గర్భధారణ సమయంలో ఈ తీవ్రమైన వేడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? (గర్భధారణ మరియు వేడి ఒత్తిడి)

గర్భిణీ స్త్రీని చూసినప్పుడు, "వావ్... మీ ముఖం చాలా కాంతివంతంగా ఉంది" అని ఎవరైనా అనడం మీరు బహుశా విని ఉంటారు. కానీ అలా అన్న వ్యక్తి స్వయంగా వెళ్లి ఆ తల్లిని అడిగితే, ఆమె "అబ్బా, ఎంత కాంతి, అమ్మో, ఈ చెమట!" అని అంటుంది. నిజానికి, గర్భధారణ సమయంలో చెమట పట్టడం మరియు వేడిగా అనిపించడం చాలా సాధారణం. ముఖ్యంగా మన దేశంలో ప్రతి సంవత్సరం ఉండే తీవ్రమైన వేడి కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీ అనుభవించే అసౌకర్యం వర్ణనాతీతం. కాబట్టి, ఇద్దరికీ చెమట పట్టే ఈ సమయంలో, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటూ వేడి నుండి సురక్షితంగా ఎలా ఉండగలరు? దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నా శరీరం ఎందుకంత వేడిగా అనిపిస్తుంది?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఆలోచించండి, మీ కడుపులో మరో చిన్న ప్రాణం పెరుగుతోంది. ఆ బిడ్డ శరీరం కూడా వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు మరియు పెరిగిన రక్త పరిమాణం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది. ఇవన్నీ కలిసినప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే కొద్దిగా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, చుట్టుపక్కల వాతావరణం కొద్దిగా వేడిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని మరింత ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు.

"గతసారి చాలా వేడిగా, చెమటగా ఉండటంతో నేను భరించలేకపోయాను. పని ముగించుకుని ఇంటికి వచ్చేసరికి నా బట్టలన్నీ చెమటతో తడిసిపోయాయి," అనేది మన దేశంలో చాలా మంది తల్లులు చెప్పే కథ. ఇది కేవలం ఒక అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు. కొన్నిసార్లు ఇది తీవ్రమైనది కూడా కావచ్చు.

అధిక వేడి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ప్రమాదకరం కాగలదా?

అవును, ఖచ్చితంగా. తీవ్రమైన వేడి మరియు దాని ఫలితంగా శరీరంలో నీరు తగ్గిపోవడం మీకు గానీ, మీ బిడ్డకు గానీ మంచిది కాదు. డీహైడ్రేషన్ మరియు అధిక వేడి వివిధ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో చాలా వేడి నీటిలో (జాకుజీ) ఉండటం మరియు సౌనాలను ఉపయోగించడం వంటివి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు దారితీస్తాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఈ లోపాలు శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము సరైన నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, సాధారణంగా శరీరాన్ని అతిగా వేడెక్కించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

వేడి నుండి తప్పించుకుని చల్లగా ఉండటానికి వీటిని ప్రయత్నించండి!

సరే, మరి ఈ వేడిని తట్టుకోవడానికి మనం ఏం చేయాలి? చింతించకండి, కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ అసౌకర్యాన్ని చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు.

1. మనం దుస్తులు ధరించే విధానాన్ని మార్చుకోవాలా?

మీరు ధరించే దుస్తులతో ప్రారంభిద్దాం. నలుపు మరియు ముదురు నీలం వంటి ముదురు రంగులు సూర్యకిరణాలను ఎక్కువగా గ్రహిస్తాయి. అలాగే, స్పాండెక్స్ వంటి బిగుతుగా ఉండే సింథటిక్ బట్టలు గాలిని సరిగ్గా ప్రసరింపజేయవు మరియు మీకు ఎక్కువగా చెమట పట్టేలా చేస్తాయి.

• వీలైనంత వరకు లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. తెలుపు, లేత పసుపు, లేత గులాబీ మరియు లేత ఆకుపచ్చ వంటి రంగులు వేడిని ప్రతిబింబిస్తాయి.
• కాటన్ లేదా లినెన్ వంటి వదులుగా ఉండే , సహజమైన వస్త్రాలను ఎంచుకోండి. ఇవి చెమటను బాగా పీల్చుకుంటాయి మరియు గాలి ఆడేలా ఉంటాయి.
• ప్రస్తుతానికి ప్యాంటీహోస్ గురించి మర్చిపోండి. దానికి బదులుగా, ఒక జత మంచి, సౌకర్యవంతమైన చెప్పులు వేసుకోండి.

2. నీళ్ల సీసా మీ ప్రాణ స్నేహితుడు!

ఈ సమయంలో మీరు దగ్గరగా ఉంచుకోవలసిన ఒక వస్తువు నీళ్ల సీసా. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం)ను నివారించడం . రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

• ఒక మంచి చిట్కా: ఒక నీళ్ల సీసాను ఫ్రీజర్‌లో పెట్టి, బయటకు వెళ్లే ముందు దాన్ని బయటకు తీయండి. అది కరిగిన తర్వాత, మీరు రోజంతా చల్లటి నీళ్లు తాగవచ్చు.
• నీళ్లు మాత్రమే కాకుండా, నారింజ, గ్రేప్‌ఫ్రూట్ మరియు (తక్కువ చక్కెర ఉన్న) పండ్ల రసం వంటి ద్రవాలను కూడా తాగడం మంచిది.

3. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా ప్రణాళిక చేసుకోవాలి

పగటిపూట మీ పని గంటల గురించి ఆలోచించండి.

• ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య ఎండకు గురికావడాన్ని తగ్గించండి. మీరు పెరట్లో పనులు చేస్తున్నా లేదా మీ పిల్లలతో పార్కుకు వెళ్తున్నా, వాటిని ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం పూట చేయండి.
• మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, దానిని ఇంటి లోపల, ఏసీ ఉన్న ప్రదేశంలో చేయండి. మాల్‌లో నడవడం కూడా ఒక మంచి వ్యాయామం.
• గర్భధారణ సమయంలో చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఈత ఒకటి. ఇది మీ శరీరంపై బరువును తగ్గించడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది కూడా.

4. చిన్న గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించండి

మీరు మీతో పాటు తీసుకువెళ్లగలిగే చిన్న పరికరాలు కూడా ఉన్నాయి.

• వ్యక్తిగత మినీ-ఫ్యాన్: వాటిలో కొన్ని నీటిని పొగమంచులా కూడా చిమ్మగలవు.
• నీటి స్ప్రే బాటిల్: మీకు వేడిగా అనిపించినప్పుడు, మీ ముఖం, మెడ మరియు చేతులపై కొద్దిగా స్ప్రే చేసుకోండి.
• కూలింగ్ బండానా: ఇవి క్రీడా సామాగ్రి దుకాణాలలో లభిస్తాయి. వీటిని నీటిలో నానబెట్టి మెడలో ధరించినప్పుడు, అవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నాకు రాత్రి నిద్ర పట్టడం లేదు... నువ్వేం చేస్తున్నావు?

గర్భధారణ సమయంలో, వేడి కారణంగా రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం కూడా ఒక పెద్ద సమస్య.

• వీలైతే, ఎయిర్ కండిషనర్ వాడండి. లేదా ఫ్యాన్ వేసి ఉంచండి.
• పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి . ఒకవేళ మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నా కూడా, మీ శరీరంపై కొద్దిగా నీళ్ళు చల్లుకోవడం వల్ల గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• వీలైనంత తక్కువ బట్టలతో నిద్రపోండి. ఒక పలుచని కాటన్ చొక్కా సరిపోతుంది.
• కొంతమంది తల్లులు తమ భర్త శరీర వేడిని కూడా భరించలేరు. మీకు 'తాకలేనంత వేడిగా ఉంది' అని అనిపిస్తే, కొంతకాలం పాటు విడిగా పడుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీ నిద్ర మరియు సౌకర్యమే అత్యంత ముఖ్యమైనవి.

బిడ్డ పుట్టాక ఈ చెమట పట్టడం ఆగిపోదా?

అవును, ఇది తెలుసుకోవడం మంచిది. మీకు బిడ్డ పుట్టినంత మాత్రాన ఈ చెమట పట్టడం దానంతట అదే ఆగిపోదు. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కూడా ఆరు వారాల వరకు మీకు విపరీతంగా చెమట పట్టవచ్చు. ఎందుకంటే, గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన హార్మోన్లు, పెరిగిన రక్త పరిమాణం, ఇంకా పేరుకుపోయిన అదనపు ద్రవాలు మరియు కొవ్వు శరీరం నుండి బయటకు వెళ్ళడానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి ఇది పూర్తిగా సహజం . దాని గురించి చింతించకండి.

ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అలసట, తల తిరగడం లేదా గందరగోళం వంటి ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . అవసరమైతే అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళడానికి సంకోచించకండి. మీ భద్రత మరియు మీ బిడ్డ భద్రత అత్యంత ముఖ్యం.