உங்களுக்கும் ஒவ்வாமை இருக்கிறதா? ஓட, குதிக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா, ஆனால் தும்மல் வரத் தொடங்கி, கண்களில் நீர் வடிந்து, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, அந்த ஆசை மறைந்துவிடுகிறதா? இந்த ஒவ்வாமையின் காரணமாக, தோட்டம் போடுவதிலோ அல்லது நண்பர்களுடன் விளையாடுவதிலோ உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுகிறதா? அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். ஒவ்வாமை இருப்பதால் நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வாமை என்பது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.
ஒவ்வாமை ஒரு குறைபாடு என்றும், அது இருந்தால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாது என்றும் பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது ஒரு தவறான கருத்து. மருத்துவ நிபுணர்களே, "ஒவ்வாமை ஒரு குறைபாடு அல்ல. இன்றைய மேம்பட்ட மருத்துவ முறைகளைக் கொண்டு, இந்த நிலையைக் கண்டறிந்து, முறையாகச் சிகிச்சை அளித்து, சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்" என்று கூறுகிறார்கள். அதாவது, நீங்களும் இந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராடி, அதை நிர்வகித்து, நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் எந்தத் தடையுமின்றிச் செய்ய முடியும்.
இலங்கையில் பலரும் பல்வேறு ஒவ்வாமைகளுடன் வாழ்கின்றனர். சிலருக்குத் தூசியாலும், சிலருக்கு மகரந்தத்தாலும், வேறு சிலருக்குச் சில உணவுகளாலும், ஏன் விலங்குகளின் உரோமத் துகள்களாலும்கூட ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, உங்களுக்கு எதில் ஒவ்வாமை உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவதாகும். அதற்காக அவசியமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் உள்ளன.
மேலும், மன அழுத்தம் ஒவ்வாமை உட்பட எந்தவொரு நாள்பட்ட நோயையும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள், மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் சமச்சீரான உணவுமுறை மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஒவ்வாமை உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பதை விட, அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதுதான்.
ஒவ்வாமையால் அவதிப்பட்டு, அதைச் சமாளித்து, வெற்றிகரமாகச் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழும் சிலரின் அனுபவங்களை இப்போது பார்ப்போம். இந்தக் கதைகள் உங்களுக்கும் பெரும் ஊக்கமளிக்கும்.
கதை 1: விலங்குகள் மீதான தனது ஒவ்வாமையை அவர் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தினார்
சிறுவயதிலிருந்தே ஓடுவதையும் குதிப்பதையும் விரும்பிய ஒரு சிறுமி இருந்தாள். ஆனால் அவள் ஓடத் தொடங்கியதும், சிறிது தூரத்திலேயே மயங்கி விழுந்துவிடுவாள், அவளுக்கு மூச்சு விடுவதிலும் சிரமம் ஏற்படும். அதனால்தான் தனக்குச் சக்தி இல்லை என்று அவள் நினைத்தாள்.
மருத்துவரைப் பார்த்த பிறகுதான் அவருக்கு ஆஸ்துமாவும் கடுமையான ஒவ்வாமைகளும் இருந்தன என்பதை நான் தெரிந்துகொண்டேன். அவரால் சுவாசிக்கவே முடியவில்லை, குறிப்பாக பூனைகள் இருக்கும் இடத்திற்குச் சென்றால் மிகவும் சிரமப்பட்டார். மேலும், தூசி மற்றும் மகரந்தம் போன்றவற்றையும் அவர் வெறுத்தார்.
முதலில், அவர் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவுக்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கினார். இது அவரது சுவாசச் சிரமங்களை வெகுவாகக் குறைத்தது. பின்னர், அவர் அக்குபஞ்சர் போன்ற மாற்று சிகிச்சை முறைகளை நாடினார். சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, அவர் மிகவும் நலமாக உணர்ந்தார்.
ஆனால், அதன் பிறகு மிகவும் ஆச்சரியமான ஒரு விஷயம் நடந்தது. ஒரு பூனையைப் பார்த்தாலே அவனுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடும். ஆனால், தற்செயலாகக் கண்ட ஒரு சிறிய பூனைக்குட்டியை அவன் நேசிக்கத் தொடங்கினான். அந்தப் பூனையை அகற்றிவிடுமாறு மருத்துவர் கூறினார். ஆனால், அது அவனுக்குப் பிடிக்கவில்லை. ஒரு நண்பன் அவனுக்கு அறிவுரை கூறினான், "சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு பூனைக்குட்டியை வீட்டில் வளர்த்தால், அது வளர்ந்த பிறகு, உன் உடல் அதற்குப் பழகி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்த்துக் கொள்ளும்."
அது உண்மையிலேயே பலனளித்தது! இன்று, அவள் பத்து பூனைகளுடன் வசிப்பதோடு, ஒரு விலங்குகள் காப்பகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டும் செய்கிறாள். முன்பு அவள் சுவாசிப்பதில் மிகவும் சிரமப்பட்டாள், ஆனால் இப்போது அவளால் அவற்றுடன் எந்தச் சிரமமும் இல்லாமல் நடக்க முடிகிறது. அதுமட்டுமல்ல, அவள் இப்போது ஒரு திறமையான ஐஸ் ஹாக்கி வீராங்கனையாகவும் இருக்கிறாள். அவள் கூறுகிறாள், "எனது ஒவ்வாமையை நான் அச்சமின்றி எதிர்கொண்டதால் என் வாழ்க்கை மாறிவிட்டது. இன்று நான் என் வாழ்வின் மிகச் சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்கிறேன்."
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →கதை 2: ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி
சிறுவயதிலிருந்தே கடுமையான ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்த மற்றொரு நபரும் இருந்தார். தூசி, மகரந்தம், விலங்குகளின் உரோமம் என அனைத்தும் அவருக்குத் தீங்காக இருந்தன. அக்காலத்தில், இன்றையதைப் போன்ற மேம்பட்ட மருந்துகள் இல்லாததால், அவர் மிகவும் அவதிப்பட்டார். அதுமட்டுமின்றி, அவருடைய பெற்றோர் இருவருமே அதிகமாகப் புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருந்தனர். அதனால், சுவாசிப்பது அவருக்கு ஒரு பெரும் சவாலாக இருந்தது.
ஆனாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற தனது ஆசையை அவர் கைவிடவில்லை. அவர் இப்போது நவீன மருத்துவத்தின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறார். காலையில் அவருக்குத் தும்மல் வர ஆரம்பித்தால், உடனடியாகத் தனது ஒவ்வாமை மருந்தை எடுத்துக்கொள்கிறார். சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் பயன்படுத்துவதற்காக, ஒரு இன்ஹேலரைக் கைவசம் வைத்திருக்கிறார்.
அவருக்கு நடைப்பயிற்சியும் கூடைப்பந்து விளையாடுவதும் மிகவும் பிடிப்பதால், அவர் இதையெல்லாம் செய்கிறார். அவர் கூறுவது போல், "ஒவ்வாமை என் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த நான் அனுமதிப்பதில்லை. ஆனால் நான் கவனமாக இருக்கிறேன்."
அவரால் எப்படி கவனமாக இருக்க முடியும்?
- மன உளைச்சலைத் தவிர்த்தல்: தோட்டத்தில் இலைகள் கிளப்பும் தூசியை அவர் விரும்பாததால், அவரது மனைவிதான் அவற்றைச் சுத்தம் செய்கிறார்.
- குளிரிலிருந்து பாதுகாப்பு: குளிர் காலநிலை அவனது ஒவ்வாமையை அதிகரிப்பதால், குளிர் நாட்களில் அவனுக்கு நல்ல ஆடை அணிவித்து கதகதப்பாக வைத்திருப்பார்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்: அவர் ஒருபோதும் புகைப்பிடித்ததில்லை , மேலும் புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பார்.
- விலங்குகளிடமிருந்து விலகி இருத்தல்: அவன் வீட்டில் உள்ள பூனைகளிடமிருந்து விலகி இருக்கிறான்.
இது போன்ற விஷயங்கள் உடலுக்குத் தீங்கானவை என்பதை அறிந்து, அவற்றை தவிர்ப்பதே ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில நடைமுறை ஆலோசனைகள்
ஒவ்வாமையின் போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நடைமுறை விஷயங்கள் உள்ளன. மேலே உள்ள கதைகளிலிருந்து நாங்கள் திரட்டிய விஷயங்கள் இவை.
| உத்தி | விளக்கம் |
|---|---|
| சரியான மருத்துவ சிகிச்சை | உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, தேவைப்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், இன்ஹேலர்கள் அல்லது ஒவ்வாமை ஊசிகளைப் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள். |
| உடற்பயிற்சி திட்டமிடல் | மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ள நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, வீட்டிற்குள்ளேயோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தொலைக்காட்சியிலோ அல்லது இணையத்திலோ வானிலை அறிக்கைகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் இதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம். |
| மாற்று முறைகளை முயற்சித்தல் | யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள், நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கவும் உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். |
| சுத்தம் | வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடனடியாகக் குளிக்கவும். இது உங்கள் தோலில் படிந்துள்ள ஒவ்வாமைப் பொருட்களை அகற்ற உதவும். |
| தொழில்நுட்ப நல்வாழ்வு | சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தின் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, அமைதியாக இருப்பதும் பீதியடையாமல் இருப்பதும் சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். |
மனத்திற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
ஒவ்வாமைகளைக் கையாள்வதில் மன-உடல் தொடர்பும் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு தடகள வீராங்கனை கூறுவது போல, அவருக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் போதெல்லாம், "பிரபஞ்சம் என்னை எளிதாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது" என்று தனக்குத்தானே சொல்லிக்கொள்வார். இந்த அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள், அறிகுறிகளுடன் வரும் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வாமையுடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம். ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுத்துவிட வேண்டியதில்லை. சரியான சிகிச்சை, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் நேர்மறையான மனப்பான்மையுடன், நீங்களும் உங்கள் ஒவ்வாமைகளைச் சமாளித்து, மகிழ்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஒவ்வாமை இருப்பதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதையும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களைச் செய்வதையும் நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- முதலில், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து , உங்களுக்கு எதில் ஒவ்வாமை உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பெறுங்கள்.
- மருந்துகள், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல்) மற்றும் யோகா போன்ற மாற்று முறைகளை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு அணுகுமுறை பெரும்பாலும் அதிக வெற்றியைத் தருகிறது.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். நீண்ட நேரம் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடலை நெகிழ்வாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தம் ஒவ்வாமையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.