பண்டிகைக் காலங்களில் உங்களுக்கும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுமா? (செரிமானப் பிரச்சனைகள்) இந்த விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்!

நம் நாட்டில், பண்டிகை, விருந்து அல்லது திருமணம் என்று வரும்போது, ​​உணவுக்கும் பானங்களுக்கும் பஞ்சம் இருக்காது. புத்தாண்டு அல்லது கிறிஸ்துமஸ் போன்ற பண்டிகைக் காலங்களில் நண்பர்களுடன் கூடும்போது, ​​சுவையான உணவைக் கண்டால் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுவது இயல்பானது. இருப்பினும், மகிழ்ச்சியாக உண்டு பருகிய பிறகு, சிலருக்குச் சிறுசிறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. அவற்றில் முக்கியமானவை வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு. இது ஏன் ஏற்படுகிறது? இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

வயிற்று உபாதையைத் தடுப்பதற்கான 5 வழிகள்

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இது போன்ற வயிற்றுக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க நாம் செய்யக்கூடிய 5 எளிய விஷயங்களை முதலில் பார்ப்போம்.

1. சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்ணுங்கள்.

வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் அஜீரணத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவு உண்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய அளவிலான உணவை உண்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரு தட்டு நிறைய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைச் சிறிய அளவுகளில் எடுத்து ரசித்து உண்ணுங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. இது உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் கனமான உணர்வைக் குறைக்கும்.

2. பிக்குகளே, உங்கள் உணவை உண்டு மகிழுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அதை ரசித்து, நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போதே உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள். சுருக்கமாகச் சொன்னால், அதை மிக வேகமாக விழுங்காதீர்கள். இரைப்பை மற்றும் குடல் மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், "நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவைச் சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றின் செயல்பாடு மெதுவாகிவிடும். அப்போதுதான் உங்களுக்கு வயிறு நிரம்பியது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டு, வாயுத்தொல்லை போன்ற அசௌகரியங்கள் உண்டாகும்."

இந்த 'வேகத்தைக் குறைத்தல்' என்பது உடற்பயிற்சிக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் சுமார் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். ஏனென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இரத்த ஓட்டம் தசைகளுக்குச் செலுத்தப்படுகிறது. வயிற்றுக்கான இரத்த ஓட்டம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சிறிது நேரம் ஆகும். இது செரிமானத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

3. உணவைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள்

நம் நாட்டின் வெப்பமான காலநிலையால், உணவு மிக விரைவாகக் கெட்டுப்போகும். குறிப்பாக, திறந்தவெளி விருந்துகளில், அதிகப்படியான உணவு நீண்ட நேரம் வெளியே வைக்கப்பட்டிருந்தால், அதில் பாக்டீரியாக்கள் பெருக அதிக வாய்ப்புள்ளது. அவ்வாறு கெட்டுப்போன உணவு, உணவு நஞ்சாகி , வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆகவே இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டிய உணவுகளை (சாலடுகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் போன்றவை) குளிர்ச்சியாகவே வைத்திருங்கள்.
• சூடாக வைத்திருக்க வேண்டிய உணவுகளை (சாதம், குழம்பு போன்றவை) சூடாகவே வைத்திருங்கள்.
• இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அறை வெப்பநிலையில் இருக்கும் ஒரு உணவு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அதைச் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

4. எண்ணெய், பொரித்த மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்.

வாயுத்தொல்லை, வயிறு உப்புசம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க, சில உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.

வெப்பமான நாட்களில், வியர்வை மூலம் நமது உடல் அதிக நீரை இழக்கிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுத்து, குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது, தண்ணீருடன் காற்றையும் விழுங்குவதால் வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும்.

வயிற்று உபாதையைச் சமாளிப்பதற்கான 5 குறிப்புகள்

சரி, நாம் எவ்வளவு கவனமாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் ஒரு சிறிய தவறு வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். அப்படி நடந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். இந்த எளிய விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. வயிற்றுக்கு நன்மை தரும் பழங்களையும் மூலிகைகளையும் உண்ணுங்கள்: சில உணவுகளில் வயிற்றுக் கோளாறைப் போக்க உதவும் அற்புதமான பண்புகள் உள்ளன. அன்னாசிப்பழம், பப்பாளி, இஞ்சித் தேநீர் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஆகியவை இவற்றில் மிக முக்கியமானவை. மேலும், சாமந்திப்பூ தேநீர் அருந்துவது வயிற்றுக் கோளாறைப் பெருமளவில் குறைக்க உதவும்.

2. திரவங்களை மட்டும் அருந்தவும்: உங்களுக்கு வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகக் குடிக்க வேண்டாம். தண்ணீர், ஆரஞ்சு சாறு அல்லது கஞ்சி போன்ற திரவங்களைச் சிறிதளவு அருந்தவும். சில மணிநேரங்களுக்குத் திட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. கடுமையான வாசனைகளைத் தவிர்க்கவும்:உங்களுக்கு குமட்டல் இருந்தால், கடுமையான வாசனைகள் அதை மேலும் மோசமாக்கும். சமையல் வாசனை, வீரியமான வாசனைத் திரவியங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகை போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

4. உங்கள் வயிற்றுக் கோளாறை மோசமாக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்: காபி, மதுபானம் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (சோடா) உங்கள் வயிற்றுக் கோளாறை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக்கொண்டு, அடிக்கடி வயிற்றுக் கோளாறுகளை அனுபவித்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.

5. மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வாயுத் தொல்லைக்காக மருந்தகங்களில் மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மருந்துகள் ('ஆன்டாசிட்கள்') உள்ளன. இருப்பினும், ஒருபோதும் நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறிந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அது மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஆஸ்பிரின் போன்ற சில வலி நிவாரணிகளை (NSAIDs) எடுத்துக்கொள்வது, சிலருக்கு வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வயிற்று வலிக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், வயிற்றுக் கோளாறுகள் ஓரிரு நாட்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்றுக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், அது வேறு ஏதேனும் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, அமில எதுக்களிப்பு, உணவு ஒவ்வாமை, குடல் அழற்சி நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது வயிற்றுப் புண்கள்.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். தேவைப்பட்டால், மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

இருப்பினும், பலருக்கு, பண்டிகைக் காலத்தில் ஏற்படும் இந்தச் சிறிய வயிற்றுக் கோளாறுகள், சிறிதளவு ஓய்வு மற்றும் சில எளிய வழிமுறைகள் மூலம் விரைவில் குணமாகிவிடுகின்றன.