உங்கள் புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களை மறந்துவிடுகிறீர்களா? அவற்றைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்போம்! (புத்தாண்டுத் தீர்மானங்கள்)

புத்தாண்டு இப்போதுதான் தொடங்கியுள்ளது, நாம் அனைவரும் புதிய நம்பிக்கைகளுடன் புதிய தீர்மானங்களை எடுக்கிறோம், இல்லையா? "இந்த முறை நான் கண்டிப்பாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவேன்," "நான் என் உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பேன்," "நான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவேன்," என்பது போன்ற தீர்மானங்கள். ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது? ஒரு ஆய்வின்படி, மூன்றில் இரண்டு பங்கு மக்கள் மாத இறுதிக்கு முன்பே தங்கள் புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களை மீறுகிறார்கள். எனவே இது ஒரு புத்தாண்டுப் பாரம்பரியமாகிவிட்டது. ஆனால் இது ஏன் நடக்கிறது? இந்த ஆண்டு அதை நாம் எப்படி மாற்றலாம் என்று பேசுவோம்.

நாம் ஏன் புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களை எடுக்க முனைகிறோம்?

புத்தாண்டு என்பது நமது வாழ்க்கைக் காலண்டரில் ஒரு சிறப்புமிக்க மைல்கல் போன்றது. ஒரு புதிய நாட்குறிப்பையோ, புதிய காலண்டரையோ நாம் காணும்போது, ​​ஒரு புதிய தொடக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று உணர்கிறோம். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த "புத்துணர்ச்சி உணர்வு" நமது இதயங்களுக்குப் பெரும் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. இதனால்தான், "கடந்த ஆண்டு நம்மால் செய்ய முடியாத காரியங்களை" இந்த ஆண்டு செய்ய நாம் ஆர்வமாக இருக்கிறோம்.

இந்த உற்சாகம் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் நாம் அந்த உற்சாகத்தில் மூழ்கி, உண்மையில் அடைய முடியாத அளவுக்குப் பெரிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்கிறோம். ஒரு இலக்கை அடைய உற்சாகம் மட்டுமே போதுமானதல்லவா?

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை விட, 'அதை எப்படிச் செய்வது' என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா?

ஒரு இலக்கைப் பற்றி சிந்திப்பது சிறந்ததுதான். ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து முன்னெடுத்துச் செல்ல, உங்களிடம் ஒரு நல்ல திட்டம் இருக்க வேண்டும். பலர் புத்தாண்டின் உற்சாகத்துடன் தங்கள் இலக்குகளைத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு அந்த உற்சாகம் தணியும்போது, ​​அவர்களிடம் திட்டம் இல்லாததால் பாதியிலேயே நிறுத்திவிடுகிறார்கள்.

மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், நாம் நிர்ணயிக்கும் இலக்குகள் சில சமயங்களில் மிகவும் விறைப்பானவையாக இருக்கின்றன . "நான் ஒரு மாதத்தில் சரியாக 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பேன்" என்பது போன்ற ஒரு இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், அவ்வளவு விரைவாக உங்களுக்குப் பலன் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விரக்தியடைவீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடுவீர்கள். இலக்குகளை அடைவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே நாம் அதைக் கைவிட வேண்டும்.

திரும்பிப் பார்த்துவிட்டு முன்னோக்கிச் செல்வோம்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே முடிவை எடுக்கும் ரகமா நீங்கள்? அப்படியானால், ஒரு சின்ன துப்பறிவாளரைப் போல செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது.

கடந்த முறை என்னால் ஏன் புகைப்பிடிப்பதை விட முடியவில்லை? நான் ஏன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி, ஒரு வாரத்திலேயே நிறுத்திவிட்டேன்? இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் நேர்மையான பதில்களைக் கண்டறிய வேண்டும். ஒருவேளை உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை வற்புறுத்துகிறார்களா? உங்களுக்குப் போதுமான நேரம் இல்லையா? அல்லது அது நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பாத ஒரு செயலா? இந்தக் காரணங்களைக் கண்டறியாமல், நாம் எப்போதும் "முடிவுகளை எடுக்கிறோம், மீண்டும் அதே பழைய பழக்கத்திற்குள் விழுகிறோம், இந்தச் சுழற்சி தொடர்கிறது." இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க,நாம் நமக்கு நாமே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.

சிறிய வெற்றிகள் முதல் பெரிய இலக்குகள் வரை

பெரிய இலக்குகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால், ஏன் அப்படிச் செய்ய வேண்டும்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனிதர்களாகிய நாம், 'நான் இதில் வெற்றி பெற்றுவிட்டேன்' என்று உணர்வதை விரும்புகிறோம். இது 'ஆளுமை உணர்வு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, 'நான் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ளப் போகிறேன்' என்பது போன்ற ஒரு பெரிய, தெளிவற்ற இலக்கிற்குப் பதிலாக, அதைச் சிறிய, அளவிடக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

இது போன்ற ஒரு சிறிய அடியை நீங்கள் எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் மூளை ஒருவித மகிழ்ச்சியை உணர்கிறது. அந்த மகிழ்ச்சி, அதைத் தொடர்ந்து செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது.

'கெட்டதை நிறுத்துவதை' விட 'நல்லதைத் தொடங்குங்கள்'

இது ஒரு மிக முக்கியமான உளவியல் உண்மை. நம் மூளை, 'எதையும் செய்யாமல் இருப்பதை' விட 'எதையாவது செய்வதையே' விரும்புகிறது.

உதாரணமாக, 'நான் கோபப்படுவதை நிறுத்துவேன்' என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நேர்மறையான இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 'என் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒவ்வொரு மாலையும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்' அல்லது 'எனக்குக் கோபம் வரும்போது, ​​10 வரை எண்ணுவேன்'. இங்கே, நீங்கள் செயலில் இறங்குகிறீர்கள். இதுபோன்ற இலக்குகள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நாம் 'SMART' இலக்குகளை அமைக்க வேண்டுமா?

இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் வெற்றிகரமான ஒரு முறை 'ஸ்மார்ட்' (SMART) முறையாகும். இதன் பொருள், உங்கள் இலக்கு இந்த ஐந்து பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதாகும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதை உதாரணமாகக் கொண்டு இதை நாம் புரிந்துகொள்வோம்.

குறிப்பாக, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, உடல் எடையைக் குறைப்பது அல்லது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற உடல்நலம் சார்ந்த இலக்குகளை நீங்களாகவே அடைவது கடினமாக இருந்தால்,உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான, நடைமுறைக்கு உகந்த ஒரு திட்டத்தை வகுக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் விழுமியங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.

இறுதியாக, உங்கள் இலக்கின் பின்னணியில் உள்ள 'ஏன்' என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விழுமியங்களே உங்கள் வழிகாட்டி.

உதாரணமாக, 'நான் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்கப் போகிறேன்' என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, அதன் பின்னணியில் உள்ள மதிப்பைப்பற்றிச் சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை அது ' ஆரோக்கியமாக ' இருக்கலாம். 'நான் என் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்டிருப்பதால், என்னால் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், என் குழந்தைகளுடன் ஓடியாடி விளையாடவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குப் பழகிக்கொள்ளவும் முடியும்' என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்களுக்கு மிகுந்த பலத்தைத் தரும். உங்களுக்குக் கடினமாக இருப்பதாக உணரும்போதெல்லாம், இந்த இலக்கை நீங்கள் ஏன் நிர்ணயித்தீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.