మీకు కూడా కోళ్ళంటే భయమా? (మనం అలెక్టోరోఫోబియా గురించి మాట్లాడుకుందామా?)

మీరు ఎప్పుడైనా కోడిని, పెట్టను, లేదా బల్లిని చూసినప్పుడు తీవ్రమైన భయాన్ని లేదా ఆందోళనను అనుభవించారా? కొంతమందికి, ఇది కేవలం భయం మాత్రమే కాదు, అది వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా ప్రభావితం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు మనం అటువంటి ఒక పరిస్థితి గురించి మాట్లాడబోతున్నాం, అదే కోళ్ల పట్ల ఉండే తీవ్రమైన భయం, వైద్యపరంగా చెప్పాలంటే (అలెక్టోరోఫోబియా) . ఇది ఇతర పక్షుల పట్ల ఉండే భయం, అంటే "ఆర్నిథోఫోబియా"కు భిన్నమైనది, మరియు ఇది కేవలం కోళ్ల విషయంలో మాత్రమే కలిగే భయం. గ్రీకు భాషలో, "ఫోబోస్" అంటే భయం, మరియు "అలెక్టోర్" అంటే బల్లి. ఆ పేరు అక్కడి నుండి వచ్చింది.

కోళ్ళంటే ఉండే ఈ భయం ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా . అన్ని నిర్దిష్టమైన ఫోబియాల లాగే, ఈ భయానికి కారణం నిజానికి పెద్ద ప్రమాదం కాదు. ఫోబియాలు ఉన్న చాలా మందికి తమ భయం అసాధారణమైనదని, అహేతుకమైనదని తెలుసు, కానీ వారు తమ లక్షణాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు.

ఇది (అలెక్టోరోఫోబియా) ఎంత సాధారణం?

కోళ్ళంటే ఉండే ఈ భయం, లేదా "అలెక్టోరోఫోబియా" ఎంత సాధారణమో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. చాలా మంది తమకు ఇది ఉందని బహిరంగంగా ఒప్పుకోరు, మరికొందరికి తమకు ఇది ఉందని కూడా తెలియదు. అయితే, అమెరికాలో ప్రతి పది మంది పెద్దలలో ఒకరు మరియు ప్రతి ఐదుగురు చిన్నపిల్లలలో ఒకరు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒక "నిర్దిష్ట ఫోబియా రుగ్మత"ను అనుభవిస్తారని సర్వేలలో తేలింది. కాబట్టి, "అలెక్టోరోఫోబియా" కూడా వాటిలో ఒకటి కావచ్చు.

ఇది (అలెక్టోరోఫోబియా) ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది?

కొంతమందికి ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే కోళ్ళంటే భయం కలగవచ్చు. అయితే, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే, మీకు ``అలెక్టోరోఫోబియా`` వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• మీ వయస్సు 10 సంవత్సరాల లోపు ఉన్నప్పుడు: చిన్ననాటి భయాలు కొన్నిసార్లు పెద్దయ్యాక కూడా కొనసాగవచ్చు.
• మీరు కోడికి సంబంధించిన భయానక సంఘటనను అనుభవించి లేదా చూసి ఉంటే: మీరు చిన్నప్పుడు, బహుశా మీ పెరట్లో ఆడుకుంటుండగా, ఒక పెద్ద పాము అకస్మాత్తుగా మీ వెంటపడి మిమ్మల్ని కాటు వేయడానికి ప్రయత్నించిందని ఊహించుకోండి. లేదా మీ స్నేహితునికి ఇలా జరగడం మీరు చూసి ఉండవచ్చు. అటువంటి సంఘటన మీ మనస్సులో గాఢంగా ముద్రించబడి ఉంటుంది, మరియు ఆ తర్వాత మీరు కోడిని చూసినప్పుడు ఆ భయం మళ్లీ తలెత్తవచ్చు.
• మీరు గ్రామీణ వాతావరణంలో పెరిగినా, లేదా ప్రస్తుతం గ్రామంలో నివసిస్తున్నా: ఎందుకంటే గ్రామాలలో కోళ్లు సర్వసాధారణం. వాటిని తరచుగా చూడటం భయాన్ని తగ్గించగలదు, కానీ చెడు అనుభవం ఎదురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• కుటుంబంలో ఇంకెవరికైనా కోళ్ళంటే భయం ఉంటే: కొన్ని ఫోబియాలు కొంత మేరకు కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా రావచ్చు.
• కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఇతర ఆందోళన రుగ్మతల చరిత్ర ఉంటే.

ఇది (అలెక్టోరోఫోబియా) ఎందుకు వస్తుంది? దీనికి కారణం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి ఫోబియాకు ఒక నిర్దిష్ట కారణాన్ని కనుగొనడం నిపుణులకు కష్టం. దీనిపై ఇంకా పరిశోధన జరుగుతోంది. బహుశా జన్యుపరమైన అంశం కావచ్చు.ఉండవచ్చు. అంటే కొంత జన్యుపరమైన ప్రవృత్తి ఉండవచ్చు.

కానీ తరచుగా, ఈ భయం గతంలో కోడితో జరిగిన ఒక చెడు, భయానక అనుభవానికి సంబంధించినది కావచ్చు. ఆలోచించండి, మన మెదడులో అమిగ్డాలా అనే భాగం ఉంది. ఇక్కడే మన భావోద్వేగాలు, ముఖ్యంగా భయం, నియంత్రించబడి, గుర్తుంచుకోబడతాయి. మీకు కోడితో ఒక చెడు అనుభవం ఎదురైనప్పుడు, ఆ సమయంలో మీరు అనుభవించిన భావన ఈ అమిగ్డాలాలో నమోదు చేయబడుతుంది. తర్వాత, మీరు కోడిని చూసినప్పుడు లేదా కోడి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఆ పాత అనుభవం గుర్తుకువచ్చి, ఆ భయం మళ్లీ తలెత్తుతుంది.

అలెక్టోరోఫోబియా ఉన్నవారిలో లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ భయం శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది కొద్దిపాటి అసౌకర్యంతో మొదలై, తీవ్రమైన పానిక్ అటాక్‌గా మారవచ్చు. పానిక్ అటాక్ అంటే శారీరక ప్రతిచర్యలతో కూడిన ఆకస్మిక, తీవ్రమైన భయం లేదా పానిక్ అటాక్.

భౌతిక లక్షణాలు

శారీరక లక్షణాలకు ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మనం భయపడినప్పుడు మన శరీరాలు 'అడ్రినలిన్' అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన కోసం మన శరీరాలను సిద్ధం చేసేది ఇదే. అప్పుడు మీరు ఇలాంటి అనుభూతులను పొందవచ్చు:

• చలిగా ఉండి వణుకుతున్నాను.
• తల తిరగడం, తల తేలిపోతున్నట్లు అనిపించడం.
• అధికంగా చెమట పట్టడం (హైపర్ హైడ్రోసిస్).
• గుండె దడ (ఛాతీ మండుతున్నట్లు అనిపించడం).
• వికారంగా మరియు వాంతి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తోంది.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (డిస్ప్నియా), ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం.
• శరీరం వణకడం, అనియంత్రితంగా వణకడం.
• కడుపులో వికారంగా అనిపించడం, అజీర్ణం (డైస్పేసియా).

మానసిక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు

మానసికంగా మరియు మీ ప్రవర్తనలో తలెత్తే లక్షణాలు ఇవే:

• కోళ్లు ఉండే ప్రదేశాలకు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండటం. కోళ్ల ఫోటో చూడటానికి గానీ, వీడియో చూడటానికి గానీ ఇష్టపడకపోవడం.
• కోడిని చూడాలనే ఆలోచనకే భయపడటం, లేదా కోడితో వ్యవహరించాల్సి రావడం. దాని గురించి ఆలోచించడం కూడా తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని, ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.
• ఈ కోళ్ల పట్ల ఉన్న భయం మీకు సిగ్గు, అపరాధభావనను కలిగిస్తుంది. "ఇతరులకు లేని భయం నాకు ఉంది" అనే భావన కలుగుతుంది.

పిల్లలలో కనిపించే లక్షణాలు

చిన్న పిల్లలు కోళ్లు, బాతులు లేదా పాములకు భయపడితే, వారు ఈ విధంగా ప్రవర్తించవచ్చు:

• తల్లిదండ్రులను లేదా సంరక్షకులను అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ప్రయత్నించడం, పట్టుకుని ఉండటం.
• ఆపలేనంతగా ఏడవడం.
• అదుపు తప్పి పెనుగులాడటం, అరవడం, నేల మీద దొర్లడం (కోపంతో కూడిన ఆవేశం).

ఈ పరిస్థితిని (అలెక్టోరోఫోబియా) ఎలా గుర్తించాలి?

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, కోళ్ళ పట్ల మీ భయం నిజానికి ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా అవునో కాదో నిర్ధారించడానికి వారు మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు, ఎందుకంటే ఈ శారీరక లక్షణాలు కొన్నిసార్లు ఇతర ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల కూడా కలగవచ్చు.

డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీరు కోళ్లను చూడటాన్ని లేదా వాటి గురించి ఆలోచించడాన్ని కూడా ఖచ్చితంగా మానుకుంటారా?
• ఈ భయం లేదా ఆందోళన ఆరు నెలలకు పైగా ఉందా?
• కోడి, అది కలిగించే అసలు ముప్పు కంటే మరింత అసాధారణమైన, తీవ్రమైన రీతిలో భయాందోళనలను కలుగజేస్తుందా?
• కోడిని చూడాలనే ఆలోచన రాగానే మీకు వెంటనే భయం లేదా ఆందోళన కలుగుతుందా?
• ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరియు సాధారణ జీవితానికి (ఉదాహరణకు: పని, పాఠశాల, సామాజిక సంబంధాలు) ఆటంకం కలిగిస్తున్నాయా ?
• కోడిని చూడబోతున్నారని తెలిసినప్పుడు ఆందోళన పెరుగుతుందా?

అయితే, ఈ పరిస్థితికి (అలెక్టోరోఫోబియా) ఎలా చికిత్స చేయాలి?

దీనికి పలు పద్ధతుల కలయికతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు సాధారణ, అంతరాయం లేని జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడటమే ప్రధాన లక్ష్యం. మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

1. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ: ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియాకు ఇది తరచుగా మొదటి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స . ఇందులో ఏం జరుగుతుందంటే, మీరు దేనికి భయపడతారో ఆ వస్తువుకు (ఈ సందర్భంలో, కోళ్లు) మిమ్మల్ని ఒక సురక్షితమైన వాతావరణంలో క్రమంగా, పద్ధతి ప్రకారం పరిచయం చేస్తారు, మరియు ఆ భయంతో వచ్చే ఆందోళనను నియంత్రించడం మీరు నేర్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు మొదట కోళ్ల చిత్రాలను చూడటం, తర్వాత వీడియోలను చూడటం, ఆపై నిజమైన కోడిని దూరం నుండి చూడటం, మరియు క్రమంగా కోడి ఉన్న చోటికి కొంచెం దగ్గరగా వెళ్లడం వంటివి చేయవచ్చు. ఈ చికిత్సను సరిగ్గా మరియు నమ్మకంగా చేస్తే, చాలా మందిలో లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. కొంతమందికి, కేవలం ఈ చికిత్స మాత్రమే కూడా సహాయపడగలదు.

2. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇందులో భాగంగా మీరు మీ లక్షణాలు మరియు ఆలోచనల గురించి థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడతారు. మీ భయానక, అహేతుకమైన ఆలోచనలను గుర్తించి, వాటి స్థానంలో మరింత హేతుబద్ధమైన, వాస్తవికమైన ఆలోచనలను నింపడానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు. CBTని ఒంటరిగా లేదా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.

3. మందులు: ఫోబియాకు మందులు అరుదుగా సూచిస్తారు, అంటే అది ప్రాథమిక చికిత్స కాదు. అయితే, మీరు కోళ్లను చూస్తారని మీకు తెలిసిన ప్రత్యేక పరిస్థితులలో (ఉదాహరణకు, మీరు గ్రామ పండుగకు వెళ్లాల్సి వస్తే), ఆ పరిస్థితిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని స్వల్పకాలిక మందులను మీరు తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఇది కేవలం వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే చేయాలి.

కోళ్ళంటే ఉన్న ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి నేను ఏమి చేయాలి?

చాలా మందికి, సరైన చికిత్సతో, లక్షణాలు తగ్గుతాయి లేదా వాటి తీవ్రత తగ్గుతుంది. కొంతమంది కోళ్ల పట్ల తమ భయాన్ని పూర్తిగా అధిగమిస్తారు, అయితే మరికొందరు చాలా కాలం పాటు లక్షణాలతో జీవించవలసి రావచ్చు, కానీ వారు వాటిని నిర్వహించుకుంటూ సాధారణ జీవితాన్ని గడపగలరు.

మీరు కోడితో వ్యవహరించాల్సి వస్తే, లేదా కోళ్లు ఉండే ప్రదేశానికి వెళితే, ఈ విషయాలు మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

• కొంచెం వేగంగా నడవడం లేదా జంపింగ్ జాక్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
• లోతుగా, ఏకాగ్రతతో శ్వాస తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు నాలుగు వరకు లెక్కపెట్టి, ఒక క్షణం పాటు శ్వాసను బిగపట్టి, ఆపై శ్వాస వదిలేటప్పుడు నాలుగు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వరకు లెక్కపెట్టండి. ఇలాంటి శ్వాస పద్ధతులు అనేకం ఉన్నాయి.
• ధ్యానం, లేదా మార్గదర్శక చిత్రణ అభ్యాసాలు మనసును ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ఇది (అలెక్టోరోఫోబియా) సంభవించకుండా నివారించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?

నిర్దిష్ట ఫోబియాలను నివారించడానికి హామీ ఇవ్వబడిన మార్గం ఏదీ లేదు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం వల్ల లక్షణాల తీవ్రతను మరియు అవి సంభవించే తరచుదనాన్ని తగ్గించవచ్చని చెబుతారు. అదేంటంటే:

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం: కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
• క్రమమైన వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం (రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు).
• డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి.
• తగినంత నిద్ర పొందడం: ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
• సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం: సామాజిక ఒంటరితనం ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, మీ ప్రియమైనవారితో మరియు స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి.

దీని (అలెక్టోరోఫోబియా) వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు కలుగుతాయా?

అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మందిలో చికిత్సతో లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి. అయితే, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే , అలెక్సిట్రోఫోబియా మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మీ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది:

• ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: డిప్రెషన్ లేదా ఇతర ఆందోళన రుగ్మతల వంటి మానసిక స్థితి రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం.
• సామాజిక ఒంటరితనం: కోళ్లు రద్దీ ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల, అవి కొన్ని సామాజిక అవకాశాలను కోల్పోవచ్చు.
• పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలు: కొంతమంది తమ భయాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి మత్తుపదార్థాలను లేదా మద్యాన్ని దుర్వినియోగం చేయవచ్చు.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఇంకా ఏమి అడగాలి?

మీరు ఈ పరిస్థితి (అలెక్టోరోఫోబియా) గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• నేను ఈ కోళ్ళకు భయపడటానికి అత్యంత సంభవనీయమైన కారణం ఏమిటి?
• కోడిని చూసినప్పుడు నన్ను నేను ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ఏవైనా ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయా?
• నేను చికిత్స మొదలుపెడితే, నా లక్షణాలు ఎప్పుడు మెరుగుపడతాయని ఆశించవచ్చు?
• కోళ్ల పట్ల ఈ భయం ఎప్పటికైనా పూర్తిగా తొలగిపోతుందా?

మరి, దీని నుండి మనం గ్రహించాల్సిన సందేశం ఏమిటి?

అలెక్టోరోఫోబియా అనేది కోళ్లు, బాతులు మరియు పుంజుల పట్ల ఉండే మితిమీరిన, అనియంత్రిత భయం. ఇది ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా. అలెక్టోరోఫోబియాతో బాధపడేవారు తరచుగా ఈ భయం అహేతుకమైనదని మరియు కోళ్ల వల్ల కలిగే అసలు ప్రమాదం కంటే చాలా ఎక్కువని గ్రహిస్తారు. అయినప్పటికీ, దీని లక్షణాలను నియంత్రించడం కష్టం.

మంచి విషయం ఏమిటంటే దీనికి చికిత్సలు ఉన్నాయి. `(ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ)` మరియు `(కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ - CBT)` వంటి చికిత్సలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు సహాయం కోసం మందులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

కొంతమంది కోళ్ల పట్ల తమ భయాన్ని పూర్తిగా అధిగమిస్తారు, అయితే మరికొందరు చాలా కాలం పాటు ఆ లక్షణాలతో జీవిస్తూ, వాటిని నియంత్రిస్తూ సాధారణ జీవితాన్ని గడపాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమస్యలో మీరు ఒంటరి కాదని అర్థం చేసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీకు సహాయం అవసరమైతే, అడగడానికి భయపడకండి. అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడిని సంప్రదించండి.

అలెక్టోరోఫోబియా , కోళ్ళంటే భయం, ఫోబియా, ఆందోళన, చికిత్స, ఫోబియా, కోళ్ళు