சில சமயங்களில், "நான் எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கிறேன், கொஞ்சம் சோகமாகவும், உடல்நிலை சரியில்லாதது போலவும்" என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? அதாவது, எந்தவொரு உண்மையான காரணமும் இல்லாமலேயே, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு இருண்ட நிழலைப் போல, நீங்கள் ஒருவித சோகத்தை உணர்ந்துகொண்டிருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? பின்னர், திடீரென்று, அந்த சோகம் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகி, உங்களால் உங்கள் அன்றாட வேலைகளைக் கூட செய்ய முடியாமல் போகிறதா? அப்படியென்றால், இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றியது. இந்த நிலையை நாங்கள் 'இரட்டை மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இந்த 'இரட்டை மனச்சோர்வு' என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'இரட்டை மனச்சோர்வு' என்பது இரண்டு மனநலப் பாதிப்புகளின் ஒரு கலவையாகும். இதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள, முதலில் அந்த இரண்டு பாதிப்புகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.
1. டிஸ்திமியா: இது நான் முன்பு குறிப்பிட்ட, நீண்டகால, லேசான சோகம் மற்றும் பதட்டம் கலந்த மனநிலையாகும். இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை. அதாவது, ஒரு வயது வந்தவர் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சோகம் மற்றும் பாரமான உணர்வுடன் வாழ்கிறார். இது பெரும் மன அழுத்தத்தைப் போல அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்காவிட்டாலும், வாழ்க்கையை அனுபவித்து மகிழ்வதற்குத் தடையாக இருக்கலாம். சிலர் இதை "சோகப் போர்வையை அணிந்திருப்பது போல" என்று விவரிக்கிறார்கள். பலர், "நான் இப்படித்தான்" என்று நினைக்கிறார்கள்.
2. பெரும் மனச்சோர்வு: இது நாம் பொதுவாக 'மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கும் ஒரு கடுமையான நிலையாகும். இது சோகம், நம்பிக்கையின்மை, மற்றும் முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இப்போது, ஒருவர் ஏற்கனவே 'டிஸ்திமியா' எனப்படும் நீண்டகால மனச்சோர்வு நிலையில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காலப்போக்கில், அந்த சோகமான மனநிலையின் மீது, கடுமையான 'பெரும் மனச்சோர்வு' என்ற நிலையும் உருவாகிறது. இதைத்தான் நாம் 'இரட்டை மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம். இது, வழக்கமாகத் தூறல் மழை பெய்யும் ஒரு நாளில், திடீரென்று மின்னல் தாக்கி கனமழை பெய்யத் தொடங்குவதைப் போன்றது.
இது பெரும் மனச்சோர்விலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
மிகப்பெரிய வித்தியாசம் என்பது 'அடிப்படை மனநிலை'தான்.
- கடுமையான மனச்சோர்வு மட்டும் உள்ள ஒருவர்: இந்த நபரின் பொதுவான மனநிலை (அவர் மனச்சோர்வில் இல்லாதபோது) ஆரோக்கியமான, இயல்பான நிலையில் இருக்கும். அவருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, அது அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய, தீவிரமான மாற்றம் நிகழ்ந்தது போல் உணர்கிறார். சிகிச்சையின் மூலம், அவர் தனது இயல்பான மனநிலைக்குத் திரும்புகிறார்.
- இரட்டை மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர்: இந்த நபரின் 'இயல்பான' மனநிலை சற்றே சோகமாக இருக்கும் (அதாவது, அவர்களின் முதன்மை மனநிலை 'டிஸ்திமியா' ஆகும்). அவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஒருபோதும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மனநிலையை அனுபவித்திருக்காமல் இருக்கலாம். எனவே, கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, "எனக்கு எப்போதுமே இருந்த சோகம் இன்னும் மோசமாகிவிட்டது" என்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
இதன் காரணமாக, இரட்டை மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் சிகிச்சை பெறுவதைத் தாமதப்படுத்தலாம். அவர்கள், "நான் இப்படித்தான், இதை என்னால் மாற்ற முடியாது" என்று நினைக்கிறார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான மனப்பான்மையாகும்.
'பெரும் மனச்சோர்வு' நிலையில் ஏற்படக்கூடிய சில கடுமையான அறிகுறிகளைப் பின்வரும் அட்டவணை பட்டியலிடுகிறது. இரட்டை மனச்சோர்வு நிலைகளில் இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பாகக் கடுமையாக இருக்கலாம்.
| அறிகுறியின் வகை | விளக்கம் |
|---|---|
| மன உணர்வுகள் | தாங்க முடியாத சோகம், விரக்தி, தகுதியின்மை உணர்வு மற்றும் தேவையற்ற குற்றவுணர்வு. |
| ஆர்வம் மற்றும் மகிழ்ச்சி | முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் (பொழுதுபோக்கு, நண்பர்களைச் சந்திப்பது) ஆர்வம் குறைதல். |
| தூக்கம் | தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம். |
| வலிமை மற்றும் செயல்திறன் | குறைந்த ஆற்றல், அமைதியின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம். |
| சாப்பிடுங்கள் | பசியின்மை அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடுதல். |
| ஆபத்தான எண்ணங்கள் | மரணம் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் (உங்களுக்கு இந்த எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்). |
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →இரட்டை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஏன் கடினமாக உள்ளது?
இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பல சிறப்பு சவால்கள் உள்ளன.
- மிகுந்த ஏமாற்றம்:மற்ற வகை மனச்சோர்வு உள்ளவர்களைக் காட்டிலும், இரட்டை மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அதிக நம்பிக்கையின்மை உணர்வை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. "என் வாழ்க்கை இப்படித்தான் இருக்கிறது, இது இனி ஒருபோதும் சிறப்பாக மாறாது" என்பது போன்ற ஒரு தீவிரமான நம்பிக்கையின்மை உணர்வு அவர்களுக்கு இருக்கலாம்.
- உடல்ரீதியான விளைவுகள்: நீங்கள் நீண்ட காலமாக சோகமாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் உடலையும் பாதிக்கிறது. இந்த நாள்பட்ட மன அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பிற நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த உடல்ரீதியான பிரச்சனைகள் சிகிச்சையை மேலும் சிக்கலாக்குகின்றன.
- ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்கள்: நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது பிற போதைப்பொருட்களை நாடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களும் ஏற்படலாம். இந்தப் பழக்கங்கள் அவர்களின் உடல்நிலையை மோசமாக்கி, சிகிச்சை பெறுவதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தையும் குறைக்கக்கூடும்.
இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியுமா?
ஆம். 'இரட்டை மனச்சோர்வைத்' தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி , 'டிஸ்திமியா' எனப்படும் அடிப்படையான நீண்டகால சோகத்திற்கு ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை அளிப்பதே ஆகும்.
பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன:
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் உதவிகரமானவை, ஆனால் சாதாரண மன அழுத்தத்தை விட டிஸ்திமியாவிற்கு அவை செயல்பட அதிக காலம் ஆகலாம்.
- அறிவாற்றல் சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். உங்கள் மனதில் எழும் எதிர்மறையான, ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனைப் போக்குகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை மாற்றி, வாழ்க்கையைப் பற்றிய மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பயிற்சி செய்வதே இதில் அடங்கும்.
- உடற்பயிற்சி: மனநிலையை மேம்படுத்த உடல் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சியை மருந்துகளுடன் இணைப்பது அதன் பலன்களை மேலும் மேம்படுத்தும்.
- நன்றாகத் தூங்குங்கள்: தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும், எனவே இரவில் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பெரும்பாலும், மருந்து மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டின் கலவையே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
இரட்டை மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
இரட்டை மனச்சோர்வில், நோயாளிக்குத் தன் வாழ்க்கையின் மீது எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்றும், எல்லாம் விதியின்படியோ அல்லது மற்றவர்களாலோ நடக்கிறது என்றும் ஒரு வலுவான உணர்வு ஏற்படலாம்.
எனவே, சிகிச்சையில், பெரும் மனச்சோர்வுக்கு மட்டும் சிகிச்சை அளிப்பது போதாது. அதன் அடிப்படையான டிஸ்திமியா நிலைக்கும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், பெரும் மனச்சோர்வு நீங்கினாலும், அதன் அடிப்படையான சோக மனநிலை நீடிக்கும். அப்போது, மீண்டும் பெரும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாகும்.
அறிவாற்றல் சிகிச்சை இங்கேசொல்லப்படுவது மிகவும் முக்கியமானது. அது, "என் வாழ்க்கையின் மீது எனக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை" என்ற எதிர்மறை எண்ணத்தை மாற்றி, ஒருவரின் வாழ்க்கை மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சை முறையை மருந்துகளுடன் இணைக்கும்போது, 'இரட்டை மனச்சோர்வு' நிலையின் இரண்டு அம்சங்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
தனியாகத் துன்பப்படாமல், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுவதும், சரியான ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் பெற ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவதுமே மிக முக்கியமான விஷயம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'இரட்டை மனச்சோர்வு' என்பது, நீண்டகால மனச்சோர்வு மனநிலையின் (டிஸ்திமியா) மீது ஏற்படும் ஒரு கடுமையான மனச்சோர்வு அத்தியாயமாகும். இது ஒரு தீவிரமான நிலையாகும்.
- உங்கள் இயல்பான மனநிலை சற்றே சோகமாக இருந்தால், அதைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அது டிஸ்தைமியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- "நான் இப்படித்தான், இதை என்னால் மாற்ற முடியாது" என்று நினைத்து சிகிச்சை பெறுவதைத் தாமதிக்காதீர்கள். நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். உதவி கிடைக்கும்.
- வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் (மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை) மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம்.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.