మనమందరం విటమిన్ బి12 గురించి ఎక్కడో ఒకచోట విని ఉంటాం, కదా? కొందరు ఇది శరీరానికి పునరుత్తేజం కలిగించి, అలసటను తగ్గించే ఒక విచిత్రమైన ఔషధం అంటారు. మరికొందరు బి12 ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా మంచిదని అంటారు. అసలు ఈ విటమిన్ బి12 అంటే ఏమిటి? ఇది మన శరీరానికి ఎంత ముఖ్యమైనది? దీని గురించి ఎలాంటి సంక్లిష్టతలు లేకుండా, కచ్చితంగా మరియు సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
విటమిన్ బి12 అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ బి12 అనేది మన శరీరానికి అత్యవసరమైన ఒక బి విటమిన్. ఇది మన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తుంది.
- ఎర్ర రక్త కణాల తయారీ: శరీరమంతటా ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాల తయారీకి విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం. ఇవి లేకుండా, మనం సులభంగా అలసటగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు.
- నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు: మన నాడులను ఆరోగ్యంగా, సక్రమంగా పనిచేసేలా ఉంచడంలో బి12 చాలా సహాయపడుతుంది.
- శక్తి ఉత్పత్తి: ఈ విటమిన్ మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- DNA నిర్మాణం: మన శరీరంలో జన్యు సమాచారాన్ని కలిగి ఉండే DNA అణువుల నిర్మాణానికి B12 కూడా దోహదపడుతుంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, విటమిన్ బి12 ఎంత ముఖ్యమైనదైనప్పటికీ, అది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి కాదు . అంటే మనం దానిని ఆహారం, పానీయాల ద్వారా గానీ, లేదా వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తే సప్లిమెంట్ రూపంలో గానీ పొందాలి.
ఊహించుకోండి, మీరు ఆహారం నుండి B12 తీసుకున్నప్పుడు, అది మన కడుపులోని ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్‌తో కలుస్తుంది. దీనిని 'అంతర్గత కారకం' (intrinsic factor) అంటారు. ఈ అంతర్గత కారకం ఒక టాక్సీ లాంటిది. ఈ టాక్సీయే విటమిన్ B12ను తీసుకుని, అది శోషించబడవలసిన పేగుల వద్దకు తీసుకెళ్తుంది. ఒక వ్యక్తి శరీరంలోని ఈ 'టాక్సీ' సరిగ్గా పనిచేయకపోతే, వారు ఎంత B12 తిన్నా సరే, అది వారి శరీరానికి శోషించబడదు.
మనకు రోజుకు ఎంత B12 అవసరం?
చాలా మంది అనుకునేదానికి భిన్నంగా, మనకు ప్రతిరోజూ అధిక మొత్తంలో విటమిన్ బి12 అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన వయోజనునికి రోజుకు సుమారు 2.4 మైక్రోగ్రాముల (mcg) చాలా తక్కువ మోతాదు అవసరం.
శుభవార్త ఏమిటంటే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తి ఈ అవసరాన్ని సులభంగా తీర్చుకోగలడు. విటమిన్ బి12 ఎక్కువగా జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
| ఆహార రకం | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| మాంసం మరియు చేపలు | గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు మాకెరెల్ వంటి చేపలు. |
| పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు | పాలు, పెరుగు, జున్ను, మీగడ తీసిన పాలు. |
| గుడ్లు | ఒక గుడ్డు రోజువారీ అవసరంలో గణనీయమైన భాగాన్ని అందిస్తుంది. |
| B12 తో బలవర్ధకం చేయబడిన ఆహారాలు | కొన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్ మరియు బ్రెడ్‌లలో B12ను కృత్రిమంగా కలుపుతారు. |
ఉదాహరణకు, 3 ఔన్సుల (సుమారు 85 గ్రాముల) ట్యూనా చేపలు మీకు ఒక రోజుకు అవసరమైన B12 ను అందిస్తాయి. రెండు గుడ్లు తినడం వల్ల మీ రోజువారీ అవసరంలో దాదాపు సగం లభిస్తుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →విటమిన్ బి12 లోపం: ఎవరికి ప్రమాదం ఉంది?
ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వారిలో విటమిన్ బి12 లోపం అరుదుగా ఉంటుంది, కానీ కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు: వయసు పెరిగే కొద్దీ, కడుపులోని ఆమ్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీనివల్ల మనం ఇంతకుముందు చెప్పుకున్న 'ఇంట్రిన్సిక్ ఫ్యాక్టర్' అనే ఎంజైమ్ సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చు. ఇది B12 శోషణను తగ్గిస్తుంది.
- శాకాహారులు మరియు వీగన్లు: B12 ఎక్కువగా జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది కాబట్టి, ఈ ఆహారాలను తినని వారిలో దీని లోపం ఏర్పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు ఉన్నవారు: క్రోన్స్ వ్యాధి మరియు సెలియాక్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులు ఉన్నవారిలో ప్రేగుల నుండి B12 శోషణ సరిగా జరగకపోవచ్చు.
- కడుపు లేదా ప్రేగులకు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వ్యక్తులు: గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ వంటి బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సలలో, కడుపులోని కొంత భాగాన్ని తొలగిస్తారు, ఇది B12 శోషణకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
- కొన్ని రకాల మధుమేహ మందులను (మెట్‌ఫార్మిన్) దీర్ఘకాలం పాటు తీసుకునే వ్యక్తులు.
మీరు ఈ వర్గాలలో దేనిలోనైనా ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు మీ విటమిన్ బి12 స్థాయిల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
విటమిన్ బి12 లోపం అనేక రకాల లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. ఈ లక్షణాలు క్రమంగా కనిపిస్తాయి.
| లక్షణం | వివరణ |
|---|---|
| అలసట, అధిక పనిభారం | ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, కేవలం అలసటగా ఉండటం. ఇది ఒక సాధారణ లక్షణం. |
| అవయవాలలో తిమ్మిరి | చేతులు మరియు పాదాలలో జలదరింపు లేదా సూదులు గుచ్చుతున్నట్లు అనిపించడం. ఇది నరాలపై ప్రభావం వలన కలుగుతుంది. |
| లేత చర్మం | ఎర్ర రక్త కణాలు తగ్గడం (అనీమియా) వల్ల చర్మం పసుపు రంగులోకి లేదా పాలిపోయినట్లుగా మారవచ్చు. |
| నోటి పుండ్లు మరియు నాలుక వాపు | నాలుక ఎర్రగా, వాపుగా కనిపించవచ్చు మరియు నోటి మూలల్లో పుండ్లు కూడా ఏర్పడవచ్చు. |
| నడవడంలో ఇబ్బంది మరియు సమతుల్యత కోల్పోవడం | నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం కారణంగా, మీరు నడిచేటప్పుడు అస్థిరంగా ఉండటం మరియు సమతుల్యత కోల్పోవడం వంటివి అనుభవించవచ్చు. |
| జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు గందరగోళం | విషయాలు మర్చిపోవడం, ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోవడం వంటివి జరగవచ్చు. |
ముఖ్య గమనిక: ఈ లక్షణాలు ఇతర అనారోగ్య సమస్యలలో కూడా కనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇలాంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ అంతట మీరే వ్యాధిని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
బి12 మాత్రలు/ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవడం నిజంగా మంచిదేనా?
ఇది చాలా మందిలో ఉన్న అతిపెద్ద అపోహ. ఎక్కువ మొత్తంలో బి12 మాత్రలు తీసుకోవడం లేదా బి12 ఇంజెక్షన్ చేయించుకోవడం వల్ల శరీరానికి చాలా శక్తి లభించి, అలసట తొలగిపోతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు.
అసలు కథ ఇది:
రక్త పరీక్ష తర్వాత వైద్యుడు మీకు B12 లోపం ఉందని నిర్ధారించకపోతే , ఇలాంటి అధిక మోతాదులు తీసుకోవడం వల్ల మీకు ప్రత్యేకంగా ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ B12 అందితే, ఆ అదనపు మోతాదు "అదనపు శక్తి"ని అందించడానికి శరీరంలో నిల్వ ఉండకుండా, మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.
వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు. మీ అలసట మరియు తిమ్మిర్లు బి12 లోపం వల్ల కాకపోవచ్చు. దీనికి వేరే కారణం ఉంటే, బి12 మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల అది నయం కాదు. అసలు కారణాన్ని కనుగొని, దానికి చికిత్స చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- విటమిన్ బి12 మన నాడీ వ్యవస్థకు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.
- ఆరోగ్యంగా ఉన్న చాలా మంది పెద్దలు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండే సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తమకు అవసరమైన బి12 ను పొందగలరు.
- వృద్ధులలో, శాకాహారులలో మరియు కొన్ని రకాల అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- వైద్యుడు లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారించకపోతే, అధిక మోతాదులో బి12 సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ప్రత్యేక ప్రయోజనం ఏమీ ఉండదు.
- మీకు విటమిన్ బి12 లోపం లక్షణాలు (తీవ్రమైన అలసట, చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి వంటివి) ఉంటే, మీ అంతట మీరే నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన సలహా మరియు చికిత్స పొందండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.