బైపోలార్ డిజార్డర్తో జీవిస్తున్నప్పుడు, డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోవడం, థెరపీకి వెళ్లడం మాత్రమే ముఖ్యమని మనం తరచుగా అనుకుంటాం. అది నిజమే, ఈ ప్రయాణంలో మందులు, థెరపీ అనేవి రెండు చాలా ముఖ్యమైన భాగాలు. కానీ కథ అక్కడితో ముగియదు. మీ రోజువారీ అలవాట్లు, మీరు తినేవి, తాగేవి, ఇంకా మీరు నిద్రపోయే విధానం అన్నీ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని మీకు తెలుసా? ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
మందులు సరిపోవా? జీవనశైలి కూడా ఎందుకు ముఖ్యం?
నేను పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, నేను తినే ఆహారం గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని, వయసు పెరిగే కొద్దీ అది నన్ను అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందని అనుకున్నాను. ఆ సమయంలో, నేను ఎక్కువగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు పిజ్జా తినేవాడిని. అప్పుడు వాటి వల్ల నాకు ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు కలగలేదు, అందుకే నేను దాని గురించి పెద్దగా ఆలోచించలేదు.
కానీ కాలక్రమేణా, ముఖ్యంగా బైపోలార్ డిజార్డర్తో జీవించిన తర్వాత, మన ఎంపికలన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయని నేను గ్రహించాను. మనం తీసుకునే మందుల లాగే, ఈ అనారోగ్యాన్ని అదుపు చేయడంలో మన జీవనశైలి కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పోరాటంలో మీకున్న రెండు ప్రధాన ఆయుధాలు మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్ . కానీ ఆ ఆయుధాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించాలంటే, మీకు బలమైన శరీరం మరియు మనస్సు ఉండాలి. ఆ బలం మన జీవనశైలి నుండి వస్తుంది.
నిద్ర అనేది చిన్న విషయం కాదు!
ఇలా ఊహించుకోండి: మీరు రాత్రంతా టీవీ చూస్తూ, ఒక చిప్స్ ప్యాకెట్ తింటూ గడిపారు. ఆ సమయంలో అది మీకు గొప్ప ఆనందాన్ని ఇవ్వవచ్చు. కానీ ఆ నిర్ణయానికి ఒక పర్యవసానం ఉంది. మరుసటి రోజు ఆఫీసులో, మీకు చాలా చిరాకుగా అనిపిస్తుంది మరియు పనిపై దృష్టి పెట్టలేరు. మీరు పనిని సరిగ్గా పూర్తి చేయలేనప్పుడు, మీ తల బరువెక్కినట్లు అనిపిస్తుంది.
వీటన్నిటికీ తోడు, మీరు విపరీతంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. బైపోలార్ డిజార్డర్లో కనిపించే డిప్రెషన్ లక్షణాలు తరచుగా ఈ తీవ్రమైన అలసట లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి. కాబట్టి మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు తిరిగి డిప్రెషన్ స్థితిలోకి జారిపోతున్నట్లు మీ మనసుకు అనిపించవచ్చు. ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన జారుడు మార్గం.
మనకు ఆరోగ్యం బాగోలేనప్పుడు, మనం మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోలేము. దీనివల్ల ఏర్పడే అదనపు ఒత్తిడిని మనం ఆరోగ్యకరంగా ఎదుర్కోవడం కష్టమవుతుంది.
అంటే, రాత్రిపూట ఒక గంట తక్కువ నిద్రపోవడం వంటి చిన్న విషయం కూడా మీ జీవితంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఆహారం మరియు మన మనస్సులు
మంచి ఆహారం తినడం గురించి చెప్పాలంటే, నిజం చెప్పాలంటే, అది నాకు ఇప్పటికీ ఒక సవాలే. మనమందరం రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతాము. కొత్తు, ఫ్రైడ్ రైస్, క్విక్ ఈట్స్, తీపి పానీయాలు... ఇవి మన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయాయి. కానీ వీటి ఫలితాలు రెండు రకాలుగా ఉంటాయి.
ఒకటి మనందరికీ తెలిసిన భౌతిక ప్రభావం -బరువు పెరగడం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరగడం వంటివి.
మరొక విషయం తక్షణ ప్రభావం. మనం జంక్ ఫుడ్ తిన్నప్పుడు, మన శరీరం కుళ్ళిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుంది. మనకు బరువుగా, నిర్జీవంగా అనిపిస్తుంది, మరియు అక్కడే కదలకుండా ఉండిపోవాలనిపిస్తుంది. ఇది సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం లాంటిదే. ఇవన్నీ బైపోలార్ డిజార్డర్ నుండి కోలుకునే ప్రయాణానికి ఒక పెద్ద ముప్పు.
మంచి మరియు చెడు అలవాట్ల మధ్య వ్యత్యాసం
దీన్ని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక చిన్న పట్టికను చూద్దాం.
| పాటించాల్సిన విషయాలు (మంచి అలవాట్లు) | నివారించాల్సిన విషయాలు (చెడు అలవాట్లు మరియు ప్రభావాలు) |
|---|---|
| నిద్ర: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి. రోజుకు 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోండి. | చెడు అలవాటు: రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం, పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం. ప్రభావాలు: తరచుగా మానసిక స్థితిలో మార్పులు, తీవ్రమైన అలసట మరియు డిప్రెషన్ వంటి లక్షణాలు. |
| ఆహారం: కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసకృత్తులు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి. | చెడు అలవాటు: నూనె, చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలను (జంక్ ఫుడ్) అధికంగా తినడం. ప్రభావాలు: శారీరక అసౌకర్యం, బరువు పెరగడం మరియు మానసిక కుంగుబాటు. |
| వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. | చెడు అలవాటు: ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయకుండా ఒకే చోట కూర్చోవడం. ప్రభావం: శక్తి తగ్గడం, ఒత్తిడి పెరగడం, నిద్రలేమి. |
| ఒత్తిడి: మీకు సరిపోయే, ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండే ఉద్యోగాన్ని లేదా అభిరుచిని ఎంచుకోండి. ధ్యానం చేయడం, సంగీతం వినడం వంటివి అలవాటు చేసుకోండి. | చెడు అలవాటు: నిరంతరం అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం. ప్రభావం:వ్యాధి తీవ్రతరం కావడం (ప్రేరేపించే దశలు), తరచుగా చిరాకుగా ఉండటం. |
మీరు చేయగలిగే పనుల గురించి ఆలోచించండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ విషయానికి వస్తే, నాకు సరిపడే మరియు మనశ్శాంతిని ఇచ్చే ఉద్యోగాన్ని ఎంచుకోవడం నాకు సహాయపడింది. ఉదాహరణకు, నా కంప్యూటర్లోని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నేను సమర్థుడిని అయినప్పటికీ, కంప్యూటర్ టెక్నీషియన్ వృత్తికి నేను సరిపోనని తెలుసుకున్నాను. ఎందుకంటే, ఒక పెద్ద సంస్థ యొక్క నెట్వర్క్ అకస్మాత్తుగా పనిచేయడం ఆగిపోతే, దాన్ని సరిచేయవలసిన ఒత్తిడిని నేను తట్టుకోలేను.
పర్వాలేదు. అది నా బలహీనత కాదు.
కౌన్సెలింగ్ ప్రక్రియలో నేను నేర్చుకున్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నేను ఏ రకమైన వృత్తులకు సరిపోతాను, ఏ రకమైన పరిస్థితులలో నేను సౌకర్యవంతంగా ఉంటాను అనేది. ఆ విషయం ఒకసారి తెలుసుకున్న తర్వాత, నేను చేయాల్సిందల్లా అలాంటి పరిస్థితులను వెతుక్కుని నా జీవితాన్ని సంతోషంగా గడపడమే.
బైపోలార్ డిజార్డర్తో వ్యవహరించేటప్పుడు , మనం తరచుగా మనం "చేయలేని" విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాము. కానీ నా కోలుకునే ప్రయాణంలో నేను విజయవంతం కావడానికి గల కారణాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, నేను "చేయగలిగే" విషయాలపై దృష్టి సారించి, నేను చేయలేని విషయాలను మరచిపోయాను.
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం ఒకే నాణేనికి రెండు వైపులాంటివి.
మనం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని శారీరక ఆరోగ్యం నుండి ఎన్నడూ వేరు చేయకూడదు. నేను శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మానసికంగా బాగుంటాను. నేను మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, నా శరీరానికి కూడా బాగుంటుంది.
మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ప్రతి విషయంపై మీరు దృష్టి పెడితే, మీరు మెరుగ్గా జీవించడమే కాకుండా, ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా కూడా జీవించగలరు. వీటన్నిటి గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడి, మీకు సరిపోయే జీవనశైలిని రూపొందించుకోవడం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- బైపోలార్ డిజార్డర్ను నిర్వహించడం అనేది ఒక సామూహిక కృషి. మీరు, మీ డాక్టర్ మరియు మీ జీవనశైలి అందరూ కలిసి పనిచేయాలి.
- మంచి నిద్ర మందు లాంటిది. దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మీరు తినేదే మీ బలం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరానికి, మనసుకు మంచిది.
- మీ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించి, వాటిని నివారించడం లేదా నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.
- మీరు చేయలేని పనుల గురించి చింతించడం మానేసి, మీరు చేయగలిగే పనులపై దృష్టి పెట్టండి. అది మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి