கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடித்தல்: உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் ஒரு வருங்காலத் தாயாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலமும், வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் உடல்நலமும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை, அல்லவா? ஆனால் சில சமயங்களில், நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில விஷயங்கள், அவை இரண்டுக்குமே பெரும் தீங்கை விளைவிக்கக்கூடும். இன்று நாம் பல தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் ஆபத்தான ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிப்பது. உங்கள் சொந்த உடல்நலத்திற்காக இந்தப் பழக்கத்தை உங்களால் நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலத்திற்காகவாவது நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும்.

புகைப்பிடித்தல் குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் சிகரெட் புகைக்கும்போது, ​​நிக்கோட்டின் (சிகரெட்டை அடிமையாக்கும் முக்கிய வேதிப்பொருள்) மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைடு உள்ளிட்ட நூற்றுக்கணக்கான நச்சு வேதிப்பொருட்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கலக்கின்றன. அந்த இரத்தம் பின்னர் தொப்புள் கொடி வழியாக நேரடியாக உங்கள் வளரும் குழந்தைக்குச் செல்கிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் புகைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் குழந்தை அந்த நச்சுகள் அனைத்தையும் 'பருகுகிறது'. இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இதனால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

பிறர் புகைப்பதால் ஏற்படும் புகையை சுவாசிப்பதும் ஆபத்தானதா?

ஆம், நிச்சயமாக. நீங்கள் புகைப்பிடிக்காதவராக இருந்தாலும், புகைப்பிடிப்பவர் அருகில் இருக்கும்போது அவர் விடும் புகையை சுவாசிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது 'மறைமுகப் புகைப்பிடித்தல்' (Passive smoking) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, புகைப்பிடிப்பவர் உள்ளிழுக்கும் புகையை விட, சிகரெட்டின் நுனியிலிருந்து வரும் புகையில் அதிக நச்சுக்கள் (தார், கார்பன் மோனாக்சைடு, நிக்கோட்டின்) உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த வகையான புகைக்கு ஆளானால், குழந்தை இறந்து பிறத்தல், குறைந்த எடையுடன் பிறத்தல், பிறப்புக் குறைபாடுகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிற சிக்கல்களுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

மேலும், ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகும் இந்த வகையான புகைக்கு ஆளானால், அதற்கு ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமைகள் மற்றும் அடிக்கடி நுரையீரல், காது நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படலாம்.

உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

• வீட்டில் யாரையும் புகைப்பிடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் வாகனத்திற்குள் யாரையும் புகைப்பிடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
• வெளியே குளிராக இருந்தால், வெளியில் புகைப்பிடிப்பவர்களை அதற்கென ஒரு தனி ஜாக்கெட்டைப் பயன்படுத்தச் சொல்லுங்கள். முடிந்தால், அந்த ஜாக்கெட்டை வீட்டிற்கு வெளியே கழற்றி வைக்குமாறு அவர்களிடம் கூறுங்கள். ஏனெனில், புகையானது ஆடைகளில் தங்கி வீட்டிற்குள் வரக்கூடும்.
• புகைபிடிக்கும் இடங்களுக்கு உங்கள் குழந்தையை அழைத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்தப் பழக்கத்தை விடுவதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்தப் பழக்கத்தை விடுவது எளிதல்ல என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால் அது சாத்தியமற்றதும் அல்ல. உங்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன.

முதலில் செய்ய வேண்டியது, இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதுதான். அவர் உங்களுக்கு இயன்ற சிறந்த வழியில் உதவுவதோடு, தேவைப்பட்டால் ஆலோசனை சேவைகளுக்காக உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.

மேலும், இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட உங்களுக்கு உதவும் வேறு சில குறிப்புகள் இதோ:

• தீக்குச்சிகள், லைட்டர்கள் மற்றும் சாம்பல் தட்டுகள் போன்றவற்றை வெளியில் தெரியும்படி விட்டுச் செல்லாதீர்கள். அவற்றை எடுத்து வைத்து மறைத்து விடுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டைப் புகை பிடிக்கத் தடை செய்யப்பட்ட பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
• தயவுசெய்து புகைப்பிடிப்பவர்களை உங்களுக்கு அருகில் புகைப்பிடிக்க வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• காபி போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை புகைப்பிடிக்கும் ஆசையை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்து விடுங்கள். அதுவும் புகைப்பிடிப்பதை ஊக்குவிப்பதோடு, குழந்தைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• புகைப்பிடித்தல் தொடர்பான உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது சிகரெட் பிடித்தால், அதற்குப் பதிலாக வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். சூயிங்கம் மெல்லுவது அல்லது இசை கேட்பது போல.
• சர்க்கரை இல்லாத புதினா மிட்டாய்களையோ அல்லது சூயிங் கம்மையோ அருகில் வைத்திருங்கள். புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்போதெல்லாம் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள், ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள். இது புகைப்பிடிப்பதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• மற்றவர்களின் உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட உதவும் ஆதரவுக் குழுக்களில் சேருங்கள்.
• மதுக்கூடங்கள் மற்றும் கேளிக்கை விடுதிகள் போன்ற, பலர் புகைப்பிடிக்கும் இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நிகோடின் மாற்று மருந்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லதா?

புகைப்பழக்கத்தை கைவிட முயற்சிப்பவர்களுக்கு உதவும் வகையில் நிக்கோட்டின் சூயிங்கம் மற்றும் பேட்ச்கள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த அளவிற்குப் பாதுகாப்பானவை என்பது குறித்து போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு நான் எப்படி உணர்வேன்?

புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்திய சில நாட்களிலேயே, நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் அதன் நன்மைகளை உணரத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் இருவரின் இதயத் துடிப்பும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். குழந்தைக்கு சுவாசப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் குறையும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல் நிக்கோடினுக்குப் பழகிவிட்டதால், நீங்கள் முதலில் நிறுத்தும் போது சில அசௌகரியங்களை உணரலாம். இவற்றை நாம் 'விலகல் அறிகுறிகள்' என்று அழைக்கிறோம். இவற்றில் சிகரெட் மீதான அதீத ஆசை, எரிச்சல், அதிகப்படியான பசி, அடிக்கடி இருமல், தலைவலி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் தற்காலிகமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில் அவை சற்று அசௌகரியமாக இருந்தாலும், 10-14 நாட்களுக்குப் பிறகு அவை மறைந்துவிடும். இந்த அசௌகரியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​முதலில் ஏன் இந்தப் பழக்கத்தை விட முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகள், உங்கள் உடல் குணமடைந்து வருவதற்கும், சிகரெட் இல்லாத நிலைக்குப் பழகிக்கொள்வதற்கும் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும்.

திடீரென்று உங்களுக்கு மீண்டும் சிகரெட் பிடித்தால், நம்பிக்கையை இழந்துவிடாதீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் சில முறை முயற்சி செய்த பின்னரே அதிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்பதற்காக நம்பிக்கையை இழந்துவிடாதீர்கள்! அடுத்த முறை புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை வரும்போது என்ன செய்வது என்பதைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்தித்துப் பாருங்கள்.