ளது.

காலையில் 30-45 நிமிடங்கள் நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பதாகவோ அல்லது மெதுவாக ஓடுவதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில், முந்தைய இரவு நீங்கள் உண்ட உணவின் ஆற்றல் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய ஒரு குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிக்கு அந்த ஆற்றல் போதுமானதை விட அதிகமாகவே இருக்கும். எனவே, வெறும் வயிற்றில் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சியைச் செய்வதால் எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படாது.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உதாரணமாக, பளு தூக்குதல், கார்டியோ பயிற்சி செய்தல், அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது பலவீனமாக, சோர்வாக, அல்லது தலைசுற்றலாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். மேலும், நீங்கள் கடைசியாக பிரதான உணவு உண்டு 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகியிருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிறிதளவு சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்.

சிறந்த நேரம் மற்றும் சிறந்த உணவு எது?

சரி, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட முடிவு செய்துவிட்டீர்கள். இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், எப்போது சாப்பிடுவது, என்ன சாப்பிடுவது என்பதுதான்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த நேரம்

பொதுவாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுவது சிறந்த நேரமாகும். அது ஏன்? நீங்கள் உண்ணும் உணவு செரிமானம் ஆகி, ஆற்றலாக மாற்றப்பட்டு, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். அதற்கு இந்த நேரம் போதுமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்குச் சற்று முன்பு சாப்பிட்டால், வயிறு நிரம்பியது போலவும் அசௌகரியமாகவும் உணரலாம். மேலும், நீங்கள் மிக நீண்ட நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் நேரத்திற்குள் உங்கள் ஆற்றல் தீர்ந்துவிடக்கூடும்.

சிறந்த உணவுக் கலவை: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + சிறிதளவு புரதம்

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிறந்த உணவில், முக்கியமாக மாவுச்சத்தும் , சிறிதளவு புரதமும் இருக்க வேண்டும்.

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:இவை நமது உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். ஒரு காருக்கு பெட்ரோல் போல. உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையான உடனடி ஆற்றலை நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறுகிறோம். இவை விரைவாக செரிக்கப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன.
• புரதம்: உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் புரதம் அல்ல. இருப்பினும், சிறிதளவு புரதத்தைச் சேர்ப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது நமது தசைகளில் ஏற்படும் நுண்ணிய கிழிசல்களைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. மேலும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து உடலுக்கு ஆற்றலை வெளியிடவும் உதவுகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம்: கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாகவும் புரதம் குறைவாகவும் உள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அதிக புரதத்தை உட்கொண்டால், அது செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் இவற்றைச் சாப்பிடாதீர்கள்!

நல்ல விஷயங்கள் இருப்பது போலவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத சில விஷயங்களும் உள்ளன. இவற்றைச் சாப்பிடுவது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கலாம், வயிற்றுக் கோளாறை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் உங்களைச் சோர்வாக உணரச் செய்யலாம்.

• எண்ணெய் நிறைந்த, பொரித்த உணவுகள்: கட்லெட், ரோல் மற்றும் வடை போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இவற்றைச் சாப்பிடுவதால் வயிறு கனமாக உணர்வதோடு, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அசௌகரியமாகவும் இருக்கலாம்.
• அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள்: கீரை வகைகள் மற்றும் பயறு வகைகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்குச் சற்று முன்பு இந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லையை ஏற்படுத்தும்.
• காரமான உணவுகள்: அதிக உப்பு, மிளகு மற்றும் மிளகாய்த்தூள் கலந்த காரமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியால் இந்த நிலை மேலும் மோசமடையலாம்.
• பால் பொருட்கள் (சிலருக்கு): பலருக்கு பால் பொருட்களை ஜீரணிப்பதில் சிரமம் உள்ளது. உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு பால் மற்றும் சீஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், தயிர் பொதுவாக பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதில்லை.
• சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள்: சாக்லேட், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கேக்குகள் போன்றவை உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் அந்த ஆற்றல் விரைவாகக் குறைந்துவிடும் (சர்க்கரைச் சரிவு). அதன் பிறகு, நீங்கள் வழக்கத்தை விட இன்னும் அதிகமாகச் சோர்வாக உணர்வீர்கள்.

தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

உணவைப் பொறுத்தவரை, தண்ணீர் மிகவும் இன்றியமையாதது. சில நேரங்களில் உணவை விட, உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைப்பதுடன், தசைப்பிடிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.