அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய தூக்கப் பிரச்சனைகள்: இது குறித்துப் பேசுவோம்.

உங்கள் குடும்பத்தில், ஒருவேளை உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது அன்புக்குரிய ஒருவருக்கு அல்சைமர் நோய் இருந்தால், அவர்களைப் பராமரிப்பது எவ்வளவு சவாலானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த நோயுடன் வரும் பல மாற்றங்களில், தூக்கப் பிரச்சனைகள் என்பது பலரை மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். உண்மையில், பலரின் தூக்க முறைகள் அவர்கள் வயதாகும்போது மாறுகின்றன. ஆனால் அல்சைமர் நோய் உள்ள ஒருவருக்கு, இந்தப் பிரச்சனைகள் இன்னும் கடுமையாகவும் அடிக்கடி ஏற்படக்கூடியதாகவும் இருக்கும். எனவே, இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அல்சைமர் நோயுடன் வரும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் என்னென்ன?

உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் இந்தப் பண்புகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள். இவற்றை அடையாளம் காண்பது, பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண்பதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

இது ஏன் நடக்கிறது?

அல்சைமர் நோயாளிகளுக்கு ஏன் இத்தகைய தூக்க இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன என்பது விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அல்சைமர் நோயால் மூளை செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதமே இதற்கான முக்கிய காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மூளையில் நமது தூக்கத்தையும் விழிப்பையும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான 'உடல் கடிகாரம்' (உள் கடிகாரம்) உள்ளது. இந்தக் கடிகாரம்தான் இரவில் நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைத்து, காலையில் நம்மை எழுப்புகிறது. அல்சைமர் நோய் மூளையில் உள்ள இந்தக் கட்டுப்பாட்டு மையத்தைச் சேதப்படுத்தும்போது, ​​எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்பது குறித்த சமிக்ஞைகள் குழப்பமடைகின்றன. அதுதான் இந்தப் பிரச்சனைகள் அனைத்திற்கும் காரணமாகிறது.

இந்த நிலைமைக்கு நாம் என்ன செய்வது? (சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை)

சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்தத் தூக்கப் பழக்கங்கள் வேறுபட்டிருந்தாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் நீங்களும் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் வழிகள் உள்ளன.

மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பதற்குப் பதிலாக, வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். ஏனெனில், சில தூக்க மருந்துகள் அல்சைமர் நோயாளிகளுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். அவை குழப்பத்தை அதிகரித்து, அவர்கள் கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும் .

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ:

• ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், உணவூட்டுங்கள், மற்றும் உங்கள் குழந்தையை உறங்க வையுங்கள். இதன் மூலம், உங்களால் 24 மணி நேரமும் ஒரு சீரான அட்டவணையைப் பராமரிக்க முடியும்.
• பகல்நேரத் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பகல்நேரத் தூக்கத்தை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தூங்கினால், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க வேண்டாம்.
• சூரிய ஒளி மற்றும் வெளிச்சம்: அவர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், நிறைய சூரிய ஒளி உள்ள இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். மேலும், இரவில் உறங்கும் நேரத்தில், வீட்டில் உள்ள விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைக்கவும். இது அவர்களின் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உறங்கச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு எளிய நடைப்பயிற்சி கூட போதுமானது.
• இரவில் இவற்றைத் தவிர்க்கவும்: இரவில் புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல், காஃபின் கலந்த தேநீர், காபி மற்றும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• வசதியான அறை: உங்கள் படுக்கையறையை உறங்குவதற்கு வசதியான இடமாக மாற்றுங்கள். வெப்பநிலையை மிகவும் சூடாகவும் இல்லாமல், மிகவும் குளிராகவும் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மற்ற மருத்துவ நிலைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: இது மிகவும் முக்கியமானது. சில நேரங்களில், தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்ற மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (Restless Leg Syndrome), தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep apnea), அல்லது சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், இதுபோன்ற நிலைகள் ஏதேனும் உள்ளதா எனப் பரிசோதித்துக் கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.
• மருந்துகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: அல்சைமர் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் டோனெபெசில் (அரிசெப்ட்) போன்ற சில மருந்துகள், தூக்கத்திலும் குறுக்கிடக்கூடும். உங்கள் அன்புக்குரியவர் இந்த மருந்தை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அதை இரவில் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், மருந்து கொடுக்கும் நேரத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசிக்கொள்ளுங்கள்.

தூக்க மாத்திரைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க மாத்திரையைப் பரிந்துரைக்கலாம். அவ்வாறு பரிந்துரைத்தால், அவர் சாத்தியமான மிகக் குறைந்த அளவிலிருந்து மருந்தை ஆரம்பித்து , உங்கள் தூக்கப் பழக்கம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியவுடன் படிப்படியாக அதன் அளவைக் குறைப்பார்.

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் அடங்குபவை:

• சுவோரெக்ஸான்ட் (பெல்சோம்ரா) மற்றும் ஸோல்பிடெம் (ஆம்பியன்) போன்ற மயக்கமூட்டும்-தூக்க மருந்துகள்.
• நார்ட்ரிப்டைலின் (பாமெலோர்) போன்ற டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்.

நோயாளியைக் கவனித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நல்ல இரவுத் தூக்கமும் தேவை!

ஒரு பராமரிப்பாளராக, உங்கள் அன்புக்குரியவரை கவனித்துக்கொள்வதோடு, உங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். நல்ல ஆற்றலுடன் இருக்க, நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க வேண்டும்.

அல்சைமர் நோயாளிகளிடம் கூறப்படும் பல விஷயங்கள் உங்களுக்கும் பொருந்தும்:

• நீங்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், காஃபின், மது மற்றும் இரவில் அதிக உணவு உண்பதைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை உறங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் நோயாளி பகலில் உறங்கும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தால், அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்திக்கொண்டு சிறிது ஓய்வெடுங்கள்.
• உங்கள் மீது அக்கறை காட்டும் மற்றவர்களிடம் பேசி, அவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
• இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உறங்கச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். புத்தகம் வாசிப்பது, நாட்குறிப்பு எழுதுவது அல்லது இதமான இசையைக் கேட்பது போன்றவை இதற்கு உதவும்.