మీకు కూడా రోజంతా అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు, మీ చేతులు కాళ్ళు మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తుందా? లేదా మీకు నిరంతరం నోటి పూతలు వస్తున్నాయా? వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు మీకు సాధారణంగా ఉంటే, మీ శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం ఉండవచ్చు. చాలా మంది అలా అనుకోనప్పటికీ, మన శరీరాలు ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఈ విటమిన్ బి12 గురించి, అది మన శరీరానికి ఎంత ముఖ్యమైనదో, అది తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో, మరియు దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చో మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
విటమిన్ బి12 అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ బి12 అనేది మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసుకోలేని ఒక ఆవశ్యక పోషకం, కానీ ఇది చాలా అవసరం. అంటే మనం దీనిని ఆహారం నుండి లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్ల ద్వారా తప్పనిసరిగా పొందాలి. ఈ విటమిన్ ప్రధానంగా మాంసం, చేపలు, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
విటమిన్ బి12 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్. కాబట్టి మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఇది ఎక్కువగా ఉంటే, ఆ అదనపు పదార్థం మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. అయితే, మీ కాలేయం ఈ విటమిన్‌ను సుమారు ఐదు సంవత్సరాల వరకు నిల్వ చేసుకోగలదు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత బి12 పొందకపోతే, కాలక్రమేణా మీకు విటమిన్ బి12 లోపం ఏర్పడవచ్చు. ఈ విటమిన్‌లో కోబాల్ట్ అనే ఖనిజం ఉంటుంది కాబట్టి, దీనిని కొన్నిసార్లు కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. రక్త పరీక్ష ద్వారా మీ బి12 స్థాయిలను సులభంగా నిర్ధారించుకోవచ్చు.
మన శరీరానికి విటమిన్ బి12 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
విటమిన్ బి12 మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అది ఏమి చేస్తుందో చూద్దాం.
రక్తం, ఎముక మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం
మన శరీరంలో DNA ఉత్పత్తికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు విటమిన్ B12 చాలా అవసరం. ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్తాయి. వాటిలో B12 తగినంత లేకపోతే, ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగ్గా ఏర్పడవు మరియు నశించిపోతాయి. ఈ పరిస్థితిని మనం రక్తహీనత అని పిలుస్తాము. అలాగే, మన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, అంటే మెదడు మరియు వెన్నుపాము యొక్క అభివృద్ధికి, ఆరోగ్యకరమైన మనుగడకు కూడా B12 చాలా ముఖ్యం.
బి విటమిన్లు, ముఖ్యంగా బి12, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు తుంటి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. అయితే, బి విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఈ ఎముక సమస్యలను నివారించవచ్చని ఇంకా నిశ్చయంగా నిరూపించబడలేదు.
మంచి దృష్టి
చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ బి12 లోపం కంటి నుండి మెదడుకు దృశ్య సమాచారాన్ని తీసుకువెళ్లే దృక్ నాడిని దెబ్బతీయగలదు. దీనిని ఆప్టిక్ న్యూరోపతి అంటారు. ఇది క్రమంగా దృష్టి కోల్పోవడానికి మరియు అంధ చుక్కలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
మానసిక శ్రేయస్సు మరియు జ్ఞాపకశక్తి
డిప్రెషన్‌కు, తక్కువ B12 స్థాయిలకు మధ్య సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు చూపినప్పటికీ, B12 మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ నయమవుతుందనడానికి ఇప్పటివరకు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. అయితే, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో B12 స్థాయిలను పరీక్షించి, అవి తక్కువగా ఉంటే సరిదిద్దడం వల్ల లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.
విటమిన్ బి12 లోపానికి, జ్ఞాన సంబంధిత సమస్యలకు కూడా సంబంధం ఉంది, ఇవి అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.
ఒకవేళ మీరు నిరంతరం విషయాలు మర్చిపోతూ, ఏకాగ్రతతో పని చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ విటమిన్ బి12 స్థాయిల గురించి మాట్లాడటం మంచిది.
శరీర శక్తి మరియు చర్మ ఆరోగ్యం
విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉంటుందని ప్రచారం చేసే అనేక ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ను మీరు చూసి ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, బి12 లోపం కారణంగా మీరు అలసటగా భావిస్తుంటే , మీ బి12 స్థాయిలను తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం వల్ల మీ అలసట తగ్గి, మీకు మరింత శక్తి లభించవచ్చు. అయితే, మీ బి12 స్థాయిలు ఇప్పటికే సాధారణంగా ఉన్నట్లయితే, అదనపు బి12 తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తి పెరగదు.
విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల చర్మంపై నల్లటి మచ్చలు (హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్), తెల్లటి మచ్చలు (విటిలిగో), నోటి పుండ్లు మరియు మొటిమలు రావచ్చు. దీనివల్ల జుట్టు రాలడం కూడా జరగవచ్చు. మీ గోళ్లు గోధుమ-బూడిద రంగులోకి లేదా నీలం రంగులోకి మారితే, అది కూడా విటమిన్ బి12 లోపానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →మనకు విటమిన్ బి12 ఎంత అవసరం?
మీ వయస్సు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మీకు రోజుకు అవసరమయ్యే విటమిన్ బి12 పరిమాణం మారుతుంది. సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదులు క్రింది పట్టికలో చూపబడ్డాయి.
| వయస్సు సమూహం | రోజువారీ అవసరం (మైక్రోగ్రాములు - mcg) |
|---|---|
| 6 నెలల వరకు శిశువులు | 0.4 mcg |
| 7 - 12 నెలల శిశువులు | 0.5 mcg |
| 1 - 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు | 0.9 mcg |
| 4 - 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు | 1.2 mcg |
| 9 - 13 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు | 1.8 mcg |
| 14 - 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు | 2.4 mcg |
| పెద్దలు (19+ సంవత్సరాలు) | 2.4 mcg |
| గర్భిణీ తల్లులు | 2.6 mcg |
| పాలిచ్చే తల్లులు | 2.8 mcg |
B12 పొందడానికి మార్గాలు
- ఆహారం: మాంసం, చేపలు, కోడి మాంసం, పాలు, జున్ను, పెరుగు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తుల నుండి మీరు సహజంగా B12 ను పొందవచ్చు.
- బలవర్ధక ఆహారాలు: కొన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్, బ్రెడ్‌లు మరియు మొక్కల ఆధారిత పాలలో విటమిన్ బి12 కలుపుతారు. మీరు శాకాహారులు అయితే , మీకు బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ బలవర్ధక ఆహారాలు తీసుకోవడం లేదా బి12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
- బి12 సప్లిమెంట్లు: లోపం తీవ్రంగా లేకపోతే, మీ డాక్టర్ బి12 మాత్రలను సూచించవచ్చు. ఇవి నాలుక కింద ఉంచుకునే మాత్రలు, మింగే మాత్రలు లేదా నాసల్ స్ప్రే రూపంలో లభిస్తాయి.
- బి12 ఇంజెక్షన్లు: లోపం తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా శరీరం బి12 ను గ్రహించడంలో సమస్య ఉంటే (ఉదాహరణకు, పెర్నిషియస్ అనీమియా), మీ డాక్టర్ బి12 ఇంజెక్షన్లను సూచించవచ్చు. మీరు జీవితాంతం ప్రతి రెండు నుండి మూడు నెలలకు ఈ ఇంజెక్షన్లను తీసుకోవలసి రావచ్చు.
విటమిన్ బి12 లోపం మరియు దాని ప్రభావాలు
మన శరీరాలు B12ను నిల్వ చేసుకుంటాయి కాబట్టి, దాని లోప లక్షణాలు కనిపించడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. మీకు లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి.
| లోపం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు | చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే సంభవించే తీవ్రమైన పరిస్థితులు |
|---|---|
|
|
విటమిన్ బి12 లోపానికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
లోపానికి గల కారణాన్ని బట్టి చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది.
- ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా: మీరు మీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా చేర్చుకోవచ్చు. కేవలం శాకాహారం మాత్రమే తినే వ్యక్తులు బి12 సప్లిమెంట్లు లేదా బి12 తో బలవర్ధకం చేయబడిన ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
- శోషణ సమస్య కారణంగా: పెర్నిషియస్ అనీమియా వంటి కొన్ని ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, B12ను శోషించుకోవడానికి అవసరమైన ఇంట్రిన్సిక్ ఫ్యాక్టర్ అనే ప్రోటీన్‌ను శరీరం ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. ఈ వ్యక్తులకు, B12 మాత్రలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు వాటిని ఇంజెక్షన్ రూపంలో తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
- కొన్ని మందులు: గ్యాస్ట్రైటిస్ కోసం వాడే కొన్ని మందులు (ఉదాహరణకు, ఒమెప్రజోల్, ఎసోమెప్రజోల్) మరియు మధుమేహం కోసం వాడే కొన్ని మందులు కూడా B12 శోషణను తగ్గించగలవు. మీరు ఈ మందులలో ఏవైనా తీసుకుంటున్నట్లయితే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు B12 సప్లిమెంట్ లేదా ఇతర మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల నరాలకు నష్టం జరిగితే, ఆ నష్టం శాశ్వతంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- విటమిన్ బి12 మన నాడీ వ్యవస్థకు, రక్త కణాలకు మరియు DNA ఉత్పత్తికి అత్యవసరమైన పోషకం.
- ఇది సహజంగా మాంసం, చేపలు, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో మాత్రమే లభిస్తుంది.
- లోపం యొక్క లక్షణాలలో తీవ్రమైన అలసట, తిమ్మిర్లు, నోటి పుండ్లు, పాలిపోయినట్లు ఉండటం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉంటాయి.
- మీరు శాకాహారి అయితే, గర్భవతిగా ఉంటే, లేదా జీర్ణ సమస్య కలిగి ఉంటే, B12 విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- మీకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే లేదా ఏవైనా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.