உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உயிரற்றது போல் உணர்கிறது, அல்லவா? சில நேரங்களில், நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்கக் கூட விரும்ப மாட்டீர்கள். அத்தகைய நேரங்களில், உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மெதுவான, சீரான இயக்கத்தைச் சேர்ப்பதற்கும் மன அமைதியைக் கண்டறிவதற்கும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்க முடியும். பொதுவாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளை யோகா கொண்டுள்ளது.
கவலை சோதனை (GAD-7)
சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட GAD-7 அமைப்பில் உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா எனச் சரிபார்க்கவும்
யோகா உண்மையிலேயே மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறதா?
மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு யோகா ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் பதட்டம் மீதான அதன் விளைவுகள் இன்னும் உறுதியாகவில்லை.
வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 60 நிமிட, “உடல் செயல்பாடு” கொண்ட யோகா அமர்வில் பங்கேற்ற பல்வேறு மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், சுமார் இரண்டரை மாதங்களுக்குப் பிறகு குறைந்ததாக ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. “உடல் செயல்பாடு” கொண்ட யோகா என்பது, வகுப்பு நேரத்தில் பாதிக்கும் மேலான நேரத்தை உடல் இயக்கத்துடன் செலவழித்து, குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் மன ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் யோகா பாணிகளைக் குறிக்கிறது.
ஆனால், இங்கே ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் : உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்காக நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் சிகிச்சைக்கு (மருந்து அல்லது ஆலோசனை போன்றவை) யோகா ஒரு மாற்றீடு அல்ல . உங்கள் மருந்துகளுடன் சேர்த்து யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் , உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் முதலில் பேசாமல், நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்தையும் ஒருபோதும் நிறுத்திவிடாதீர்கள் .
யோகா ஓய்வெடுக்க எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா என்பது உடலை வளைப்பது மட்டுமல்ல. அது உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதை இணைக்கும் ஒரு அமைப்பு. எளிமையாகச் சொன்னால், அதில் மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன.
| யோகாவின் கூறு | சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதுதான் நடக்கிறது. |
|---|---|
| ஆசனம் | இதன் பொருள், உடலை பல்வேறு தோரணைகளில் அமைப்பதாகும். இது விறைப்பு மற்றும் தசை வலியை குறைத்து, உடலுக்கு தளர்வை அளிக்கிறது. |
| பிராணாயாமம் | உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகள் இவை. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மூச்சை வெளிவிடுதல் போன்ற செயல்கள், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். |
| நினைவாற்றல்/தியானம் | இது உங்கள் முழு கவனத்தையும் நிகழ்காலத்தில் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது, சுற்றி ஓடிக்கொண்டிருக்கும் தேவையற்ற எண்ணங்களை அகற்றி, உங்கள் மனதை ஒரே இடத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. |
இந்த மூன்று கூறுகளும் ஒன்று சேரும்போது, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள பதற்றம் குறைந்து, நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், லேசான யோகாவுடன் தொடங்குவது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்களுக்கு 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் போன்ற வேறு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் , எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது.
யோகா செய்யத் தொடங்குவதைப் பற்றி நினைப்பதே ஒரு பெரிய படி. உங்களைப் பற்றியே நீங்கள் சிந்திப்பதில் மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். சிறிய அளவில் தொடங்கி, படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்.
எனக்குப் பொருத்தமான யோகா வகுப்பை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
யோகாவில் பலவிதமான பாணிகளும் முறைகளும் உள்ளன. சில மிகவும் வேகமானவை, சில மிகவும் அமைதியானவை. எனவே, ஒரு வகுப்பில் சேர்வதற்கு முன் அதன் விளக்கத்தைப் படிப்பது அவசியம்.
சில பிரபலமான யோகா பயிற்சிகள்
- ஹத யோகா: இது ஒரு மெதுவான, எளிமையான யோகா பாணியாகும், இது பெரும்பாலும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றது.
- ஐயங்கார் யோகா: இந்த பாணி சரியான தோரணை மற்றும் உடல் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் பலவிதமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
- பிக்ரம் யோகா: இது சூடுபடுத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது. இது அதிக வியர்வையை உண்டாக்கி, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு முறையாகும்.
உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சிக் கூடம், யோகா ஸ்டுடியோ அல்லது சமூக மையத்தில் வகுப்புகளைத் தேடலாம். இப்போது ஏராளமான ஆன்லைன் வகுப்புகளும் கிடைக்கின்றன, எனவே உங்கள் வீட்டிலிருந்தபடியே வசதியாக அவற்றை முயற்சி செய்யலாம். அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானவையா என்பதைக் கண்டறிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் வகுப்பிற்குச் செல்லும்போது, உங்கள் உடல் அல்லது மனநலம் சார்ந்த கவலைகளைப் பற்றி ஆசிரியரிடம் கூறத் தயங்காதீர்கள். ஒரு நல்ல ஆசிரியர், உங்களுக்கு ஏற்றவாறு யோகாசனங்களை மாற்றி அமைப்பார்.
நான் எவ்வளவு யோகா செய்ய வேண்டும்?
யோகா பயிற்சிக்கு என்று குறிப்பிட்ட அளவு எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணி நேர வகுப்பிற்குச் செல்வது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் வீட்டில் சில ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்து பாருங்கள். மெதுவாக ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். வாரத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக யோகா செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால், எந்த ஒரு விஷயத்தைப் போலவே, இதிலும் அளவுக்கு மீறிச் செய்யாதீர்கள் .
உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் செவிசாய்ப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். யோகா சற்றுக் கடினமாகத் தோன்றினாலும், வலியை உணர்வது நல்லதல்ல.
யோகா வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் சோகமாக, மன அழுத்தமாக, அல்லது மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அந்த யோகா முறை உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். அது இயல்பானதுதான். வேறு ஒரு முறையையோ அல்லது வேறு ஆசிரியரிடமோ முயற்சி செய்யத் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கு எது சரியாகப் பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக யோகா விளங்குகிறது.
- இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றுவரும் மருத்துவ சிகிச்சை, மருந்து அல்லது ஆலோசனைக்கு இது மாற்றாக அமையாது .
- ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி முறையை, குறிப்பாக யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு வகுப்பு அல்லது ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட போதுமானது.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். யோகா வலியை ஏற்படுத்தக் கூடாது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், வேறு யோகா முறையை முயற்சி செய்யத் தயங்காதீர்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நீங்கள் பெற்றுவரும் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் நிறுத்த வேண்டாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.