சில சமயங்களில் நீங்கள் தனியாகவும், அனைவரிடமிருந்தும் விலகியும் இருக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறீர்களா? யாரிடமும் பேசவோ, யாரையும் சந்திக்கவோ விரும்பாமல், மிகுந்த கோபத்தில் இருக்கும் நேரங்கள் உண்டா? இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்வில் மனச்சோர்வு நுழைந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது உங்களை மட்டுமல்ல, உங்களை நேசிக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதிக்கிறது. இது, நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு கல்லை எறியும்போது, அது உருவாக்கும் சிற்றலைகள் சுற்றிலும் பரவுவதைப் போன்றது.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மனச்சோர்வு உங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் பெரும்பாலும் தனிமையாகவும் சமூகத்திலிருந்து ஒதுக்கப்பட்டவராகவும் உணர்கிறார். நீங்கள் முன்பு ரசித்து மகிழ்ந்த விஷயங்கள், நண்பர்களுடன் மேற்கொண்ட பயணங்கள், மற்றும் குடும்பத்துடன் கழித்த மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் ஆகியவை மெல்ல மெல்ல மறைந்து போகத் தொடங்கும். உங்களை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று நீங்கள் உணரக்கூடும். மேலும், சிறுசிறு விஷயங்களுக்குக் கோபப்படுவதும், எப்போதும் பதற்றமாகவே இருப்பதும் இந்த நிலையின் ஒரு பகுதியாகும்.
இப்போது உங்கள் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து சிந்திக்காமல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து சிந்தியுங்கள். உங்கள் துணைவர், பெற்றோர், குழந்தைகள் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள் இந்த மாற்றத்தைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்கள் மீது மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பதால் அவர்கள் வருத்தப்படலாம். அவர்கள் செய்த ஏதோ ஒரு தவறின் காரணமாக நீங்கள் வருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கக்கூடும். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் மறுத்தால், அவர்களும் மனம் புண்படலாம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உறவுச் சிக்கல்கள் உங்கள் மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும் . இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. உறவுகள் மோசமடைகின்றன, அதனால் மனச்சோர்வும் மோசமடைகிறது. மனச்சோர்வு மோசமடைய, உறவுகளும் மோசமடைகின்றன.
ஆனால், ஒரு நற்செய்தி உள்ளது. இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் ஆதரவே உங்கள் மிகப்பெரிய பலம் . அந்தப் பலத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வர முடியும்.
உறவுகளைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
இது ஒரு கடினமான பயணம், ஆனால் சிறிய சிறிய முயற்சிகளால் இந்த உறவுகளை நீங்கள் மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்.
1. தனிமையைப் போக்க முயலுங்கள்
மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, நாம் அனைவரும் நம் அறைக்குச் சென்று, கதவை மூடி, தனியாக இருக்கவே விரும்புவோம். ஆனால், நீங்கள் செய்ய விரும்பாத கடைசி விஷயம் அதுதான். இந்த நேரத்தில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு விலைமதிப்பற்றது.
- சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: பெரிய காரியங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்யாதீர்கள். தொலைபேசியை எடுத்து உங்கள் நெருங்கிய நண்பருக்கு அழையுங்கள். அல்லது ஒரு குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள்.
- ஒரு விரைவான சந்திப்பு: முடிந்தால், "நாம் சிறிது நேரம் வெளியே சென்று தேநீர் அருந்தலாமா?" என்று கேளுங்கள். அல்லது ஒன்றாக ஒரு சிறிய நடைப்பயணம் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது, உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒன்றாகத் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது ஒருவருடன் அமைதியாக இருப்பது கூட சிறந்தது.
2. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் யூகித்துவிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்.
- உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவர்களிடம் கூறுங்கள்.
- நீங்கள், "நீங்கள் இதை இப்போது கேட்டால் மட்டும் போதும், நான் உங்களுக்குத் தீர்வுகள் தர வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று கூடச் சொல்லலாம். அப்போது, உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.
- நீங்கள் இன்னும் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள், ஆனால் தற்போதைக்கு அதை வெளிப்படுத்துவது கடினம் என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வையுங்கள்.
- மேலும், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்றும் கேளுங்கள். இது ஒரு இருவழித் தொடர்பு.
- பேசுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், குடும்ப அல்லது உறவுமுறை சார்ந்த ஆலோசனையை நாடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
3. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
"நான் எல்லோருக்கும் ஒரு சுமையாக இருக்கிறேன்" என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றலாம். அது உங்கள் தவறல்ல, உங்கள் மனதிற்குள் இருக்கும் மனச்சோர்வுதான் பேசுகிறது. உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவ உண்மையாகவே விரும்புகிறார்கள். ஆனால், என்ன செய்வதென்று அவர்களுக்குத் தெரியவில்லை.
- நடைமுறை உதவியைக் கேளுங்கள்: உதவி என்பது எப்போதும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஆதரவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது, "உங்களால் கடைக்குச் சென்று எனக்கு சில மளிகைப் பொருட்களை வாங்கி வர முடியுமா?" அல்லது "உங்களால் சிறிது நேரம் குழந்தைகளைப் பார்த்துக்கொள்ள முடியுமா?" என்பது போன்ற ஒரு சிறிய நடைமுறை உதவியாக இருக்கலாம்.
| சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் | நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் |
|---|---|
| உங்கள் குழந்தைகள் | உங்கள் மாற்றத்தால் உங்கள் குழந்தைகள் பயப்படலாம் மற்றும் வருத்தப்படலாம். அவர்களுக்குப் புரியும் எளிய மொழியில் நிலைமையை விளக்குங்கள். உதாரணமாக, 'அம்மா/அப்பாவுக்கு உடல்நிலை சற்று சரியில்லை, அதனால்தான் அவர் வழக்கம் போல் விளையாட வரவில்லை. ஆனால் அவர் மருத்துவரிடம் மருந்து வாங்கிக்கொண்டிருக்கிறார், விரைவில் குணமடைந்துவிடுவார்' என்று சொல்லுங்கள். |
| பாலியல் பிரச்சனைகள் | மனச்சோர்வு மற்றும் சில சிகிச்சைகள் காரணமாக பாலியல் ஆசை அல்லது செயல்திறன் குறைவது மிகவும் பொதுவானது. இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. இதுபற்றி உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். இந்தப் பிரச்சனையைப் புறக்கணிப்பது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் உங்களுக்கு வேறு மருந்தைக் கொடுக்கலாம் அல்லது இந்தப் பக்க விளைவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைச் சொல்லலாம். |
| அலுவலகம் | இதைப்பற்றி உங்கள் மேலாளரிடம் சொல்ல வேண்டிய கட்டாயமில்லை. ஆனால், உங்கள் நடத்தையால் பணியிடத்தில் உள்ளவர்கள் வருத்தமடைந்தால், உண்மையைச் சொல்வது அவர்களை ஆறுதல்படுத்தும். அலுவலகத்திலிருந்தும் உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கலாம். அது உங்களுக்கும் ஒரு பெரிய ஊக்கமாக அமையும். |
4. ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்
சில சமயங்களில், உங்கள் குடும்பத்தினரை விடவும், இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம் பேசுவது உங்களுக்கு ஒருவித பலத்தை அளிக்கும். "இதை எதிர்கொள்பவள் நான் மட்டும் அல்ல" என்ற உணர்வை அது உங்களுக்குத் தரும்.
- உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவுக் குழுக்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இணையவழிக் குழுக்களும் இருக்கலாம்.
இவை அனைத்துடன், முறையான மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுவதும் அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் கூறும் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள். அவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அப்போது இந்தப் பயணம் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம் அல்ல, அது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோய்.
- உங்கள் உறவுகளைப் பேணிப் பாதுகாக்க, தனிமையைக் கடந்து அன்புக்குரியவர்களுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுவது மிகவும் அவசியம்.
- உதவி கேட்பதை ஒரு சுமையாக நினைக்காதீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.
- பாலியல் பிரச்சனைகள் போன்ற உணர்வுப்பூர்வமான விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் துணைவர் மற்றும் மருத்துவரிடம் கட்டாயம் பேசுங்கள்.
- இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடக்க வேண்டியதில்லை. முறையான மருத்துவ சிகிச்சையும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவும் நீங்கள் விரைவில் குணமடைய உதவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.