ADHD-ஐத் தடுக்க முடியுமா? - பெற்றோர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

ADHD, அதாவது கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு, என்பது இன்று சமூகத்தில் பலரும் பேசிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலையாகும். ஒருவேளை நீங்களும் அதைப் பற்றிச் சற்றுக் கவலைப்படலாம். "என் குழந்தைக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஏதேனும் வழி இருக்கிறதா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உண்மையைச் சொல்லப்போனால், ADHD-ஐ 100% தடுக்க வழியே இல்லை. ஆனால் அது உங்களைக் கவலை கொள்ளச் செய்ய வேண்டாம். ADHD உள்ளவர்களோ இல்லையோ, நம்முடைய எல்லா குழந்தைகளும் வீட்டிலும் பள்ளியிலும் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் ADHD ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்குமா?

ஆம், இதில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சில சிக்கல்களுக்கும் ADHD-க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, நீங்கள் தாயாகப் போகும் போது உங்கள் உடல் நலத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சமச்சீரான உணவை உண்பதும், சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதும் அவசியமானவை. அதுபோலவே, குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு மது மற்றும் பிற போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிக்கும் தாய்மார்களின் குழந்தைகளுக்கு, புகைப்பிடிக்காத தாய்மார்களின் குழந்தைகளை விட ADHD உருவாகும் வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், கர்ப்ப காலத்திலும் குழந்தைப் பருவத்திலும் ஈயம் போன்ற கன உலோகங்களுக்கு ஆளாவதும் ADHD-யுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறைப்பிரசவத்திற்கும் ADHD-க்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்தும் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகிறது.

உணவுமுறை ADHD-ஐ பாதிக்க முடியுமா?

இது பல பெற்றோர்களுக்கு இருக்கும் ஒரு கேள்வி. உண்மையில், உங்கள் பிள்ளைக்கு ADHD இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை வழங்குவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

குழந்தையின் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது, அதிசெயல் நடத்தையைக் குறைக்க உதவும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, பென் ஃபைன்கோல்ட் என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு உணவுமுறை உள்ளது. இது, குழந்தையின் உணவிலிருந்து செயற்கை நிறங்கள், சுவைகள் மற்றும் பதப்படுத்திகள் அடங்கிய உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்குவதை உள்ளடக்கியது. இது 'நீக்குதல் உணவுமுறை ' (Elimination Diet) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், மருத்துவ சமூகம் இந்த உணவு முறையை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை. மேலும், சில ஆராய்ச்சிகள் ஃபைன்கோல்டின் கருத்தைத் தவறென நிரூபித்துள்ளன. ஆயினும்கூட, இந்த முறையை முயற்சி செய்த பல பெற்றோர்கள், தங்கள் குழந்தையின் நடத்தையில் சில நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கண்டதாகக் கூறுகின்றனர்.

மறுபுறம், சர்க்கரைக்கும் ADHD-க்கும் இடையே நேரடித் தொடர்பு உள்ளது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் சான்றும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு குழந்தை பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கலாம். அவர்களின் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​உடல் அதிக அட்ரினலினை வெளியிடுகிறது, இது அவர்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட வைக்கும். பின்னர், அவர்களின் சர்க்கரை அளவு குறையும்போது, ​​அவர்களின் சுறுசுறுப்பும் மனநிலையும் கடுமையாகக் குறைந்து, அவர்கள் அமைதியற்றவர்களாக மாறக்கூடும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த உணவைச் சிறிது காலத்திற்குத் தவிர்த்துப் பார்ப்பதில் தவறில்லை. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை மட்டும் தவிர்க்கவும் . அதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றம் அந்த உணவால்தான் ஏற்படுகிறதா என்பதை உங்களால் உறுதியாக அறிந்துகொள்ள முடியும்.

மிக முக்கியமாக: இந்த உணவு முறைகளில் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உணவை நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தினால், அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். மருத்துவர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு வழக்கமான நடைமுறை குழந்தைக்கு உதவுகிறதா?

நிச்சயமாக! ADHD உள்ள குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, அனைத்துக் குழந்தைகளும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தையும் தெளிவான விதிமுறைகளையும் கொண்டிருப்பதால் பெரிதும் பயனடைகிறார்கள். நாள் முழுவதும் அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு குழந்தைக்குத் தெரிந்தால், தேவையற்ற பதட்டமும் நிச்சயமற்ற தன்மையும் மறைந்துவிடும்.

உங்கள் குழந்தை பார்க்கும் இடத்தில் தினசரி அட்டவணையை ஒட்டி வைக்கலாம். இது உங்கள் குழந்தைக்கு அவனது அல்லது அவளது பாடங்களைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலை வழங்கும்.

இந்த அட்டவணையை உருவாக்கியவுடன், முடிந்தவரை அதைப் பின்பற்றுங்கள். தினசரி அட்டவணையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் குழந்தைக்கு முன்கூட்டியே விளக்குங்கள். இந்த வகையான அட்டவணை ADHD-ஐத் தடுக்காது என்றாலும், உங்கள் குழந்தை தனது பணிகளை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்த இது உதவும்.

நடத்தை மேலாண்மையால் ஒரு குழந்தையின் நடத்தையை மாற்ற முடியுமா?

நடத்தை மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு குழந்தையின் நடத்தையை நேர்மறையாக மாற்றியமைக்க முடியும் என்று பல சிகிச்சையாளர்கள் நம்புகிறார்கள். இது ஒரு குழந்தைக்கு நல்ல பழக்கவழக்கங்களைக் கற்பிப்பதைப் போன்றது.

நேர்மறையான பெற்றோர்-குழந்தை உறவை உருவாக்குதல்

இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தையுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் இந்த உறவை நீங்கள் வலுப்படுத்தலாம். இது உங்கள் குழந்தையின் 'சிறப்பு நேரம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் குழந்தை விரும்பும் ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும். பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அவர்களுடன் சேர்ந்து அதைச் செய்து மகிழ்வதுதான்.

நல்ல நடத்தைக்கான நேர்மறை வலுவூட்டல்

அடுத்த கட்டமாக, உங்கள் குழந்தை ஏதாவது நல்லது செய்யும்போதோ அல்லது நன்றாக நடந்துகொள்ளும்போதோ அவர்களைப் பாராட்டி வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். இது, அதே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறையாவது இதைச் செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.உங்கள் குழந்தை நன்றாக நடந்துகொள்வதைப் பார்க்கும்போது, ​​அதற்காக அவர்களைப் பாராட்டுங்கள். அது, "என் மகன் தன் பொம்மைகளை அழகாக எடுத்து வைத்தான், அருமை" என்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயமாக இருக்கலாம்.

தெளிவான மற்றும் எளிமையான வழிமுறைகளை வழங்குதல்

உங்கள் குழந்தையிடமிருந்து நீங்கள் எதையாவது எதிர்பார்த்தால், அதைத் தெளிவாகச் சொல்ல வேண்டும். உங்கள் குழந்தையிடம் எதையாவது சொல்லும்போது, ​​அவர்களின் கண்களைப் பார்த்து , அமைதியான குரலில் மிகவும் எளிமையான, சுருக்கமான மற்றும் தெளிவான அறிவுறுத்தல்களைக் கொடுங்கள். உதாரணமாக, "உன் அறைக்குச் சென்று நீல நிறச் சட்டையை எடுத்து வா." உங்கள் குழந்தை புரிந்துகொண்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, அந்த அறிவுறுத்தலை மீண்டும் சொல்லும்படியும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

மோசமான நடத்தையின் எதிர்மறை விளைவுகள்

நடத்தை மேலாண்மையில் இதுவே இறுதிப் படியாகும். நல்ல நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிக்கும் அதே வேளையில், தவறான நடத்தைக்கான விளைவுகளையும் குழந்தை தெளிவாக அறிந்திருக்க வேண்டும். ஆனால், இதை மிகவும் கவனமாகச் செய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு விதியை அமைக்கலாம், "விளையாடிய பிறகு உன் பொம்மைகளை எடுத்து வைக்கவில்லை என்றால், உன் தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரத்தை 10 நிமிடங்கள் குறைத்துவிடுவேன்." இதில் மிக முக்கியமானது நிலைத்தன்மை . விதிகளை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக அமல்படுத்துங்கள். இது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு தெளிவான செய்தியை உணர்த்தும்.

சிறு வயதிலிருந்தே கவனத்திறனை வளர்ப்பது எப்படி?

உங்கள் வீட்டில் பாலர் பள்ளி செல்லும் குழந்தை இருந்தால், அவர்களுடன் விளையாடுங்கள். கட்டைகளை வைத்து விளையாட்டு வீடுகளை உருவாக்குவதும், புதிர்களைத் தீர்ப்பதும் உங்கள் குழந்தையின் கவனத்திறனை வளர்க்க உதவும். உங்கள் குழந்தைக்குப் புத்தகங்களைப் படித்துக் காட்டுவதும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது ஒரு குழந்தையின் கவனம் செலுத்தும் திறனுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்ற நம்பிக்கையும் உள்ளது. அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவக் கழகம் , 18 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு மிகக் குறைந்த அளவிலேயே தொலைக்காட்சி பார்க்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. மேலும் , 2 முதல் 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் தொலைக்காட்சி பார்க்கக் கூடாது என்றும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.