మీకు కూడా రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉందా? నిద్రలేమి గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఈరోజు మనం చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక సమస్య గురించి మాట్లాడుకుందాం. అదేంటంటే, రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవడం. కొన్నిసార్లు పడుకున్న తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. లేదా కాసేపు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా మీకు మళ్లీ మెలకువ రావచ్చు. దీనినే మనం సాధారణంగా నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) అని అంటాము. కొందరికి ఇది ఒక చిన్న ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పటికీ, మరికొందరి జీవితాలపై ఇది తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇంతకీ, ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? దీని గురించి మరింత వివరంగా చర్చిద్దామా?

అసలు నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీకు కావలసినంత నిద్ర పట్టకపోవడమే నిద్రలేమి. అంటే మీరు ఎక్కువ సేపు నిద్రపోలేకపోవడం, సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవడం, నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం, లేదా నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనడం వంటివి జరగవచ్చు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మన శరీరానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిజానికి, మనకు నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో, అది మనకు ఎందుకు అంతగా అవసరమో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ కనుగొంటూనే ఉన్నారు. కానీ మనకు తెలిసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే , తగినంత నిద్ర లేకపోవడం నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. ఇది నిజంగా ఒక అసహ్యకరమైన అనుభవం. అంతేకాకుండా, మనం రోజంతా సరిగ్గా పనిచేయలేము.

అందరి నిద్ర విధానాలు ఒకేలా ఉంటాయా?

లేదు, అలా కాదు. ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అలవాట్లు మరియు వారికి అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం చాలా వరకు మారవచ్చు. ఈ తేడాల కారణంగా, అనేక రకాల నిద్ర లక్షణాలను "సాధారణమైనవి"గా పరిగణించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• ఉదయాన్నే లేచేవారు: సహజంగానే త్వరగా పడుకుని, త్వరగా లేవడానికి ఇష్టపడే కొంతమంది ఉంటారు.
• రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయేవారు/ఆలస్యంగా లేచేవారు: మరికొందరు ఆలస్యంగా పడుకుని ఆలస్యంగా నిద్రలేవడానికి ఇష్టపడతారు.
• తక్కువ నిద్రపోయేవారు: కొంతమందికి ఇతరుల కంటే తక్కువ నిద్ర అవసరం . దీనికి జన్యుపరమైన కారణం కూడా ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
• అలవాటుపడిన నిద్ర తేడాలు: కొంతమంది తమ వృత్తి వంటి నిర్దిష్ట కారణాల వల్ల నిద్ర అలవాట్లను అలవర్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, సైన్యంలో యుద్ధ అనుభవం ఉన్నవారు తమ వృత్తిలోని ఒత్తిళ్లు మరియు ప్రమాదాల కారణంగా చాలా తేలికగా నిద్రపోవడం నేర్చుకుంటారు. అదేవిధంగా, తమ పరిసరాలు ఎంత శబ్దంతో ఉన్నా, కొంతమంది బాగా నిద్రపోవడానికి అలవాటుపడి ఉంటారు.
• నిద్ర అవసరాలలో సహజమైన మార్పులు: మీ నిద్ర అవసరాలు మీ జీవితాంతం మారుతూ ఉంటాయి. ఒక చిన్న బిడ్డకు రోజుకు సుమారు 14-17 గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ పెద్దలకు (18 ఏళ్లు పైబడిన వారికి) రోజుకు సుమారు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం.

నిద్రలేమిలో ఏవైనా రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, నిపుణులు ఈ నిద్రలేమి పరిస్థితిని రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజిస్తారు:

• సమయం: ఇది స్వల్పకాలికంగా (తీవ్రమైనది) లేదా దీర్ఘకాలికంగా (క్రానిక్) ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని నిద్రలేమి రుగ్మత అని అంటారు.
• కారణం ప్రకారం: ప్రాథమిక నిద్రలేమి అంటే మరే ఇతర కారణం లేకుండా నిద్రపట్టకపోవడం. ద్వితీయ నిద్రలేమి అంటే మరొక వైద్య పరిస్థితి లేదా సంఘటన యొక్క లక్షణంగా నిద్రపట్టకపోవడం.

ఇది ఎంత సాధారణం?

నిజానికి, స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రెండూ చాలా సాధారణం. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి ముగ్గురు పెద్దలలో ఒకరికి నిద్రలేమి లక్షణాలు ఉన్నాయి. అలాగే, సుమారు 10% మంది పెద్దలు నిద్రలేమి రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లు గుర్తించవచ్చు.

నిద్రలేమి లక్షణాలు ఏమిటి?

నిద్రలేమికి అనేక రకాల లక్షణాలు ఉండవచ్చు. వాటిని పలు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

• మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు కలిగే అనుభూతులు.
• పగటిపూట ప్రభావాలు.
• దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లక్షణాలు.

మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు కలిగే అనుభూతులు

మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉండటం అనేది నిద్రలేమికి ఒక ముఖ్య లక్షణం. ఇది మూడు ప్రధాన విధాలుగా జరగవచ్చు, మరియు ప్రజలు తరచుగా వాటి మధ్య మారుతూ ఉంటారు:

• నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది (ప్రారంభ/నిద్ర ఆరంభ నిద్రలేమి): దీని అర్థం, మీరు పడుకున్నప్పుడు నిద్రపట్టడానికి చాలా కష్టపడతారు.
• మధ్య/నిర్వహణ నిద్రలేమి: దీనిలో మీరు రాత్రి మధ్యలో మేల్కొని, ఆ తర్వాత తిరిగి నిద్రపోతారు. ఇది అత్యంత సాధారణ రకం. నిద్రలేమితో బాధపడేవారిలో సుమారు మూడింట రెండు వంతుల మందిని ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఆలస్యంగా/ఉదయాన్నే మేల్కొనే నిద్రలేమి: దీనిలో, మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు మరియు తిరిగి నిద్రపోలేరు.

పగటిపూట ప్రభావాలు

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్ర చాలా అవసరం కాబట్టి, నిద్రలేమి వంటి రుగ్మతలు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అలసటగా, నిస్సత్తువగా లేదా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం.
• నెమ్మదిగా స్పందించడం. ఊహించుకోండి, మీరు కారు నడుపుతున్నప్పుడు వేగంగా స్పందించలేరు.
• విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• ఆలోచనా వేగం తగ్గడం, గందరగోళం, లేదా ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది.
• మానసిక స్థితిలో మార్పులు, ముఖ్యంగా ఆందోళన, నిరాశ మరియు చిరాకు.
• మీ పని, సామాజిక కార్యకలాపాలు, అభిరుచులు లేదా ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లక్షణాలు

మీ లక్షణాల స్వభావం కూడా ముఖ్యమైనది. మీ లక్షణాలకు కొన్ని నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉంటే, మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉండవచ్చు. ఈ లక్షణాలు:

• పరిస్థితులు: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిగా నిర్ధారణ కావాలంటే, మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే ఎలాంటి నిర్దిష్ట కారణాలు (పని షిఫ్టులో మార్పు, ప్రత్యేక జీవిత సంఘటనలు వంటివి) లేకుండా అది మీకు ఉండాలి.నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం మరియు సరైన వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ, మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు దీనిని నిర్ధారిస్తారు.
• తరచుదనం: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలో, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడాలి.
• కాలవ్యవధి: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కనీసం మూడు నెలల పాటు కొనసాగుతుంది.
• వివరణ: ఈ నిద్రలేమికి మందులు (వైద్యపరమైనవి మరియు వైద్యేతరమైనవి రెండూ) లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు కారణం కావు. అలాగే, ఈ నిద్రలేమిని ఇతర శారీరక లేదా మానసిక పరిస్థితులతో పూర్తిగా వివరించలేము.

మనం ఇలా ఎందుకు నిద్రపోము? అందుకు కారణాలు ఏమిటి?

నిద్రలేమికి ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో నిపుణులకు ఇప్పటికీ తెలియదు. కానీ ప్రస్తుత అవగాహన ప్రకారం, అనేక అంశాలు ఈ పరిస్థితికి దోహదం చేయగలవు. ఈ అంశాలలో కొన్ని దీనికి కారణం కావచ్చు, లేదా దీనికి దోహదపడవచ్చు. నిద్రలేమి ఖచ్చితంగా ఎలా మరియు ఎందుకు సంభవిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

దీనికి కారణమయ్యే లేదా దోహదపడే అంశాలలో ఇవి కూడా ఉన్నాయి (కానీ వీటికి మాత్రమే పరిమితం కాదు):

• కుటుంబ చరిత్ర (జన్యువులు): నిద్రలేమితో సహా నిద్ర లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులు కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది.
• మెదడు కార్యకలాపాలలో మార్పులు: నిద్రలేమితో బాధపడేవారి మెదళ్ళు మరింత చురుకుగా ఉండవచ్చు, లేదా మెదడులోని రసాయన మార్పులు నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• శారీరక పరిస్థితులు: మీ శారీరక ఆరోగ్యం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇందులో చిన్నపాటి ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా గాయాల వంటి తాత్కాలిక అనారోగ్యాలు, లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉండవచ్చు. సర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర/మేల్కొనే గడియారాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు కూడా నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగించవచ్చు.
• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడేవారిలో దాదాపు సగం మందికి ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు వంటి కనీసం ఒక ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటుంది.
• జీవిత పరిస్థితులు: ఒత్తిడితో కూడిన మరియు కష్టమైన జీవిత పరిస్థితులు నిద్రలేమికి ప్రత్యక్ష కారణం కానప్పటికీ, అవి దానికి చాలా సాధారణంగా దోహదపడతాయి.
• జీవితంలో మార్పులు: జెట్ లాగ్ , కొత్త, పరిచయం లేని ప్రదేశంలో నిద్రపోవడం, కొత్త ఉద్యోగానికి (ముఖ్యంగా షిఫ్ట్ పనికి ) అలవాటు పడటం వంటి స్వల్పకాలిక మార్పులు తరచుగా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొత్త ఇంటికి మారడం వంటి దీర్ఘకాలిక మార్పులు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేయగలవు.
• మీ అలవాట్లు మరియు దినచర్య: మీ నిద్ర అలవాట్లు (వీటిని స్లీప్ హైజీన్ అని కూడా అంటారు) నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. పగటిపూట మీరు కునుకు తీస్తారా, ఏ సమయంలో నిద్రపోతారు, కాఫీ వంటివి ఎప్పుడు తాగుతారు వంటి విషయాలు ఇందులో ఉంటాయి.

నిద్రలేమి ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

ఈ క్రింది లక్షణాలు లేదా అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి నిద్రలేమి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• తేలికగా నిద్రపోయేవారు.
• మద్యం సేవించే వ్యక్తులు.
• తమ ఇంట్లో అభద్రతగా భావించే వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు, నిరంతర హింస లేదా దుర్వినియోగం జరుగుతున్న సందర్భాలలో).
• నిద్ర గురించి భయం లేదా ఆందోళన ఉన్నవారు, ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట భయాందోళనలు లేదా పీడకలల రుగ్మత వంటి నిద్రకు భంగం కలిగించే సమస్యలు ఉన్నవారు.

మీరు నిద్రపోకపోతే ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

నిద్రలేమి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అది నిద్ర లేమికి దారితీయవచ్చు. నిద్ర లేమితో ప్రధాన సమస్య పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉండటం. మీరు కారు నడుపుతున్నప్పుడు లేదా అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

నిద్రలేమి ఈ క్రింది అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది:

• డిప్రెషన్
• ఆందోళన
• అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్)
• గుండెపోటు
• స్ట్రోక్
• అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా
• టైప్ 2 డయాబెటిస్
• ఊబకాయం
• మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించిన వ్యాధులు

వైద్యుడు దీనిని ఎలా గుర్తిస్తాడు?

మీ ఆరోగ్య చరిత్ర, వ్యక్తిగత పరిస్థితులు, నిద్ర అలవాట్లు మరియు లక్షణాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ఒక వైద్యుడు నిద్రలేమిని నిర్ధారించగలరు. నిద్రలేమికి కారణమయ్యే లేదా దోహదపడే ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడటానికి వారు కొన్ని పరీక్షలను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఏ పరీక్షలు చేస్తారు?

నిద్రలేమిని నేరుగా నిర్ధారించగల పరీక్షలు ఏవీ లేవు. బదులుగా, నిద్రలేమిని పోలిన లక్షణాలు ఉన్న ఇతర అనారోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా చేయగల పరీక్షలు ఏవంటే:

• స్లీప్ అప్నియా పరీక్ష. దీనిని స్లీప్ ల్యాబ్‌లో రాత్రిపూట చేసే స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ) ద్వారా గానీ లేదా ఇంట్లో ఉపయోగించే స్లీప్ అప్నియా స్క్రీనింగ్ పరికరం ద్వారా గానీ చేయవచ్చు.
• యాక్టిగ్రఫీ.
• మల్టిపుల్ స్లీప్ లేటెన్సీ టెస్ట్ (MSLT).

మీ లక్షణాలు మరియు ఇతర అంశాలను బట్టి మరికొన్ని పరీక్షలు చేయవచ్చు. మీకు ఏ పరీక్షలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయో మీ డాక్టరే ఉత్తమంగా చెప్పగలరు.

నిద్రలేమికి చికిత్స ఉందా? దాన్ని నయం చేయవచ్చా?

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్సలు సాధారణ జీవనశైలి మరియు అలవాట్లలో మార్పుల నుండి మొదలుకొని వివిధ రకాల మందుల వరకు ఉంటాయి. నిద్రలేమికి చికిత్స చేసే ప్రధాన పద్ధతులు:

• మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం మరియు పాటించడం (స్లీప్ హైజీన్).
• మీరు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రలోనే ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.మందులు (ముఖ్యంగా వ్యసనానికి గురిచేయనివి లేదా మీ నిద్రను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయనివి).
• మానసిక ఆరోగ్యానికి చికిత్స.

మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మందులు

మీరు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రలోనే ఉండటానికి సహాయపడే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. వీటిలో చాలా వరకు మత్తును కలిగించే లేదా నిద్రపుచ్చే మందులు – ఇవి వైద్యుని సిఫార్సుతో లభించేవి మరియు వైద్యుని సిఫార్సు లేకుండా దొరికేవి కూడా. మానసిక ఆరోగ్య మందులు, ఇంకా కొన్ని మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

• శాంతపరిచే మందులు: ఇవి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తాయి.
• నిద్రమందులు: ఇవి మీకు నిద్ర వచ్చేలా చేస్తాయి.

సాధారణంగా, మీ చికిత్సా ఎంపికల గురించి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో మీ డాక్టరే మీకు చక్కగా చెప్పగలరు. చికిత్స వలన కలిగే దుష్ప్రభావాలు లేదా సమస్యల గురించి సమాచారం అందించడంలో కూడా వారే ఉత్తమమైనవారు.

ముఖ్య గమనిక: ఇవి మందులకు ఉదాహరణలు మాత్రమే, అన్ని చికిత్సలు అందుబాటులో లేవు. గుర్తుంచుకోండి, నిద్రలేమికి వాడే మందులు అందరికీ పనిచేయకపోవచ్చు. కొన్ని మందులు ఇతర మందులతో చర్య జరపవచ్చు, మరియు మీ వయస్సు, శారీరక ఆరోగ్యం కూడా పాత్ర పోషించవచ్చు.

అలాగే, మందులు మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడినప్పటికీ, కొన్ని మందులు మీ నిద్ర చక్రాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కేవలం నిద్ర పరిమాణమే కాదు , దాని నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే. అంటే మీరు మందులను – వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే వాటిని కూడా – చాలా జాగ్రత్తగా వాడాలి.

ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి అనేక రకాల ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు నివసించే ప్రదేశాన్ని బట్టి, కొన్ని మందులు పనిచేసే విధానం లేదా వాటి దుష్ప్రభావాల కారణంగా చట్టపరమైన పరిమితులను కలిగి ఉండవచ్చు.

నియంత్రిత మందులు:

• బెంజోడయాజెపైన్‌లు: ఉదాహరణకు ఎస్టాజోలామ్ , క్వాజెపామ్ (డోరల్®) , టెమాజెపామ్ (రెస్టోరిల్®) , మరియు ట్రయాజోలామ్ (హాల్సియాన్®) .
• "Z-డ్రగ్స్": వీటికి వేర్వేరు పేర్లు ఉన్నప్పటికీ, బెంజోడయాజెపైన్‌లతో చాలా సారూప్య లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున నిపుణులు తరచుగా వీటిని ఒకే సమూహంగా వర్గీకరిస్తారు. వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనవి ఎస్జోపిక్లోన్ (లూనెస్టా®) , జలేప్లోన్ (సోనాటా®) , మరియు జోల్పిడెమ్ (ఆంబియన్®) .
• డ్యూయల్ ఒరెక్సిన్ రిసెప్టర్ యాంటాగోనిస్ట్‌లు (DORAs): ఒరెక్సిన్ అనేది మీ మెదడులో ఉండే ఒక రసాయనం, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒరెక్సిన్‌ను నిరోధించడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు సువోరెక్సాంట్ (బెల్సోమ్రా®) , లెంబొరెక్సాంట్ (డేవిగో®) మరియుడారిడోరెక్సాంట్ (డారిడోరెక్సాంట్ - క్వూవివిక్®).
• మూర్ఛ నివారణ మందులు: వీటిలో గాబాపెంటిన్ (న్యూరోంటిన్®) మరియు ప్రెగాబాలిన్ (లైరికా®) ఉంటాయి. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి, మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వని పరిస్థితులకు ఇవి సహాయపడతాయి.

నియంత్రణ లేని మందులు:

• నిద్రను కలిగించే యాంటీ డిప్రెసెంట్లు: వీటిలో డాక్సెపిన్ (సైలెనార్®) మరియు అమిట్రిప్టిలిన్ (ఎలావిల్® ) వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటీ డిప్రెసెంట్లు (TCAs) , మరియు ట్రాజోడోన్ ఉన్నాయి.
• మెలటోనిన్ మరియు సంబంధిత మందులు: మెలటోనిన్ అనేది మీ మెదడు నిద్రపోయే సమయం వచ్చిందని మీకు తెలియజేయడానికి ఉపయోగించే ఒక రసాయనం. ఇది అధిక మోతాదులో వైద్యులు సూచించే మందుల రూపంలో, అలాగే తక్కువ మోతాదులో వైద్యులు సూచించని మందుల రూపంలో కూడా లభిస్తుంది.* రామెల్టియోన్ (రోజెరెం®) వంటి, మెలటోనిన్ లాగే పనిచేసే కృత్రిమ మందులు కూడా ఉన్నాయి.

*గమనిక: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా, సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ మెలటోనిన్ తీసుకోకండి. 10 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ మోతాదు హానికరం కావచ్చు.*

ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని మందులు

అలర్జీల చికిత్సకు ఉపయోగించే యాంటీహిస్టమైన్‌లు కూడా మీకు నిద్రమత్తును కలిగించగలవు. ఉదాహరణకు, డైఫెన్‌హైడ్రామైన్ (బెనాడ్రిల్® వంటి మందులలోని క్రియాశీల పదార్ధం) మరియు డాక్సిలామైన్ (తరచుగా యూనిసోమ్® అనే బ్రాండ్ పేరుతో పిలువబడుతుంది).

మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లు

నిద్రలేమి చికిత్సకు సహాయపడే అనేక మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. వీటిలో చాలా వరకు సాధారణమైనవే అయినప్పటికీ, ఏ మూలిక లేదా సప్లిమెంట్ అయినా మీకు సురక్షితమని భావించడం మంచిది కాదు. వీటిలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దీనివల్ల, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా లేదా ఇతర మందులు వాడుతున్నా, ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా ఇతర ప్రతిచర్యలను నివారించవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్య సహాయం

మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ నిద్రపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మానసిక ఆరోగ్య చికిత్స చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. అటువంటి సంరక్షణను పొందడానికి మీకున్న అవకాశాలు మరియు వనరుల గురించి మరింత వివరంగా చెప్పడానికి డాక్టరే అత్యంత సరైన వ్యక్తి.

నిద్రలేమిని నివారించవచ్చా మరియు దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చా?

నిద్రలేమికి కారణమయ్యే కొన్ని విషయాలను నివారించవచ్చు. కానీ వాటిలో కొన్ని, పూర్తిగా అర్థం కాని కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. నిద్రలేమిని పూర్తిగా నివారించలేనప్పటికీ, మీరుమీరు మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే అనేక పనులు చేయవచ్చు (దీని గురించి మరిన్ని వివరాలను "నా గురించి నేను ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి?" అనే విభాగంలో చూడండి).

నాకు నిద్ర పట్టకపోతే ఏమవుతుంది? ఈ పరిస్థితి భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది?

నిద్రలేమి సాధారణంగా పెద్ద సమస్య కాదు. నిద్రలేమితో బాధపడే చాలా మందికి మరుసటి రోజు కొద్దిగా అలసటగా లేదా నీరసంగా అనిపించవచ్చు. అయితే , మంచి, నాణ్యమైన నిద్ర తరచుగా ఆ అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి. ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, మీ జీవితాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలదు.

మీరు నిద్రలేమి లక్షణాలను గమనిస్తే, వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. మీ నిద్ర సమస్యలకు కారణమేమిటో కనుక్కోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి వారు మార్గదర్శకత్వం మరియు చికిత్సలను కూడా అందించగలరు.

స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి అంటే మూడు నెలల కంటే తక్కువ కాలం పాటు ఉండేది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటుంది. నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు కాబట్టి, మీరు నిద్రలేమితో బాధపడే సమయం ఎప్పటికప్పుడు మారవచ్చు. మీ నిద్రలేమి గురించి మరియు అది మీపై చూపే ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ డాక్టర్ మీకు మరింత వివరంగా చెప్పగలరు.

నేను నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? (నిద్ర పరిశుభ్రత)

మీ నిద్రలేమికి – మరియు సాధారణంగా మీ నిద్రకు – సహాయపడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు నిద్ర పరిశుభ్రతకు సంబంధించినవి . వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి (కానీ వీటికి మాత్రమే పరిమితం కాదు):

• నిద్రవేళలను నిర్ణయించుకుని, దానికి కట్టుబడి ఉండండి: చాలా మందికి, వారి శరీరానికి మరియు నిద్ర అవసరాలకు వారు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను కలిగి ఉండటమే. పడుకునే సమయాన్ని నిర్ణయించుకుని, వారాంతాలు మరియు సెలవులతో సహా వీలైనంత వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. పగటిపూట కునుకులపై ఆధారపడకండి, మరియు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో కునుకు తీయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
• ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి: పడుకునే ముందు, ఆ రోజు చింతలను వీలైనంత వరకు పక్కన పెట్టండి. మీరు ఆ రోజు పని పూర్తి చేసుకున్న తర్వాత, పడుకునే సమయానికి మధ్య కొంత విరామ సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఇది మీరు నిద్రపోవడానికి మంచి మానసిక స్థితిలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం మీద పడుకుని ఉండటానికి బదులుగా, ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతినిచ్చే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• సౌకర్యంగా ఉండండి: నాణ్యమైన నిద్రకు సౌకర్యం చాలా అవసరం. కాబట్టి, లైటింగ్, శబ్దం మరియు ఉష్ణోగ్రతతో సహా మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని దానికి అనుగుణంగా ఏర్పాటు చేసుకోండి. కొంతమంది ఒక నిర్దిష్ట ధ్వని స్పెక్ట్రమ్‌ను ప్లే చేసే సౌండ్ జనరేటర్‌తో నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు, మీరు కూడా దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఆ ఫోన్ మరియు ట్యాబ్‌ను పక్కన పెట్టండి:ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు తరచుగా రాత్రి సమయం కాదని మీ మెదడును భ్రమపెట్టడానికి కాంతిని ఉపయోగిస్తాయి. ఇది, నిద్రపోయే సమయం అయిందని మీ మెదడుకు, శరీరానికి తెలియజేసే రసాయనాల విడుదలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
• మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి గురించి ఆలోచించండి: సాయంత్రం ఎక్కువగా తినడం/త్రాగడం, లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం/త్రాగడం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని రకాల ఆహారపదార్థాలు/పానీయాలు కూడా మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి – ముఖ్యంగా నికోటిన్ ఉన్నవి, లేదా కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉన్నవి.
• చురుకుగా ఉండండి: శారీరక శ్రమ, కనీసం నడవడం కూడా, మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీకు నిద్ర ఎందుకు పడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీ కుటుంబ వైద్యులు చాలా సహాయపడగలరు. మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో తెలుసుకోవడానికి కూడా వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం నిద్రలేమి ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే మరియు అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఒక వైద్యుడితో (ముఖ్యంగా కుటుంబ వైద్యుడితో) మాట్లాడాలి. అలాగే, మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే వారితో మాట్లాడండి:

• మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు అనియంత్రిత నిద్రమత్తును అనుభవిస్తే.
• మీరు మేల్కొని ఉన్న సమయంలో, ముఖ్యంగా పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తే (వీటిని మైక్రోస్లీప్స్ అంటారు).
• మీకు ఇతర వైద్య పరిస్థితులు, మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా మీ నిద్ర పరిమాణం లేదా నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే సమస్యలు ఉంటే.

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

• నా శారీరక ఆరోగ్యం నా నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందా? నాకు నిద్ర పట్టకుండా అడ్డుకుంటున్న లక్షణాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
• నేను తీసుకునే మందులు (మీరు ఏవైనా తీసుకుంటే) నా నిద్రపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయి?
• నా మానసిక ఆరోగ్యం నా నిద్రపై ప్రభావం చూపుతున్నట్లు అనిపిస్తే నేను ఏమి చేయాలి?

నిద్ర గర్భధారణను ప్రభావితం చేస్తుందా?

అవును, గర్భవతిగా ఉండటం (మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీకు వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు) మీ నిద్రపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలో శారీరక, హార్మోనల్ మరియు మానసిక మార్పులతో సహా అనేక మార్పులు జరుగుతాయి. ఇవి మీ నిద్ర దినచర్యను ప్రభావితం చేసి, తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. మీకు నిద్ర ఎందుకు పట్టడం లేదో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సహాయం కోసం మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి వారు తరచుగా మీకు సహాయం చేయగలరు.

కోవిడ్-19 వల్ల నిద్రలేమి కలుగుతుందా?

అవును, కోవిడ్-19ఇది మీరు నిద్రపోయే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు. కానీ అది ఎలా లేదా ఎందుకు జరుగుతుందో నిపుణులకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియదు. కోవిడ్-19 మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశోధకులు పరిశీలిస్తున్నారు. కోవిడ్-19 మహమ్మారితో ముడిపడి ఉన్న సాధారణ ఒత్తిడి కూడా దీనికి దోహదపడుతోందని వారు భావిస్తున్నారు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

తగినంత నిద్ర లేనంత వరకు ప్రజలు తరచుగా నిద్రను పట్టించుకోరు. అయితే, నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకమైన భాగం. నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. వారు తరచుగా మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడగలరు, లేదా సహాయం చేయగల మరొక వైద్యుడికి లేదా నిపుణుడికి మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేయగలరు. ఆ విధంగా, మీరు నిద్రకు సంబంధించిన మీ ఆందోళనలను పక్కన పెట్టి, ఉత్సాహంగా, చురుకుగా మేల్కొనవచ్చు.

నిద్రలేమి , నిద్ర సమస్యలు, నిద్ర విధానాలు, నిద్ర అలవాట్లు, మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర మందులు