మీరు ఒక పని చేస్తున్నప్పుడు, మీకు మరో పది విషయాలు కూడా గుర్తుకు వస్తాయా? మీరు పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు లేదా సినిమా చూస్తున్నప్పుడు మీ మనసు చెదిరిపోతుందా? ADHD ( అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ) ఉన్నవారిలో ఇది సర్వసాధారణంగా జరిగే విషయం. దీనికి మందులు మరియు థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. కానీ మీకు ఉన్న మార్గాలు ఇవి మాత్రమే కాదు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మీ మనసును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని కొత్త పరిశోధనలు ఇప్పుడు చూపిస్తున్నాయి.
ADHD ఉన్న పెద్దవారిలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ మంది ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారని, మరియు వారిలో సుమారు 40% మంది చాలా మంచి ఫలితాలు పొందుతున్నారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇతర చికిత్సల వలె కాకుండా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌కు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా డాక్టర్‌ను సందర్శించడం అవసరం లేదు. మీరు కుర్చీలో కూర్చుని, నడుస్తూ, లేదా యోగా చేస్తూ కూడా దీనిని సాధన చేయవచ్చు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఇది ADHDకి ఎలా సహాయపడుతుంది?
దీన్ని ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మన శరీరంలోని కండరం బలహీనంగా ఉంటే, దాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మనం వ్యాయామం చేస్తాం, కదా? ఇదే సూత్రం మన మెదడుకు కూడా వర్తిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ అనేది మీ ఏకాగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని బలపరిచే ఒక రకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన . ఇది మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి మరియు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి నేర్పుతుంది. మీ మనస్సు చెదిరినప్పుడు, దానిని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి ఇది మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాల పట్ల మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆవేశాలను నియంత్రించుకోవడంలో మీకు తోడ్పడుతుంది.
శాస్త్రీయంగా, ధ్యానం మన మెదడులోని ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను దృఢపరుస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ భాగం ప్రధానంగా మన శ్రద్ధ, ప్రణాళిక మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ADHD ఉన్న వ్యక్తుల మెదడులో తక్కువగా ఉండే డోపమైన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ స్థాయిలను పెంచడానికి కూడా ధ్యానం సహాయపడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది మెదడుకు శిక్షణ లాంటిది. రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలను ఆశించలేరు. నెమ్మదిగా, ఓపికగా సాధన చేయడమే కీలకం.
యోగా నుండి సహాయం
యోగా ADHD లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. అయితే, దీనిపై జరిగిన పరిశోధనలో అధిక భాగం పిల్లలపైనే జరిగింది. ధ్యానం లాగే, యోగా కూడా డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియుప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను బలపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 8 వారాల పాటు వారానికి రెండు రోజులు, రోజుకు 20 నిమిషాల చొప్పున యోగా సాధన చేసిన పిల్లలు, శ్రద్ధను కొలిచే పరీక్షలలో మెరుగైన స్కోర్‌లను సాధించినట్లు కనుగొనబడింది.
ADHD కాకుండా ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ADHD లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంతో పాటు, ఈ ప్రశాంతపరిచే పద్ధతుల వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
| ప్రయోజనం | అది ఎలా జరుగుతుంది? |
|---|---|
| పెరిగిన ఆత్మగౌరవం | ADHD ఉన్న వ్యక్తులు పనులను సమయానికి పూర్తి చేయడంలో మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడినప్పుడు తరచుగా తమను తామే నిందించుకుంటారు. వారికి తరచుగా, "నేను ఏమీ చేయలేను" వంటి ఆలోచనలు వస్తుంటాయి. మీ మనసులోని ఈ విమర్శనాత్మక స్వరాన్ని అణచివేయడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప సాధనం. |
| ఒత్తిడి తగ్గింపు | మనం నిస్సహాయంగా మరియు నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు భావించినప్పుడు, మన శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసేవారిలో, ఇలాంటి సమయాల్లో కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. |
| శరీర బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది | మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ సాధన, మీరు చేసే ప్రతి పని పట్ల, ముఖ్యంగా మీరు తినే ఆహారం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. |
ADHD ఉన్నవారికి ధ్యానం కోసం కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు
"చెప్పడం సులభమే కానీ చేయడం కష్టం," అని మీరు అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు నిశ్చలంగా కూర్చోవడం, ఏకాగ్రతతో ఉండటం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి. మీకు సహాయపడగల కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అయితే మీరు ఈ విషయాలను ప్రారంభించే ముందు, మీ ADHD పరిస్థితి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం . ఈ పద్ధతులు మీకు ఎలా సరిపోతాయో మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో అవి ఎలా పనిచేస్తాయో వారితో చర్చించడం మంచిది.
- మీ మనస్సు చెదిరిపోతుంటే: మీ మనస్సులో ఆలోచనలు పరిగెడుతున్నాయా? ఒక అందమైన నీలాకాశాన్ని ఊహించుకోండి. ఆ ఆకాశమే మీ చైతన్యం. దానిలో తేలియాడుతున్న తెల్లని మేఘాలు మీ ఆలోచనలు. ఆ మేఘాల మధ్య ఉన్న ఖాళీలను, అంటే ఆ నీలాకాశాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ మనస్సు తిరిగి ఒకే చోటికి వస్తుంది.
- మీకు ఒకే చోట నిలకడగా ఉండటం కష్టంగా అనిపిస్తే: ఫర్వాలేదు. నడుస్తూ చేసే ధ్యానం కూడా కూర్చుని చేసే ధ్యానం అంత మంచిదే. నడుస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టి మరలితే, నెమ్మదిగా మీ పాదాలు నేలను తాకుతున్న అనుభూతిపైకి మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి తీసుకురండి.
- దీనిని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి సహాయం : దీనిని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి మీకు కొద్దిగా సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేసుకోండి, లేదా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మీ క్యాలెండర్‌లో గుర్తు పెట్టుకోండి.
- స్నేహితునితో చేరండి: ఒంటరిగా వెళ్లడం కంటే స్నేహితునితో కలిసి జిమ్‌కు వెళ్లడం సులభం, మరియు ధ్యానం లేదా యోగా చేయడానికి ఒక స్నేహితుడు ఉండటం కొనసాగించడానికి గొప్ప మార్గం.
ముగింపు సందేశం
- ADHD అనేది కేవలం శ్రద్ధకు సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాదు, అది మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ధ్యానం మరియు యోగా అనేవి మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ వాటికి తోడుగా ఉండేందుకు ఇవి రెండు చాలా మంచి మరియు సహాయకరమైన మార్గాలు.
- ఈ పద్ధతులు మీ మెదడులోని శ్రద్ధను నియంత్రించే భాగాలకు శిక్షణనిస్తాయి మరియు డోపమైన్ వంటి రసాయన మార్పులను సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి.
- రోజుకు 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. కొనసాగిస్తూ ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
- ముఖ్యంగా మీరు ఇతర చికిత్సలు పొందుతున్నట్లయితే, ఏదైనా కొత్తగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మర్చిపోకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.