தோள்பட்டை வலியா? இது தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சியாக (ஷோல்டர் டெண்டோனிடிஸ்) இருக்கலாம்!

உங்கள் தோள்பட்டையிலும் இறுக்கம், கையை உயர்த்தும்போது வலி ஆகியவற்றை நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், ஒரு சிறிய வேலையைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு அது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா? இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. இன்று, தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி (Shoulder Tendonitis) என்று அழைக்கப்படும் இந்தத் தோள்பட்டை வலியைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி என்பது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டிற்குள் இருக்கும் ஒரு வகை திசுவான தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு வகை வீக்கம் ஆகும். உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டை ஒரு கதவுக் கைப்பிடியாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு தொகுதி தசைகள் அதை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இவை ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பைசெப்ஸ் தசைநாரும் இதற்கு உதவுகிறது. இந்தத் தசைகளும் தசைநார்களும்தான் மேற்கை எலும்பான ஹியூமரஸை , தோள்பட்டைக் குழி அல்லது க்ளெனாய்டில் அதன் இடத்தில் நிலைநிறுத்துகின்றன.

இப்போது, ​​இந்த தசைநார் அழற்சி எப்படி உருவாகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தில் உள்ள எலும்புக்கும் (அதை நாம் அக்ரோமியன் என்று அழைக்கிறோம்) இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகளுக்கும், அதாவது தசைநார்களுக்கும் இடையில் போதுமான இடைவெளி இல்லாதபோது, ​​அவை மேலும் மேலும் நெருக்கப்படுகின்றன. அப்போதுதான் இந்த அழற்சி ஏற்படுகிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார்களில் அழற்சி ஏற்பட்டால், அது ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பைசெப்ஸ் தசைநாரில் அழற்சி ஏற்பட்டால், அது பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. புரிந்ததா?

தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி ஏற்படும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

அனுபவிக்கும் வலி நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சிலருக்கு தோள்பட்டை விறைப்பு போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம், மற்றவர்கள் தாங்க முடியாத வலியை அனுபவிக்கலாம். பெரும்பாலும், வலி ​​தோள்பட்டையின் மேற்பகுதியில் தொடங்கி கை முழுவதும் பரவும். உங்கள் கையை உயர்த்தும்போதோ அல்லது சுழற்றும்போதோ இந்த வலி அதிகமாகலாம். மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மரத்துப்போனது போன்ற ஒரு மந்தமான வலி.
• தொட்டால் கூட தோள்பட்டை வலிக்கிறது (மென்மை).
• இரவில் வலி அதிகரிக்கிறது , தூங்குவதும் கடினமாக இருக்கிறது.
• சில நிலைகளில் கைகளை வைத்திருப்பது கடினம்.
• உங்களுக்குச் சிறிதளவு வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• கையின் அசைவு வரம்பும், அதனை உயர்த்தும் திறனும் குறைகிறது (இயக்க இழப்பு).
• நீங்கள் உங்கள் தோளை அசைக்கும்போது, ​​'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்கும்.

நம் கிராமத்தில் உள்ள சுகத் மாமாவை நினைத்துப் பாருங்கள். அவர் ஒரு தச்சராக வேலை செய்கிறார். அதனால், நாள் முழுவதும் விறகுகளைச் சுமந்து ஏற்றுவதால், அவருடைய வலது தோள்பட்டை கொஞ்ச காலமாக வலிக்கிறது. அவரால் இரவில் தூங்க முடியாது, மேலும் அவர் கையை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது, ​​'தடக்' என்ற சத்தம் கேட்கிறது. இதுபோன்று உங்களுக்கு நடந்திருக்கிறதா?

இந்தத் தோள்பட்டையில் தசைநார் அழற்சி ஏன் ஏற்படுகிறது?

இந்த நிலை பெரும்பாலும் விளையாட்டுக் காயங்களால் ஏற்படுகிறது. நீண்ட நேரம் தலைக்கு மேல் கைகளை அசைக்கும் விளையாட்டுகளில் இது குறிப்பாகப் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• பேஸ்பால்
• நீச்சல்
• டென்னிஸ் போன்ற ராக்கெட் விளையாட்டுகள்
• கோல்ஃப்
• பளுதூக்குதல்
• கைப்பந்து

இந்த விளையாட்டுகளில் தவறான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதே தசைநார் அழற்சிக்கு முக்கிய காரணமாகும். இது தசைநார்கள் போன்ற திசுக்களில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் உண்டாகிறது. கண்டிப்பாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் இல்லை என்பதற்காக இது ஏற்படாது என்று கூறிவிட முடியாது. தங்கள் கைகளைத் தலைக்கு மேலே வைத்து வேலை செய்பவர்கள் (உதாரணமாக, பொருத்துதல் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது தலைக்கு மேல் அழுத்தும் இயந்திரங்களை இயக்குபவர்கள்) மற்றும் பளு தூக்குபவர்களுக்கும் இந்த ஆபத்து உள்ளது. அதுமட்டுமல்ல, இந்த தசைநார்களைத் திரும்பத் திரும்பப் பயன்படுத்துவதால் யாருக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், தோள்பட்டையில் நேரடியாக அடிபட்டாலோ அல்லது கையை நீட்டியபடி கீழே விழுந்தாலோ தசைநார் அழற்சி ஏற்படலாம்.

இந்த பாதிப்பு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது தசைநார்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை இயற்கையாகவே குறைகிறது. எனவே, வயது ஆக ஆக தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. வேறு சில அபாயக் காரணிகள் இதோ:

• திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல் (எ.கா., பேஸ்பால், நீச்சல், டென்னிஸ்).
• மீண்டும் மீண்டும் ஒரே மாதிரியான அசைவுகள் அல்லது தலைக்கு மேல் செய்யும் வேலைகள் தேவைப்படும் பணிகளில் பணியாற்றுதல் (உதாரணமாக, வர்ணம் பூசுபவர்கள், சுமை தூக்குபவர்கள், கூரை வேய்பவர்கள்).
• வீட்டு வேலைகள், அதாவது பெருக்கித் துடைப்பது, களைகளைப் பிடுங்குவது, புல் வெட்டுவது போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வது.
• மூட்டுவலி போன்ற, தசைநார்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருப்பது.
• உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உடலைத் தயார் செய்யாமல் (ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யாமல்) அதைத் தொடங்குவது.

சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

இதற்குச் சரியான முறையில் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், பிரச்சினை மேலும் மோசமடையலாம். அதாவது, பின்வரும் விஷயங்கள் நிகழலாம்:

• கை அசைவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டு, வலிமை குறைகிறது.
• வலியின் காரணமாக என்னால் இரவில் தூங்க முடியவில்லை.
• சாதாரண அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது கடினமாகிவிடும். உதாரணமாக, பொத்தான்களைப் போடுவது அல்லது மேலே உள்ள ஒரு பொருளை எடுப்பது போன்ற செயல்கள் கூட சிரமமாகிவிடும்.

இதை எப்படி கண்டறிவது?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, முந்தைய நோய்கள் குறித்துக் கேட்டறிந்து, ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார். பின்னர், தேவைப்பட்டால், அவர் மேலும் சில சோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைப்பார். அவற்றுள் சில:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்கள்
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு - எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்)

தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சியின் நிலைகள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையை வகைப்படுத்த இந்த நிலைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் தசைநார் அழற்சி: மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் திரும்பத் திரும்ப நிகழும் அசைவுகள், உங்கள் தோள்பட்டை தசைநார்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் தசைநார்கள் சேதமடையலாம், கிழியலாம் அல்லது முழுவதுமாக அறுந்து போகலாம். இது வலி மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• கால்சியப் படிவு தசைநார் அழற்சி: சில சமயங்களில், நீண்டகால அழற்சியின் காரணமாக ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார்களுக்குள் கால்சியம் படிவுகள் உருவாகலாம். இது தோள்பட்டையை அசைப்பதைக் கடினமாக்கி, வலிமையைக் குறைக்கும்.
• ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவு: தசைநார்களின் சிதைவு அல்லது கிழிவின் காரணமாக தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி தீவிரமடைந்தால், ரோட்டேட்டர் கஃபின் ஒரு பகுதி அல்லது முழுமையும் கிழியக்கூடும். இது கடுமையான வலி, பலவீனம் மற்றும் இயக்கக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சிக்கான சிகிச்சையானது, உங்கள் வயது, அறிகுறிகளின் தன்மை மற்றும் உங்கள் நிலையின் தீவிரம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. குறிப்பாக, காயம் புதிதாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஓய்வு, தோள்பட்டைக் கட்டுகள் மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம். அறுவை சிகிச்சை அல்லாத பிற சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன:

• ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): ஆஸ்பிரின், நாப்ராக்ஸன் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற மருந்துகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
• இயன்முறை சிகிச்சை: உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் தோள்பட்டையின் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதற்காக, இயக்க வரம்புப் பயிற்சிகளையும் வலுவூட்டும் பயிற்சிகளையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி: உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான, கடுமையான தோள்பட்டை வலி இருந்தால் , கார்டிசோன் ஊசி போடப்படலாம். இது விரைவான வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
• பிளேட்லெட்-செறிவூட்டப்பட்ட பிளாஸ்மா (PRP) சிகிச்சை: இதில், உங்கள் சொந்த இரத்தத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட, அதிக செறிவுள்ள பிளேட்லெட்டுகள் தோள்பட்டைக்குள் மீண்டும் செலுத்தப்படுகின்றன. இது காயம் ஆறுவதையும், குணமடையும் செயல்முறையையும் வேகப்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை எப்போது அவசியமாகிறது?

உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் அல்லது பைசெப்ஸ் தசைநாரில் முழுமையான அல்லது பகுதி கிழிவு ஏற்பட்டு, மற்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். அறுவை சிகிச்சையானது, சேதமடைந்த தசைநாரைச் சரிசெய்வதையும் , உங்கள் தோள்பட்டையில் வலியை ஏற்படுத்தும் வீங்கிய பர்சாக்களை அகற்றுவதையும் உள்ளடக்கியது.

குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, குணமடைய எடுக்கும் நேரம் மாறுபடும். லேசான பாதிப்புகள் அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சையின் மூலம் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் குணமாகத் தொடங்கலாம்.இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரால் தெளிவான ஒரு கருத்தைத் தெரிவிக்க முடியும்.

நான் எப்போது வழக்கம் போல் வேலைக்குத் திரும்பலாம்?

வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகள் முற்றிலும் நீங்கும் வரை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு ஓய்வு கொடுப்பதே மிக முக்கியம். வேலை, விளையாட்டு அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பும்போது, ​​மெதுவாகவும் கவனமாகவும் தொடங்குங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகள் மூலம் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். தலைக்கு மேல் செய்யும் அசைவுகளின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவற்றை நீண்ட நேரம் செய்யாதீர்கள். போதுமான அளவு ஓய்வு எடுங்கள். அவசரப்படாமல், படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரியுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலியுடன் மீண்டும் விளையாடச் சென்றால், காயம் மேலும் மோசமடையக்கூடும்.

இது நடப்பதைத் தடுக்க முடியாதா?

தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுவதால், தடுப்பதே சிறந்த சிகிச்சையாகும். இப்பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது மாற்றுவது அவசியம். விளையாட்டு அல்லது பணியின்போது தவறான உடல் நிலை அல்லது மோசமான நுட்பம் போன்ற அடிப்படைக் காரணங்களைச் சரிசெய்வதும் முக்கியம்.

செயல்பாடுகளின் போது இந்த அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• சிறிய அளவில் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும்.
• குறைந்த அளவு சக்தியையும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுசெயல்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஏதேனும் அசாதாரண வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?

பெரும்பாலான தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி பாதிப்புகள் காலப்போக்கில் தானாகவே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, குணமாக வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• உங்கள் இயல்பான அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்கும் வலி உங்களுக்கு இருந்தால்.
• வீட்டில் சுயமாகச் செய்யும் சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால்.
• நோய் மீண்டும் வந்தால்.
• உங்கள் தோள்பட்டை சிவந்து வீங்கி, அதனுடன் காய்ச்சலும் இருந்தால், (இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு நோய்த்தொற்று ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கின்றன.)
• உங்களுக்கு நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் போன்ற, தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய விஷயங்கள்

உங்களுக்குத் தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• இந்த வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• நீங்கள் என்ன சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் என்று நினைக்கிறீர்களா?
• நான் எப்போது எனது இயல்பான செயல்பாடுகளை (விளையாட்டு/வேலை) மீண்டும் தொடங்க முடியும்?
• எதிர்காலத்தில் தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி வராமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி ஏற்படுவது மிகவும் மன உளைச்சலைத் தரக்கூடியது, குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டை விளையாட முடியாதபோது. தசைநார் குணமாக, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு சில வாரங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் பாதுகாப்பானது என்று கூறும் வரை விளையாட்டு மைதானத்திற்கு வெளியே இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் மீண்டும் காயமடைய விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவீர்கள்.

ஆகவே, உங்களுக்குத் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால், அதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைந்து உங்கள் பணிக்குத் திரும்பலாம்.

தோள்பட்டை வலி, தசைநார் அழற்சி, சுழல் தசைநார், தோள்பட்டை காயங்கள், விளையாட்டுக் காயங்கள், இயன்முறை சிகிச்சை, தோள்பட்டை மூட்டு