வயிற்றில் உள்ள இந்த அபாயகரமான உள் கொழுப்பைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? (விசரல் ஃபேட்)

நாம் அனைவரும் தொப்பைக் கொழுப்பைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறோம். குறிப்பாக, நம்மால் தொட்டு உணரக்கூடிய நமது வயிற்றின் கொழுப்புப் படலத்தைப் பற்றி. ஆனால், நமது கண்களால் பார்க்க முடியாத, மிகவும் ஆபத்தான ஒரு வகை கொழுப்பு உண்மையில் நமது வயிற்றுக்குள் இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் பேசப்போவது இந்த உள் கொழுப்பு, அல்லது 'உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு' (Visceral Fat) பற்றித்தான். இது ஒரு அமைதியான எதிரியைப் போன்றது. எனவே, இதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு என்பது நமது அடிவயிற்றில், உள் உறுப்புகளைச் சுற்றிச் சேரும் ஒரு வகை கொழுப்பாகும். இந்தக் கொழுப்பு நமது கல்லீரல், குடல் மற்றும் வயிறு போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றிச் சேர்கிறது.

இது வெறும் கொழுப்புப் படலம் மட்டுமல்ல. அதனால்தான் இது சில சமயங்களில் 'செயல்பாட்டுக் கொழுப்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நமது உடலின் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கக்கூடிய ஹார்மோன்களையும் பிற வேதிப்பொருட்களையும் உற்பத்தி செய்கிறது.

இந்தக் கொழுப்புக்கும், நாம் கைகளால் தொடும் தொப்பைக் கொழுப்புப் படலத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம் என்று இப்போது நீங்கள் யோசிக்கலாம். அதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு இருப்பது ஏன் ஆபத்தானது?

எந்த வகையான கொழுப்பாக இருந்தாலும், அது அதிகமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இருப்பினும், தோலடி கொழுப்பை விட உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பது பல கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு செல்கள், நமது உடலின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் அழற்சியை உண்டாக்கும் புரதங்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். மேலும், அவை இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கச் செய்வதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைகள் ஏற்படுகின்றன.

ஏற்படக்கூடிய சில முக்கிய அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• இதய நோய்: அதிக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் சுமார் இரண்டு மடங்கு அதிகம் என ஆய்வுகளால் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்: இந்தக் கொழுப்பு உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நீரிழிவு நோயுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பாதிப்புகளால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.
• அதிக கொலஸ்ட்ரால்: இந்தக் கொழுப்பு, இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அல்லது LDL கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
• பக்கவாதம்: அதிக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்குப் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இது இளவயதில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
• சில புற்றுநோய்கள்: இந்தக் கொழுப்பு, பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• அல்சைமர் நோய்: அதிகப்படியான தொப்பைக் கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு, டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு சுமார் மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (ஒரு நிமிடம், நான் "ডেমেন্শিয়া" என்ற பெங்காலி வார்த்தையைப் பயன்படுத்திவிட்டேன். இதை நான் திருத்த வேண்டும். சிங்களத்தில் டிமென்ஷியா என்பது "মাতি ভিরাম্না" ஆகும். அதையே பயன்படுத்துவோம்.)
• திருத்தம்: அதிகப்படியான தொப்பைக் கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு, மறதி நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் ஏற்படும் அபாயம் மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் உடலில் இந்தக் கொழுப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

உங்கள் உடலில் எவ்வளவு உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி, 'சிடி ஸ்கேன்' அல்லது 'எம்ஆர்ஐ' போன்ற விலையுயர்ந்த பரிசோதனைகள்தான். ஆனால், கொழுப்பின் அளவை அளப்பதற்காக மட்டும் ஒரு மருத்துவர் இதுபோன்ற பரிசோதனையைச் செய்யப் பரிந்துரைக்க மாட்டார்.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இதை வீட்டில் இருந்தபடியே தோராயமாக அறிந்துகொள்ள சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

இதோ சில எளிய வழிகள்:

1. உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவை அளவிடுங்கள்: ஒரு அளவிடும் நாடாவை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றைத் தளர்த்தியவாறு, தொப்புளுக்குக் குறுக்காக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அளவெடுங்கள்.

• பெண்கள்: 35 அங்குலம் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிகப்படியான உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு இருக்கலாம்.
• ஆண்கள்: 40 அங்குலம் அல்லது அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம்.
• ஆசிய வம்சாவளியினருக்கு: இந்த அளவுகள் மாறுபடும். பெண்களுக்கு 31.5 அங்குலமாகவும், ஆண்களுக்கு 35.5 அங்குலமாகவும் கருதப்படுகிறது.

2. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI): உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை உங்களிடம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு சூத்திரம் இது. 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI பருமனானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது அதிகரித்த உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறிக்கலாம். (ஆசியர்களுக்கு, 23 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI-யும் ஆபத்தானது.) ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், BMI தசை நிறைக்கும் கொழுப்பு நிறைக்கும் இடையே வேறுபடுத்திக் காட்டுவதில்லை.

3. உடல் வடிவம்: கண்ணாடியில் பாருங்கள். உங்கள் உடலில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் அதிகக் கொழுப்பு சேர்கிறது? உங்கள் உடற்பகுதி பருமனாகவும், கால்கள் மெலிதாகவும் (ஆப்பிள் வடிவம்) இருந்தால், உங்களுக்கு அதிகப்படியான உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். இந்த வடிவம் ஆண்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. பெண்களிடம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் (பட்டாணி வடிவம்) அதிகக் கொழுப்பைக் காணலாம்.

இந்த அபாயகரமான கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்க எந்த ஒரு மந்திர சூத்திரமும் இல்லை. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் நாம் பின்பற்றும் அதே எளிய பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டே இதைக் குறைக்க முடியும். உண்மையில், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​இந்த உள்ளுறுப்புக் கொழுப்புதான் முதலில் எரியத் தொடங்குகிறது. இது தோலடி கொழுப்பை விட வேகமாக எரிகிறது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• தொடர்ந்து இயங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். மேலும், பளு தூக்குதல், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்ஸ் போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
• புத்திசாலித்தனமாக உண்ணுங்கள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை (கீரை, கேல் கீரை, பால், தயிர், சீஸ், சிறிய மீன்கள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் 'டிரான்ஸ் கொழுப்பு' உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும். 'பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள்' அல்லது 'அதிக பிரக்டோஸ் சோளப்பாகு' போன்றவற்றைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• இடைப்பட்ட விரதம்: ஒரு நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் (உதாரணமாக, காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை) மட்டும் சாப்பிடுவது, இந்த உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறலாம்.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: போதுமான, நல்ல உறக்கம் கிடைக்காததும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு ஒரு காரணமாகும்.
• மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும்: மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​நமது உடல் 'கார்டிசோல்' என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது கொழுப்பு சேமிப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும். யோகா, தியானம் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலமும், வெளியே சென்று நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

இதுபற்றி நான் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

உங்கள் இடுப்பளவைப் பற்றி உங்களுக்குக் கவலை இருந்தாலோ, அல்லது இந்த உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஆபத்தானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள்.

அதன் பிறகு அவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் போன்றவற்றைச் சரிபார்த்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் குறித்த குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.