மனச்சோர்வுடன் வரும் இந்த 6 ஆபத்தான பொறிகளிலிருந்து நம்மால் தப்பிக்க முடியுமா?

சில நாட்களில், நீங்கள் மிகவும் பாரமாக உணர்ந்து, எதையும் செய்வதில் ஆர்வமில்லாமல் இருப்பீர்கள், அல்லவா? நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் கூட சலிப்பு ஏற்பட்டு, தனிமையாகவும் ஆதரவற்றவராகவும் உணரும் நேரங்கள் உண்டா? இது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. ஒருவேளை இது மன அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு மனநிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் என்பது நம்மிடமிருந்து மகிழ்ச்சியையும் ஆர்வத்தையும் உறிஞ்சிவிடும் ஒன்றைப் போன்றது. இந்த நிலையுடன் வரும் சில பழக்கங்கள், துல்லியமாகச் சொல்வதானால், பொறிகளைப் போன்றவை. நாம் அறியாமல் இந்தப் பொறிகளில் விழும்போது, ​​இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். இன்று, இந்த ஆபத்தான பொறிகள் என்ன, அவற்றிலிருந்து எப்படித் தப்பித்து மீண்டும் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்வது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

பொறி #1: சமூக விலகல்

நாம் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி, வீட்டிலேயே தனியாக இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வுதான் மேலோங்கி இருக்கும். நண்பரிடம் பேசுவதற்கோ, குடும்பத்தினருடன் இருப்பதற்கோ, அல்லது ஒரு சிறு பயணம் மேற்கொள்வதற்கோ உள்ள விருப்பத்தை நாம் இழந்துவிடுவோம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், முன்பு உங்கள் நண்பர்களுடன் சினிமாவுக்குச் செல்வதையோ அல்லது உங்கள் கணவன்/மனைவியுடன் வெளியே செல்வதையோ நீங்கள் மிகவும் விரும்பிச் செய்தீர்கள். ஆனால் இப்போது எல்லாமே ஒரு தொந்தரவாகத் தோன்றுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு நமது மூளை பதிலளிக்கும் விதம் இதுதான். நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, ​​ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நமது மூளை உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதைப் போலவே, நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​"தனிமையில் இரு, எல்லாரிடமிருந்தும் விலகி இரு" என்று நமது மூளை நமக்குத் தவறான தகவல்களைத் தருகிறது.

மனச்சோர்வின் போது சமூகத்திலிருந்து விலகி இருப்பது, அந்த நோயை மேலும் மோசமாக்குகிறது. அது எரியும் நெருப்பில் எண்ணெயை ஊற்றுவது போன்றது. மற்றவர்களுடன் பேசுவதும், ஒன்றாகக் கூடுவதும் இதற்கான சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

இதிலிருந்து மீள்வது எப்படி: ஒரே நேரத்தில் பெரிய விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மீண்டும் பேச விரும்பும், உங்களுக்கு நெருக்கமான நபர்களின் பட்டியலைத் தயார் செய்யுங்கள். முதலில் அவர்களுக்கு அழைப்பு விடுங்கள். அல்லது சிறிது நேரம் உங்கள் வீட்டிற்கு வருமாறு கேளுங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் இயல்பாக இருப்பது போல மற்றவர்களுடன் பழக முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடினமானதுதான், ஆனால் இந்த முயற்சி உங்களுக்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும்.

பொறி #2: அசைபோடுதல்

மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது பலர் சிக்கும் ஒரு பொறி இதுவும் ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், அசைபோடுதல் என்பது ஒரு தவறு, தோல்வி அல்லது மனதைப் புண்படுத்திய அனுபவத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும், வேதனையுடன் சிந்திப்பதாகும் .

"ஓ, நான் அந்த நபரிடம் செய்தது தவறு. அவர் இப்போது என் மீது கோபமாக இருப்பார். நான் ஒரு கெட்டவன்," என்பது போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் இதுபோன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தொடர்ந்து சிந்திக்கும்போது, ​​அவை பனிப்பந்து போலப் பெருகி, உங்கள் மனநிலையை மேலும் தாழ்த்திவிடும். அதுமட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும் நிகழ்வுகளைக் கூட நீங்கள் எதிர்மறையாகப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு கடையில் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் காசாளர் உங்களைப் பார்த்துப் புன்னகைத்துவிட்டு, பதிலுக்குப் புன்னகைக்கவில்லை என்றால், "அவருக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடும்.

எப்படித் தப்பிப்பது?:உங்கள் மனதில் தோன்றும் அந்த எதிர்மறை எண்ணத்தை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். அதை எழுதும்போது, ​​அந்த எண்ணம் உண்மையா, அதற்கு ஆதாரம் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆழமாகச் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது வேறு ஏதாவது செய்வது மற்றொரு நல்ல செயலாகும். சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். அப்போது அந்த எண்ணத்தின் சக்தி குறையும்.

பொறி எண் 3: மது போன்றவற்றின் மூலம் நிவாரணம் தேடுவது

வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் உங்களால் தாங்க முடியாதபோது, ​​சிலர் மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை நாடுகிறார்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் சிறிதளவு நிம்மதியை உணர்ந்து உங்கள் வலியை மறக்கக்கூடும், ஆனால் அது தற்காலிகமானதுதான் . மதுவின் தாக்கம் குறையும்போது, ​​உங்கள் மனச்சோர்வையும் சோகத்தையும் நீங்கள் இன்னும் மோசமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது மது அருந்தும் பழக்கம் கொண்டிருந்தால் கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு அப்படி ஒரு பழக்கம் இருந்தால், அது உங்கள் நிலையை மேலும் மோசமாக்கும். மேலும், நீங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து மனச்சோர்வுக்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், மது அந்த மருந்துகளின் செயல்திறனில் குறுக்கிடக்கூடும்.

குடிப்பழக்கத்தை விடுவது எப்படி: உங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. அந்தப் பழக்கத்தை விடுவதற்கு அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

பொறி எண் 4: உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துதல்

உடற்பயிற்சி நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற வேதிப்பொருட்கள் மூளையில் தூண்டப்படுகின்றன. இது நமக்கு மகிழ்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கிறது.

ஆனால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, ​​இதற்கு நேர்மாறாக நடக்கிறது. முன்பு உடற்பயிற்சிக் கூடம் செல்வது, ஓடுவது அல்லது யோகா செய்வது போன்ற பழக்கங்களைக் கொண்டிருந்த ஒருவருக்கு, இப்போது படுக்கையை விட்டு எழக்கூட மனம் வருவதில்லை. உடற்பயிற்சி தங்களுக்கு நல்லது என்று தெரிந்திருந்தாலும், அதைச் செய்வதற்கான மன ஆற்றலை அவர்கள் இழந்துவிடுகிறார்கள். இது ஒரு முரண்நகை.

சமாளிப்பது எப்படி: இதை நீங்களாகவே செய்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். அவர் ஒரு நண்பராகவோ, குடும்ப உறுப்பினராகவோ அல்லது உங்கள் மருத்துவராகவோ இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில், உங்களை ஊக்குவித்து, "இன்று நாம் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லலாமா?" என்று கேட்கக்கூடிய ஒருவரின் ஆதரவு விலைமதிப்பற்றது.

பொறி #5: இனிப்புப் பண்டங்களின் மீதான அதீத ஆசை

நாம் சோகமாக உணரும்போது, ​​ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், கேக் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட ஆசைப்படுவோம், அல்லவா? சர்க்கரை நம் மனநிலையில் ஒரு சிறிய உற்சாகத்தையும், அல்லது ஒரு தற்காலிக மகிழ்ச்சி உணர்வையும் தருகிறது.

ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சி மிகக் குறுகிய நேரத்திற்கே நீடிக்கும். சுமார் இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு (இரத்த குளுக்கோஸ்) திடீரெனக் குறைகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் மனநிலையும் மீண்டும் குறைகிறது. இதைத்தான் நாம் 'சர்க்கரைக்குப் பிந்தைய சரிவு' (post-sugar crash) என்று அழைக்கிறோம்.

எப்படித் தப்பிப்பது?:இந்தத் தற்காலிக இன்பத்தில் ஏமாந்துவிடாதீர்கள். இது போன்ற நேரங்களில்தான் நாம் சத்தான உணவைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் சர்க்கரை பானங்களையும் முடிந்தவரை குறைத்துக்கொண்டு, அதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

பொறி எண் 6: தொடர்ந்து தொலைபேசியில் பொழுதைக் கழிப்பது (அழிவுச் செய்திகளைத் தேடி அலைதல்)

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​தங்கள் வலியைப் போக்கிக்கொள்ள சிலர் செய்யும் ஒரு விஷயம், தங்கள் கைபேசிகளில் சமூக ஊடகங்களைத் தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது அல்லது உலகில் நடக்கும் தீய நிகழ்வுகளைப் பற்றிப் படிப்பது ஆகும். இதைத்தான் நாம் 'அழிவுச் செய்திப் பதிவு' (Doomscrolling) என்று அழைக்கிறோம்.

உண்மையில் இங்கே நடப்பது என்னவென்றால், நீங்கள் தகவல்களைத் தேடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து தப்பித்து, அவை தெரியாதது போல் நடிக்க முயற்சிப்பதுதான். நீங்கள் தொடர்ந்து கெட்ட செய்திகளைப் பார்க்கும்போதும் படிக்கும்போதும், உங்கள் மனதில் உள்ள எதிர்மறையான கண்ணோட்டம் இன்னும் வலுப்பெறுகிறது.

தப்பிப்பது எப்படி: சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைபேசியை உண்மையிலேயே மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது உங்களிடமிருந்து தப்பிப்பதற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.

வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் கடினமான தருணங்கள் வரும். அதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இதுபோன்ற பொறிகளில் சிக்குவதாக உணர்ந்தால், அதிலிருந்து வெளியேற நடவடிக்கை எடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

மிக முக்கியமாக: உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டாலோ, 'வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது' என உணர்ந்தாலோ, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றினாலோ, அது ஒரு அவசர நிலையாகும் . தயவுசெய்து உதவி நாடுவதில் தாமதிக்க வேண்டாம். உடனடியாக ஒரு மனநல ஆலோசகரையோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரையோ அணுகவும். உடனடி உதவிக்கு, இலங்கையின் தேசிய மனநல உதவி எண்ணான 1926-ஐ அழைக்கவும்.