சில சமயங்களில் நீங்கள் பாரமாகவோ, சோகமாகவோ, அல்லது தனிமையாகவோ உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை எந்தக் குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமலும் இருக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, நடைப்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ உங்களுக்குத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள அந்த சோகத்தைப் போக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
உடற்பயிற்சிக்கும் மனநலத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு என்ன?
உடற்பயிற்சி நமது மனதிற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்து என்பதை ஆய்வுகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளன. பின்லாந்தில் சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பல ஆண்டுகளாகக் கண்காணிக்கப்பட்டனர். அவர்களுக்கு வயதாக ஆக, அவர்களின் செயல்பாடு குறைந்து, மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்தன என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது.
குறைவான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதே இதன் பொருள். நிச்சயமாக, இந்த ஆய்வு மட்டுமே ஒரேயொரு ஆய்வு அல்ல. உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கும் பிற காரணங்களாலும் (மற்ற நோய்கள் போன்றவை) மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். இருப்பினும், இன்று பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்கள், வயது வித்தியாசமின்றி, உடற்பயிற்சியால் யாருக்கும் ஏற்படும் மனச்சோர்வையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க முடியும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
"வயதானவர்கள், இளைஞர்கள் என இருவருக்கும் இதன் பலன்கள் ஒன்றுதான். உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது." - இவ்வாறு அரிசோனா மாநிலப் பல்கலைக்கழகப் பேராசிரியர் ஒருவர் கூறினார்.
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நமது மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது?
இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒரு கதை. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று சில விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இவற்றை நாம் நரம்பியக்கடத்திகள் என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இவை நமது மூளையில் தகவல்களை முன்னும் பின்னுமாக எடுத்துச் சென்று, நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறிய வேதியியல் தூதுவர்கள் ஆகும்.
குறிப்பாக , செரோடோனின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் ஆகிய இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகள் இதற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், மூளையில் இந்த வேதிப்பொருட்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, உடற்பயிற்சி என்பது எந்தவித பக்க விளைவுகளும் இன்றி, அதைச் செய்வதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.
மருந்தை விட உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பது உண்மையா?
இதைக் கண்டறிய அமெரிக்காவின் டியூக் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வு உண்மையிலேயே வியக்கத்தக்கது. அவர்கள், மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வுற்ற 50 முதல் 77 வயதுக்குட்பட்டவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர்.
1. முதல் குழு: 16 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்டது.
2. இரண்டாவது குழுவிற்கு: 'ஸோலோஃப்ட்' போன்ற ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து மட்டுமே வழங்கப்பட்டது.
3. மூன்றாவது குழுவினருக்கு: உடற்பயிற்சியும் மருந்தும் வழங்கப்பட்டன.
முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தன. 16 வாரங்களின் முடிவில், மூன்று குழுக்களுமே தங்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஒரே அளவில் குறைத்திருந்தன. அதாவது , உடற்பயிற்சி மட்டுமே மருந்துக்குச் சமமான பலனை அளித்தது!
ஆனால், கதை அத்துடன் முடிந்துவிடவில்லை. ஆய்வு முடிந்து ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, இந்த நபர்கள் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டனர். அப்போதுதான் உண்மையான வேறுபாடு காணப்பட்டது.
| ஆராய்ச்சிக் குழு | 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதற்கான நிகழ்தகவு |
|---|---|
| உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்தவர்கள் | மிகக் குறைவு. |
| மருந்துகளை மட்டும் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் | உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை விட கணிசமாக அதிகம். |
| உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து ஆகிய இரண்டையும் செய்தவர்கள் | உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை விட கணிசமாக அதிகம். |
இதற்குக் காரணம் மன வலிமையே என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். மருந்துகளால் குணமடைந்துவிட்டதாக நம்புவதை விட, உடற்பயிற்சி மற்றும் தங்களது சொந்த முயற்சிகளால் குணமடைந்துவிட்டதாக நம்பும் மக்கள், மிகுந்த தன்னம்பிக்கையையும் வலிமையையும் பெறுகிறார்கள்.
"இது மருந்தினால் ஏற்பட்டதல்ல, மாறாக எனது சொந்த கடின உழைப்பால் நான் சாதித்த ஒன்று" என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, அதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் தன்னம்பிக்கையும் சுயமரியாதையும் மிக அதிகமாக இருக்கும். எனவே, மீண்டும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும்.
நாம் வயதாகும்போது இது ஏன் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது?
வயதாகும்போது மனச்சோர்வு விஷயத்தில் நாம் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில சமயங்களில் அது மறதி நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் நோயாகத் தவறாகக் கருதப்படலாம். ஆனால் மனச்சோர்வு என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும்.
மேலும், சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்ட "இரத்த நாளச் சரிவு" (Vascular Depression) என்ற ஒரு நிலையைப் பற்றியும் பேசப்படுகிறது. இந்த நிலையில், மூளைக்கு இரத்தம் வழங்கும் சிறிய இரத்த நாளங்கள் சேதமடைவதால் சரிவு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும் இருதய சம்பந்தமான மருந்துகள், மற்ற சாதாரண மருந்துகளை விட அதிக பலனளிக்கின்றன.உடற்பயிற்சி அதிக பலனளிக்கக்கூடும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.
குழுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, சில நண்பர்களுடனோ அல்லது ஒரு குழுவுடனோ சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில் மற்றொரு நன்மையும் உண்டு. அதுதான் சமூகத் தொடர்பு.
கடுமையான நரம்பியல் நோயால் (ஷார்கோ-மேரி-டூத் நோய்) பாதிக்கப்பட்ட 69 வயது மூதாட்டி ஒருவர் தனது அனுபவத்தை விவரிக்கிறார்: "நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அது ஒரு சிறப்பான உணர்வைத் தருகிறது. அது ஒரு குடும்பம் போல இருக்கிறது. என் அனுபவத்தில், நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி உடற்பயிற்சிதான். மிகவும் மோசமான காலகட்டங்களில் நான் புரோசாக் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறேன். ஆனால் நான் எப்போதும் அந்த மருந்துகளிலிருந்து விடுபடவே விரும்பினேன். அதைச் செய்ய உடற்பயிற்சி எனக்கு உதவியது."
தனது உடல்நிலை காரணமாக அவரால் ஓடவோ குதிக்கவோ முடியாவிட்டாலும், அவர் தொடர்ந்து வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் குறுக்குப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார். அவர் கூறுகிறார், "ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் நான் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நான் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்து விடுகிறேன்."
அப்படியென்றால், இது ஏன் நிகழ்கிறது? இது மூளையின் வேதியியல் மாற்றங்களாலா? அதிகரித்த தன்னம்பிக்கையாலா? மற்றவர்களுடன் பழகுவதாலா? ஒருவேளை இவை எல்லாவற்றாலும் இருக்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , அது பலனளிக்கிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு மிகவும் சக்திவாய்ந்த, இயற்கையான வழியாகும்.
- சில சமயங்களில், இது மருந்துக்கு நிகராகப் பலனளிக்கக்கூடும், மேலும் இது நோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
- இது ஒரே நேரத்தில் மூளையின் வேதியியல், தன்னம்பிக்கை மற்றும் சமூக உறவுகளைப் பாதிக்கிறது.
- நீங்கள் சற்றே மன அழுத்தமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணர்ந்தால், நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- மிக முக்கியம்: நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்காக சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ அல்லது வேறு மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் . உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நிறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்