இப்போதெல்லாம், எல்லாமே தொழில்நுட்பத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு புதிய தொலைபேசி, ஒரு கணினி, இணையத்தில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி... இவை சிலருக்கு மிகவும் எளிதானவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கோ, இவற்றைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நினைக்கும்போதே, அவர்கள் சற்று பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறார்கள், அல்லவா? ஒருவேளை நீங்களும் அப்படித்தான் உணர்கிறீர்கள். இது இயல்பானதா, அல்லது இதைவிட வேறு ஏதேனும் உள்ளதா? இன்று, தொழில்நுட்பத்தின் மீதான பயம், அதாவது டெக்னோஃபோபியா (technophobia) பற்றிப் பேசுவோம்.

டெக்னோஃபோபியா என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டெக்னோஃபோபியா என்பது தொழில்நுட்பத்தின் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான அச்சம் ஆகும். இது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் உள்ள வெறுப்பையும் தாண்டியது. டெக்னோஃபோபியா உள்ள ஒருவர், செயற்கை நுண்ணறிவு, ரோபோக்கள் அல்லது கணினிகள் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலையுடன் இருக்கலாம்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் ஒரு புதிய தொழில்நுட்பக் கருவியைப் பார்க்கக்கூட விரும்புவதில்லை. அவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் தொழில்நுட்பத்தை இணைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க தங்களால் இயன்றவரை முயற்சி செய்கிறார்கள். அதாவது, அவர்கள் ஒரு புதிய கைபேசியைப் பயன்படுத்தப் பயப்படுகிறார்கள், இணையவழியில் கட்டணங்களைச் செலுத்தப் பயப்படுகிறார்கள், அல்லது ஒரு ஏடிஎம்-ஐப் பயன்படுத்தக்கூடப் பயப்படலாம். இதைத்தான் நாம் தொழில்நுட்பப் பயம் (டெக்னோஃபோபியா) என்று அழைக்கிறோம். இது, "ஓ, என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது" என்று சொல்வதை விட ஆழமானது.

இது மனநோயாகக் கருதப்படுகிறதா?

உண்மையில், மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டில் (DSM-5) தொழில்நுட்பப் பயம் ஒரு மனநோயாக அதிகாரப்பூர்வமாகப் பட்டியலிடப்படவில்லை. இருப்பினும், இப்போதைய காலகட்டத்தில் தொழில்நுட்பத்தின் விரைவான முன்னேற்றத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, சில மருத்துவர்களும் மனநல நிபுணர்களும் இந்த நிலையை ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சமாகவே கருதுகின்றனர்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் என்றால் என்ன என்று இப்போது நீங்கள் யோசிக்கலாம். அது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், இடம், விலங்கு அல்லது சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் ஒரு அசாதாரணமான, பகுத்தறிவற்ற பயம் ஆகும். இந்த பயம் உண்மையான ஆபத்தை விட மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, சிலர் சிலந்திகள், உயரமான இடங்கள் அல்லது ஊசிகளைக் கண்டு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள்.

யாருக்கு தொழில்நுட்ப அச்சம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

உண்மையில், புதிய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதில் யாருக்கும் லேசான பயமோ அல்லது தயக்கமோ இருக்கலாம். அது இயல்பானது. இருப்பினும், இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் குறுக்கிடும் அளவுக்கு வலுவாக இருந்தால், அது தொழில்நுட்பப் பயமாக (டெக்னோஃபோபியா) இருக்கலாம்.

பொதுவாக, பெரியவர்கள், குறிப்பாக முதியவர்களுக்கு, இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே பதட்டக் கோளாறு போன்ற வேறு ஏதேனும் மனநலப் பிரச்சினை இருந்தால், உங்களுக்கு தொழில்நுட்ப அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகம்.

தொழில்நுட்பப் பயம் எந்த அளவிற்குப் பொதுவானது?

மக்களிடையே இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம், ஆனால் இது வயதானவர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

பலர் வயதாகும்போது தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த மறுக்கிறார்கள்.ஆம். ஓர் ஆய்வின்படி, இணையத்தைப் பயன்படுத்தும் முதியவர்களின் சதவீதம் பின்வருமாறு கண்டறியப்பட்டுள்ளது:

• 55-59 வயதுடையவர்களில் 60 சதவீதம் பேர்.
• 60-64 வயதுடையவர்களில் 45%.
• 65-74 வயதுடையவர்களில் 25%.
• 74 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 6% மட்டுமே.

வயதாக ஆக தொழில்நுட்பத்திலிருந்து விலகிச் செல்லும் ஒரு போக்கு உள்ளது என்பதை இது காட்டுகிறது. ஆனால், அனைவருக்கும் தொழில்நுட்ப அச்சம் இருக்கிறது என்று நம்மால் கூறிவிட முடியாது. இருப்பினும், இந்தப் புள்ளிவிவரங்கள் நமக்கு ஓரளவு புரிதலைத் தருகின்றன.

இந்த நிலை ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

தொழில்நுட்ப அச்சத்திற்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இல்லை. அதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:

• எதிர்காலம் குறித்த பொதுவான கவலை: எதிர்காலம் எப்படி இருக்குமோ என்றும், தொழில்நுட்பம் நம்மை எங்கு அழைத்துச் செல்லும் என்றும் சிலருக்குப் பெரும் அச்சம் உள்ளது.
• தொழில்நுட்பத்தின் அறியப்படாத அம்சங்கள் குறித்த பீதித் தாக்குதல்கள்: Y2K பீதி உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். இது போன்ற விஷயங்கள் மக்களிடையே தேவையற்ற அச்சத்தைப் பரப்பக்கூடும்.
• ஊடகச் சித்தரிப்புகள்: சில திரைப்படங்களும் கதைகளும், தொழில்நுட்பம் எவ்வாறு தவறாகப் போகிறது, கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்கிறது, மற்றும் உலக அழிவு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன. மக்கள் இதுபோன்ற விஷயங்களைப் பார்க்கும்போதும், சிலர் தொழில்நுட்பத்தைக் கண்டு அஞ்சக்கூடும்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் பாட்டிக்கோ தாத்தாவுக்கோ ஒரு புதிய ஸ்மார்ட்போனை வாங்கிக் கொடுக்கும்போது, ​​அவர்கள், "மகனே, என்னால் அதை வாங்க முடியாது. அதனால் என்ன ஆகுமோ என்று எனக்குத் தெரியவில்லை," என்று சொன்னால், அது இந்த வகையான பயத்தின் ஒரு அடிப்படை அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தொழில்நுட்ப அச்சம் கொண்ட ஒருவரின் குணாதிசயங்கள் என்னென்ன?

தொழில்நுட்பப் பயம் உள்ள ஒருவர் , "நான் எப்போதாவது தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த நேரிடுமா?" என்ற எண்ணத்தால் தொடர்ந்து அவதிப்படலாம். அவர்கள் பின்வரும் செயல்களைச் செய்யலாம்:

• புதிய கணினி அல்லது கைபேசி வாங்குவதைத் தவிர்ப்பது.
• புதிய தொழில்நுட்பமும் தொழில்நுட்ப மாற்றங்களும் எப்போதும் குறை கூறப்படுகின்றன.
• அவர்கள் கணினிகள், ஏடிஎம் இயந்திரங்கள், கார்டு ரீடர்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த மறுக்கிறார்கள்.
• அவர்கள் தங்கள் கைபேசி அல்லது கணினியில் உள்ள மென்பொருளை மேம்படுத்த விரும்பவில்லை.
• தானியங்கி கட்டணச் செலுத்துதல்கள் போன்ற எந்தவொரு தானியங்கு செயல்முறைகளையும் பயன்படுத்துவது எனக்குப் பிடிக்காது.

சில சமயங்களில், குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் உள்ளவர்கள் அதீத பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்தலாம். அதாவது, தொழில்நுட்பத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கக்கூடும்:

• மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா) ஏற்படுதல்.
• தலைசுற்றல் போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.
• நீங்கள் மயக்கம்கூட அடையலாம்.
• முகம் சிவந்து வியர்க்கிறது.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் மார்பில் 'தடக்' என்று ஏதோ விழுந்தது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.
• உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம், வாந்தியும் கூட வரலாம்.

உங்களுக்கு இந்தப் பண்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், அது வெறுமனே ஒரு வெறுப்பு மட்டுமல்ல, அதைவிட மேலான ஒன்றாகவும் இருக்கலாம்.

இது டெக்னோஃபோபியா (தொழில்நுட்ப அச்சம்) என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது? (நோய் கண்டறிதல்)

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, தொழில்நுட்ப அச்சம் என்பது அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு நோய்க்கண்டறிதல் அல்ல, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சமாகக் கருதி அதற்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம்.

இந்தத் தொழில்நுட்பத்தின் மீதான உங்கள் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எந்த அளவிற்குப் பாதித்துள்ளது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, மருத்துவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார். உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• உங்களுக்கு என்னென்ன அறிகுறிகள் உள்ளன?
• தொழில்நுட்பத்தின் மீதான உங்கள் பயம், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறதா?
• இந்த பயம் எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகிறது?
• தொழில்நுட்பத்துடனான தொடர்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் பெரும் முயற்சிகள் மேற்கொள்கிறீர்களா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு இயல்பான பதட்டம் உள்ளதா அல்லது டெக்னோஃபோபியா போன்ற ஒரு நிலை உள்ளதா என்பதை மருத்துவரால் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

தொழில்நுட்பப் பயத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், டெக்னோஃபோபியா எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன. பொதுவாக மற்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் அதே சிகிச்சைகளை இந்த நிலைக்கும் பயன்படுத்தலாம். மூன்று முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன:

1. வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: அச்சநோய்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் அஞ்சும் ஒரு பொருளான தொழில்நுட்பத்திற்கு உங்களை படிப்படியாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வதாகும்.

• முதலில், அந்தத் தொழில்நுட்பத்தை நீங்களே பயன்படுத்துவதாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளுமாறு சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் கூறுவார்.
• பிறகு, தொழில்நுட்ப உபகரணங்களின் படங்களைக் காட்டலாம்.
• அடுத்து, சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில், நீங்கள் சிறிய அளவிலான தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, கைப்பேசியில் ஒரு செயலியைத் திறப்பது அல்லது கணினியில் சுட்டியைப் பயன்படுத்துவது.
• படிப்படியாக உங்கள் பயம் குறையும்போது, ​​நிஜ வாழ்க்கையில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் பழகிக்கொள்ளலாம்.

ஒருவேளை இந்த சிகிச்சை மட்டுமே உங்களுக்குப் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இதில் , உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது அடங்கும். தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கும் எதிர்மறையான, பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களைக் கண்டறிய சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார். பின்னர், அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை, மேலும் பகுத்தறிவுள்ள, யதார்த்தமான எண்ணங்களால் மாற்றுவதற்கு அவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார்.

உதாரணமாக, "நான் கணினியை இயக்கினால், அது வெடித்துவிடும்" என்பது போன்ற ஒரு பகுத்தறிவற்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், சிபிடி சிகிச்சையானது அந்த எண்ணத்தில் உள்ள தவறைப் புரிந்துகொள்ளவும், "கணினி ஒரு பயனுள்ள கருவி, நான் அதைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்" என்பது போன்ற ஒரு நேர்மறையான எண்ணத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும்.

3. மருந்துகள்: உங்களுக்குக் கடுமையான பதட்டம் அல்லது பீதித் தாக்குதல்கள் இருந்தால் , உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலத்திற்கு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், அவை மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்தே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வழிகள் உள்ளனவா?

உண்மையில், தொழில்நுட்பப் பயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உறுதியான வழி எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​புதிய தொழில்நுட்பத்திற்கு ஏற்ப மாறுவதில் தயக்கமும் பதட்டமும் ஏற்படுவது இயல்பானது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு இயல்பாகவே பதட்டம் இருந்தாலோ அல்லது வேறு மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, அந்த நிலைமைகளுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சையை நாடுவது அவசியம். அத்தகைய சிகிச்சையைப் பெறுவது, தொழில்நுட்பப் பயம் போன்ற ஒரு நிலை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தொழில்நுட்பத்தைக் கண்டு அஞ்சுபவர்களின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?

முறையான சிகிச்சையின் மூலம் பலரால் தொழில்நுட்பப் பயத்தை வெல்ல முடியும். இந்த நிலையை எதிர்கொண்டு அதிலிருந்து மீள்வது முக்கியம். ஏனெனில், மாறிவரும் தொழில்நுட்பத்திற்கு ஏற்ப நம்மை மாற்றிக்கொள்ள முடியாமல் இருப்பது , உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம், மனநலம் மற்றும் சுதந்திரத்தைக் குறைத்துவிடும். இது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்குப் பொருந்தும். உங்கள் மருந்துகளை ஆன்லைனில் பெற முடியாமல் போவது அல்லது அன்புக்குரிய ஒருவருடன் காணொளி அழைப்பில் பேச முடியாமல் போவது எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

தொழில்நுட்பப் பயத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் யாவை?

சில சமயங்களில் தொழில்நுட்பத்தின் மீது நம் அனைவருக்கும் விரக்தியும் கோபமும் ஏற்படுவது இயல்புதான். ஆனால் அந்த விரக்தியும் வெறுப்பும், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுத்துவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் பயத்தைக் குறைத்து, தொழில்நுட்பத்தைக் கையாள்வதை எளிதாக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது பணியிடத்தில் உள்ள ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். "இதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள்" என்று கேட்பதற்குத் தயங்காதீர்கள். ஒருவேளை உங்கள் பேரனோ அல்லது கொள்ளுப்பேரனோ தொலைபேசியில் உங்களுக்குப் புதிதாக எதையாவது கற்றுக் கொடுக்க ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
• நிபுணர் உதவியைப் பெறுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு தொழில்முறைப் பயிற்சியாளரிடம் உதவி நாடலாம், அல்லது உங்கள் உபகரணங்களைப் பழுதுபார்க்கும் இடங்களுக்குச் சென்று ஆலோசனை கேட்கலாம்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தைக் கற்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கற்க முயற்சிப்பது பெரும் சுமையாக இருக்கும். சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
• அவசரப்படாமல் நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே இரவில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்ற கட்டாயத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான வேகத்தில், உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டெக்னோஃபோபியா என்பது தொழில்நுட்பத்தின் மீதான ஒரு பகுத்தறிவற்ற பயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு அதிகாரப்பூர்வமான நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், சிலர் இதை ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியாவாகக் கருதுகின்றனர். இந்தப் பயம், கணினிகள், ரோபோக்கள் மற்றும் செயற்கை நுண்ணறிவு போன்ற விஷயங்களின் மீது ஒரு அசாதாரண பயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது, புதிய தொலைபேசி வாங்குவது, கணினியைப் பயன்படுத்துவது, ஏடிஎம்-ஐப் பயன்படுத்துவது அல்லது அட்டை மூலம் பணம் செலுத்துவது போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், முறையான சிகிச்சையின் மூலம், பலர் இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு வர முடியும்.

நாம் விவாதித்தவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் தொழில்நுட்பப் பயம் பற்றி நிறையப் பேசியிருக்கிறோம், அல்லவா? இதை மனதில் கொள்வது முக்கியம்:

• டெக்னோஃபோபியா என்பது தொழில்நுட்பத்தின் மீதான வெறுப்பு மட்டுமல்ல, அது தொழில்நுட்பத்தின் மீதான ஒரு அதீத, பகுத்தறிவற்ற அச்சமாகும்.
• இது அதிகாரப்பூர்வமான மனநோய் அல்ல என்றாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சமாகவே கருதப்படுகிறது.
• இது முதியவர்கள் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் மூலம் இந்த நிலையை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்த முடியும்.
• தொழில்நுட்பத்தைக் கண்டு அஞ்சாமல், மெதுவாக அதற்குப் பழகிக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பெரும் மதிப்பைக் கூட்டும். உதவி கேளுங்கள், பொறுமையுடன் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு இந்தப் பயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதுபற்றி ஒரு மருத்துவரிடமோ அல்லது மனநல ஆலோசகரிடமோ பேசத் தயங்காதீர்கள். அது உங்களுக்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்!

தொழில்நுட்ப அச்சம், மனநலம், பதட்டம், அச்சம், வயது வந்தோரின் ஆரோக்கியம், தொழில்நுட்பம்