మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే, కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని రోజులు మీకు గంటల తరబడి నిద్ర పట్టదు, మరికొన్ని రోజులు నిద్రమత్తు ఎక్కువై మంచం నుంచి లేవలేరు. ఇది కేవలం మీ సమస్య మాత్రమే కాదు. బైపోలార్ డిజార్డర్కు, మన నిద్రకు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఆ సంబంధం ఏమిటో, మంచి నిద్ర పొందడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.
బైపోలార్ డిజార్డర్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
బైపోలార్ డిజార్డర్ మన నిద్రను అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మీకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, అది అంతర్లీనంగా ఉన్న ఏదైనా వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. బైపోలార్ డిజార్డర్తో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ప్రధాన నిద్ర సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| నిద్ర సమస్య | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| నిద్రలేమి | నాకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం లేదు, సరిగ్గా నిద్ర కూడా పట్టడం లేదు. అందుకే మరుసటి రోజు చాలా అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంది. |
| అధిక నిద్ర (హైపర్సోమ్నియా) | బైపోలార్ డిజార్డర్తో కూడిన డిప్రెషన్ కేసులలో ఇది తరచుగా కనిపిస్తుంది. మీరు ఎంత నిద్రపోయినా, మీకు సరిపోనంత నిద్ర పడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు రోజంతా నిద్రమత్తుగా ఉంటారు. |
| నిద్ర అవసరం తగ్గడం | ఇది ఉన్మాదం యొక్క లక్షణం. కొన్ని గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా, ఎలాంటి అలసట లేకుండా రోజంతా పని చేయడానికి మీకు శక్తి ఉంటుంది. |
| నిద్ర విధానాలలో మార్పులు (ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్) | శరీరంలోని జీవ గడియారంలో (సర్కాడియన్ రిథమ్) మార్పులు రాత్రిపూట నిద్రలేమికి మరియు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తుకు దారితీయవచ్చు. |
| REM నిద్ర అసాధారణతలు | REM నిద్ర సమయంలో వచ్చే కలలు చాలా స్పష్టంగా, కొన్నిసార్లు వింతగా మరియు భయానకంగా ఉండవచ్చు. |
| స్లీప్ అప్నియా | బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో సుమారు మూడింట ఒక వంతు మందికి ఈ పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. నిద్రలో శ్వాస ఒక క్షణం పాటు ఆగిపోతుంది, దీనివల్ల పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు మరియు అలసట కలుగుతాయి. |
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బైపోలార్ ఉన్న నలుగురిలో ముగ్గురికి, నిద్ర సమస్యలే మానియా ఎపిసోడ్ రాబోతోందనడానికి మొదటి సంకేతం.
కొన్నిసార్లు, అధిక పనిభారం మరియు జెట్ లాగ్ వంటి వాటి వల్ల కలిగే నిద్రలేమి మేనియా లేదా హైపోమేనియాకు దారితీయవచ్చు.
నిద్రలేమి ఎందుకు ప్రమాదకరం?
బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి నిద్ర కోల్పోయినప్పుడు, వారు ఇతరులంత అలసటగా అనిపించకపోవచ్చు. అయితే, ఆ కొద్దిపాటి నిద్ర మీకు చాలా హానికరం కావచ్చు. మీరు నిద్ర కోల్పోయినప్పుడు, ఇలాంటివి జరగవచ్చు:
- మానసిక స్థితి మార్పులు
- శారీరక అనారోగ్యం, అలసట , నిరాశాపూరిత భావనలు లేదా అధిక ఆందోళన
- ఏకాగ్రత లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరిగింది
బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క హెచ్చుతగ్గుల సమయంలో కూడా, నిద్ర ప్రభావితం కావచ్చు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:
- కారణం లేకుండా మితిమీరిన ఆందోళన.
- నిద్ర గురించి ఆందోళన, "ఈ రాత్రి అసలు నిద్రపోగలనా?" అనే ఆలోచన.
- పగటిపూట నెమ్మదిగా, నీరసంగా అనిపించడం.
- నిద్ర గురించి తప్పుడు వైఖరులు కలిగి ఉండటం.
మనం బాగా నిద్రపోవడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
నిద్రలేమి సమస్యలు మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చగలవు. కాబట్టి, మీరు చేయగల మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే, దీని గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడటం. మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తున్న అన్ని కారకాలను గుర్తించడంలో 'స్లీప్ డైరీ'ని నిర్వహించడం చాలా సహాయపడుతుంది.
నిద్ర డైరీలో గమనించవలసిన విషయాలు
మీరు ఈ డైరీని మీ డాక్టరుకు చూపించినప్పుడు, వారు మీ పరిస్థితిని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోగలరు.
| గమనించవలసిన విషయాలు | అది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| నిద్రపోవడానికి సమయం అయింది | నిద్రలేమి తీవ్రతను మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. |
| మీరు రాత్రిపూట ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటారు | నిద్ర నాణ్యతను అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. |
| రాత్రంతా నిద్రపోవడం | మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు. |
| మందులు, కాఫీ, మద్యం మరియు పొగాకు తీసుకోవలసిన సమయాలు | ఈ విషయాలు నిద్రను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, వాటిలో ఉండే నమూనాలను గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది. |
| ఎప్పుడు మరియు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి | వ్యాయామం నిద్రకు మంచిదే అయినప్పటికీ, నిద్రవేళకు మరీ దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. |
మీరు తీసుకునే కొన్ని బైపోలార్ మందుల దుష్ప్రభావంగా నిద్రకు కూడా భంగం కలగవచ్చు. అందువల్ల, మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మోతాదును మార్చుకోవద్దు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆయన సలహా తీసుకోండి. ఆయన మీ మందులను మార్చాలని నిర్ణయించవచ్చు. అలాగే, మీకు కీళ్లవాతం లేదా మైగ్రేన్ల వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వాటి గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడం మర్చిపోవద్దు.
కొన్నిసార్లు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సల ద్వారా, మీ దినచర్య మరియు నిద్ర విధానాలను పునర్వ్యవస్థీకరించుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
నిద్రకు సహాయపడే ఇతర సాధారణ అలవాట్లు
- మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో కాఫీ, టీ మరియు మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
- మీ పడకగదిని వీలైనంత చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. ఉష్ణోగ్రత మరీ వేడిగా గానీ, మరీ చల్లగా గానీ లేకుండా సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అవసరమైతే ఫ్యాన్ మరియు ఇయర్ప్లగ్లను ఉపయోగించండి.
- మీ భాగస్వామి గురక వంటివి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే, దాని గురించి మాట్లాడి ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి.
- వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రపోయే సమయానికి మరీ దగ్గరగా కాదు. పగటిపూట లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి.
- పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు టీవీ, ల్యాప్టాప్లు, ఫోన్లు చూడటం ఆపండి. వాటిలోని నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
- నేపథ్యంలో వైట్ నాయిస్ వినడం వల్ల నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుందని కొంతమంది భావిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు నిద్ర మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది, మరియు నిద్ర సమస్యలు కూడా ఆ వ్యాధిలో ఒక భాగమే.
- మీ నిద్ర విధానాలలో ఆకస్మిక మార్పులు (ముఖ్యంగా నిద్ర కోల్పోవడం) రాబోయే ఉన్మాదానికి సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి దీని పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- నిద్ర సమస్యలు మరియు మీరు తీసుకునే మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. ఒంటరిగా నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు.
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను (స్లీప్ హైజీన్) ఏర్పరచుకోవడం కూడా బైపోలార్ డిజార్డర్ను నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి