உடல் எடை குறைப்பில், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது!

நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவதால், "நான் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் ஏன் என் எடை கூடுகிறது?" என்று நீங்கள் அடிக்கடி நினைக்கக்கூடும். ஒருவேளை, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் பிரச்சனை இல்லை, மாறாக எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில்தான் பிரச்சனை இருக்கலாம். நம்மில் பலர், நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக, அறியாமலேயே சாப்பிடுகிறோம். எனவே இன்று, ஒரு வேளை உணவின் சரியான அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த உணவின் சரியான பரிமாறும் அளவு என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நாம் ஒரு வேளை உணவில் சாப்பிட வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு. ஆனால், இதை கோப்பைகள், அவுன்ஸ்கள் மற்றும் தேக்கரண்டிகளில் அளவிடுவது சற்று சிரமமாக இருக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, நம்மைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் நாம் அடிக்கடி பார்க்கும் பொருட்களுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் இந்த உணவு அளவுகளை நாம் எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு தட்டைப் பகிர்ந்து சாப்பிடுவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் நினைவில் கொண்டால், அது உங்களுக்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள 'ஊட்டச்சத்து விவரங்கள்' லேபிளைப் பார்ப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அதில் 'பரிமாறும் அளவு' (ஒரு பரிமாறலில் உட்கொள்ள வேண்டிய அளவு) மற்றும் 'ஒரு பொட்டலத்தில் உள்ள பரிமாறல்களின் எண்ணிக்கை' (ஒரு பொட்டலத்தில் எத்தனை பரிமாறல்கள் உள்ளன) ஆகியவை தெளிவாகக் குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில எளிய ஒப்பீடுகள் இதோ. இவற்றை நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிது.

ஆரம்பத்தில் இந்த அளவுகளுக்குப் பழகிக்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு அளவுக் கோப்பையைப் பயன்படுத்தி அவற்றை ஒருமுறை அளந்து பாத்திரத்தில் ஊற்றலாம். அதன் பிறகு, இந்த அளவுகளைப் பார்த்த மாத்திரத்திலேயே உங்களுக்கு நன்றாகப் புரிந்துவிடும்.

உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்

இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் கடைப்பிடித்தால், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாகிவிடும்.

இவற்றை வீட்டில் முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

இதை வீட்டிலேயே கட்டுப்படுத்துவது நமக்கு மிகவும் எளிது.

• சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: நாம் ஒரு பெரிய தட்டில் சாப்பிடும்போது, ​​அதை முழுவதுமாக நிரப்பிவிடுகிறோம். எனவே, நீங்கள் வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை விட சற்றே சிறிய தட்டு அல்லது கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது, நீங்கள் உணராமலேயே குறைவாகச் சாப்பிட உதவும்.
• ஒருமுறை மட்டுமே பகிரவும்: உணவைப் பகிரும்போது, ​​சரியான அளவை ஒருமுறை மட்டுமே பகிரவும். இரண்டாவது முறை பகிரும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• மேசையிலிருந்து உணவை அகற்றுங்கள்: மேசையில் சாதமும் குழம்பும் இருக்கும்போது சாப்பிட உட்காராதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், பேசிக்கொண்டிருக்கும்போதே மேலும் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும். எனவே, உங்கள் தட்டில் பகிர்ந்துகொண்ட பிறகு, மீதமுள்ள உணவை எடுத்து வைத்துவிடுங்கள்.
• பாக்கெட்டிலிருந்து நேரடியாகச் சாப்பிடாதீர்கள்: பிஸ்கட் பாக்கெட், கிராக்கர்ஸ் பாக்கெட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் டப்பாவை நேரடியாக உங்கள் கையில் எடுத்து சாப்பிடத் தொடங்காதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் அளவின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவீர்கள். தேவையான அளவை ஒரு தனித் தட்டில் வைத்துச் சாப்பிடுங்கள்.
• மீதமான உணவு: மீதமான உணவை ஒரே பாத்திரத்தில் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்க வேண்டாம். முடிந்தால், ஒவ்வொரு வேளை உணவிற்கும் தேவையான அளவைத் தனித்தனி சிறிய பாத்திரங்களில் சேமித்து வையுங்கள் . இது, பின்னர் நீங்கள் உணவின்போது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஒரு உணவகத்திற்குச் சென்றால் என்ன?

வெளியில் சாப்பிடும்போது இது சற்று கடினமாக இருந்தாலும், முடியாத காரியம் அல்ல.

• பகிர்: நம் நாட்டில் உள்ள பல உணவகங்களில், ஃபிரைட் ரைஸ் மற்றும் கொத்து போன்ற உணவுகளின் அளவு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, முடிந்தால், உணவை ஒரு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் .
• முதலில் சிறிதளவு அகற்றவும்: உங்களுக்கு வழங்கப்படும் தட்டில் இருந்து, உங்களுக்குத் தேவையான அளவு உணவை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு, மீதியை முதலில் அகற்றிவிட்டு, 'டேக் அவே' (எடுத்துச் செல்ல) கேளுங்கள் .
• இனிப்பைப் பகிர்தல்: நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடும்போது, ​​அதைத் தனியாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாகப் பலருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பல்பொருள் அங்காடியில் கவனமாக இருங்கள்.

• சிறிய பாக்கெட்டுகளில் கவனமாக இருங்கள்: "மினி" என்று லேபிள் இடப்பட்ட பிஸ்கட் மற்றும் குக்கீகளின் சிறிய பாக்கெட்டுகளில் கவனமாக இருங்கள். அவை சிறியதாக இருப்பதால், "சிறிது சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை" என்று நினைத்து, நாம் அறியாமலேயே அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிடுகிறோம்.
• தனிநபர் அளவு பொட்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பெரிய பொட்டலங்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடக்கூடிய வகையில் பொட்டலமிடப்பட்ட பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய ஐஸ்கிரீம் டப்பாவிற்குப் பதிலாக, ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச்கள் போன்ற தனிநபர் அளவுப் பொருட்களை வாங்குங்கள்.

✨ முடி பராமரிப்பு Verified Partner

முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்

அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.

மேலும் அறிக →

நனவுடன் உண்ணும் பழக்கம்

நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான வழி இதுவாகும். அதாவது, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது.

• உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள்: அவசரமாக விழுங்காமல், நன்றாக மென்று, சுவைத்து உண்ணுங்கள்.
• தொலைக்காட்சியையும் கைப்பேசியையும் தள்ளி வையுங்கள்: நாம் தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போதோ அல்லது கைப்பேசியைப் பார்க்கும்போதோ எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை உணர்வதில்லை. எனவே, சாப்பிடும்போது அந்தப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• வயிறு நிறைந்த உணர்வைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் வயிறு நிரம்பத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மூளை உங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. அந்த சமிக்ஞைக்குச் செவிசாயுங்கள். "தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் நான் சாப்பிட வேண்டும்" என்று நினைக்காதீர்கள். வயிறு நிறைந்ததாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுங்கள்.

இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரே இரவில் செய்யக்கூடிய காரியம் அல்ல. இந்தப் பழக்கங்களை படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தாலோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டம் தேவைப்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.