நிராகரிப்பு என்றால் என்ன? அதைப்பற்றிப் பேசுவோம்!

நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைத் தேடிச் செல்கிறோம், இல்லையா? சில சமயங்களில் அந்த விஷயங்கள் கச்சிதமாக நடக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் பதில் 'முடியாது' அல்லது 'முடியவில்லை' என்பதாக இருக்கும். இப்படி நிராகரிக்கப்படுவது மிகவும் கடினமான மற்றும் வேதனையான அனுபவமாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒன்று தெரியுமா? இந்த உலகில் உள்ள ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான விஷயம் இது.

நிராகரிப்பு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நிராகரிப்பு என்பது நீங்கள் விரும்பும், ஆவலுடன் எதிர்பார்த்திருக்கும், அல்லது கேட்ட ஒன்று உங்களுக்குக் கிடைக்காமல் போவதாகும். அது, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்த ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்படாமல் போவது போன்ற ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம். அல்லது, நண்பர்களுடன் நீங்கள் சொன்ன ஒரு நகைச்சுவைக்கு யாரும் சிரிக்காமல் போவது போன்ற ஒரு மிகச் சிறிய விஷயமாகவும் இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், அது கொஞ்சம் வலிக்கத்தான் செய்யும், இல்லையா?

நிராகரிப்பு ஏன் நம்மை இவ்வளவு காயப்படுத்துகிறது?

இப்போது நீங்கள், "இந்தச் சின்ன விஷயம் ஏன் என்னை இவ்வளவு காயப்படுத்துகிறது?" என்று யோசிக்கலாம். உண்மையில், நிராகரிப்பு ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது? யோசித்துப் பாருங்கள், மனிதர்களாகிய நாம் அனைவரும், மற்றவர்கள் நம்மை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நம்மை நேசிக்க வேண்டும், தங்கள் குழுவில் நம்மைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். இது நமது அடிப்படை உளவியல் தேவையாகும். எனவே, யாராவது நம்மை நிராகரிக்கும்போது, ​​நாம் நிராகரிக்கப்பட்டுவிட்டதாகவும், நாம் விரும்பப்படாதவர்கள் போலவும், அல்லது நாம் தகுதியற்றவர்கள் போலவும் ஆழ்மனதில் உணர்கிறோம்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நாம் உடல் வலியை உணரும்போது செயல்படும் நமது மூளையின் அதே பகுதிகள், ஒருவர் நம்மை நிராகரிக்கும்போது ஏற்படும் மன வேதனையின்போதும் செயல்படுகின்றன என்று சில அறிவியல் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன! இதன் பொருள், நமது மூளை மன வேதனையை உண்மையில் 'வலி'யாகவே கருதுகிறது. அதனால்தான் சில சமயங்களில் நிராகரிப்பைத் தாங்கிக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.

பெரிய விஷயங்கள், சிறிய விஷயங்கள் என நிராகரிப்பு எங்கும் நிறைந்திருக்கிறது.

நாம் முன்பே பேசியது போல, நிராகரிப்பு என்பது பெரிய விஷயங்களுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. இந்த உதாரணங்களைப் பாருங்கள்:

• மிகுந்த ஆர்வத்துடனும் பெரும் நம்பிக்கையுடனும் நீங்கள் விண்ணப்பித்த பல்கலைக்கழகப் படிப்பில் உங்களுக்கு அனுமதி கிடைக்கவில்லை.
• நான் பள்ளி விளையாட்டு அணியில் கண்டிப்பாக இடம் பிடித்துவிடுவேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் இறுதியில் என் பெயர் பட்டியலில் இல்லை.
• உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த ஒருவர், உங்களைக் கண்டுகொள்ளாமல், உங்கள் கண் முன்னாலேயே மற்ற எல்லோரிடமும் சிரித்துப் பேசத் தொடங்கும் போது.
• உங்கள் உற்ற நண்பர் என்று நீங்கள் நினைத்த நபர், உங்களுக்குத் தெரிவிக்காமல் மற்றவர்களுடன் ஒரு மகிழ்ச்சியான பயணத்திற்குச் சென்றுவிட்டார்.

இவை சில பெரிய, மிகவும் அவசரமான விஷயங்கள். ஆனால், இது போன்ற சிறிய, அன்றாட விஷயங்களும் இருக்கின்றன:

• ஒரு குழுவின் முன்னிலையில் நீங்கள் சொன்ன நகைச்சுவைக்கு யாரும் சிரிக்கவில்லை என்பதுதான் உண்மை.
• இரவு உணவு மேசையில் உங்களுக்காக யாரும் நாற்காலி பிடித்துக் கொடுக்கவில்லை என்பதுதான் உண்மை.
• நீங்கள் ஒரு நண்பருக்குச் செய்தி அனுப்பினீர்கள், ஆனால் அவர் அதைப் பார்த்தும் பதிலளிக்கவில்லை .
• நீங்கள் சமைத்த ஒரு உணவு 'சுவையாக இல்லை' என்று யாராவது சொன்னால்.

இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட ஒன்று சேரும்போது, ​​நம் மனதிற்குப் பெரும் சுமையாக மாறிவிடும். அவை நமது சுயமரியாதையிலும் , அதாவது தன்னம்பிக்கையிலும், பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நாம் நம் மீதே ஏமாற்றம் அடையவும் நேரிடலாம்.

நிராகரிப்பை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள்?

சரி, அப்படியானால் இதுபோன்ற ஒரு சம்பவம் நடக்கும்போது, ​​அதை நாம் எப்படி வெற்றிகரமாகச் சமாளிப்பது? நம் இதயத்தில் எழும் வலி, சோகம் மற்றும் கோபத்தை நாம் எப்படி குறைப்பது? படிப்படியாக நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

1. உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை அப்படியே விட்டுவிடுங்கள்.

நீங்கள் நிராகரிக்கப்படும்போது உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க முயற்சிக்காமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். சோகம், கோபம், ஏமாற்றம், பயம் போன்ற உணர்வுகள் மிகவும் இயல்பான, மனித உணர்ச்சிகளே. "ஓ, இது எனக்கு மட்டும்தானா?" என்றோ அல்லது "நான் பலவீனமாக இருப்பதால் இப்படி உணர்கிறேன்" என்றோ நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், சிறிது நேரம் தனியாக இருந்து அழுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், மற்றவர்களையோ அல்லது உங்களையோ காயப்படுத்தாத வகையில் அதை வெளிப்படுத்துங்கள் (ஒருவேளை தலையணையை அடிப்பதன் மூலமோ அல்லது சிறிது நேரம் ஓடிச் செல்வதன் மூலமோ!). உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவை வெளிவர அனுமதிப்பதே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும்.

2. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். இந்த உலகில் ஒருபோதும் நிராகரிக்கப்படாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இன்று நீங்கள் காணும் மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்களான, உங்களுக்குப் பிடித்த நடிகர், பாடகர், விளையாட்டு வீரர் அல்லது தொழிலதிபர் கூட, தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில், ஒருவேளை நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட முறை நிராகரிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள். இது உங்கள் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, இது உங்கள் பிரச்சனை அல்ல. இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் சற்று நிம்மதி அடைவீர்கள், நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக உணர மாட்டீர்கள்.

3. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் பேசுங்கள்.

நாம் நிராகரிப்பை அனுபவிக்கும்போது, ​​எதிர்மறையான, நம்மை நாமே தாழ்த்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் நம் மனதில் குவியத் தொடங்குகின்றன. 'நான் ஒரு பயனற்றவன்,' 'யாருக்கும் என்னைப் பிடிப்பதில்லை,' 'எதுவுமே எனக்குச் சாதகமாக அமையாது,' 'எல்லாம் என் தவறுதான்' போன்றவை. இந்த எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை அப்படியே உண்மையென ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள்.

அந்த எண்ணங்கள் உண்மையா என்றும், எந்த அளவிற்கு அவை நியாயமானவை என்றும் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக:

• 'நான் ஒரு பயனற்றவன்' என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'நான் உண்மையிலேயே அப்படித்தானா? நான் இதற்கு முன்பு நல்ல காரியங்களைச் செய்ததில்லையா? நான் அதை நன்றாகச் செய்தேன், இல்லையா?'
• 'என்னை யாருக்கும் பிடிக்கவில்லை' என்று நீங்கள் நினைத்தால், 'உண்மையாகவே யாருக்குமே என்னைப் பிடிக்கவில்லையா? என் பெற்றோர், என் தோழி ஆர்யா, அவர்கள் என்னை நேசிக்கிறார்கள்' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த வழியில் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம், அவற்றின் தாக்கத்தை உங்களால் படிப்படியாகக் குறைக்க முடியும்.

4. உங்கள் மதிப்பை நீங்களே நிர்ணயிக்கிறீர்கள், வேறு யாரும் அல்ல.

ஒருவர் உங்களை நிராகரித்துவிட்டார் என்பதற்காக உங்கள் மதிப்பு பூஜ்ஜியம் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் மதிப்பு, உங்கள் திறமைகள், உங்கள் நல்ல குணங்கள் ஆகியவை மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தே அமைகின்றனவே தவிர, அவர்கள் எடுக்கும் முடிவுகளைப் பொறுத்ததல்ல.உங்களுக்கென ஒரு தனி அடையாளம், திறமைகள் மற்றும் கனவுகள் உள்ளன. அவற்றை மதியுங்கள். நிராகரிப்பு என்பது ஒரு சிறு சம்பவம் மட்டுமே; அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும், உங்கள் மதிப்பையும் தீர்மானிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

5. இந்த அனுபவத்திலிருந்து ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், புதிய ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சில சமயங்களில், ஒவ்வொரு நிராகரிப்பிலிருந்தும் நாம் ஒரு மதிப்புமிக்க பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• ஒருவேளை, நீங்கள் இவ்வளவு காலமாகச் செய்ய முயன்று கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்வீர்கள். அப்படி நடந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதும், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பக்கூடியதுமான ஒரு புதிய பாதையையோ, ஒரு புதிய இலக்கையோ நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• உங்கள் முயற்சியில் வேறு சில சிறு குறைகளும் இருந்தன என்பதையும், அவற்றை நீங்கள் சரிசெய்திருந்தால் விளைவு வேறுவிதமாக இருந்திருக்கக்கூடும் என்பதையும் ஒருவேளை நீங்கள் உணர்வீர்கள். அப்போது, ​​அடுத்த முறை அந்தத் தவறுகளைச் செய்யாமல் இருப்பதை நீங்கள் உறுதி செய்துகொள்ளலாம்.

நிராகரிப்பு என்பது பயணத்தின் முடிவல்ல, அது உங்களுக்கான ஒரு சிறந்த பாதையில் ஒரு திருப்புமுனையாகக் கூட அமையலாம். எனவே, நடந்ததை நினைத்து வருந்தி, கடந்த காலத்தில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதை புதிய இலக்குகள், புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் புதிய விஷயங்களில் செலுத்துங்கள்.

6. உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் பயப்படாதீர்கள்.

இவையெல்லாம் இருந்தபோதிலும், சில சமயங்களில் இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து தனியாக வெளியே வருவது நமக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். நாம் உணரும் வலி தாங்க முடியாததாக இருக்கலாம். அத்தகைய நேரங்களில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுவது உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலையும் உதவியையும் அளிக்கும்.

• அவர் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம்.
• அவர் உங்கள் தாய், தந்தை, சகோதரர் அல்லது உறவினராக இருக்கலாம்.
• நான் உங்கள் ஆசிரியராக இருக்க முடியும்.
• சில சமயங்களில், இது போன்ற விஷயங்களுக்கு உதவப் பயிற்சி பெற்ற ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் , உளவியலாளர்/மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் உதவி நாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமோ அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மை கொள்ள வேண்டிய விஷயமோ அல்ல. நமக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் வரும்போது மருத்துவரைச் சந்தித்து மருந்து வாங்குவதைப் போலவே, உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கும் உதவி பெறுவது முக்கியம்.

நிராகரிப்பிற்குப் பிறகு எப்படி மேலும் வலிமை பெறுவது?

நிராகரிப்பு என்பது ஒரு வேதனையான அனுபவம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால், அது நம்மை என்றென்றைக்கும் பலவீனமாக்கிவிட வேண்டியதில்லை. உண்மையில், வாழ்க்கையில் நாம் மேலும் வலிமையாகவும், மீள்திறன் மிக்கவர்களாகவும் ஆவதற்கு இந்த அனுபவங்களைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். இதுவே மீள்திறன் (Resilience) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், தடைகள் மற்றும் பின்னடைவுகளில் இருந்து விரைவாக மீண்டு, மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் திறன் ஆகும்.

• உங்கள் பலங்களைக் கண்டறியுங்கள்: ஒவ்வொருவருக்கும் ஏதேனும் ஒரு சிறப்புத் திறனோ அல்லது பலமோ உண்டு. நீங்கள் எதில் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள், உங்களிடம் உள்ள நல்ல குணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறிந்து, அவற்றை மேலும் வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நேர்மறை சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: எல்லாவற்றையும் நல்லது கெட்டது என்று மட்டும் பார்க்காமல், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் உள்ள நல்லதைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள்; அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள ஒரு பாடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
• சிறிய வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள்: பெரிய இலக்குகள்நீங்கள் முன்னேறிச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் அடையும் சிறிய வெற்றிகளைப் பாராட்டி மகிழுங்கள். இது படிப்படியாக உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
• சுய இரக்கம்: நீங்கள் தவறு செய்யும்போது அல்லது நிராகரிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள், திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் மீது இரக்கத்துடனும் அன்பாகவும் இருங்கள். 'நானும் ஒரு மனிதன்தான், நானும் தவறுகள் செய்வேன், எனக்கும் உணர்ச்சிகள் வரும், அது இயல்பானதுதான்' என்று எண்ணுங்கள்.

எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், விழுவது முக்கியமல்ல, மீண்டும் எழுவதே முக்கியம்! ஒவ்வொரு வீழ்ச்சியையும் இன்னும் வலிமையாக எழுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாக... (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, இன்று நாம் விவாதித்தவற்றிலிருந்து, நிராகரிப்பு என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு இயல்பான பகுதி என்பதை நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். அது யாருக்கும், எந்த வயதிலும், எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம். அதிலிருந்து யாரும் தப்ப முடியாது. நிராகரிப்பு நிகழும்போது, ​​அது உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் வரையறுக்க அனுமதிக்காமல் இருப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைத் தனியாகச் செய்வது கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். ஒவ்வொரு அனுபவத்திலிருந்தும் ஒரு மதிப்புமிக்க பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டு, வலிமை பெற்று, நம்பிக்கையுடன் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் வலிமையானவர்!

---

நிராகரிப்பு, மனநலம், சுயமரியாதை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, மீள்திறன், ஆலோசனை