ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్‌తో పోరాడటానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే నడుము, తుంటి బిగుసుకుపోయి, రోజంతా కుంటుతున్నట్లుగా అనిపిస్తోందా? మీరు యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ అనే వ్యాధితో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి, కానీ దీని పేరు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. అయితే చింతించకండి. సరైన అవగాహన మరియు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో, మీరు ఈ పరిస్థితితో కూడా సంతోషకరమైన, చురుకైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

వ్యాయామం ఔషధం లాంటిది!

నిజం చెప్పాలంటే, నా జీవితాన్ని అత్యంతగా మార్చినవి వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అవి మందులాంటివి. ఈ సమస్యతో జీవిస్తున్న వ్యక్తిగా, నా అనుభవం నుండే చెబుతున్నాను. మొదట్లో, 'ఇదేం వ్యాయామం? నేను కాసేపు విరామం తీసుకోవాలి' అని అనుకున్నాను. కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత, నేను కదలకుండా ఉన్నప్పుడు నా శరీరంలోని బిగువు మరియు నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతాయని గ్రహించాను.

ఊహించుకోండి, నేను రెండు వారాల పాటు సెలవుకు వెళ్ళాను. దాంతో, నేను నా వ్యాయామాలను మానేశాను మరియు నా తినడం, తాగడం కొంచెం అదుపు తప్పాయి. నేను ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, గత కొన్నేళ్లుగా లేనంత తీవ్రమైన లక్షణాలు నాకు కనిపించాయి. నా వీపు, కీళ్ళు ఎంతగా నొప్పి పెట్టాయంటే, నేను ఉదయాన్నే లేవలేకపోయాను. నా శరీరం చాలా అసౌకర్యంగా అనిపించింది.

నిజానికి నా మనసు 'కొంచెం విరామం తీసుకుందాం' అని చెబుతుంటే, నా మెదడు మాత్రం 'వద్దు, నువ్వు దీన్ని తట్టుకోగలవు, వెళ్లి వ్యాయామం చెయ్యి' అని చెబుతోంది. దాంతో అయిష్టంగానే జిమ్‌కి వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టాను. మొదట్లో కష్టంగా ఉన్నా, రోజురోజుకీ తేలికైంది. ఒకటి రెండు వారాల తర్వాత, నా కీళ్ళు, కండరాలు నాకు కృతజ్ఞతలు చెబుతున్నట్లు అనిపించింది.

మనం సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

ఈ పరిస్థితి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నాకున్న పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, నాకు సరిపోయే సురక్షితమైన వ్యాయామ దినచర్యను నేను రూపొందించుకున్నాను. మనం ప్రతిరోజూ ఒకే వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరం దానికి అలవాటు పడిపోతుంది. అందుకే నేను నా వ్యాయామ దినచర్యను ఎప్పటికప్పుడు మారుస్తూ ఉంటాను. అలాగే, నేను అదే వ్యాయామాన్ని పదేపదే చేసినప్పుడు, కొన్నిసార్లు నా కీళ్ళు దానిని తట్టుకోలేవు, మరియు టెండినైటిస్ వంటి ఇతర వాపు సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

నేను పాటించే ప్రధాన వ్యాయామ రకాలు మరియు వాటికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆహారపు అలవాట్లలో అద్భుతమైన మార్పు!

వ్యాయామంతో పాటు, నా జీవితాన్ని మార్చిన మరో ముఖ్యమైన విషయం నా ఆహారం. సుమారు 5 సంవత్సరాల క్రితం, నేను ఒక కొత్త విషయాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అదేంటంటే , పిండి పదార్థాలు చాలా తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని పాటించడం.

దీనికి పెద్దగా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఒక సిద్ధాంతం ఉంది. అదేమిటంటే, మన ప్రేగులలో నివసించే క్లెబ్సియెల్లా న్యుమోనియా అనే బాక్టీరియా, ASతో సంబంధం ఉన్న వాపుకు కారణం కావచ్చు. ఈ బాక్టీరియా పిండి పదార్థాలున్న ఆహారాన్ని తింటుంది. కాబట్టి, మనం పిండి పదార్థాలు తినడం మానేస్తే, ఈ బాక్టీరియా వాపును కలిగించలేదని ఆ సిద్ధాంతం చెబుతోంది.

నేను ఇది ప్రయత్నించాను. ఫలితాలు నిజంగా అద్భుతంగా ఉన్నాయి!

ఈ మార్పు నుండి నేను పొందిన స్వస్థత

నేను ఈ ఆహార పద్ధతికి మారి 5 సంవత్సరాలకు పైగా అయ్యింది. నాకు గతంలో ఉండే తుంటి కీళ్ల నొప్పులు (`శాక్రోఇలిటిస్`) మరియు ఛాతీ కీళ్ల నొప్పులు (`కాస్టోకాండ్రైటిస్`) ఇప్పుడు దాదాపుగా తగ్గిపోయాయి . జలుబు చేసినట్లుగా అనిపించే ఆకస్మిక నీరసం మరియు అలసట ఇప్పుడు పూర్తిగా పోయాయి. నాకు చాలా కాలంగా ఉన్న పాదాల నొప్పి (`ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్`) కూడా పోయిందని ఈ మధ్యనే గుర్తొచ్చింది!

నేను ఈ డైట్‌ను ఉల్లంఘిస్తేనే ఈ లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయి. అప్పుడప్పుడు పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడంలో తప్పులేదు. కానీ, నేను సెలవులకు వెళ్లినప్పుడు లాగా, వరుసగా కొన్ని రోజులు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే, దాని ప్రభావాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

నాకు సరిపోయే ఈ జీవనశైలిని కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టింది. కొన్నిసార్లు దీన్ని అనుసరించడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఆ కఠోర శ్రమకు లభించిన ఫలితాలు వేయి రెట్లు విలువైనవి.