நிராகரிப்பு என்றால் என்ன? அதைப்பற்றிப் பேசுவோம்!

நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒன்றைத் துரத்திக்கொண்டுதான் இருக்கிறோம், இல்லையா? சில நேரங்களில் எல்லாம் திட்டமிட்டபடி கச்சிதமாக நடக்கும், ஆனால் மற்ற நேரங்களில், நாம் 'முடியாது' அல்லது 'இந்த முறை முடியாது' என்ற பதிலை எதிர்கொள்கிறோம். நிராகரிக்கப்படுவது உண்மையிலேயே ஒரு கடினமான மற்றும் வேதனையான அனுபவமாக உணரப்படலாம். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது வாழ்க்கையில் ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான ஒரு பகுதிதான்.

நிராகரிப்பு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் பெரிதும் எதிர்பார்க்கும் ஒன்று, நீங்கள் ஆழமாக விரும்பும் ஒன்று, அல்லது நீங்கள் கேட்கும் ஒன்று மறுக்கப்படும்போது நிராகரிப்பு நிகழ்கிறது. இது, நீங்கள் கடினமாக உழைத்துப் பெற்ற ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குப் பிறகு நிராகரிக்கப்படுவது போன்ற ஒரு முக்கியமான, தீவிரமான நிகழ்வாக இருக்கலாம். அல்லது, நண்பர்களிடையே நீங்கள் சொன்ன ஒரு நகைச்சுவைக்கு யாரும் சிரிக்காதது போன்ற ஒரு சிறிய, அன்றாட நிகழ்வாகவும் இது இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், அது வலிக்கத்தான் செய்கிறது, இல்லையா?

நிராகரிப்பு ஏன் இவ்வளவு வலி தருகிறது?

"ஒரு சின்ன விஷயத்துக்காக என் இதயம் ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது?" நிராகரிப்பு நமக்கு ஏன் இவ்வளவு தீவிரமாக உணர்த்தப்படுகிறது? என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

சிந்தித்துப் பாருங்கள்: மனிதர்களாகிய நாம், மற்றவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவும், நேசிக்கப்படவும், ஒரு குழுவில் அங்கம் வகிக்கப்படவும் இயல்பாகவே விரும்புகிறோம். இது ஒரு அடிப்படை உளவியல் தேவையாகும். எனவே, யாராவது நம்மை நிராகரிக்கும்போது, ​​நாம் இயல்பாகவே ஒதுக்கப்பட்டவர்களாகவும், விரும்பப்படாதவர்களாகவும், அல்லது போதுமான தகுதி இல்லாதவர்களாகவும் உணர்கிறோம்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடல் வலியைப் பதிவுசெய்யும் மூளையின் அதே பகுதிகள்தான், நாம் நிராகரிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான வலியை அனுபவிக்கும்போதும் செயல்படுகின்றன என்று சில அறிவியல் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன! இதன் பொருள், நமது மூளை உண்மையில் உணர்ச்சி ரீதியான காயத்தை ஒரு வகையான "வலியாகவே" கருதுகிறது. இதனால்தான் நிராகரிப்பைக் கையாள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.

பெரிய விஷயங்கள், சிறிய விஷயங்கள் – நிராகரிப்பு எங்கும் நிறைந்திருக்கிறது.

நாம் விவாதித்தபடி, நிராகரிப்பு என்பது பெரிய நிகழ்வுகளுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. இந்த உதாரணங்களைப் பாருங்கள்:

• கடினமாக உழைத்து, மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் இருந்த பல்கலைக்கழகப் படிப்பில் இடம் கிடைக்காதது.
• பள்ளி விளையாட்டுக் குழுவில் நிச்சயம் இடம் கிடைத்துவிடும் என்று நினைத்து, இறுதியில் உங்கள் பெயர் பட்டியலில் இல்லாததைக் கண்டது.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர், நீங்கள் அங்கேயே நின்று கொண்டிருக்கும்போது உங்களைப் புறக்கணித்துவிட்டு மற்றவர்களுடன் மகிழ்ச்சியாகப் பேசிக்கொண்டிருக்கிறார்.
• உங்கள் 'உற்ற நண்பர்' என்று நீங்கள் கருதிய ஒருவர், உங்களுக்குத் தெரிவிக்காமல் பயணம் சென்றுவிட்டார்.

அவை முக்கியமான, வேதனையான தருணங்கள். ஆனால், சிறிய, அன்றாட நிகழ்வுகளும் இருக்கின்றன:

• நீங்கள் குழுவில் சொன்ன நகைச்சுவைக்குச் சிரிப்பு வரவில்லை.
• மதிய உணவு மேசையில் உங்களுக்காக யாரும் இருக்கை ஒதுக்கித் தரவில்லை.
• நீங்கள் உங்கள் நண்பருக்கு ஒரு செய்தி அனுப்பினீர்கள், அதை அவர் பார்த்திருந்தும் பதிலளிக்கவில்லை .
• நீங்கள் சமைத்த உணவு 'சுவையாக இல்லை' என்று ஒருவர் கூறுகிறார்.

இது போன்ற சிறிய நிகழ்வுகள் கூட ஒன்றன்பின் ஒன்றாக சேரும்போது நமக்கு பெரும் சுமையாக அமைந்துவிடும். அவை நமது சுயமரியாதை , தன்னம்பிக்கை மற்றும் நம்மைப் பற்றிய நமது பார்வை ஆகியவற்றில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நிராகரிப்பை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள்?

ஆகவே, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எப்படி வெற்றிகரமாகக் கையாள முடியும்? வலி, சோகம் மற்றும் கோபத்தை எப்படித் தணிப்பது? இதை நாம் படிப்படியாகப் பார்ப்போம்.

1. உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றுக்கு இடம் கொடுங்கள்.

நீங்கள் நிராகரிக்கப்படும்போது உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க முயற்சிக்காமல் இருப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். சோகம், கோபம், ஏமாற்றம் அல்லது பயம் - இவை அனைத்தும் இயல்பான, இயற்கையான மனித உணர்ச்சிகளே. "இப்படி உணரும் ஒரே ஆள் நான்தானா?" என்றோ அல்லது "நான் பலவீனமாக இருப்பதால் இப்படி உணர்கிறேன்" என்றோ நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், தனியாகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி அழுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்களையோ அல்லது வேறு யாரையுமோ காயப்படுத்தாத வகையில் அதை வெளிப்படுத்துங்கள் (ஒருவேளை தலையணையை குத்துவதன் மூலமோ அல்லது ஓடச் செல்வதன் மூலமோ!). உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களை அனுமதிப்பதே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும்.

2. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உலகில், ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நிராகரிக்கப்படாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். இன்று நீங்கள் காணும் மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்களான உங்களுக்குப் பிடித்த நடிகர்கள், பாடகர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தொழில்முனைவோர் கூட, தங்கள் வாழ்வில் பலமுறை நிராகரிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள். இது உங்களுக்கு மட்டும் உள்ள ஒரு பிரச்சனை அல்ல; இது உங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. இதை உணர்ந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஒருவித நிம்மதியை அளித்து, நீங்கள் தனிமையாக உணர்வதைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் பேசுங்கள்.

நிராகரிப்பு ஏற்படும்போது, ​​நம்மைத் தாழ்த்தும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குவியத் தொடங்குகின்றன. "நான் ஒரு பயனற்றவன்," "யாருக்கும் என்னைப் பிடிப்பதில்லை," "எனக்கு எதுவும் சாதகமாக அமைவதில்லை," அல்லது "எல்லாம் என் தவறுதான்" போன்றவை. இந்த எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​அவற்றை முழுமையான உண்மையென அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள்.

அந்த எண்ணங்கள் உண்மையா என்றும், அவை உண்மையில் எவ்வளவு நியாயமானவை என்றும் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக:

• "நான் ஒரு பயனற்றவன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "அது உண்மையா? நான் இதற்கு முன்பு நல்ல காரியங்களைச் செய்ததில்லையா? நான் இதையும் அதையும் நன்றாகச் செய்தேன், அல்லவா?"
• "என்னை யாருக்கும் பிடிக்கவில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "உண்மையிலேயே யாருமே இல்லையா? என் பெற்றோருக்கு என்னை மிகவும் பிடிக்கும், என் நண்பனுக்கும் பிடிக்கும்" என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மீதான அவற்றின் ஆதிக்கத்தை நீங்கள் படிப்படியாகக் குறைக்கலாம்.

4. உங்கள் மதிப்பை நீங்களே நிர்ணயிக்கிறீர்கள், வேறு யாரும் அல்ல.

ஒருவர் உங்களை நிராகரித்துவிட்டார் என்பதற்காக, உங்கள் மதிப்பு பூஜ்ஜியமாகிவிடாது. உங்கள் மதிப்பு, உங்கள் திறமைகள் மற்றும் உங்கள் குணம் ஆகியவை, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதாலோ அல்லது அவர்கள் எடுக்கும் முடிவுகளாலோ வரையறுக்கப்படுவதில்லை. உங்களுக்கு உங்களுக்கென ஒரு தனி அடையாளம், திறமைகள் மற்றும் கனவுகள் உள்ளன. அவற்றை மதியுங்கள். நிராகரிப்பு என்பது ஒரு நிகழ்வு மட்டுமே; அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையோ அல்லது உங்கள் சுயமதிப்பையோ தீர்மானிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

5. இந்த அனுபவத்திலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு, சூழ்நிலைக்கேற்ப மாறுங்கள்.

சில சமயங்களில், ஒவ்வொரு நிராகரிப்பிலிருந்தும் நாம் ஒரு மதிப்புமிக்க பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• ஒருவேளை, நீங்கள் முயன்றது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இல்லை என்பதை உணர்ந்திருக்கலாம். அப்படியானால், உங்கள் இயல்புக்கும் நீங்கள் விரும்புவதற்கும் சிறப்பாகப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு புதிய பாதையையோ அல்லது இலக்கையோ நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
• உங்கள் முயற்சியில் சிறு குறைகள் இருந்ததை ஒருவேளை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம்; அவற்றைச் சரிசெய்தால், அடுத்த முறை முடிவு வேறுவிதமாக அமையக்கூடும். அந்தத் தவறுகளை மீண்டும் செய்யாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

நிராகரிப்பு என்பது பாதை முடிந்துவிட்டது என்பதல்ல; அது ஒரு சிறந்த பாதையை நோக்கிய திருப்பமாக இருக்கலாம். நடந்ததைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதற்கோ அல்லது கடந்த காலத்தில் சிக்கிக் கொள்வதற்கோ பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை புதிய இலக்குகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் பக்கம் திருப்புங்கள்.

6. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்

இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும், சில சமயங்களில் சுயமாக முன்னேறிச் செல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். வலி தாங்க முடியாததாக உணரப்படலாம். அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது பெரும் ஆறுதலையும் ஆதரவையும் அளிக்கும்.

• இவர் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம்.
• உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறந்தவர் அல்லது உறவினர்.
• ஓர் ஆசிரியர்.
• சில சமயங்களில், ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் , உளவியலாளர் , மனநல மருத்துவர் அல்லது இவ்விஷயங்களில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் உதவி நாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக வெட்கப்படவோ அல்லது இது ஒரு பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று எண்ணவோ வேண்டாம். காய்ச்சல் அல்லது சளிக்கு நீங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதைப் போலவே, மன உளைச்சலுக்கு உதவி நாடுவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

நிராகரிப்பிற்குப் பிறகு எப்படி வலிமை பெறுகிறீர்கள்?

நிராகரிப்பு என்பது ஒரு வேதனையான அனுபவம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் அது உங்களை என்றென்றைக்கும் பலவீனப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உண்மையில், வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு வலிமையாகவும் திறமையாகவும் ஆவதற்கு இந்த அனுபவங்களை நீங்கள் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். இதுவே மீள்திறன் எனப்படுகிறது: அதாவது, வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகள், தடைகள் மற்றும் பின்னடைவுகளில் இருந்து விரைவாக மீண்டு வரும் திறன்.

• உங்கள் பலங்களைக் கண்டறியுங்கள்: ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்திறமைகளும் பலங்களும் உண்டு. நீங்கள் எதில் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள், உங்களிடம் உள்ள நேர்மறையான குணங்கள் யாவை என்பதை ஆராய்ந்து, அவற்றை மேலும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நேர்மறை சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:எல்லாவற்றையும் சரி அல்லது தவறு என்று பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் ஒரு நேர்மறையான பக்கத்தைக் கண்டறிய அல்லது கற்றுக்கொள்ள ஒரு விஷயத்தைத் தேட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: பெரிய இலக்குகளை நோக்கிப் பயணிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அடையும் சிறிய சாதனைகளையும் பாராட்டி மகிழ்ச்சியடையுங்கள். இது படிப்படியாக உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
• சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் தவறு செய்யும்போது அல்லது நிராகரிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்களை நீங்களே பழி சொல்லவோ திட்டிக்கொள்ளவோ ​​வேண்டாம். உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். "நானும் ஒரு மனிதன்தான், என்னாலும் தவறுகள் செய்ய முடியும், என்னாலும் உணர்ச்சிகளை உணர முடியும், அது முற்றிலும் இயல்பானது" என்று எண்ணுங்கள்.

எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கீழே விழுவது முக்கியமல்ல; மீண்டும் எழுந்து நிற்பதே முக்கியம்! ஒவ்வொரு வீழ்ச்சியையும், இன்னும் வலிமையாக எழுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

இன்று நாம் விவாதித்தவற்றிலிருந்து, நிராகரிப்பு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதி என்பது தெளிவாகிறது. அது யாருக்கும், எந்த வயதிலும், எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம். அதிலிருந்து யாரும் தப்ப முடியாது.

நிராகரிப்பு உங்கள் முழு மதிப்பையும் வரையறுக்க அனுமதிக்காதீர்கள் என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனியாகச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். ஒவ்வொரு அனுபவத்திலிருந்தும் மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்று, மேலும் வலிமை பெற்று, நம்பிக்கையுடன் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் வலிமையானவர்!

நிராகரிப்பு, மனநலம், சுயமரியாதை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, மீள்திறன், ஆலோசனை