మీకు కూడా సులభంగా కోపం వస్తుందా? కోప నియంత్రణ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు మీ కారును పార్క్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, పక్కన సరిపడా స్థలం లేకపోవడంతో మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి ఆపుతాడు. ఆ క్షణంలో మీ మనసులో కలిగే ఆ భావన, మీ ఛాతీ వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించడం, మీ చేతులు వణకడం... అదే కోపం. కొన్నిసార్లు మీరు ట్రాఫిక్‌లో అద్దంలో మిమ్మల్ని దాటి వెళ్తున్న వారిని చూసి మనసులో తిట్టుకుంటారు, క్రికెట్ మ్యాచ్‌లో ఓడిపోయినప్పుడు అరుస్తారు, ఒక చిన్నపిల్లవాడు తనకు కావలసింది దొరకనప్పుడు మరొకరిని కరుస్తాడు, ఒక చిన్న పిల్లవాడు తలుపు మూసుకుని తన గదిలోకి వెళ్ళిపోతాడు... వీటన్నింటి మూలాలు ఈ కోపం అనే భావనలోనే ఉన్నాయి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, కోప నియంత్రణ అంటే ఏమిటి?

మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు దానిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మనం ఉపయోగించే పద్ధతే కోప నిర్వహణ. ఇది ఒక రకమైన సంభాషణ చికిత్స ('కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ' అని కూడా పిలుస్తారు), దీనిని మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుతో వ్యక్తిగతంగా లేదా సమూహంగా చేస్తారు. మీరు ఈ విషయంపై తరగతికి కూడా హాజరు కాగలరు.

ఈ చికిత్సలో, మీకు కోపం ఎప్పుడు వస్తుందో గుర్తించడానికి మరియు ఆ భావాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన పద్ధతులు, వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయబడుతుంది. మీరు వీటి గురించి నేర్చుకుంటారు:

• మీకు దేనివల్ల కోపం వస్తుంది మరియు ప్రజలు ఆ కోపాన్ని ఎలా వ్యక్తపరుస్తారు?
• సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలి మరియు సంభాషించాలి అనే దాని గురించి.
• విశ్రాంతి పద్ధతుల గురించి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ కౌన్సిలర్ మిమ్మల్ని డాక్టర్‌ను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఎందుకంటే, నిరంతర కోపానికి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి మరో మానసిక ఆరోగ్య సమస్య కారణం కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో, సహాయం కోసం డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.

అసలు ఈ కోపం అంటే ఏమిటి?

కోపం అనేది ఒక పరిస్థితికి ప్రతిస్పందనగా మన మనస్సులో ఉత్పన్నమయ్యే బలమైన భావోద్వేగం, ఇది మార్పు తీసుకురావడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ భావోద్వేగం కలిగినప్పుడు, మన నాడీ వ్యవస్థలోని ఒక భాగమైన "సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ" ఉత్తేజితమై, "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందన కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

ఈ సమయంలో మన శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి. మన హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస రేటు పెరుగుతాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, మన కండరాలకు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది. మీ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ ఒక ప్రమాదం నుండి బయటపడటానికి అవసరమైన బలాన్ని మీకు అందిస్తాయి.

అయితే, కోపం ఎల్లప్పుడూ శారీరక ముప్పు వల్లనే రాదు. సామాజిక సందర్భాలలో కూడా మనకు కోపం రావచ్చు. ఉదాహరణకు:

• స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో అభిప్రాయ భేదం ఉన్నప్పుడు.
• మీరు అన్యాయాన్ని చూసినప్పుడు.
• మీ అవసరాలు తీరనప్పుడు.
• ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసినప్పుడు.

కోపాన్ని సరిగ్గా వ్యక్తపరచకపోతే ఏమవుతుంది?

మీరు మీ కోపాన్ని అణచుకుంటే, అది మీ ఆలోచనా విధానాన్ని, ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. అది అనేక శారీరక అనారోగ్యాలకు కారణం కావచ్చు లేదా వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మీరు నిరంతరం కోపంగా ఉంటే, వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని "దీర్ఘకాలిక కోపం" అని పిలుస్తారు. ఈ పరిస్థితి వల్ల తలెత్తే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అయితే కోపం చెడ్డ విషయమా?

కాదు. కోపంఇది చాలా సాధారణమైన మరియు సహజమైన భావన. ఇది మంచిది కావచ్చు లేదా చెడ్డది కావచ్చు. అది మీరు ఆ భావనకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇంతకు ముందు చెప్పిన పార్కింగ్ సంఘటన గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒక నిమిషం ఆగి, మీ కోపం చల్లారనిచ్చి, ఆ తర్వాత వేరే చోటికి వెళ్ళవచ్చు. లేదా మీరు కారు దిగి, అవతలి కారు విండ్‌షీల్డ్‌పై ఒక చీటీ రాసి, అక్కడి నుండి వెళ్ళిపోవచ్చు.

రెండు సందర్భాల్లోనూ మీకు కోపం వచ్చింది. కానీ మొదటి సందర్భంలో, మీరు ఆ కోపాన్ని గుర్తించి వదిలేశారు. రెండవ సందర్భంలో, మీరు ఆ కోపాన్ని వేరొకరిపై చూపించారు, మరియు బహుశా రోజంతా దానిని మీ మనసులో మోస్తూ ఉండి ఉండవచ్చు.

ఈ కోప నియంత్రణ చికిత్స ఎవరికి అవసరం?

నిజానికి, కోప నియంత్రణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం అందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, ఈ రకమైన చికిత్స మీ జీవన నాణ్యతలో మరియు సంబంధాలలో గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలదు. ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఇది మరింత ముఖ్యమైనది కావచ్చు:

థెరపీలో ఏం జరుగుతుంది?

ఈ చికిత్సలో, మీకు కోపం తెప్పించేది ఏమిటో మరియు ఆ కోపం మీకు ఎలాంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే పద్ధతులను మీరు నేర్చుకుంటారు. మీ కౌన్సిలర్ ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• ఏ రకమైన విషయాలు మీకు కోపం తెప్పిస్తాయి?
• మీకు నిజంగా దేని గురించి కోపంగా ఉంది? మీ కోపం స్థాయి ఆ సంఘటనకు తగినదేనా?
• మీ కోపం వెనుక మరేదైనా భావోద్వేగం దాగి ఉందా? (ఉదా: భయం, ఆందోళన, బాధ, సిగ్గు)
• ఇది మీరు చిన్నప్పటి నుండి నేర్చుకున్న ప్రతిస్పందననా?
• మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుంది?

ఆ తర్వాత, మీరు మరియు మీ కౌన్సిలర్ కలిసి ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను, వ్యూహాలను రూపొందించుకుంటారు. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు ఉపయోగపడే ఆచరణాత్మకమైన విషయాలు ఇవి.

• మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం (జ్ఞాన పునర్నిర్మాణం): ప్రతికూల ఆలోచనలలో మునిగిపోవడానికి బదులుగా, మీరు సంఘటనలను భిన్నమైన రీతిలో చూడటం నేర్చుకుంటారు. "నా జీవితంలో జరిగిన అత్యంత దారుణమైన విషయం ఇదే" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, మీరు మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడం నేర్చుకుంటారు, ఉదాహరణకు, "ఇది చెడ్డదే, దీని గురించి బాధపడటం సహజమే, కానీ ఇదేమీ ప్రపంచం అంతం కాదు."

• మంచి సంభాషణ నైపుణ్యాలు: మీరు మీ కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తపరచడం నేర్చుకుంటారు. మీ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి వివిధ మార్గాలను మరియు ప్రతిస్పందించే ముందు ఆలోచించడం నేర్చుకుంటారు.

• విశ్రాంతి పద్ధతులు: మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు ప్రతిస్పందించే ముందు నెమ్మదించడానికి ఈ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. ఒక సమస్య గురించి ఆలోచించడం ఆపి, దాని గురించే పదేపదే ఆలోచించకుండా (మథనం) ఉండటానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటివి వీటిలో ఉంటాయి.

థెరపీ సెషన్ల సమయంలో మీరు మీ కౌన్సిలర్‌తో ఈ కొత్త పద్ధతులను అభ్యసిస్తారు. వాటిని ఇంట్లో కూడా అభ్యసించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. మీకు కోపం వచ్చే సందర్భాల సంఖ్య లేదా మీ కోపం యొక్క తీవ్రత తగ్గే వరకు మరియు ఈ పద్ధతులు మీకు సహజమయ్యే వరకు సాధన చేయడం ముఖ్యం.

ఈ చికిత్సల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కోప నియంత్రణ చికిత్సతో, ఇంట్లో మరియు పనిలో మీ సంబంధాలు మెరుగుపడటాన్ని మీరు గమనిస్తారు. మీ భావోద్వేగాలపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు కొన్ని వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

కౌన్సెలింగ్‌లో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. మీకు, కౌన్సెలర్‌కు మధ్య మంచి అవగాహన ఏర్పడిన తర్వాత, మీరు గతంలోని బాధల గురించి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. అయితే, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి, కొన్నిసార్లు ఈ కష్టమైన ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోవడం ఒక అవసరమైన చర్య.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీ లక్షణాలు తీవ్రమైతే, లేదా మీకు మీరే గానీ ఇతరులకు గానీ హాని కలిగించుకోవచ్చని అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

కోపం అనేది మానవ సహజం. కానీ కొన్నిసార్లు అది అదుపు తప్పవచ్చు. మీకు నిరంతరం కోపం వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీ కఠినమైన మాటలు లేదా చేతలతో మీరు ప్రేమించే వారిని బాధపెట్టి ఉంటే, మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకునే మార్గాలను నేర్చుకోవడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.