గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో అనేక రకాల అసౌకర్యాలను ఎదుర్కొంటుంది. వాటిలో సర్వసాధారణమైన సమస్యలలో ఒకటి నడుము నొప్పి. కొన్నిసార్లు ఇది ఒక చిన్న ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పటికీ, కొందరిలో ఇది ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుందంటే వారు తమ రోజువారీ పనులను కూడా చేసుకోలేరు. గర్భధారణ సమయంలో ఈ నొప్పి ఎప్పుడైనా రావచ్చు, కానీ ఇది రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఈ రోజు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు దీనికి ఏమి చేయవచ్చో చర్చిద్దాం.
గర్భధారణ సమయంలో నా నడుము ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి రావడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ బిడ్డకు అనుగుణంగా మీ శరీరం కొన్ని పెద్ద మార్పులకు లోనవుతుంది.
| కారణం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| హార్మోన్ల మార్పులు | మీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి మీ కటి మరియు వెన్నెముకలోని స్నాయువులను సడలించేలా చేస్తాయి. ఈ సడలింపు మీ కీళ్లపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగించి, నొప్పికి కారణం కావచ్చు. |
| శరీర బరువు పంపిణీలో మార్పు | మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ పొట్ట ముందుకు వస్తుంది. దీనివల్ల మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది. ఈ అదనపు బరువును మోయడానికి మీ వెన్ను కండరాలు మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది, దీనివల్ల వెన్నునొప్పి రావచ్చు. |
| భంగిమ మరియు స్థానం | పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, ఉదర కండరాలు సాగి బలహీనపడతాయి. అందువల్ల, సరైన భంగిమను పాటించడం కష్టమవుతుంది. ఇది వెన్ను కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఎక్కువసేపు నిలబడినప్పుడు లేదా వంగినప్పుడు ఈ నొప్పి పెరగవచ్చు. |
మీకు గర్భం దాల్చక ముందు నడుము నొప్పి ఉన్నా, లేదా గత గర్భధారణ సమయంలోనూ నడుము నొప్పి ఉండి ఉన్నా, ఈసారి మీకు ఆ ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, బిడ్డ తల మీ వీపుపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంటే, అది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలదు.
ఈ నడుము నొప్పి నుండి నేను ఎలా ఉపశమనం పొందగలను?
గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పిని పూర్తిగా నివారించడం కష్టమైనప్పటికీ, దానిని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ నడుము నొప్పిగా ఉందని మీ వైద్యుడికి చెప్పడం. వారు మీకు సహాయపడగల పరిష్కారాలను సూచించగలరు.
ప్రయత్నించడానికి సులభమైన విషయాలు
- తేలికపాటి వ్యాయామం: ఊరికే కూర్చోవడం కంటే తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది. నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటివి మీ కండరాలను బలపరిచి, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో వెన్ను గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- మీ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి: కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపు కింద ఒక లంబార్ పిల్లో ఉంచుకోండి. అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన మెటర్నిటీ బెల్ట్ను ఉపయోగించడం కూడా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
- మీ భంగిమ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీ భంగిమను మార్చుకోండి. నేలపై ఉన్న వస్తువును తీసుకునేటప్పుడు, మీ వీపును కాకుండా, మోకాళ్లను వంచండి . కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను ఒక చిన్న స్టూల్ మీద పెట్టుకోగలిగితే ఇంకా మంచిది.
- సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి: సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో హైహీల్స్ ధరించడం మంచి ఆలోచన కాదు. సౌకర్యవంతంగా, పాదానికి ఆసరాగా ఉండే, తక్కువ మడమలు గల స్నీకర్లు లేదా శాండల్స్ ధరించండి.
- వేడి లేదా చల్లని కాపడాలు: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి నీటి సీసాను లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ను ఉంచండి. కానీ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచేంత వేడిగా అది ఉండనివ్వకండి . సుమారు 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. వేడి నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచిది.
- విశ్రాంతి: మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. సాధ్యమైనంత వరకు ఎక్కువ సేపు నిలబడటం మానుకోండి.
- వృత్తిపరమైన సహాయం: అవసరమైతే, మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను కలిసి, నడుము నొప్పి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు.
ముఖ్య గమనిక: ఈ పద్ధతులేవీ సహాయపడకపోతే, నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి . మీ వైద్యుడి సలహా లేకుండా ఎలాంటి మందులు తీసుకోవద్దు.
నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏది?
చాలా మందికి రాత్రిపూట నడుము నొప్పి వస్తుంది. సాధారణంగా పగటిపూట అధిక శ్రమకు గురికావడం దీనికి కారణం. మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ విధంగా పడుకోవడం వల్ల మీ నడుముపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఒకవేళ మీ పరుపు మరీ గట్టిగా లేదా మరీ మెత్తగా అనిపిస్తే, మ్యాట్రెస్ టాపర్ ఒక మంచి పరిష్కారం కావచ్చు.
నడుము నొప్పి గురించి ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి?
సాధారణంగా, కొద్దిపాటి నడుము నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీ తదుపరి అపాయింట్మెంట్లో దీని గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. అయితే, మీకు కింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్కు ఫోన్ చేయండి. ఇవి ప్రసవానికి సంకేతాలు కావచ్చు.
| తక్షణ వైద్య సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలి | |
|---|---|
| తీవ్రమైన నొప్పి | సాధారణ రోజువారీ పనులను కూడా చేయలేనంత తీవ్రమైన నొప్పి. |
| ఆకస్మిక తీవ్రమైన నొప్పి | నొప్పి అకస్మాత్తుగా, తీవ్రంగా మొదలవుతుంది. |
| తిమ్మిరి నొప్పి | నొప్పి వీపులో కాకుండా తుంటి లేదా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పట్టినట్లుగా అనిపిస్తుంది. |
అంతేకాకుండా, మీ నడుము నొప్పితో పాటు జ్వరం, మూత్ర విసర్జన సమయంలో నొప్పి, లేదా యోని నుండి రక్తస్రావం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, అది మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ (UTI)కు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి రావడం చాలా సాధారణం, చాలా మంది దీనినే అనుభవిస్తారు. దీనికి మరీ ఎక్కువగా భయపడకండి, కానీ నిర్లక్ష్యం కూడా చేయకండి.
- సరైన భంగిమను పాటించడం, తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం నొప్పిని చాలా వరకు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, అకస్మాత్తుగా మొదలైతే, లేదా జ్వరం లేదా మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
- వైద్య సలహా లేకుండా ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నొప్పి నివారణ మందులు లేదా ఇతర ఔషధాలను తీసుకోరాదు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి