உங்களுக்கு மனச்சோர்வு உள்ளதா? பதட்டம் உள்ளதா? (மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்) இதைப் பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில் சோகமாகவும், தனிமையாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஒரு தேர்வு நெருங்கும்போதோ அல்லது நேர்காணலுக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்போதோ, சில சமயங்களில் சற்றே பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வதும் இயல்பானதுதான். ஆனால், இந்த சோகம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகள் உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து இருந்து, அவை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலும் உறவுகளிலும் தலையிடும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருந்தால், அது நாம் சற்றே கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு சூழ்நிலையாக இருக்கலாம். இவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் எனப்படும் மனநலப் பாதிப்புகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவை இரண்டுமே சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பாதிப்புகளாகும். இவை இரண்டும் என்ன, அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடுகள் மற்றும் ஒற்றுமைகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

அப்படியென்றால் இந்த மனச்சோர்வு என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தையைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், நீங்கள் எல்லா நேரமும் சோகமாக உணரலாம், எதையும் செய்வதற்கு ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம்.

பொதுவாக, மனச்சோர்வைக் கண்டறிய, ஒருவருக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று, பெரும்பாலான நேரங்களில் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக இருக்க வேண்டும். மேலும், அந்த அறிகுறிகள் தைராய்டு பிரச்சனை போன்ற மற்றொரு மருத்துவ நிலையினால் ஏற்படவில்லை என்பதையும் மருத்துவர் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

சரி, அப்படியானால் பதட்டம் என்றால் என்ன?

பயமும் பதட்டமும் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கம். ஆனால், இந்த உணர்வுகள் கட்டுக்கடங்காமல் போனால், அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி அவை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், அது ஒரு பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு எப்போதுமே இப்படித்தான் தோன்றுமா?

• எல்லாவற்றைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதால், என் இதயத்தில் ஒரு பெரும் பாரம் இருப்பது போல் உணர்கிறேன்.
• எனக்கு மிக விரைவில் கோபம் வந்துவிடும், மேலும் எனக்கு மன நிம்மதி இல்லை.
• நடுக்கம், வியர்த்தல் மற்றும் உடல் நடுங்குதல் போன்றவை ஏற்படுகின்றன.
• தங்களால் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள முடியாது என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.

பதட்டத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா? (பதட்டத்தின் வகைகள்)

ஆம், பதட்டக் கோளாறுகளில் பல முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

• பொதுவான பதட்டக் கோளாறு: இது அன்றாட வாழ்வில் உள்ள பல்வேறு விஷயங்களைப் (வேலை, பணம், குடும்பம்) பற்றித் தொடர்ந்து அதீதமாகக் கவலைப்படுவதால் ஏற்படுகிறது.
• சமூகப் பதட்டக் கோளாறு: மற்றவர்கள் இருக்கும் இடங்களில், சமூகச் சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் அதீத பயம் மற்றும் கூச்ச உணர்வுகள்.
• பீதிக் கோளாறு: வெளிப்படையான காரணமின்றி திடீரென ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான பயம். மார்பு வலி, வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவற்றை நாம் 'பீதித் தாக்குதல்கள்' என்று அழைக்கிறோம்.
• ஃபோபியாக்கள்: உயரம், விலங்குகள், சிலந்திகள் அல்லது ஊசிகள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் அதீத, அசாதாரணமான பயம்.
• கட்டாயச் செயல் கோளாறு (OCD): எண்ணச் சுழற்சிகள் என்பவை, சில செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யத் தூண்டும் (கட்டாயச் செயல்கள்) விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் ஆகும். உதாரணமாக, உங்கள் கைகள் அழுக்காக இருப்பதாக நினைத்து, அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் கழுவுவது.
• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD):ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் (உதாரணமாக, ஒரு கடுமையான விபத்து, இயற்கை பேரழிவு) பிறகு ஏற்படும் ஒரு நிலை. இதில், அந்த நிகழ்வு தொடர்பான நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருவதும், அது தொடர்பான விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும்.

இவ்விரண்டிற்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு மற்றும் தொடர்பு என்ன?

முக்கிய வேறுபாடு அவற்றின் அறிகுறிகளில்தான் உள்ளது. மனச்சோர்வு என்பது அடிப்படையில், நீடித்த சோகம், ஆர்வமின்மை மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகிய உணர்வுகளாகும். சில சமயங்களில், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்களும் தோன்றும். பதட்டம் என்பது அடிப்படையில், கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒருவித பயமும் கவலையுமாகும்.

ஆனால், இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. இந்த இரண்டு நிலைகளும் ஒரே நபருக்கு ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம். உண்மையில், பதட்டம் உள்ளவர்களில் சுமார் 60% பேர் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் சுமார் 60% பேர் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கின்றனர். ஒரு நிலை மற்றொன்றின் அறிகுறிகளை இன்னும் மோசமாக்கக் கூடச் செய்யலாம்.

இந்த இரு நிலைகளும் ஒரே மரபணுக் காரணிகளாலோ அல்லது மூளை வேதியியலாலோ ஏற்படக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். மேலும், குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது பிற்காலத்திலோ ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி ஆகியவை இந்த இரு நிலைகளின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

இந்த இரண்டு நிலைகளும் ஒரே நேரத்தில் இருக்கும்போது, ​​நோயைக் கண்டறிவதும் சிகிச்சையளிப்பதும் சில சமயங்களில் சற்று சிக்கலாக இருக்கலாம். அதனால்தான் , உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அவை அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது முக்கியம்.

சிகிச்சைக்கு இரண்டு முக்கிய முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் மருந்து. சில சமயங்களில் இரண்டும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பேச்சு சிகிச்சை / ஆலோசனை

இதில், தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசி, உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதற்கான வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அடங்கும். இதற்காகப் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும். உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்குக் காரணமான எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு கண்டறிந்து மாற்றுவது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
• தனிநபர் உறவுமுறை சிகிச்சை: இது உங்கள் சமூக உறவுகளையும், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உரையாடும் விதத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• பிரச்சனை தீர்க்கும் சிகிச்சை: வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதற்கும், அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்குமான திறன்களை வளர்க்கிறது.

மருந்து

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனுள்ள மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SSRIs) மற்றும் செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SNRIs) ஆகும்.இந்த மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் உடனடியாகப் பலன்களைக் காணாமல் போகலாம். அதன் நன்மைகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவதற்குப் பொதுவாகச் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும். மேலும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான சரியான மருந்தையும் அதன் அளவையும் கண்டறியச் சிறிது காலம் ஆகலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவதும் பொறுமையாக இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

வாழ்க்கை முறையில் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?

சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களும் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு இயற்கை மருந்து போன்றது.
• மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்: யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது கூட உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• நல்ல உணவுமுறை: சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மதுபானம் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஆதரவு: நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவதும் ஆறுதலளிக்கும்.