நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? சில சிறு தவறுகள் இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் நன்றாகச் சாப்பிடுவதாகவும், நேரம் கிடைக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதாகவும், அதனால் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகவும் நினைக்கிறோம். ஆனால், 'ஆரோக்கியமானவர்' என்று அழைக்கப்படுவதற்கு உண்மையில் அவ்வளவு மட்டும்தானா? ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சமீபத்திய ஒரு பெரிய ஆய்வில், வயது வந்தோரில் மிகச் சிறிய சதவீதத்தினரான, அதாவது 100 பேரில் சுமார் 3 பேர் மட்டுமே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஆகவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அவசியமான இந்த நான்கு அடிப்படை விஷயங்களைப் பார்ப்போம். இந்தச் சில விஷயங்களைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே அளவிடலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்வின் 4 தூண்கள்
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாரா என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் இந்த நான்கு காரணிகளும் இன்றியமையாதவை. அவற்றை ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.
| சுருக்கமாக | இது உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். |
|---|---|
| 1. புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் | நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவரா? உங்களுக்கு இதுவரை புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்ததில்லை என்றால், அது ஒரு பெரிய சாதனை. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்களா? |
| 2. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் | உங்களால் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) 18-25 க்கு இடையில் பராமரிக்க முடிகிறதா? அல்லது அந்த எடையை அடைய முயற்சிக்கிறீர்களா? |
| 3. போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் | நீங்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 5 பங்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுகிறீர்களா? (உதாரணமாக, ஒரு பங்கு என்பது ஒரு நடுத்தர அளவு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது அரை கப் சமைத்த காய்கறிகள் ஆகும்). |
| 4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் | நீங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? (உதாரணமாக, வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல்). |
இந்த நான்கு விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? இவற்றில் எத்தனை விஷயங்களை நீங்கள் உண்மையில் செய்கிறீர்கள்? புகைப்பிடித்தல் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் தீங்கானது என்பது சொல்லாமலேயே விளங்கும். இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பது, நீங்கள் உங்களுக்குச் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய உதவியாகும். மற்ற மூன்று விஷயங்களான ஆரோக்கியமான எடை, நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளமாகும். இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு ஏற்ற எடை மற்றும் உணவுமுறை பற்றித் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.
இது போதாது! இன்னும் நிறைய இருக்கிறது...
சரி, அந்த நான்கு அடிப்படை விஷயங்களைப் பற்றி நாம் பேசியுள்ளோம். ஆனால், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு உண்மையில் அவசியமான வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன. இவை வெறும் விதிகள் அல்ல; மாறாக, நாம் நமது வாழ்வில் கடைப்பிடித்துக்கொள்ளக்கூடிய நல்ல பழக்கங்கள். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| நல்ல பழக்கம் | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| தினமும் பல் துலக்குதல் | பற்களையும் ஈறுகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும் இது அவசியம். |
| நன்றாக உறங்குங்கள். | நன்றாகத் தூங்கும் ஒருவரால் மன அழுத்தத்தைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும். மேலும், நாம் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, நமது பசி ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்றுப் போவதால், நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம். |
| குடும்பத்துடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவது | பெற்றோர்கள் நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பதற்கும், சத்தான உணவுகளுக்குப் பழகிக்கொள்வதற்கும், நல்ல உரையாடல்களை மேற்கொள்வதற்கும் இது ஒரு தருணம். குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நெருக்கமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்வின் ஒரு வலிமையான அங்கமாகும். |
| சிரி, மகிழ்ச்சியாக இரு. | ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சத்தமாகச் சிரியுங்கள். ஒரு வேடிக்கையான கதையைப் பாருங்கள் அல்லது படியுங்கள். அது உங்கள் மனநிலையை இலகுவாக்கி, பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் வலிமையைத் தரும். |
| தியானம் செய்யுங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். | உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். தியானம், ஆன்மீகப் பயிற்சிகள் அல்லது அமைதியாக இருப்பது போன்றவை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். |
| முடிந்தவரை நடக்கவும். | உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை நடங்கள். கடைக்கு, பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது கலோரிகளை எரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. |
| உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். | உங்கள் முதுகை நேராகவும், வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாகவும் வைத்திருந்தால், நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட ஒல்லியாகத் தெரிவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நடக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் 'நேராக, இறுக்கமாக' என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| யோகா போன்றவற்றை முயற்சி செய்து பாருங்கள். | யோகா உடலுக்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அளிக்கிறது, இவை நாம் வயதாகும்போது குறிப்பாக முக்கியமானவை. |
| புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். | புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது வயிற்றில் அதிக நேரம் தங்குவதால், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, குறைந்த கலோரிகளிலேயே வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது. உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், கொழுப்பு குறைந்த பால் பொருட்கள், பயறு வகைகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். |
| நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். | எல்லாவற்றையும் 'பாதி நிறைந்த குவளை' என்ற கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே நம்புங்கள். 'என்னால் முடியும், என்னால் முடியும்...' என்று நினைத்து, செயல்படத் தொடங்குங்கள். |
எல்லாவற்றையும் நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள்.
ஆரோக்கியப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்த உங்களுடைய பட்டியல் என்னுடையதிலிருந்து வேறுபடலாம். அதில் தவறொன்றுமில்லை. உங்கள் உடல்நலத்திலும் நல்வாழ்விலும் மாற்றத்தை உங்களால்தான் ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வதுதான் முக்கியமான விஷயம்.
உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உங்கள் கையில் எடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பெரிய காரியங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
உதாரணமாக, நாளை முதல், தினமும் 10 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் பழங்களின் எண்ணிக்கையை ஒன்று அதிகரியுங்கள். இரவில் உறங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள். இது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள்தான் காலப்போக்கில் பெரிய பலன்களைத் தரும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, சீரான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது, சத்தான உணவை உண்பது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்வின் அடித்தளமாகும்.
- இந்த அடிப்படைகளுடன், போதுமான தூக்கம், மனநலம், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான நல்லுறவு மற்றும் நேர்மறையான மனப்பான்மை ஆகியவையும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில்தான் உள்ளது. ஒரேயடியாகப் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் கடைப்பிடித்துக்கொள்ளக்கூடிய சிறிய, எளிய பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் எடை, உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி குறித்து ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (GP) பேசுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்