சோயாஸ் தசை என்றால் என்ன? உங்கள் முதுகுவலிக்கு அது காரணமாக இருக்க முடியுமா?

உங்களுக்கு அடிக்கடி கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறதா? பெரும்பாலான நேரங்களில், அது நமது முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகள் அல்லது வட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனை என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், பலரும் பேசாத, நமது உடலுக்குள் ஆழமாக இருக்கும் ஒரு தசையே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று, நாம் சோவாஸ் (Psoas) தசையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது நமது உடலில் மிகவும் முக்கியமான, ஆனால் அதிகம் பேசப்படாத ஒரு நாயகன்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சோவாஸ் தசை என்பது என்ன?

இதை உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ்ப்பகுதியிலிருந்து, இடுப்பு வழியாகச் சென்று, தொடை எலும்பின் மேற்பகுதியில் இணையும் ஒரு நீண்ட, பட்டை போன்ற தசையாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அதுதான் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ். இது உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் அமைந்துள்ளது. இது உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள முக்கிய மையத் தசைகளில் ஒன்றாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நமது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பாகங்களை இணைக்கும் ஒரு பெரிய பாலம் போன்றது. இந்தத் தசை உடலின் ஆழத்தில் அமைந்திருப்பதால், பலருக்கு இதைப் பற்றித் தெரிவதில்லை. ஆனால், நமது அன்றாட இயக்கங்கள் பலவற்றிற்கு இது இன்றியமையாதது.

இந்தத் தசை நமது உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகளை அளிக்கிறது?

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை நம் உடலில் பல மறைமுகமான பணிகளைச் செய்கிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்தத் தசை மற்ற தசைகளுடன் இணைந்து நமது உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும், இடுப்பு மற்றும் கால்களை அசைக்கவும் உதவுகிறது. அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளைப் பார்ப்போம்.

இந்தத் தசை சேதமடைய வாய்ப்புள்ளதா? என்னென்ன பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை நமது உடலின் ஆழத்தில் அமைந்துள்ளது, எனவே அது காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு . ஆனால் அது நடக்கவே நடக்காது என்று சொல்ல முடியாது. குறிப்பாக, வயிறு அல்லது இடுப்புப் பகுதிக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்தத் தசையில் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

சோயாஸ் சிண்ட்ரோம்

இது ஒரு அரிதான பாதிப்பு. இதில், இடுப்பு-முதுகெலும்பு மூட்டு அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் இறுக்கமடைதல் அல்லது வீக்கமடைதல் அடங்கும். இதனால் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் சில சமயங்களில் மேல் தொடையில் வலி ஏற்படலாம். இதன் அறிகுறிகள் கீல்வாதம் போன்ற பிற பாதிப்புகளைப் போலவே இருப்பதால், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம்.

பிற மருத்துவ நிலைமைகளுடனான தொடர்பு

இது மிகவும் விசித்திரமான விஷயம். சிக்மாய்டு தசை நமது செரிமான அமைப்பில் உள்ள பல உறுப்புகளுக்கு அருகில் செல்கிறது. எனவே, சில சமயங்களில் வயிற்று நோய் இந்தத் தசையைப் பாதித்து, முதுகு வலியாக வெளிப்படலாம். ஒரு வயிற்று நோய் எப்படி முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இதுபோன்ற சில சூழ்நிலைகள் இதோ:

• கிரோன் நோய்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
• டைவர்டிகுலிடிஸ்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்

ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பார்?

நீங்கள் முதுகுவலிக்காக மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். வலி எப்போது தொடங்கியது, அது எவ்வளவு கடுமையாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஏதாவது செய்யும்போது வலி அதிகரிக்கிறதா என்பனவற்றைக் கேட்பார். அதன் பிறகு, அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் அசைவு வரம்பைச் சரிபார்ப்பார்.

சில சமயங்களில், தசைகளையும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளையும் இன்னும் தெளிவாகக் காண்பதற்காகப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்.

• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன்: இதன் மூலம் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களை மிகத் தெளிவாகக் காண முடியும்.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இது தசைகளின் நிலையைச் சரிபார்க்கவும் பயன்படுகிறது.
• EMG (எலக்ட்ரோமயோகிராபி): இது தசைகளுக்குச் செல்லும் நரம்பு சமிக்ஞைகளைப் பரிசோதிக்கிறது.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது? தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

சிகிச்சை முறையானது உங்கள் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து அமையும்.

• லேசான தசைப்பிடிப்புக்கு: சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஓய்வெடுப்பதும் , வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பதும் பொதுவாகப் போதுமானது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழச் செய்யவும் சரியான பயிற்சிகளையும் நீட்டுதல்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

ஆனால், இதுபோன்ற நிலைமை ஏற்படுவதைத் தடுப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாட்டிற்கும் முன் , உடலைத் தயார் செய்வதும், நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் மிகவும் முக்கியம்.
• நெகிழ்வுத்தன்மை: உங்கள் உடல் எவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் தசைகளில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
• மையத் தசை வலிமை: வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பின் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, இடுப்பு-முதுகெலும்பு மூட்டிலுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: ஒரேயடியாக அதீத உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

இடுப்புத் தசையைத் தளர்த்தக்கூடிய ஆசனங்கள் யாவை?

நமது தவறான உடல் நிலை காரணமாகவும் இந்தத் தசை இறுக்கமடைந்து வலி ஏற்படலாம். எனவே, சரியான உடல் நிலையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது . நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்தால், குறைந்தது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து நடமாடுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நின்றுகொண்டே வேலை செய்தால், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள்.

நடைப்பயிற்சி சோயாஸ் தசைக்கு நல்லதா?

ஆம், நிச்சயமாக.நடைப்பயிற்சி என்பது நமது உடலைத் தளர்த்தி, சரியான தோரணையில் வைப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் அமர்ந்த பிறகு, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, இடுப்பு மூட்டு உட்பட உடலிலுள்ள பல தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.

சோவாஸ் மேஜர் மற்றும் சோவாஸ் மைனர் என்றால் என்ன?

இந்தத் தசையைப் பற்றிப் படிக்கும்போது நீங்கள் 'சோவாஸ் மேஜர்' என்ற பெயரைக் கண்டிருக்கலாம். இது, நாம் இவ்வளவு காலமாகப் பேசிக்கொண்டிருக்கும் அதே சோவாஸ் மேஜர் தசைக்கான மற்றொரு பெயர் ஆகும்.

மேலும், 'சோவாஸ் மைனர்' எனப்படும் மற்றொரு சிறிய தசை உள்ளது, இது எல்லோரிடமும் இருப்பதில்லை; மூன்றில் இரண்டு பேரிடம் மட்டுமே இது காணப்படும். இது 'சோவாஸ் மேஜர்' தசைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. ஆனால், உங்களுக்கு இந்த 'சோவாஸ் மைனர்' தசை இல்லாவிட்டாலும், அதனால் எந்தக் குறைபாடோ அல்லது பிரச்சனையோ ஏற்படாது. இந்தத் தசை இல்லாதவர்களுக்கு, உடல் அந்தத் திசுவை மற்ற இணைப்புத் திசுக்களாக மாற்றிவிடுகிறது. இது மிகவும் இயல்பானது.