கர்ப்ப காலம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மிகவும் அழகான மற்றும் அற்புதமான காலகட்டமாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி காரணமாக, இந்தக் காலகட்டத்தில் பல்வேறு உடல் அசௌகரியங்களை அனுபவிப்பதும் இயல்பானதே. இந்த அசௌகரியங்களைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றுக்கு, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய தீர்வுகள் உள்ளன. இன்று, இந்தப் பொதுவான அசௌகரியங்கள் என்னென்ன, அவற்றுக்கு என்ன செய்யலாம், மற்றும் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
பொதுவான பிரச்சனைகள் மற்றும் எளிய தீர்வுகள்
உங்கள் கர்ப்ப காலம் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் பலவிதமான சிறிய அசௌகரியங்களை உணரக்கூடும். முதுகுவலி, கால் வீக்கம் மற்றும் மார்பக வலி போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். இவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆபத்தானவை அல்ல. இந்தப் பொதுவான அசௌகரியங்களில் சிலவற்றைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| அசௌகரியம் | எளிய தீர்வுகள் |
|---|---|
| முதுகுவலி | உயரமான குதிகால் செருப்புகளை அணியாதீர்கள். உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். நிற்கும்போதும் உட்காரும்போதும் நிமிர்ந்து நில்லுங்கள். வலிக்கும் இடத்தில் வெந்நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துங்கள். உறங்கும்போது கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| நெஞ்செரிச்சல் | ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். எண்ணெய், காரம் மற்றும் புளிப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துவிடாதீர்கள். உறங்கும்போது உங்கள் தலையைச் சற்று உயரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| மலச்சிக்கல் | கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை நிறைய உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் மருந்தகத்திலிருந்து மலமிளக்கிகளை ( laxatives ) உட்கொள்ளாதீர்கள். |
| கால் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு (கால் தசைப்பிடிப்பு) | பகல் நேரங்களில் சப்போர்ட் ஹோஸ் அணியுங்கள். நாற்காலியில் அமரும்போது உங்கள் கால்களைச் சற்று உயர்த்தி வையுங்கள். உங்கள் கால் நொண்டும்போது, காலை நீட்டி, கால்விரல்களை மேல்நோக்கி மடக்குங்கள். இரவில் இரண்டு சாக்ஸ் அணிந்து உறங்குவதும் உதவும். |
| காலை நேர குமட்டல் | குமட்டல் காலையில் மட்டுமல்ல, நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டாம். இஞ்சித் தேநீர், உலர்ந்த உணவுகள் (சீரகம் போன்றவை), மற்றும் எலுமிச்சை நறுமணம் போன்றவை உதவக்கூடும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உணவைச் சிறிது சிறிதாக உண்ணுங்கள். |
சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் தலைச்சுற்றல்
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மாதங்களில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வை உணரலாம். இதற்கு முக்கிய காரணம், உடலில் 'புரோஜெஸ்ட்டிரோன்' என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பதே ஆகும். இதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், போதுமான ஓய்வு எடுப்பதே ஆகும். இரவில் நன்றாக உறங்குங்கள், முடிந்தால், பகல் நேரத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களைச் சற்று உயர்த்தி வைத்து ஓய்வெடுங்கள்.
சில தாய்மார்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது . வளர்ந்து வரும் வயிறு, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மனதில் ஓடும் பல விஷயங்கள் போன்ற காரணிகளால் இது ஏற்படலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெந்நீரில் குளிப்பது அல்லது ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான பால் அருந்துவது இதற்கு உதவும். உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் தூக்க மாத்திரைகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள்.
நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போதோ அல்லது படுக்கையை விட்டு வெளியே வரும்போதோ தலை சுற்றுகிறதா? இது 'நிலை சார்ந்த இரத்த அழுத்தக் குறைவு' (Postural Hypotension) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதுபோன்ற நேரங்களில் பீதியடைய வேண்டாம், மீண்டும் உட்காருங்கள். பிறகு எழுந்திருங்கள்.
குறிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்: உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும்
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யும், உண்ணும் மற்றும் பருகும் அனைத்தும் உங்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கின்றன. எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் சற்று கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
மருந்துகளைக் கையாளும்போது கவனமாக இருங்கள்.
இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்கள், குழந்தையின் உறுப்புகள் வளரும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய காலகட்டமாகும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையோ, வலி நிவாரணியையோ அல்லது வைட்டமினையோ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் கர்ப்பம் ஆவதற்கு முன்பு ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்தவுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். பாராசிட்டமால் (டைலெனால்) பொதுவாக காய்ச்சல் போன்றவற்றுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது.
சில நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு சில நோய்கள் ஏற்பட்டால், அவை குழந்தைக்கு ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக:
- ஜெர்மன் தட்டம்மை (ரூபெல்லா)
- சின்னம்மை
- புட்டாளம்மை
- சைட்டோமெகலோவைரஸ் (Cytomegalovirus)
- பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் (சிபிலிஸ், கொனோரியா, எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ்)
இந்த நோய் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பில் இருந்தாலோ அல்லது அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ , உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால், இந்த நோய்களில் சிலவற்றுக்கு எதிராக முன்கூட்டியே தடுப்பூசி போட்டுக்கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்துகொள்வது அவசியம்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். புகைப்பிடிப்பதும், மற்றவர் அருகில் இருந்து புகைப்பிடிப்பதும் (பிறர் விடும் புகையை சுவாசிப்பது) உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- வண்ணப்பூச்சுகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் கடுமையான இரசாயன சுத்திகரிப்பான்களை சுவாசிப்பதையோ அல்லது தொடுவதையோ தவிர்க்கவும்.
- வழுக்கி விழுவதில் கவனமாக இருங்கள். குறிப்பாக குளியலறையிலும் படிக்கட்டுகளிலும் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
- தேவையற்ற எக்ஸ்-ரேக்களைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு எக்ஸ்-ரே எடுக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை ஊழியர்களிடம் தெரிவிக்கவும்.
- உடல் அதிக வெப்பமடைவது நல்லதல்ல. எனவே, வெந்நீர்த் தொட்டிகள் மற்றும் சானாக்களைத் தவிர்க்கவும். வெப்பமான நாட்களில் கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
- உடலுறவு கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலானவர்களுக்கு பிரசவத்திற்கு நெருங்கிய காலம் வரை எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றாலும், உங்களுக்கு முன்பு கருச்சிதைவு ஏற்பட்டிருந்தாலோ, இரத்தப்போக்கு இருந்தாலோ, அல்லது பிளாசென்டா ப்ரீவியா போன்ற ஒரு நிலை இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் அசௌகரியம் குறித்து உங்களுக்குச் சிறிதளவு சந்தேகம் அல்லது பயம் ஏற்பட்டாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். இது உங்கள் பாதுகாப்புக்கும் உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்புக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் சோர்வு போன்ற அசௌகரியங்கள் ஏற்படுவது சகஜம். இவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆபத்தானவை அல்ல.
- உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்தவொரு மருந்தையும், வலி நிவாரணிகளையும் அல்லது பாரம்பரிய மருத்துவத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது, நார்ச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது ஆகியவை பல பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல தீர்வுகளாகும்.
- அதிகப்படியான யோனி இரத்தப்போக்கு, தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி, அதிக காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான தலைவலி போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
- இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் உணரும் எதைப் பற்றியும் உங்கள் துணைவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்