இரவில் நன்றாகத் தூங்கியது போல் உணர்ந்தாலும், காலையில் எழுந்ததும் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கூட, பகல் நேரங்களில் அடிக்கடி தூங்கிவிடுகிறீர்களா? உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது, "நீங்கள் இரவில் ரயில் போல குறட்டை விடுகிறீர்கள்" என்று கேலி செய்கிறார்களா? ஒருவேளை இந்தக் குறட்டை, அவர்களுடைய தூக்கத்தைப் போலவே உங்களுடைய தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கக்கூடும். பலர் குறட்டை விடுவது இயல்பானது என்று நினைக்கிறார்கள், மேலும் சிலர் அது நல்ல தூக்கத்தின் அறிகுறி என்றும் கருதுகின்றனர். ஆனால் எல்லா குறட்டைகளும் உண்மையில் அவ்வளவு எளிமையானவையா? இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், குறட்டை என்றால் என்ன?
குறட்டை என்பது நாம் தூங்கும்போது நமது சுவாசப் பாதைகளிலிருந்து வரும் ஒரு கடுமையான, கீறலான சத்தம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமது மூச்சுக்குழல்களில் ஒன்றை நீங்கள் லேசாகச் சுருக்கி, அதை விரிவடையச் செய்தால், அது ஒரு சத்தத்தை உருவாக்கும், அல்லவா? அதுதான் இங்கும் நடக்கிறது. நாம் சுவாசிக்கும்போது, மூக்கு, வாய் மற்றும் தொண்டை வழியாகக் காற்று நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது. ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் இந்த சுவாசப் பாதை குறுகிவிட்டாலோ அல்லது தடைபட்டாலோ, காற்று அதன் வழியாகச் செல்லும்போது தொண்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் அதிரத் தொடங்குகின்றன. அந்தச் சத்தத்தைத்தான் நாம் குறட்டை என்று அழைக்கிறோம்.
பெரும்பாலான நேரங்களில் குறட்டை விடுவது இயல்பானது. உண்மையில், நம் அனைவருமே நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு சமயத்தில் குறட்டை விட்டிருப்போம். கைக்குழந்தைகளும் சிறுவர்களும் கூட குறட்டை விடுகிறார்கள். அது இயல்பானதுதான். இருப்பினும், அது எல்லா நேரங்களிலும், மிகவும் சத்தமாக நிகழ்ந்தால், அது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
குறட்டை விடுபவரின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
குறட்டையின் ஒலி ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். சிலருக்கு, அந்த ஒலி மிகவும் மென்மையான அதிர்வாக இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, அது குறட்டையாகவோ, விசில் சத்தமாகவோ, அல்லது உரத்த உறுமலாகவோ இருக்கலாம். இந்த ஒலியைத் தவிர, குறட்டை விடும் ஒருவருக்கு வேறு பல அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.
| பண்பு வகை | விளக்கம் |
|---|---|
| தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அறிகுறிகள் | தூக்கத்தில் புரண்டு படுப்பது, அமைதியற்ற தூக்கம். சில நேரங்களில் மூச்சுத் திணறலுடன் விழித்துக்கொள்வது போன்ற உணர்வு. |
| காலை அறிகுறிகள் | காலையில் எழுந்திருக்கும்போது தொண்டை வறட்சியாகவும் புண்ணாகவும் உணர்தல். தலைவலியுடன் நாளைத் தொடங்குதல். |
| நாள் முழுவதும் ஏற்படும் அறிகுறிகள் | நாள் முழுவதும் சோர்வு. வேலை செய்யும்போதும், தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போதும், அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போதும் தூங்கிவிடுதல். கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம். எளிதில் கோபப்படுதல் மற்றும் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுதல். |
நாம் ஏன் குறட்டை விடுகிறோம்? இதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?
நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, குறட்டைக்கான முக்கிய காரணம் சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் அடைப்பு ஆகும். இந்த அடைப்பு ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
உடற்கூறியல்
சிலர் தங்கள் உடல் அமைந்திருக்கும் விதத்தின் காரணமாக அதிகமாகக் குறட்டை விட வாய்ப்புள்ளது.
- டான்சில் அல்லது அடினாய்டு வீக்கம்: தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள டான்சில்கள் அல்லது மூக்கின் பின்புறத்தில் உள்ள அடினாய்டுகள் வீக்கமடைந்தால், அவை சுவாசப் பாதையைத் தடுக்கக்கூடும். இது சிறு குழந்தைகள் குறட்டை விடுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
- நீண்ட மென்னண்ணம்: தொண்டையின் மேற்பகுதியில் அமைந்துள்ள வாயின் மென்னண்ணம் மிகவும் நீளமாக இருந்தால், அது சுவாசப் பாதையைச் சுருக்கிவிடும்.
- விலகிய மூக்குத் தடுப்புச்சுவர்: இரு நாசித் துவாரங்களைப் பிரிக்கும் குருத்தெலும்பு விலகி இருந்தால், அது ஒரு பக்கத்தில் சுவாசிப்பதைக் கடினமாக்கி, குறட்டையை உண்டாக்கும்.
- பெரிய நாக்கு: சிலருக்கு இயல்பை விடப் பெரிய நாக்கு இருக்கும். இதனால், குறிப்பாக மல்லாந்து படுக்கும்போது, நாக்கு பின்னோக்கி நகர்ந்து சுவாசப் பாதையைத் தடுக்கக்கூடும்.
வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்கள்
நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் குறட்டையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
- உடல் எடை அதிகரிப்பு: உங்கள் உடல் எடை கூடும்போது, கொழுப்பு, குறிப்பாக கழுத்தைச் சுற்றி, சேகரமாகிறது. இது சுவாசப் பாதையில் அடைப்பை ஏற்படுத்தி, குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 25-க்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
- மது மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள்: மது மற்றும் சில தூக்க மாத்திரைகள் நமது உடலில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்துகின்றன. இதில் நமது தொண்டையில் உள்ள தசைகளும் அடங்கும். அவை மிகவும் தளர்வடையும்போது, காற்றுப்பாதை அடைபடுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகிறது. இதனால்தான், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மது அருந்துபவர்கள் அதிகமாகக் குறட்டை விடுகிறார்கள்.
- தூங்கும் நிலை: நீங்கள் தூங்கும்போது, குறிப்பாக மல்லாந்து படுக்கும்போது , புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக நாக்கும் மென்னண்ணமும் உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்திற்கு நகர்ந்து, உங்கள் சுவாசப் பாதையை ஓரளவு தடுக்கின்றன. இது குறட்டைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
பிற காரணங்கள்
- வயதாதல்: நமக்கு வயதாகும்போது, உடலின் தசை வலிமை குறைகிறது. நமது தொண்டையில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடையும்போது, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- பாலினம்: பெண்களை விட ஆண்களுக்கே குறட்டை அதிகம் ஏற்படுகிறது. ஏனெனில், பெண்களின் சுவாசப் பாதைகளை விட ஆண்களின் சுவாசப் பாதைகள் இயற்கையாகவே சற்று குறுகலாக உள்ளன.
- குடும்ப வரலாறு:குறட்டை பரம்பரையாகவும் வரலாம். உங்கள் பெற்றோர் குறட்டை விட்டால், நீங்களும் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
- மூக்கடைப்பு: சளி மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற காரணங்களால் நமது மூக்கு அடைபடும்போது, நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டியுள்ளது. இது குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
- கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடலில் நீர் தேங்குதல் ஆகியவை மூக்கின் திசுக்கள் வீக்கமடையவும், சுவாசத்திற்குத் தடை ஏற்படவும் காரணமாகலாம்.
குறட்டை குறித்து நாம் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்? ஸ்லீப் அப்னியா எனப்படும் அபாயகரமான நிலை!
சாதாரண குறட்டை ஒரு பெரிய பிரச்சனை இல்லை என்றாலும், சில குறட்டைகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Obstructive Sleep Apnea - OSA) எனப்படும் ஒரு தீவிரமான நோயின் முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஸ்லீப் அப்னியா என்பது சில வினாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் வரை சுவாசம் நின்று, பின்னர் மீண்டும் தொடங்குவதாகும். தூக்கத்தின் போது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் முழுமையாகத் தளர்ந்து, உங்கள் சுவாசப் பாதையை முழுவதுமாகத் தடுப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இதனால், உங்கள் மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு திடீரெனக் குறைகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால், உங்கள் மூளை 'விழித்தெழு' என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது; இது உங்களை அதிர்ச்சியுடன் எழுப்பி, மீண்டும் சுவாசிக்கத் தொடங்குமாறு கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது இரவு முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான முறை நிகழலாம், ஆனால் காலையில் இதைப் பற்றி உங்களுக்கு எதுவும் நினைவில் இருக்காது.
உங்கள் குறட்டைக்கு ஸ்லீப் அப்னியா காரணம் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய அறிகுறிகள் இவை:
- நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் சத்தமாக குறட்டை விட்டால்.
- உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போலவோ, சுவாசிக்கச் சிரமப்படுவது போலவோ, அல்லது திடுக்கிட்டு விழிப்பது போலவோ இருப்பதாகக் குடும்ப உறுப்பினர்கள் கூறினால்.
- நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கினாலும், காலையில் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாகவும் மிகுந்த சோர்வாகவும் இருக்கும்.
- பகல் நேரங்களில் (உதாரணமாக, வேலை செய்யும்போது, பேசும்போது, வாகனம் ஓட்டும்போது) உங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால்.
- காலையில் கடுமையான தலைவலியுடன் எழுந்தால்.
- உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.
தூக்கத்தில் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இதற்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
மருத்துவர் குறட்டைக்கான காரணத்தை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?
குறட்டை பற்றிப் பேச நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் முதலில் உங்களிடமும், ஒருவேளை உங்கள் துணையிடமும் சில கேள்விகளைக் கேட்பார்.
- நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக குறட்டை விடுகிறீர்கள்?
- குறட்டைச் சத்தம் எப்படி இருக்கும்?
- தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறுவது போல் உணர்கிறீர்களா?
- பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வருகிறதா?
பின்னர், உங்கள் தொண்டை, வாய் மற்றும் மூக்கு பரிசோதிக்கப்படும். இதன் மூலம் உங்கள் டான்சில்கள் வீங்கியுள்ளனவா அல்லது உங்கள் மூக்கில் கட்டி உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய முடியும்.
தூக்க ஆய்வு
உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் ஒரு ஸ்லீப் ஸ்டடியை , அல்லது மருத்துவ ரீதியாக பாலிசோம்னோகிராபியைப் பரிந்துரைக்கலாம். இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு கருவி மூலம் செய்யலாம், அல்லது மருத்துவமனையில் உள்ள ஒரு சிறப்புப் பிரிவில் நீங்கள் இரவு தங்க வேண்டியிருக்கலாம்.
நீங்கள் உறங்கும்போது இந்தச் சோதனை பின்வருவனவற்றை அளவிடுகிறது:
- மூளை அலை செயல்பாடு
- சுவாச முறை (மூச்சு நிறுத்தங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் கால அளவு)
- இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு
- தூக்கத்தின் போது உங்கள் கை கால்களை அசைப்பது எப்படி
- குறட்டை முறை மற்றும் ஒலி
உங்கள் குறட்டைக்கான சரியான காரணத்தையும், அது ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற ஒரு தீவிரமான நிலையா என்பதையும் கண்டறிய இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு உதவும்.
குறட்டைக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
குறட்டைக்கான சிகிச்சையானது, அதன் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமைகிறது. சிகிச்சையை அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை என இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.
| அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் | |
|---|---|
| வாழ்க்கை முறை மாற்றம் | உடல் எடையைக் குறைத்தல், உறங்கும் நிலையை மாற்றுதல் (பக்கவாட்டில் உறங்குதல்), படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல். |
| மருந்துகள் | சளி அல்லது ஒவ்வாமை காரணமாக உங்கள் மூக்கடைப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை (உதாரணமாக, நாசித் தெளிப்பான்கள்) பயன்படுத்தவும். |
| நாசிப் பட்டைகள் | நாசித் துவாரங்களைத் திறந்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்குவதற்காக இவை மூக்கின் மீது வைக்கப்படுகின்றன. |
| வாய்வழி உபகரணங்கள் | பல் மருத்துவரால் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்தக் கருவி, தூக்கத்தின் போது தாடையையும் நாக்கையும் சரியான நிலையில் வைத்திருக்கவும், சுவாசப் பாதையைத் திறந்து வைக்கவும் அணியப்படுகிறது. |
| அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகள் | |
| உவுலோபாலடோபிளாஸ்டி (UPPP) | தொண்டையில் உள்ள அதிகப்படியான திசுக்களை (மென் அண்ணம், உள்நாக்கு) அகற்றுதல் அல்லது லேசர் (LAUP) மூலம் திசுக்களைக் குறைத்தல். |
| அபிலேஷன் சிகிச்சை | ரேடியோ அலை ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி மென்னண்ணம் அல்லது நாக்கில் உள்ள அதிகப்படியான திசுக்களைச் சுருக்குதல். |
| செப்டம்பர் மாத அறுவை சிகிச்சை | அறுவை சிகிச்சை மூலம் மூக்கின் பாலத்தை நேராக்குதல். |
| டான்சில் நீக்கம்/அடினாய்டு நீக்கம் | வீங்கிய டான்சில்கள் அல்லது அடினாய்டுகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல். இது ஒரு வெற்றிகரமான சிகிச்சை முறையாகும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. |
குறட்டையைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் குறட்டையைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.
- பக்கவாட்டில் படுங்கள்: மல்லாந்து படுப்பதற்குப் பதிலாக, பக்கவாட்டில் படுத்துப் பாருங்கள். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைத்தும் இதைச் செய்யலாம்.
- உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருங்கள்: ஒரு கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை சுமார் நான்கு அங்குலம் உயர்த்துங்கள். இது உங்கள் சுவாசப் பாதையைத் திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
- ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: குறட்டைக்கு சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும். சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் முக்கியமானவை.
- தூங்குவதற்கு முன் மது மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும்: இவை உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்துவதால், தூங்குவதற்கு குறைந்தது 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன் இவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் மூக்கைச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் மூக்கடைப்பு இருந்தால், உறங்கச் செல்வதற்கு முன் அதை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், மருத்துவரை அணுகி நாசித் தெளிப்பானைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் சுவாசப் பாதைகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, குறட்டையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குறட்டை விடுவது பலருக்கும் பொதுவான ஒன்றுதான், ஆனால் அது எப்போதும் பாதிப்பில்லாதது என்று எண்ணிவிடாதீர்கள்.
- உங்கள் குறட்டை மிகவும் சத்தமாக இருந்து, உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, பகல் நேரங்களில் உங்களுக்கு அதீத தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தினால், அது ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போல உணர்ந்தாலோ அல்லது திடுக்கிட்டு விழித்தாலோ, தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.
- பலரால் எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (உடல் எடையைக் குறைத்தல், உறங்கும் நிலையை மாற்றுதல்) மூலம் குறட்டையைக் குறைக்க முடியும்.
- உங்கள் குறட்டைக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறலாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்